خاندان اور بچپن صحت

خاندانی صحت کا جائزہ

ایک خاندان کے طور پر ایک صحت مند طرز زندگی میں خاندانی فٹنس کی مشق اور دوسری صورت میں - ہر خاندان، بڑے اور چھوٹے، نوجوان اور پرانے، شہری اور دیہاتی کے لئے ہے. جسمانی سرگرمی اور غذائیت سے متعلق غذائیت کا اشتراک کرکے، آپ کے خاندان کو آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کے ساتھ مل کر اپنے وقت سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اپنی پوری "ہوم ٹیم" کیلئے صحت مند عادات پیدا کرنے کے لئے فعال کھیلوں، سمارٹ نمکینوں، نوجوانوں کے کھیلوں اور مزید استعمال کریں.

خاندانی صحت کے بڑے فوائد

وہ عادات آپ کو پہلے سے ہی کے بارے میں جاننے کے بہت سے اچھی چیزیں فراہم کر سکتے ہیں.

جسمانی طور پر فعال اور اچھی طرح سے بیماری کی روک تھام، وزن میں کمی یا دیکھ بھال، کشیدگی میں کمی، اسکول اور کام میں بہتر کارکردگی، عمر بڑھانے اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کو فروغ دینا.

والدین کی حیثیت سے، ہم اپنے بچوں کے لئے نمونہ ماڈل ہیں، لہذا خاندان کے فٹنس کو ترجیح دیتے ہیں کہ ایک ترجیح ایک عظیم مثال قائم کرے. لیکن ہم بھی اس معاہدے سے باہر نکلیں گے. رول ماڈیولنگ ہمیں اپنے اپنے رویے کے لئے جوابدہانہ طور پر روکتا ہے. آپ کے بچے کو دیکھ رہا ہے جاننے کے لئے یہ بہت حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے.

• 9 طریقے فعال خاندان صحت مند زندہ رہیں آسان اور تفریح ​​بنائیں

• ان آسان سرگرمیوں کے ساتھ بچوں کے لئے تفریح ​​تفریح ​​بنائیں

اس بات کو ذہن میں رکھو اگر آپ کبھی بھی مشق پر خرچ کرنے کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں.

بچوں کے لۓ، صحت مند رویے پر متعارف کرایا جا رہا ہے ایک تحفہ ہے. وہ نوجوان ہیں جب وہ نئی معلومات اور عادات کو سیکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے تیار ہیں. ایسا کرنا بھی ان کے جسمانی اعتماد کو بھی مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. اور خاندان میں سب کو اس سلسلے میں فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جو فعال کھیل اور خاندان کے کھانے کے اشتراک سے آتا ہے .

خاندانی صحت منصوبہ کے ساتھ شروع کریں

تفریح ​​اور مؤثر منصوبہ کا پہلا قدم ایک مقصد ہے. شاید آپ اپنے بچے کے وزن یا آپ کے بارے میں فکر مند ہیں. شاید آپ نے اپنے خاندان کی عادات کو محسوس کیا ہے اور شوق کے بجائے فعال کی بجائے جذباتی ہو جاتے ہیں.

شاید آپ نے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے ایک قرارداد (نیا سال، ایک سالگرہ، یا اسکول واپس ) بنا دیا. شاید آپ ایک موسم گرما کی چھٹیوں کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، یا آپ کا بچہ کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہونا چاہتا ہے اور شکل میں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. جو کچھ بھی آپ کی وجہ سے، آپ کے خاندان کے فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں.

کسی فیملی فٹنس پلانٹ کی تشکیل کرنا پیچیدہ یا زیادہ تر ضرورت نہیں ہے. آپ کی زندگی میں زیادہ سرگرمی کو شامل کرنے کے لئے یہ واقعی ایک نیا وعدہ ہے. یہ ایک چیلنج کے طور پر آپ کو ایک دوسرے سے نمٹنے کے بارے میں سوچنے میں مدد مل سکتی ہے. پیغام بھیجنے پر کام کرتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی ایک مذاق ، صحتمند عادت ہے جس سے آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے ، نہایت سنگین کام کرنا ہوگا. آپ یہ کر سکتے ہیں:

• ایک اچھی مثال قائم کرنا: جب بھی آپ کرسکتے ہیں تو الیکٹرانکس پر عمل کریں. ڈرائیونگ کے بجائے اسٹور پر چلیں، سیڑھیوں کو لے لو، اور ایک ریل کے حق میں پتی کے بہاؤ کو محفوظ کریں. یہاں تک کہ اگر آپ اتھلیٹک نہیں ہیں تو ، آپ منتقل کر سکتے ہیں!
• لطف اندوز کرنے کا مشق: چاہے یہ کٹھور کک باکسنگ کلاس یا آرام دہ اور پرسکون چلنا ہے، اپنے بچے کو بتائیں کہ آپ کے بعد کیا کام ہوتا ہے. تیار کیا؟ خوشی ہے؟ تھکا ہوا، پر تم پر کیا فخر ہے؟

