تنگ نہ کرو. جلدی کرو اور صبح کے کھانے بھرنے میں آسان ہوں
کیا آپ کے خاندان اس وقت سے سرگرم ہیں جو آپ کے الارم صبح میں چلے گئے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، شاید آپ کو بجلی کی تیز رفتار بریکوں کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. ہم سب کو اچھے کھانے کے ساتھ دن شروع کرنا ہوگا. اور یہ کچھ ایسا ہونا ہوگا جو ہم ایک دوسرے کے ساتھ مل کر رکھ سکتے ہیں، یا یہ بالکل نہیں ہوگا. یہ چالیں اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کے پورے خاندان میں ایک ناشتا ہے جو صحت مند اور مطمئن ہے ، اور آپ کو اسکول، کام، کھیلوں کی مشق، اور مزید کے لئے تیار کرے گا.
پہلے بنائیں
مشکل ابلی انڈے بچے کے دوستانہ ہیں، اور پروٹین اور کچھ بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں صبح جو ہوشیار انتخاب ہے. لیکن فوری بنانے کے لئے، وہ نہیں ہیں. شام میں یا ایک ہفتے کے اختتام میں چھ یا چھ میں سے ایک گروپ کا کھانا پکانا، پھر فرج میں پھینک دیں جہاں کسی کو کسی ناشتہ (یا دوپہر کے کھانے، یا ناشتا) کے لۓ کسی کو پکڑ سکتا ہے. اسی طرح کو برقرار رکھنے کے انتخاب کی طرح جاتا ہے. آگے بنائیں، منجمد یا ریفریجریٹ کریں، پھر ناشتا کے وقت ٹوسٹر یا مائکروویو میں گرم کریں.
- مکمل اناج پینکیکس یا وافل
- سکھا ہوا انڈے muffins
- سست ککر آلی
- گیجر، کیلے، یا زچینی روٹی (کم چینی ورژن کی تلاش کریں)
پروٹین کو مت بھولنا
ہر ایک کے ناشتا پروٹین میں شامل ہونے سے یقینی بنانے کے ذریعہ وسط صبح توانائی کے حادثے کو روکیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ پروٹین کے ساتھ اناج کو مضبوط بنایا جاتا ہے جو دودھ (گائے، سویا، یا بادام) سے کام کرتا ہے. یونانی دہی؛ سٹرنگ پنیر؛ نٹ مکھن یا پنیر کے ساتھ پورے اناج ٹوسٹ؛ اناج، آلیمی، یا پینکیکس پر کٹائی گری دار میوے؛ یا انڈے.
مائکروویو میں خرابی کا شکار ایک انڈے ایک منٹ سے بھی کم لیتا ہے، اور اس سٹو پر چند چیزیں تقریبا جلدی جلدی ہوتی ہیں.
آپ رات کے چکن اور سبزیوں کو جلدی آملیٹ یا انڈے کی ہتھیاروں میں بھی کھینچ کر سکتے ہیں یا کھا سکتے ہیں. بہتر ابھی تک، آپ رات کے کھانے سے بچنے سے پہلے رات کو کاٹ کر اپنے وقت کو بچانے کے.
اسٹاک میں صحیح مواد رکھیں
آپ جانتے ہیں کہ آپ کو بنیادی طور پر روٹی، اناج، دودھ اور انڈے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ ناشپاتیاں تیار کرتے ہیں جیسے مونگھلی مکھن یا دیگر نٹ بٹروں، کٹ گری دار میوے، فوری کھانا پکانے والے جیٹیں، اور چینی-شامل کردہ سیپلس یا دیگر خالص پھل (جیسے ہی کھاتے ہیں یا بیکنگ میں استعمال کرتے ہیں) جیسے پینٹیری سٹپ کے ساتھ ناشپاتیاں تیار کرتے ہیں. پورے پھل (تازہ یا منجمد)، پانی، یا دودھ کے حق میں رس کو چھوڑ دیں.
اور جب بھی فروخت کی جاتی ہے تو اپنے فریزر کو منجمد پھل سے بھریں. یہاں یہی ہے کہ: منجمد پھل smoothies کے لئے بہترین ہے (آپ اسے برف کی جگہ میں استعمال کر سکتے ہیں) اور سادہ دہی، آملی یا اناج سے بھی مرکب کرسکتے ہیں. یہ ایک اہم وقتی سیور بھی ہے کیونکہ آپ کو پھلوں کو نگلنے یا کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے. پلس یہ کبھی خراب نہیں کرے گا.
جادو نمبر
اپنے بچوں کو بتائیں کہ وہ ناشتہ کے لئے کچھ بھی کھا سکتے ہیں، جب تک وہ بگ تین کو چیک کردیں: ایک پھل یا سبزی، پروٹین کے ساتھ کچھ، اور کسی قسم کی پیچیدہ، پورے اناج کاربوہائیڈریٹ (جس میں روٹی، ویلیوں، اناج ہوسکتا ہے. ، یا جسمانی). یہ مجموعہ آپ کو غذائی اجزاء اور توانائی کے ساتھ صبح شروع کرنے میں مدد ملتی ہے جو ہمیں اپنے مصروف دنوں کے لئے ضرورت ہے، اور اسے تیار کرنے کے لئے گھنٹے یا اس سے بھی زیادہ وقت نہیں ہے.