بچے غذائیت کی بنیادیں
اگرچہ آپ اپنے بچوں کو کھانے کے کھانے کے کھانے پر مجبور کرنے کے عادت میں نہیں لینا چاہتے ہیں، تو وہ ان کے پلیٹوں کو صاف نہیں کرتے یا ان کو صاف کرنے کے لۓ ہیں، وہاں بچے کی بہت سی صحت مند خوراک موجود ہیں. والدین اکثر یہ صحت مند کھانے کی اشیاء کو نظر انداز کرتے ہیں اور براہ راست وہ کہتے ہیں جو "سوچتے ہیں کہ" بچے کے دوستانہ کھانے "ہوتے ہیں، جیسے گرم کتوں، پزا، فرانسیسی فرش، چکن نگلیں، جوس اور سوڈا.
آپ کے بچوں کو ہائی کیلوری ، غذا کے ساتھ اعلی چربی کا کھانا ، جو فائبر میں کم ہیں، کم چربی میں سے بچنے کے لئے سیکھنے سے بہتر ہے، اور کیلشیم ، آئرن ، اور دیگر وٹامن اور معدنیات ہیں، ان صحت مند غذا سمیت زیادہ تر بچوں سے محبت کرتا ہوں.
1 -
دودھاکثر ایسا لگتا ہے جیسے بچوں اور پری اسکول والوں کو صرف کافی دودھ نہیں مل سکا، لیکن جب وہ بڑے ہو جاتے ہیں، بہت سے بچے کم اور کم دودھ پیتے ہیں. شاید یہ نہیں ہے کیونکہ وہ دودھ کے لئے ایک پریشانی تیار کرتے ہیں، بلکہ اس وجہ سے سوڈا ، پھل مشروبات، اور بہت زیادہ پھل کا رس بھی شامل ہے، گھر میں دستیاب ہوسکتے ہیں.
دودھ کیلشیم، وٹامن ڈی اور بچوں کے لئے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور ہر بچے کی خوراک کا حصہ ہونا چاہئے جب تک کہ وہ دودھ الرجی نہ ہوں. دراصل، ان کی عمر پر منحصر ہے، ہر روز 2 سے 4 شیشے کی دودھ ( کم موٹی دودھ اگر وہ کم از کم 2 سال کی عمر میں ہوں) کے درمیان پینے کے لئے، خاص طور پر اگر وہ کسی دوسرے اعلی کیلشیم کھانے یا نہیں پیتے ہیں خوراک .
2 -
سیبسب سے زیادہ پھل کی طرح، سیب ایک اچھا ناشتا کھانا ہے . وہ رسیلی، میٹھی ہیں (اگرچہ کچھ قسمیں ٹارٹ ہیں)، وٹامن سی ہے، کیلوری میں کم ہیں (ایک درمیانی سیب کے بارے میں 90 کیلوری) اور ایک غیرملکی پوری سیب کے لئے تقریبا 5 گرام فائبر ہے .
بدقسمتی سے، سیب ان صحتمند غذائیتوں میں سے ایک ہیں جو "بچے دوستانہ خوراک" میں تبدیل ہوسکتے ہیں اور ان کے غذائیت کے فوائد کو کھو سکتے ہیں.
اس کے بجائے ان کے بچوں کو ایک ناپسندیدہ سارا سیب یا کٹورا سیب ملانے کے بجائے، والدین اکثر بچوں کو متبادل طور پر سیب، سیبس یا سیب کا رس چھپا دیتے ہیں. سیب چھڑانے سے اس کے ریشہ میں سے آدھے حصے میں سے نصف کھو دیتا ہے، اور سیب سے بھی زیادہ سیب سے ریشہ میں زیادہ کم ہے اور زیادہ چینی اور کیلوری ہے.
3 -
مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھناگرچہ ایسا لگتا ہے کہ پی بی اور جے (مونگ پھول مکھن اور جیلی) زیادہ سے زیادہ گھروں میں ایک پودے لگیں گے، بہت سے والدین غذائیت سے متعلق الرٹ سے بچتے ہیں کیونکہ کھانے کی الرجی کے بارے میں تشویش کی وجہ سے اور اس وجہ سے یہ چربی میں زیادہ ہی زیادہ ہے. موتیوں کا مکھن نسبتا چربی میں نسبتا زیادہ ہے، لیکن یہ زیادہ تر مونو اور پالتو غیر غیر محفوظ شدہ چکنائی ہے، لہذا یہ بہت ساری دیگر چربی کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے سٹیورڈ چربی سے بہتر ہے.