• ایک ساتھ چل رہا ہے: بچے آپ کی توجہ سے محبت کرتے ہیں. انہیں کھیل کے میدان میں لے لو، باہر پکڑنے کے کھیل کے لئے باہر جاؤ، یا ایک غیر معمولی رقص پارٹی ہو.
• تعریف کی کوشش، نتائج نہیں ہے: آپ کا بچہ دو پہیوں پر سوار نہیں ہوسکتا ہے یا اپنی پہلی کوشش پر ٹوکری ڈوب جائے گا. مایوسی کو روکنے کے لئے (غیر فعال اور فعال دونوں بچوں میں)، اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ کتنی مشکل کوشش کریں.
• مثبت قابلیت کی پیشکش کرتے ہیں: اگر آپ کا بچہ صحت مندانہ انتخاب کرتا ہے، تو بلند آواز کو محسوس ہوتا ہے. جب وہ ایک نیا مہارت سیکھتا ہے، اسے ویڈیو پر ریکارڈ کرتا ہے، اور اسے دوست اور خاندان میں دکھاتا ہے.
• اس سے آپ کو سکھانے کے لئے اس سے پوچھنا: کیا وہ پانی کے پولو میں ایک ستارہ سکیٹر یا کسبی ہے؟ سبق سبق فعال بچوں کو ان کی مہارت کو دکھانے کے لئے محبت ہے.

عذاب کے طور پر ورزش کا استعمال کرتے ہوئے، انعام کے طور پر کھانے کی پیشکش، یا ڈرائیور کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے اعتماد زپ کا شکار ہونے کا شکار نہ ہوں . اس کے بجائے، "اگر آپ بہت زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں تو، آپ چربی اور بیمار ہو جائیں گے،" کچھ ایسی بات کہتے ہیں، "اپنی موٹر سائیکل کی سواری آپ کے پیروں اور دلوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے."

اگر وہ کافی عمر کے ہیں تو، اپنے بچوں سے بات کریں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور ان کی خرید میں لے جاتے ہیں .

ان کے پسندیدہ صحتمند نمکین کیا ہیں؟ وہ آپ کے مقامی کمیونٹی سینٹر پر کس طرح فٹنس کلاس لے جائیں گے؟ آپ کے خاندان کے فٹنس کا مقصد آپ کے ساتھ مل کر کام کر سکتا ہے اور آپ اپنے آپ کو کس طرح انعام دے سکتے ہیں؟

اپنے شیڈول کو دیکھو اور ایک وقت میں تھوڑا سا سرگرمی میں شامل کرنے کی کوشش کریں ، جیسے ہفتے میں 15 منٹ، دو یا تین دن. اس کا مطلب اسکول سے چلتا ہے ، موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جا رہا ہے، یا فوری بیکڈ کھیل کھیل رہا ہے. بالآخر، خاندان کے کسی فرد کے مطابق کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ تک کام کرتے ہیں.

خاندان کی صحت، عمر کی عمر

اگرچہ تمام بچوں کو روزانہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے، ان کی دلچسپی اور صلاحیتوں میں اضافہ ہوتا ہے . جانیں کہ آپ کے بچے کو کیا ضرورت ہے.

• Preschoolers کے لئے صحت (پلس: چھوٹے بچے کے لئے فعال کھلونا خیالات )
• سکول سے متعلق بچوں کے لئے صحت (پلس: کھلونا کیک )
• کشور اور ٹیوسینس کے لئے صحت (پلس: کھلونے وہ باہر نہیں جائیں گے )

فعال کھیلیں اشتراک کریں

تیار، سیٹ، جاؤ! کلیدی فطری سرگرمیوں کو تلاش کرنا ہے جو آپ کو آگے بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. چیزوں کو تبدیل کرنے کے لۓ اکثر تبدیل کرنا. کھیلوں، مشقوں اور کھیلوں کے لئے تلاش کریں جو آپ ایک دوسرے کے ساتھ کر سکتے ہیں، الگ الگ، یا دونوں - آپ کے خاندان کے لئے جو بھی کام کرتا ہے.

