بچوں کے لئے مشق تفریح ہونا چاہئے. "کام کرنا،" اس کے بجائے اس کے بارے میں "ورزش کا کھیل." یہ وہی ایونیکیئر اکپ ہے جس کا استعمال امریکن کونسل کے مشق پر تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر ہے اور بیسکس (ہمارے بچوں کی کامیابی کی تعمیر) کیلئے وسط اٹلانٹک خطے کے لئے ملحقہ مینیجر بھی ہے. BOKS ابتدائی اور مڈل سکول کے بچوں کے لئے ایک اسکول پر مبنی فٹنس پروگرام ہے، اور یہ سب مزہ اور کھیل ہے! بچے 45 منٹ پہلے اسکول میں آتے ہیں، اور اس وقت مزہ، فعال کھیل میں خرچ کرتے ہیں. ان کی روزانہ معمول کے لئے فٹنس شامل کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے. اور یہ انہیں تعلیمی طور پر اور رویے سے بھی بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
لہذا بچوں کی جانب سے آسان اور مشقوں کے لئے آسان مشقوں کی تجاویز کیا ہیں جو وہ لطف اندوز اور فائدہ مند ہوں گے، اور ایسا کرنے کے لئے کوئی سازوسامان، یا بڑے بیرونی خالی جگہوں کی ضرورت ہوتی ہے. وہ 5-10 منٹ کی چھوٹی دفاتر میں کیا جا سکتا ہے، یا آپ کو طویل عرصے سے وقت کے وقت کے لئے کئی مل کر کر سکتے ہیں. پٹھوں اور دلوں کو منتقل کرنے کے لئے گرم اپ مشقوں کے چند منٹ کے ساتھ شروع کریں.
بچوں کے لئے بنیادی مشق: چل رہا ہے
چل رہا ہے صرف مشق کے سب سے آسان فارم کے بارے میں، اور یہ بچوں کے لئے بہترین ہے. وہ اس سے محبت کرتے ہیں! بچے باہر چل سکتے ہیں، لیکن اندر بھی: ایک جم میں، ایک دالان میں، یا اس کے ارد گرد (یا اس کے ارد گرد) ایک بڑی میز. رننگ بھی ریلے ریس کی طرح کھیلوں میں دوسرے چالوں کے ساتھ مل کر بھی مل سکتی ہے. اس کے بعد میں مزید!
چلنے کے دوران چیزوں کو تبدیل کریں: مختلف بچوں کو پاؤں سے چلنے کے لۓ چلنے سے سوئچ کرنے کے لۓ ویری تحریک کے پیٹرن، یا پاؤں کے ساتھ جگہ پر چلانے کی کوشش کریں (اسے "تیز پاؤں" کہا جاتا ہے). بچوں کو اعلی گھٹنوں کے ساتھ بھی چل سکتا ہے (ہر قدم کے ساتھ سینے کی طرف گھٹنوں کو بدلہ لینے) یا "بٹ ککس" (ہر قدم کے ساتھ بٹوں کی طرف بدلے کو تبدیل کرنے). سمت میں تبدیلی (طرف سے طرف یا ریورس) دونوں عضلات اور دماغ دونوں کام کرتے ہیں، بچوں کے تعاون کو بہتر بناتے ہیں.
بچوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشقیں: کود
ان پاؤں کو زمین پر آسان اور آسان مشق کے لۓ حاصل کریں جو بچوں کو کرنا چاہیں. چھلانگوں کی پٹھوں کی طاقت، دل کی فٹنس اور برداشت کی تعمیر. بچوں کی کوشش کرنے کے لئے تفریحی چھلانگ شامل ہیں
- جیکنگ جیک: پھینکنے کے دوران پھینکنے کے بعد مسلسل اسلحہ اور ٹانگوں کو ایک اسٹارفش کی طرح، اطرافوں کو ہتھیاروں پر لے کر اور ٹانگوں پر مرکز میں ٹانگوں
- ٹکر چھلانگ: گھٹنے گھٹنے اور چھلانگ جب ہیلس بلند کرتے ہیں
- رکاوٹ ہاپیں: بائیں طرف کی طرف یا سامنے کے پیچھے پیچھے رکاوٹیں ختم کرنا
- ایک پاؤں ہاپ: ایک گھٹنے اٹھا اور کھڑے ٹانگ پر کود؛ متبادل (یہ بھی ایک بہت بڑا توازن چیلنج ہے!)
- Criss کراس پاؤں: براہ راست کود، پھر ایک کے سامنے ایک پاؤں پار؛ اگلے چھلانگ پر، پاؤں سوئچ اور جاری رکھیں
بچوں کے لئے آسان مشق: اسکواٹس اور پھیپھڑوں
تم ان کو کرتے ہو، اور بچے بھی ان کو کر سکتے ہیں: squats اور پھیروں کے لئے ان کے گھٹنوں (لیکن بہت دور نہیں) موڑ! یہ سادہ مشقیں ٹانگوں کی طاقت بناتی ہیں تاکہ بچوں کو ہر قسم کے کھیلوں اور فٹنس کی سرگرمیوں کے لئے اچھی بنیاد بنائے. آگے، پیچھے، اور طرف پھیپھڑوں اور کلاسک squats کی کوشش کریں. آپ کو اسکواٹس کے درمیان کھڑے ہونے کے بعد بچوں کو ہاپ رکھنے کی طرف سے ایک squat ترتیب میں چھلانگ شامل کر سکتے ہیں.
