بہت سے جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ اپنے اسکول کی عمر کے جسم اور دماغ کو صحت مند رکھیں.
کیا آپکا بچہ روزانہ کم از کم 60 منٹ تک چلاتا ہے، کھیلنا اور منتقل کرتا ہے؟ اسکول کے عمر کے بچوں کے لئے، جسمانی سرگرمیاں (اور ہونا چاہئے) مذاق ہیں، لیکن وہ بھی اہم ہیں. اس عمر کے بچوں کو ضرورت ہے کہ روزانہ اور فی گھنٹہ اعتدال پسندی کو بہتر اور صحت مند رہنے کے لئے سرگرم سرگرمی کے مطابق. وقت یروبک ، پٹھوں کو مضبوط بنانے ، اور ہڈی کو مضبوط کرنے کی سرگرمیوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے.
10 یا 15 منٹ کے مختصر دفاتر اس روزانہ ٹیلی کی طرف اشارہ کرتے ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو اسکول سے قبل، دوران اور اس کے بعد جسمانی سرگرمیوں کے لۓ بہت سارے مواقع موجود ہیں.
اسکول میں جسمانی سرگرمیاں
اکادمک اہم ہیں، لیکن اس کے علاوہ صحت کے لئے وقت ڈھونڈ رہا ہے. جب بچوں کو اسکول چلانے اور اسکول سے پہلے چلانے اور کھیلنے کا موقع ہے، تو وہ طبقے کے دوران زیادہ اور فخر محسوس کرتے ہیں. دماغ کے بریکوں کو بھی مدد ملے گی. جسمانی تعلیم (پیئ) اسکول کے دن کے دوران منتقل ہونے کا ایک اور موقع فراہم کرتا ہے. یہ بچوں کو نئے کھیلوں اور کھیلوں میں بھی بے نقاب کرتی ہے اور اہم صحت کی عادات کو متعارف کرایا جاتا ہے.
لیکن ہر بچہ کافی آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوتا اور پیئ وقت:
- صرف پانچ ریاستوں (الاباما، فلوریڈا، لوزیانا، نیو جرسی، اور اوگرا) کے علاوہ ضلع کولمبیا کے ابتدائی اسکولوں میں 150 منٹ ہفتہ وار پیئ کل کی ضرورت ہوتی ہے.
- صرف آٹھ امریکی ریاستوں کو ہر روز ابتدائی اسکولوں کی ضرورت ہوتی ہے.
سوسائٹی آف ہیلتھ اور جسمانی اساتذہ، دوسرے گروپوں کے درمیان، ابتدائی اسکولوں کے لئے ایک ہفتے کے کم از کم 150 منٹ پی پی کی سفارش کرتا ہے - اس کا مطلب ہے کہ ایک دن میں اوسط 30 منٹ.
اس ایسوسی ایشن ہر روز کم از کم ایک 20 منٹ کے دورے کے دوران اسکولوں کو بھی شیڈول کرتی ہے. اگر آپ کے بچے کا اسکول ان اہداف کو پورا نہیں کرتا تو، پرنسپل یا اسکول بورڈ کو تبدیل کرنے کے لۓ پوچھیں. اور اپنے بچے کو اسکول کے گھنٹوں کے باہر فعال رہنے میں مدد کرنے کے طریقے تلاش کریں.
اسکول کی عمر جسمانی سرگرمیاں: نوجوان کھیل
ابتدائي ابتدائی اسکول کی عمر 6 یا 7 سے زیادہ بچوں کے ذریعہ جسمانی معاہدے اور توجہ کی مدت، اور قواعد کو سمجھنے کی صلاحیت ہے، جو انہیں منظم کھیلوں کی ضرورت ہے.
کچھ سال بعد 10 سال اور 12 سے زائد افراد ٹیم کے مقابلہ کے اضافی دباؤ کو سنبھال سکتے ہیں.
اگر آپ اپنے بچے کو شیڈول اور بجٹ کے مطابق اپنے بچوں کو کافی روزانہ سرگرمیوں اور غیر نصابی سرگرمیوں کے ذریعہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کلاس اور تفریحی لیگ کو دیکھو جو کشیدگی کی فٹنس، مہارت کی تعمیر، منصفانہ کھیل، اور سب سے زیادہ مزہ. اپنے بچے سے پوچھیں کہ وہ کون سی کھیلیں دلچسپی رکھتے ہیں، اور اسے بہت سے مختلف سرگرمیوں کی کوشش کرنے کا موقع دیتے ہیں. (اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے نکلنے سے انکار کر دیا گیا ہے کہ وہ اپنی سرگرمیوں کو اس کے لئے نہیں ہے.) تم دونوں حیران ہوسکتے ہیں کہ وہ جو کچھ اچھا ہے اور ایسا کرنے سے محبت کرتا ہے وہ حیران ہوسکتا ہے!
اگر آپ کا بچہ ٹیم کے کھیلوں سے لطف اندوز ہو تو، کوشش کریں:
- ٹی بال، بیس بال، یا نرم بال
- فٹ بال (انڈور / آؤٹ ڈور)
- باسکٹ بال
- ہاکی (برف، منزل، یا فیلڈ)
- پرچم فٹ بال
- والی بال
- Cheerleading
اگر آپ کے بچے کو انفرادی تعاقب کی ترجیح دیتی ہے، تو غور کریں:
- آئس سکیٹنگ
- ٹریک اور فیلڈ، یا ایک رننگ کلب یا 5K دوڑ میں حصہ لینے
- تیراکی / ڈائیونگ
- رقص
- گھوڑسواری
- مارشل آرٹس
- جمناسٹکس
- یوگا
- گالف
- ٹینس
- راک چڑھنے
- سکینگ، سنو بورڈنگ، یا سکیٹ بورڈنگ
اسکول کی عمر جسمانی سرگرمیوں: گھر میں
بچوں کو اس طرح کے طور پر کھیلنے کے لئے زیادہ وقت اور جگہ فراہم کریں. بہت سے مختلف جسمانی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کریں. اس کو ملا کر بچوں کو بور بننے سے بچانے میں مدد ملتی ہے اور بہت سے پٹھوں کے گروپوں کو بھی کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
مزہ اور تحریک پر زور دیں (مقابلہ یا "رقص نہیں"). ان فیملی فٹنس کے خیالات کی کوشش کریں جو بہت سے بچوں اور بالغوں کے لئے آسان اور قابل رسائی ہیں.
- چلنے یا پیدل سفر (جغرافیائی سے زیادہ دلچسپی کرو)
- بائیکنگ یا آن لائن سکیٹنگ
- کھیل کے میدان کا دورہ
- چھلانگ رسی یا ایک hula ہوپ سپننگ
- پکڑنے یا فریسیبی چل رہا ہے
- بیرونی گروپ کھیل ٹیگ یا کک بال کی طرح
- اندور رقص جماعتوں
- چھڑکنے میں چل رہا ہے، نلی کے ساتھ ایک دوسرے کو چھڑکانا، یا پانی کے دیگر کھیل کی سرگرمیوں
- سلیڈڈنگ یا برف جوتے
ذرائع
شپ امریکہ - سوسائٹی آف ہیلتھ اور فزیکل ٹیچرز اور صوتی بچوں کے لئے آوازیں. 2016 قومی رپورٹ کی شکل: امریکہ میں جسمانی تعلیم کی حیثیت ، اپریل 2016.