آپ کے خاندان کے نئے سال کے فیصلے کیا ہیں؟ سائز کے لئے ان کی کوشش کریں!
صحت کے بارے میں نئے سال کی قراردادیں، اور خاص طور پر غذا اور وزن میں کمی کے بارے میں، ہر جنوری میں سب سے زیادہ عام بنو ہونا ضروری ہے. کیا آپ کا خاندان اس نئے سال میں کچھ صحتمند تبدیلیوں کو حل کرنے کے لئے حل کرنے میں مصروف ہے؟ بہترین کامیابی کے لۓ، صرف چند قراردادوں کا انتخاب کریں، اور ان کو مخصوص اور نظم و ضبط بنائیں. دوسرے الفاظ میں، "آج رات اور روزہ پر اسپائننگ کے لئے سائن اپ کریں اور باقاعدگی سے حاضر ہوں" ہر ایک دن کام کرنے سے بہتر کام کرتا ہے. " ان تجویز کردہ قراردادوں کی کوشش کریں جو امریکی اکیڈمی کے پیڈیاٹریکس اور امریکہ کے YMCA سے مطابقت رکھتے ہیں.
بچوں کے لئے نئے سال کے حل
- میں چاہوں گا کہ مجھے کسی قسم کی کھیل (جیسے باسکٹ بال یا فٹ بال) یا ایک سرگرمی (جیسے کھیل ٹیگ، جمپنگ رسی، رقص، یا میری موٹر سائیکل پر سوار) تلاش کرنا اور ہفتے میں کم سے کم تین مرتبہ ایسا کرنے کی کوشش کریں.
- جب میں اپنی موٹر سائیکل یا سکیٹ بورڈ پر ہوں تو میں ہمیشہ ہیلمیٹ پہنوں گا.
- میں دودھ اور پانی پیتا ہوں اور سوڈا اور پھل مشروبات کو محدود کروں گا.
- میں باہر جانے سے پہلے میں سنسکرین استعمال کروں گا. جب بھی ممکن ہو تو میں سائے میں رہنے کی کوشش کروں گا اور ٹوپی اور دھوپ پہنؤں گا، خاص طور پر جب میں کھیل رہا ہوں.
- جب میں ایسا کرنے میں محفوظ ہوں تو میں اسکول چلتا ہوں یا موٹر سائیکل کروں گا.
کشور کے لئے نیا سال کے حل
- میں ہر دن کم سے کم ایک پھل اور ایک سبزیوں کو کھا دونگا، اور میں سوڈا کی مقدار میں پاؤں گا.
- میں جسمانی سرگرمیوں اور غذائیت کے ذریعہ اپنے جسم کی دیکھ بھال کروں گا.
- میں غیر متشدد ٹیلی ویژن کے شو اور ویڈیو گیمز کا انتخاب کروں گا، اور میں ان سرگرمیوں پر زیادہ سے زیادہ، ہر دن صرف ایک سے دو گھنٹے خرچ کروں گا.
- جب میں ناراض یا تنگی محسوس کرتا ہوں، تو میں ایک وقفے سے لے کر اس کشیدگی سے نمٹنے کے لئے تخلیقی طریقوں کو تلاش کروں گا، مثلا مشق، پڑھنا، جرنل میں لکھنا یا والدین یا دوست کے ساتھ میری دشواری پر بحث کرنا.
- میں ہر رات بہت خوب نیند حاصل کروں گا تاکہ میں آرام کروں اور ہر روز سیکھنے کے لئے تیار ہوں.
بالغوں کے لئے نئے سال کے حل
- میں اس بات کا یقین کروں گا کہ میرے بچے ہیلمیٹ اور دیگر موزوں کھیلوں کی حفاظتی گیئر پہنتے ہیں.
- میں ہر کھانے میں بہت سے فوڈ گروپوں سے خوراک فراہم کرتا ہوں. میں کھانے والے چیزوں پر زور دیتا ہوں جو کم عملدرآمد ہوتے ہیں، جیسے پورے اناج کی روٹی اور اناج اور تازہ پھل اور سبزیاں.
- میں اس کھیل یا سرگرمی کو تلاش کرنے کی کوشش کروں گا جسے میں ہفتے میں کم سے کم تین مرتبہ پسند کرتا ہوں.
- میں چھوٹے مرحلے میں سوچوں گا. اگر میں مشق پروگرام شروع کروں تو، میں سب سے پہلے اپنی عادت کو قبول کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہوں. جب میں اپنا پہلا مقصد حاصل کروں گا، تو میں اگلے ایک مقرر کروں گا اور جب میں تیار ہوں تو بار اٹھاؤ.
- میں اپنے آپ کو اور اپنے خاندان کے لئے انعام کے طور پر کھانے سے بچنے سے بچوں گا.
خاندانوں کے لئے نئے سال کے حل
- ہم ہر مہینے میں روزانہ کم وقت میں کھانا کھائیں گے.
- ہم اپنی روزانہ معمول میں کم سے کم ایک تازہ پھل ناشتا شامل کریں گے.
- ہم پورے اناج کی روٹی، پادری اور اناج میں سوئچ کریں گے.
- ہمارے خاندان میں "پینٹیریٹری چھاپے،" پڑھنا لیبلز اور کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیا جائے گا جو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں فٹ نہیں ہوتے ہیں (ان میں چینی، ٹرانس چربی، یا اعلی fructose مکئی شربت میں زیادہ). اس کے بعد ہم صحت مند کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل کر خریداری کریں گے.
- موسم کے بغیر، ہم ہر ممکن حد تک ایک ساتھ کھیلنے کے باہر 30 منٹ خرچ کریں گے.
- ہم ایسے جگہ کو تلاش کریں گے جو پورے خاندان کے مواقع کے ساتھ جسمانی طور پر سرگرم ہوں یا بچے کی دیکھ بھال اور اسکول کے بعد یا نوعمر پروگرام پیش کرتے ہیں.
- ہم کیلنڈر کو جسمانی سرگرمی میں شامل کریں یا وقت گزاریں گے. ہم دوسرے اہم اجلاسوں کے طور پر اسی عہد کے ساتھ بچوں کے لئے ایک شام کی واک، فٹنس طب، یا فٹ بال کے کھیل شیڈول کریں گے.
- ہم چند مہینے دور ایک مذاق رن / واک یا 5K دور، سائن اپ، خاندان کے طور پر ٹرین اور اس میں شرکت کریں گے.
- ہم ہفتے کے سب سے زیادہ دن کے ساتھ کھانا (چاہے رات کا کھانا یا ناشتا ہے ) کا اشتراک کریں گے.
- ہم اس سال ایک فعال خاندان کی چھٹیوں کی منصوبہ بندی کریں گے.
خوش قسمتی اور نیا سال مبارک ہو!