بچوں کے لئے فائبر کی سفارشات

فائبر ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے، اور زیادہ تر ماہرین کی سفارش کرتی ہے کہ دونوں بچوں اور بالغوں کو ایک اعلی فائبر غذا کھاتی ہے.

امریکی اکیڈمی آف پیڈیٹریکس کے مطابق، آپ کے بچے کی غذائیت کے لئے ان کے رہنمائی میں، "جو لوگ بہت ریشہ کھاتے ہیں وہ کم موٹے ہو جاتے ہیں، دل کی بیماری رکھتے ہیں یا قبضے اور کینسر سمیت کتے کو متاثر کرنے میں مشکلات کو فروغ دیتے ہیں."

ریشہ میں اعلی کھانے کی اشیاء خاص طور پر آپ کے بچوں میں قبضے کی روک تھام اور علاج کے لئے اہم ہے.

بچوں کے لئے فائبر کی سفارشات

بچوں کی کتنی فائبر کی ضرورت ہے؟

معمول کی سفارش یہ ہے کہ ہر روز ایک بچے کو کھانے کی ضرورت ہے جو ریشہ کی مقدار میں ان کی عمر کے برابر ہونا چاہئے. لہذا 5 سالہ عمر ہر روز 10 جی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے اور 12 سالہ عمر کی ضرورت ہوتی ہے. 17 جی.

بہت سے غذائی ماہرین کا خیال ہے کہ کافی ریشہ نہیں ہے، اگرچہ.

تازہ ترین سفارشات یہ ہے کہ بچوں کو ہر 1،000 کیلوری کے کھانے کے لئے تقریبا 14 گرام فائبر کھانا چاہیئے. لہذا ظاہر ہے کہ بڑے پیمانے پر بچے جو زیادہ کیلوری کھاتے ہیں ان کی خوراک میں مزید ریشہ بھی حاصل کرنا چاہئے.

بچوں کے لئے کچھ عام ریشہ سفارشات شامل ہیں کہ:

• 1 سے 3 سالہ بچوں کو ہر روز تقریبا 19 جی فائبر ملنا چاہئے
• 4 سے 8 سالہ بچوں کو ہر دن تقریبا 25 گرام فائبر ملنا چاہئے
• 9- 13 سالہ لڑکیوں کو روزانہ 26 جی فائبر ملنا چاہئے
• 9- 13 سالہ لڑکے کو روزانہ 31 گرام فائبر حاصل کرنا چاہئے

• 14- 18 سالہ لڑکیوں کو ہر روز تقریبا 26 جی فائبر ملنا چاہئے
• 14- 18 سالہ لڑکے کو روزانہ 38 گرام فائبر حاصل کرنا چاہئے

ہر دن آپ کے بچوں کو ان کی خوراک میں کتنا ریشہ ملتا ہے؟

فائبر میں اعلی فوڈز

عام طور پر، ریشہ کے اچھے ذرائع میں بہت سے پھل ، سبزیاں ، دانیوں (پھلیاں)، اور سارا اناج برڈ اور اناج شامل ہیں.

آپ کے خاندان کے لئے ریشہ میں اعلی کھانے کی اشیاء تلاش کرنے کے لئے، کھانے کی اشیاء کے غذائیت کے لیبل کو پڑھنے کے لۓ اس میں کتنے ریشہ موجود ہیں.

عام طور پر، ریشہ میں زیادہ غذائیت کا ایک غذا کم از کم 5 جی فیبرک فی خدمت یا اس سے زیادہ ہوگا. جو فائبر کے اچھے ذرائع ہیں فی فی کم از کم 2.5 جی فائبر فی خدمت کرتے ہیں.

فائبر میں کم خوراک

انگوٹھے کا ایک اور اچھا حکمران یہ ہے کہ عام طور پر ریشہ میں غذائیت زیادہ ہوتی ہے .

کم ریشہ کا کھانا (فی فیبرک فیبر سے زائد کم فائبر) میں شامل ہیں:

• قیمہ
• ہموار مونگ کا مکھن
• انڈے
• دودھ
• دہی
• پنیر
• آئس کریم
• سفید روٹی
• سفید چاول اور پاستا
• چمنی کے بغیر ڈبہ شدہ پھل اور جلد کے بغیر بہت سے تازہ پھل
• بیج کے بغیر بہت اچھی طرح سے پکایا سبزیاں، جیسے پالش، پتلی آلو، سبز پھلیاں، اور گاجر وغیرہ.
• اچھی طرح سے پکانا کیلے
• جیل اے

اگرچہ کم ریشہ کی خوراک زیادہ سے زیادہ چمکنے، گیس اور اسہال کے ساتھ بچوں کی مدد کرسکتا ہے، ایسا کچھ نہیں ہے جو زیادہ تر ماہرین بچوں کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

اپنے والدین سے بات کریں کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے اپنے غذا میں کافی فائبر حاصل کر رہے ہیں.

_ذرائع:

_{امریکی دل ایسوسی ایشن AHA مشورہ. فائبر اور بچوں کی خوراک.}

_{نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ. انرجی، کاربوہائیڈریٹ، فائبر، موٹی، فیٹی ایسڈس، کولیسٹرول، پروٹین، اور امینو ایسڈ کے لئے غذائی ریفرنس انٹیک. 2005.}

_{USDA نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس معیاری حوالہ جات، رہائی کے لئے 18. فائبر، کل غذائی (جی) عام طور پر منتخب کردہ فیڈز کا مواد، غذائی اجزاء کے مطابق.}