کم چربی مونگھلی مکھن بھی دستیاب ہے، یا اگر آپ وٹامن قلت شدہ برانڈ جیسے جیسے پیٹر پین پلس منتخب کرتے ہیں، یہ آپ کے بچے کو وٹامن اے، لوہے، وٹامن ای ، وٹامن بی 6، فولک ایسڈ، میگنیشیم، زنک، اور تانبے کے ساتھ بھی فراہم کرتا ہے. پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے علاوہ.
4 -
دہیدہی بچوں کے لئے صحت مند کھانا ہے، خاص طور پر بچوں کے لئے جو دودھ بہت زیادہ نہیں پیتے ہیں، جیسا کہ دہی کا کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے بچے اس کے ساتھ اچھے کام کر رہے ہیں کیونکہ وہ پہلے ہی دہی کھاتے ہیں، لیکن اگر وہ کھاتے ہیں تو اضافی چینی کے ساتھ دہی کے بچوں کا برانڈ اور اضافی پروبیکٹکس نہیں ہے، پھر وہ غذائیت کے فوائد کے کچھ غائب ہوسکتے ہیں. دہی کا.
اپنے بچوں کے لئے دہی کا انتخاب کرتے وقت، "فعال ثقافتی زندہ رہنے والے" کے ساتھ تلاش کریں جو کم چربی اور بہت سے اضافی چینی کے بغیر ہے. آپ اضافی پروبائیوٹکس کے ساتھ بھی دیکھ سکتے ہیں، اگرچہ تمام مطالعے سے اتفاق نہیں ہوتا کہ وہ مددگار ہیں.
5 -
ٹونا مچھلیمچھلی ایک صحت مند کھانا ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ کے بچوں کو صرف مچھلی کی لچکیاں یا مچھلی کی مچھلی سینڈوچ نہ ملے. کبھی کبھار نظر آتے ہیں، ٹونا ماہی ایک صحت مند مچھلی ہے جو بہت سے بچوں کو پسند کرتی ہیں.
ایسا لگتا ہے کہ والدین پارا آلودگی کے بارے میں خدشات کی وجہ سے ان دنوں کم از کم ٹونا مچھلی کی خدمت کرتے ہیں، لیکن یہ ذہن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ بہت ساری چیزوں کی طرح، ٹونا ماہی اعتدال میں ٹھیک ہے. یہاں تک کہ انتباہات کے ساتھ، بچوں کو ہفتے میں ڈبے کی لائٹ ٹونا یا ایک ٹھوس سفید الابور ٹونا کی خدمت کرنے کی اجازت ہے.
ٹونا مچھلی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور ومیگا -3 ضروری فیٹی ایسڈ اور بہت سے وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. آپ کے بچے کی ٹونا مچھلی سینڈوچ بھی صحت مند بنانے کے لئے، کم چربی میئونیز اور پوری گندم کی روٹی کا استعمال کریں.
6 -
ناشتا اناجنہیں، ایک گندگی اناج سے بھری ہوئی کٹائی ایک صحت مند ناشتا نہیں ہے ، لیکن آپ کے بچے کی غذا کے بہت سے دیگر ناشتہوں کا ایک صحت مند حصہ ہوسکتا ہے.
جب آپ کے بچوں کے لئے ناشتا اناج کا انتخاب کرتے ہیں تو، اس کے لئے تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کینڈی جیسے باکس سے آسانی سے کھا سکتے ہیں. اچھے انتخاب میں پورے اناج اناج شامل ہیں جو کیلشیم کی قلت ہے اور ریشہ بھی شامل ہے. آپ کے بچے کے غذا کے باقی حصوں پر منحصر ہے، آپ ایک ناشتا اناج بھی دیکھ سکتے ہیں جو اضافی لوہے اور دیگر معدنیات اور وٹامن فراہم کرتا ہے.