• یہاں بچوں کے لئے خصوصی ضروریات کے ساتھ صحت کی سرگرمیوں کی فہرست ہے

• بچوں کے مشق کے بارے میں سکھانے کے آسان طریقے

شروع کرنے کے لۓ:

• 22 بچوں کے لئے چلنے والی، جسمانی بیرونی سرگرمیاں
• فٹ اور تفریح ​​سماجی سرگرمیوں
• سادہ کھلونے کے ساتھ بڑا مزہ
• بچوں کے لئے آسان مشقیں
• فطرت کے لئے فطرت
• خاندان کے کھیل رات کے لئے فعال اختیارات
• پلے ٹائم سرگرمیوں کے ساتھ پلے ٹائم سرگرمیوں کے ساتھ

نوجوانوں کے بارے میں سب کچھ

اگر آپ کے بچوں کو نوجوانوں کے کھیلوں میں حصہ لینے کا موقع ملے گا تو بہت اچھا! وہ ایسا کرنے سے بڑے فوائد کا سکور لیں گے، اور کھیلوں کے والدین کے لئے بھی کچھ اچھا ٹکڑے بھی ہیں ( رضاکارانہ کام کے ساتھ). کھیلوں کے دوران آپ کے خاندان کے شیڈول اور بٹوے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، آپکے بچے کے فٹنس کو فروغ دینے، سماجی مہارت، اور کھیلوں کا احساس عام طور پر آپ کے وقت کے قابل بنا دیتا ہے. وہ بھی بہت مزہ ہیں.

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کا بچہ کھیلوں کو پسند نہیں کرتا ، تو یاد رکھیں کہ تقریبا ہر ایک کے لئے وہاں کچھ چیزیں موجود ہیں. شاید ان میں سے ایک غیر معمولی کھیلوں میں سے ایک چال چلیں گے اور آپ سب کے بعد سخت مریضوں کے والدین بن جائیں گے.

ٹیم کے وقت سے باہر اپنے بچے کے انتخاب کا اندازہ لگانا ایک دوسرے کے ساتھ فعال رہنا بہت اچھا طریقہ ہے.

ماں اور والدین کے لئے فیملی فٹنس

سب سے زیادہ والدین کے لئے فٹنس میں فٹنگ ایک بڑا چیلنج ہے، اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کی خاص حالات کیا ہیں. کبھی کبھی چیلنجز لوژستیکی، کبھی کبھی جسمانی، کبھی کبھی دماغی. ان پر قابو پانے کے لۓ، جب تک آپ کام کرنے والے ایک حکمت عملی کو تلاش کرنے کی کوشش نہ کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا شیڈول دوبارہ بڑھاؤ. غیر متوقع، سستی فٹنس طبقے یا ورزش کا موقع تلاش کرنا؛ ورزش کو متاثر کرنے کے لئے اپنے گھر کو رد کر دیا ایک گروپ فٹنس کی کلاس یا پوڈ کاسٹ جس کو آپ کی جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال کی جا رہی ہے؛ یا فٹنس بیکسلاڈنگ کو شکست دینے کے لئے کام کرنا. ایک بار جب آپ ایک نالی میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ ان مشقوں کے معمول سے چپکنے کے لئے ان پانچ چابیاں جاننا چاہتے ہیں.

باورچی خانے میں فیملی فٹنس

کبھی اظہار سنا ہے، "آپ برا غذا سے اپنا راستہ نہیں استعمال کر سکتے ہیں"؟ یہ خاندانوں کے لئے صحیح ہے کیونکہ یہ dieters اور کھلاڑیوں کے لئے ہے. کھانے کا حق آپ کو سبھی صحت مند وزن حاصل کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، اور یہ بھی آپ کی توانائی کو مصروف دنوں کے ذریعہ آپ کو طاقت دیتا ہے. اچھا ناشتا کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے، سمجھدار نمکین اور اسکول کی دوپہر کی خدمت کریں، اور ٹیبل پر کھانے کے کھانے کا راستہ ڈھونڈیں (یہاں تک کہ اگر "ٹیبل" آپ کی کار کے پیچھے سیٹ ہے). پیشگی تیاری بہت مدد کرتا ہے، اور اس طرح صحیح خریداری کی فہرست کر سکتے ہیں. اور کافی پانی نہ بھولنا.

بہت سارے لفظ

خاندانی فٹنس زندگی کا ایک طریقہ ہے، فوری طور پر درست نہیں. تبدیلیاں کرنے اور نئی عادات بنانے کے لئے اپنا وقت اور جگہ دیں. سست اور مستحکم اس ریس جیت لیتا ہے، لیکن آپ اسے جیت سکتے ہیں . آپ کو صحیح ذہنیت اور دائیں اوزار کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ انہیں یہاں تلاش کر سکتے ہیں.