بچوں کے لئے بنیادی مشقیں: بیٹھ اپ اور پش اپ
بنیادی مشقوں کے لئے منزل مارو جو بنیادی کام کرتے ہیں: بیٹھ اپ، دھکا اپ اور تختہ. بچے روایتی پیٹ کی کمی، سائیکل کی کمی، ٹانگوں والی بیٹھ اپ، اور زیادہ کر سکتے ہیں. کلاسیکی بیٹھ اپ پر بہت سے مختلف قسم کے ہیں.
بچوں کو غصے اور پیچھے میں ان کے اوپری جسم اور بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے بنیادی دھکا اپ اور تختوں کو بھی سیکھنا پڑ سکتا ہے. سکیٹس اور پھیروں کی طرح دیگر مشقوں کے ساتھ، بچوں کو مصروف رکھنے اور مزہ رکھنے کے لۓ کھیلوں اور دیگر ورزش سرگرمیاں (اگلے قدم دیکھیں) میں شامل ہیں.
بچوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشقیں: ورزش کھیل
بچوں کے لئے زیادہ مزہ ورزش کرنے کے لئے اسے ایک کھیل میں تبدیل کریں. یہاں بوکس کے اساتذہ ایونونیک اکپن سے کچھ خیالات ہیں.
- اسکواٹ ریلے: بچوں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑا، کمرے کے مخالف پہلوؤں پر رکھو. "جاؤ" پر، تمام بچوں کے کمرے کے مرکز میں چلتے ہیں اور مڈل میں مل جاتے ہیں. وہ تین squats کرتے ہیں، ایک دوسرے کو ہر ایک کے درمیان دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک اعلی. پھر وہ شروع ہونے والے نقطہ پر واپس آتے ہیں اور دوبارہ کریں گے. توجہ اعلی فائائوں اور سماجی بات چیت پر ہے. اگر آپ کے پاس بہت بڑا گروہ ہے تو آپ ہر بار کمرے کے وسط میں بچوں کو ایک دوسرے دوست سے ملنے کے لۓ لین دین کی منتقلی کو لے سکتے ہیں.
- کونے والا: بچوں کو الگ کر دیں تاکہ ان کے پاس ہر ایک گھر کا کونے والا ہے. پھر وہ کمرے میں ایک دائرے میں چلاتے ہیں، آپ کے کعبہ پر، وہ اپنے گھر کے کونے میں واپس آتے ہیں اور کچھ آسان مشق کرتے ہیں (کہتے ہیں کہ، 5 چھلانگ جیک یا ایک 30 سیکنڈ کا تختہ). اکپ نے بچوں کو یہ بتانے کی تجویز کی ہے کہ ہر ایک کونے میں وہ کیا مشق کرتے ہیں جو انہیں اپنے کھیل میں مالکیت دینے کے لئے کرتے ہیں.
- پیچھے جاؤ اور اسے مارو: "جاؤ،" بچوں کو نامزد کردہ لینوں میں آگے بڑھایا جاتا ہے (تصویر دیکھیں). پھر "پیچھے" کو بلاؤ تاکہ وہ ریورس میں چلائیں. آخر میں، کیو "اسے مارو!" کسی اور مہارت کو شامل کرنا، جیسے ٹپ چھلانگ یا squat. پھر، "اسے مار ڈالو" پر بچوں کو ان پٹ دے.
- ٹریفک: "ریڈ لائٹ، گرین لائٹ،" کے اس بکس میں مختلف حالتوں میں، "سڑک پر چل رہا ہے". بچے کو روکنے اور لال اور سبز روشنی پر شروع کرنا، لیکن وہ ایک پیلے رنگ کی روشنی کے لئے ایک طرف شفل بھی کرتے ہیں، خرگوش تیز رفتار بمپوں پر ہاپ کرتے ہیں اور لنک کاروں کے لئے ایک پارٹنر کے ساتھ چلتے ہیں اور یہاں تک کہ کہ جب بھی " ہرن کراس. " اپنے بچوں کے ساتھ کچھ اور چالیں بنائیں!
ھیںچ کے ساتھ ختم
مشقوں کے بعد بچوں کے ساتھ کھیلنے کے بعد، پٹھوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لۓ کچھ آسان حصوں پر عمل کریں. ایک مسلسل ترتیب اور ٹھنڈے نیچے منتقلی کے بچے کو ایک آرام دہ اور پرسکون ریاست کے بعد ورزش میں بھی مدد مل سکتی ہے (ارے، ہم خواب دیکھ سکتے ہیں!) اور زخمیوں کو روکنے میں مدد کریں.