خاندان کی فٹنس کی طرز زندگی آپ کی پوری ٹیم سے عزم کی ضرورت ہوتی ہے. بچوں کو قبول کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہو جائے گا- شاید ان کے کھانے کی عادات اور سرگرمی کی سطحوں میں بھی تبدیلی آور ہو گی اگر وہ اکیلے نہیں جا رہے ہیں. یہ سفارشات خاندانوں پر لاگو ہوتے ہیں جن میں کسی کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان خاندانوں کو بھی موٹاپا کو روکنے اور زندگی بھر صحت مند عادات کو روکنے کی امید ہے. ہر ایک بہتر غذائیت اور زیادہ جسمانی سرگرمی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کہاں سے شروع کررہے ہیں.
1 -
ایک دن چلانے کا ایک دن خرچ کروبچوں کو کم از کم 60 منٹ فٹنس میں روزانہ فٹ ہونے میں مدد کریں (وزن میں کمی، بحالی، موٹاپا کی روک تھام اور عام صحت کے لئے). اس کا مطلب یہ ہے کہ 20 منٹ چلنے اور سکول سے چلنے ، آرام سے جسمانی کھیل کے 15 منٹ، اور فٹ بال کے 25 منٹ، یا غیر رسمی طور پر یا ٹیم کے ساتھ ایک عمل میں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو وہ گیئر ہے جس میں اسے مزہ اور محفوظ ہونا چاہیے (بیس بال مٹ، موٹر سائیکل ہیلمیٹ، وغیرہ)، لیکن یاد رکھیں کہ فعال ہونے کے بہت سارے طریقے ہیں جو تھوڑا یا کوئی سامان کی ضرورت ہوتی ہے.
2 -
پھل اور سبزیوں پر اسٹاکاپنے بچے کی حوصلہ افزائی کریں کہ دن کے پانچ یا زیادہ سروسز کھاتے ہیں. اس سے بھی بہت کم غذائی انتخاب بھیڑ میں مدد ملتی ہے اور آپکے بچے کو بہت سی وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتی ہے. "اندردخش چیلنج" کو آزمائیں: ایک دن میں کتنے مختلف رنگوں اور وگوں کا رنگ کھا سکتا ہے؟ ایک ہفتے؟
3 -
بچوں کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے رول ماڈل بنیںاپنے بچے کے لئے ایک صحت مند غذا کو منتخب کرکے اپنے آپ کو بہت خوبی کا مظاہرہ کرکے ایک مثال بیان کریں. آپ کو راتوں رات میراتھن رنن بننا نہیں ہے، لیکن صبح میں رات کے کھانے یا یوگا کی کلاس کے بعد ایک ٹہلنے میں اضافہ ہوا ہے. اپنی گاڑی کو کم اور اپنی موٹر سائیکل (یا آپ کے پاؤں) کو زیادہ استعمال کرنے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کریں.
4 -
بہت سارا پانی پیوپانی، کم چربی دودھ، یا جوس کے لئے سوپ تبدیل کریں (لیکن ایک دن سے 4 سے 8 وون تک محدود رس، کیونکہ اس میں قدرتی شکر اور بہت سے کیلوری موجود ہیں). آپ کے گھر میں سب کے لئے جانے والی پانی کے طور پر پانی کی حوصلہ افزائی کریں.
5 -
حد کی سکرین کا وقتایک دن دو سے زیادہ گھنٹے کے بعد ٹی وی (یا کمپیوٹر، یا ویڈیو گیم کنسول، یا ٹیبلٹ) کو بند کر دیں. یہ زیادہ جسمانی سرگرمی کے لئے وقت کو آزاد کرتا ہے اور بچوں کے وزن میں کمی میں شراکت کر سکتا ہے.
6 -
ہر دن ایک صحت مند ناشتا کھاؤکھانے کے ناشتہ میں آپ کے بچے کو صبح کے بعد خالی کیلوری پر snacking سے بچنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ وہ "sooooo بھوک" ہے. صبح کا کھانا فراہم کریں جس میں سارا اناج، پھل اور پروٹین شامل ہیں. کھانا کھاتے ہوئے بچوں یا بالغوں کے لئے وزن میں کمی کو فروغ دینا نہیں ہے!
7 -
ایک نائٹ نائٹ کی نیند حاصل کروکافی، آرام دہ اور پرسکون نیند بچوں اور بالغوں میں وزن میں اضافہ سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، صحت مند وزن میں رہنے اور کافی روزمرہ ورزش حاصل کرنے میں نیند بہتر بن سکتی ہے. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھر میں ہر ایک کو ہر رات سست لگنا ہے.
8 -
گھر میں کھانا کھائیںجی ہاں، آپ ریستوران اور یہاں تک کہ آپ کے پسندیدہ فاسٹ فوڈ کی جگہ پر صحت مند انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ گھر میں خوراک کی تیاری کرتے ہیں تو آپ کے خاندان کے چربی اور کیلوری کا انحصار کنٹرول کرنا آسان ہے.
مزید
9 -
بچوں کی جسمانی سرگرمیوں کو زیادہ مزہ بنانے کے لئے ریاضی مشقجسمانی سرگرمی کو منظم ٹیم کھیل یا کلاس کا مطلب نہیں ہے. گھر کے کام، یارڈ کا کام، اور کھیل کے میدان میں کھیل سبھی بچوں کو چلتا ہے اور آگے بڑھتا ہے. لہذا ان سے پوچھتا ہے کہ آپ کو آپ کو کونے کے قریب چلنے کے طور پر کونے میں آپ کو نیا رقص منتقل یا دوڑ سکھاؤ.
10 -
اپنے بچے کی چیئر لیڈر بنیںخاص طور پر بلوغت کے دوران، بچوں کو فعال ہونے کے لئے بہت حوصلہ افزائی اور ان کی لاشیں منتقل کرنے کی ضرورت ہے. چھوٹی تبدیلیوں اور وزن میں کمی کی کوششوں کے لۓ ان کی تعریف نہ کریں، نہ نتائج.