عام طور پر، کچھ صحت مند ناشتا اناجوں جو بہت سے بچوں کی طرح چیروس، کثیر دانوں Cheerios، Shredded Wheat، Wheaties اور کل ریزین بران شامل ہیں. کٹائی پر کٹا کیلے یا سٹرابیری شامل کریں، اور آپ کے بچے اس سے بھی زیادہ پسند کریں گے.
7 -
انڈےلہذا انڈے دوبارہ صحت مند ہیں؟ تھوڑی دیر کے لئے، انڈے نے اعلی کولیسٹرول کی وجہ سے برا لپیٹ لیا، لیکن اب زیادہ تر غذائی ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ انڈے آپ کی خوراک کا ایک صحت مند حصہ بن سکتی ہیں.
انڈے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور کچھ لوہا اور بہت سے دیگر وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.
کولیسٹرول کے بارے میں کیا ہے؟ انڈے کولیسٹرول پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن ان میں بہت سری لنکا کی چربی شامل نہیں ہوتی، جو شخص کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں زیادہ اہم عنصر ہے. پھر بھی، زیادہ تر بچوں کے لئے ہر دن ایک انڈے ٹھیک ہے.
8 -
سبزیاںبے شک، سبزیوں کو بچوں کے لئے سب سے بہترین کھانے کی فہرست کی فہرست پر جا رہی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ اپنے بچے کو کھانا کھلانا یا اپنے بچوں کو برسلز، بروکولی اور پالک کھانے کے لئے مجبور کرنے کی کوشش کریں.
بہت سارے سبزیاں ہیں جو بچوں کو پسند ہیں جیسے پکا ہوا گاجر، مکئی، مٹر اور بیکڈ آلو. پکا ہوا گاجر خاص طور پر صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے کیونکہ وہ ریشہ، وٹامن اے، وٹامن سی، اور پوٹاشیم میں زیادہ ہیں .
اپنے بچوں کو ابتدائی عمر میں سبزیوں کو متعارف کرانے کے لئے یاد رکھیں، بہت سے انتخاب پیش کرتے ہیں، سبزیوں کو ایک خاندان کے طور پر کھانے اور سبزیوں کی بہت چھوٹی خدمتیں پیش کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ کے بچے انہیں نہیں کھاتے ہیں. اگر آپ ان کی پیشکش کرتے رہیں تو، آخر میں ان کو کھاتے ہیں.
9 -
جسمانیجتنی زیادہ تعداد میں بچے کوملاتی اناج سے لطف اندوز ہے، یہ حیرت انگیز بات ہے کہ وہ سفید روٹی اور دیگر بہتر اناج میں اضافہ ہوتے ہیں اور اکثر گوشت اور زیادہ سارا اناج نہیں ہوتے ہیں.
آپ اپنے بچوں کے آتشال کی خدمت کرتے ہوئے اس رجحان کا مقابلہ کرسکتے ہیں، جو بہت سے بچوں کو پیار کرتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ آئالوں اور نمکینوں (آٹومیل کوکیز، آٹومیل سلاخوں، وغیرہ).
اونٹمل ایک اعلی ریشہ کا کھانا ہے جو آپ کے بچوں کے لئے اچھا ہے، جیسے سب سے زیادہ سارا سارا اناج کا کھانا .
10 -
سورج مکھی کے بیجاگرچہ سورج فلو کے بیجوں کو تھوڑا سا لیگ بیس بال ٹیموں میں بچوں کی برے عادت کی طرح لگتا ہے، وہ اصل میں ایک صحت مند غذا ہیں جو تمام بچوں کو لطف اندوز کر سکتے ہیں- جب تک وہ منزل پر گولے پھینک نہیں دیتے اور اس سے کافی پرانے ہوتے ہیں. بیجوں کو خطرناک خطرہ نہیں ہے.
سورج کے بہاؤ کے بیج اعلی ریشہ میں ہیں اور لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ان میں بہت سے وٹامن ای، میگنیشیم، فاسفورس، زنک، اور فولانا بھی شامل ہیں.
اگرچہ پالتو جانوروں میں سے زیادہ اعلی اور معدنیات سے متعلق برتن، وہ "اچھے" چربی ہیں. سنفورڈ کے بیجوں میں سنترپت یا "برا" چربی میں کم ہیں.