کشور اور ٹائینس کے لئے صحت

اپنے نوعمروں کو صحت مند اور خوشگوار حاصل کرنے میں مدد کریں

ہم بچپن موٹاپا اور جسمانی سرگرمی کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں، لیکن نوعمر فٹنس صرف جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے اہم ہے. ابھی تک یہ زیادہ توجہ نہیں ملتی ہے. بس ان کے والدین اور ان کے چھوٹے بھائیوں اور بہنوں کی طرح، نوجوانوں کو صحت مند رہنے کے لئے ہر روز سخت جسمانی سرگرمیوں میں اعتدال پسند 60 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. اور جیسے بالغوں اور چھوٹے بچوں کو، نوجوان اکثر اس معیار سے ملنے میں ناکام رہتے ہیں.

(ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی اسکول کے طالب علموں میں سے کم از کم 10 فی صد ورزش کا روزانہ.)

لیکن پری کشور اور نوجوانوں کے لئے خاص فائدہ ہے. یہ ہو سکتا ہے:

• تشویش، کشیدگی، اور ڈپریشن کو کم کریں
• خود اعتمادی کو بہتر بنائیں
• تعلیمی کارکردگی کو فروغ دینا
• زندگی بھر صحت مند عادات قائم کریں

اس طرح کے علاوہ میں نوجوانوں کو اپنے وزن کا انتظام، پٹھوں کی قوت اور ہڈی بڑے پیمانے پر بنانے، اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. بہت اچھی بات ہے! لیکن جسمانی سرگرمی کی شرح کم ہوتی ہے کیونکہ بچوں کو بڑی عمر میں ہوتی ہے. وہ اسکول اور دوستوں کے ساتھ بسے ہوئے ہیں، وہ آسانی سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں اگر وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی کارکردگی ان کے ساتھیوں کی پیمائش نہیں کرتا، اور بلوغت انہیں اپنی لاشوں سے شرمندہ محسوس کرسکتے ہیں.

کشور صحت کے اختیارات

والدین کس طرح نوجوانوں سے زیادہ مشق حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟ چونکہ مڈل اور ہائی اسکولوں کا صرف ایک حصہ روزانہ جسمانی تعلیم کی کلاسیں فراہم کرتا ہے (اکیلے نصیحت!)، قبل از کم نوجوانوں اور نوجوانوں کو اسکول کے گھنٹوں سے باہر کی دیکھ بھال کے لئے بہت سارے مواقع کی ضرورت ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ:

• ٹیم کے کھیل: بچوں کے لئے، اس عمر کے، منظم کھیلوں کو نہ صرف جسمانی سرگرمی فراہم ہوتی ہے بلکہ ٹیم کے کام، حوصلہ افزائی اور منظم رہنے میں اچھے دوستی اور سبق. زیادہ سے زیادہ اسکولوں کے مقابلے میں مختلف کھیلوں کے اختیارات ہیں، دونوں مقابلہ اور انٹرمیشنل. اگر آپ کے بچے کی پسندیدہ پیشکش نہیں کی جاتی ہے تو تفریحی لیگ اور کمیونٹی مراکز کی جانچ پڑتال کریں.

• انفرادی تعاقب: ٹیم کا کھیل سب کے لئے نہیں ہے. کچھ پری کشور اور نوجوانوں کی سرگرمیوں کو ترجیح دیتے ہیں جو وہ اپنے آپ پر چل سکتے ہیں، جیسے چل رہا ہے، بائیکنگ، یوگا، گھوڑے کی سواری، یا بورڈ کے کھیل. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. یہاں تک کہ شدید ورزش کی مختصر دفعہ فائدہ مند ہیں.
• ہر روز کھیل اور تحریک: زیادہ منظم تنظیموں کے باہر، روزانہ 60 منٹ کا مقصد پورا کرنے میں بہت سی دوسری سرگرمیوں میں حصہ لے سکتی ہے. سوچیں کہ گھر کے کام ، یارڈ کام، اسکول چلنے یا بائکنگ، رقص، کتے چلنے، یا پڑوس میں بچوں کے ساتھ کھیلنا.

والدین کے لئے ضروری ہے

یہ چار حکمت عملی واقعی آپ کے نوعمر کی سرگرمی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے روزانہ کی عادات میں ان کو ضم کرنے کا کام.

• ایک رول ماڈل بنیں. والدین جو جسمانی طور پر فعال ہیں وہ بچوں کو بھی فعال ہوتے ہیں جو بھی فعال ہیں. اپنے روزانہ کی زندگی میں مشق کے لئے وقت بنائیں اور خاندان کے فٹنس کی سرگرمیاں تلاش کریں . آپ ٹینس کھیل سکتے ہیں، ایک رقص طبقے کے ساتھ مل کر ایک موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جاتے ہیں.
• اپنے نوعمر کی فٹنس کوششوں کی حمایت کریں. جی ہاں، طریقوں اور کھیلوں کو ڈرائیونگ ایک ڈریگ ہوسکتی ہے، لیکن آپ دوسرے والدین کے ساتھ ایک قالین قائم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اگر سازوسامانی کی قیمت اور ٹیم فیس ممنوع ہیں، تو کوچ یا اسکول کے رہنمائی کونسلر سے استعمال شدہ گیئر کے لئے اسکالرشپ اور ذرائع کے بارے میں بات کریں. اگر آپ کے پاس پچھواڑے یا قریبی پارک نہیں ہے تو، YMCA، لڑکے اور گرلز کلب، یا ایک دوسرے فٹنس کی سہولت میں رکنیت پر غور کریں.

• اپنے کھلاڑیوں کی کامیابیوں کا جشن منائیں. اپنے بچے کو بتاؤ کہ تم کتنے فخر ہو کھیلوں پر جائیں اور ٹرافیاں اور مڈلز دکھائیں. بچے کا نوٹس
• محدود اسکرین کا وقت ، ٹیلی ویژن، ویڈیو گیمز، ٹیبلٹ اور اسمارٹ فون کھیل. یہ یہ نہیں ہے کہ یہ سرگرمیاں ان کے اپنے ہی نقصان دہ ہیں. لیکن بہت زیادہ اشتعال انگیز سرگرمی (ایک دن سے زیادہ 2 گھنٹے) آپ کے بچے کے شیڈول سے بھیڑ کی فٹنس کی سرگرمیاں.

> ماخذ:

> لی K، Hayny D، Lipsky L، et al. پرانے نوجوانوں کے درمیان اعتدال پسند سے جسمانی سرگرمی میں تبدیلی. بچے بازی 2016؛ 138 (4).