آپ جانتے ہیں کہ ناشتا کے بارے میں یہ کہانی کا دن کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے؟ اسکول کی عمر کے بچوں کے لئے، اس مشغول کے پیچھے بہت سارے سائنس موجود ہیں. بچوں میں بہتر تعلیمی کارکردگی اور رویے کے ساتھ کھانے کے ناشتا سے منسلک کیا گیا ہے. اور تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ ایک متوازن ناشتا کا کھانا - جس میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہے - دماغ کی فنکشن کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
حقیقت یہ ہے کہ بچوں (اور بالغوں کے ساتھ) توانائی پیدا کرنے کے لئے توجہ مرکوز اور برقرار رکھنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے، ناشتہ کو یاد کرنے کے لئے بہت اہم ہے.
صحت مند ناشتا خیالات
یہاں پورے خاندان کے لئے صحت مند طاقت کے برتنوں کے لئے کچھ فوری اور آسان تجاویز اور خیالات موجود ہیں.
- ناشتا خانے سے باہر سوچیں. ناشتا ہمیشہ ٹوسٹ اور انڈے کا مطلب نہیں ہے. تھوڑا سا مختلف قسم کے لئے - سہولت کا ذکر نہیں کرنا، کچھ بچاؤ کو گرم کرنے کی کوشش کریں. آخری نائٹ کے رات کے کھانے سے چکن آیا؟ چکن ناشتہ بنانا یہاں تک کہ سپتیٹی اور گوشت کی بالیاں کھانے سے باہر نکلنے کے لئے کچھ بھوک لگی ہوئی ویچیوں کے ساتھ سوادج ناشتہ بنا سکتی ہیں. جو رات کا کہنا ہے کہ اگلے دن رات کا کھانا ناشتا ناشتا ہے؟
- ایک smoothie کو پکڑو. Smoothies اکثر مصروف ماں کے لئے زندگی بچانے کے لئے کر سکتے ہیں - صرف کچھ اجزاء مل کر مرکب اور آپ دروازے سے باہر ہیں. اگر آپ واقعی دیر سے چل رہے ہیں تو، آپ سفر سفر میں بھی آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں. کیلے اور دہی یا دودھ کے ساتھ کچھ منجمد بیر مرکب کرنے کی کوشش کریں. (اگر آپ کے بچہ کو ذائقہ نہیں ملے گی تو آپ کچھ بچے کی پالک یا کٹی کالی میں بھی چپکے رہ سکتے ہیں.) مزیدار، غذائی، تیز، اور پورٹیبل - یہ ایک مصروف اسکول کے صبح کے لئے بہترین ناشتہ ہے.
- کچھ انڈے ابالیں. ابھرتی ہوئی انڈے ایک پروٹین ناشتا کے لئے بہترین انتخاب ہیں. صبح کو وقت بچانے کے لئے کچھ رات پہلے بنائیں. کچھ پھل اور ویلی کے ساتھ پورے اناج ٹاسٹ یا انگریزی مفن کے ٹکڑے سے خدمت کرو. آپ کے پاس ایک شاندار متوازن ناشتا ہے.
- ایک نٹ مکھن کی کوشش کریں. ایک اعلی پروٹین کو فروغ دینے کے لئے پورے اناج ٹاسٹ پر کچھ مونگ یا بادام مکھن کی خدمت کریں. آپ کچھ مٹھائی کے لئے کچھ شہد یا تھوڑا جام شامل کرسکتے ہیں اور ایک متوازن دماغ کی تعمیر کے ناشتا کے لئے شیشہ کا دودھ ڈال سکتے ہیں.
- کچھ مچھلی پیش کرو. کون کہتے ہیں آپ ناشتا کے لئے مچھلی نہیں کر سکتے ہیں؟ سلمون اور ٹونا پروٹین کے ساتھ ساتھ صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں، جو انہیں بہترین ناشتا کا کھانا بناتا ہے. کچھ ٹونا یا سیلون ترکاریاں یا نمکین ساممون کو ایک بیگیل پر کریم پنیر کی کوشش کریں.
- پورے اناج کا انتخاب کریں اور شاک اناج کو چھوڑ دیں. جب ناشتہ اناج کو منتخب کرنے کے لۓ پڑھنے والے لیبل کی عادت میں حاصل کریں. ایک کے لئے آپٹ کریں جو پوری اجزاء میں سے سب سے اوپر اجزاء میں سے ایک اور چینی میں کم ہے. اگر آپ کو مزید مٹھائی کی ضرورت ہو تو کچھ کٹائی کیلے یا ممیز شامل کریں.
- کارب ہوشیار رہو پھل، سارا اناج اناج اور آلو ناشتا کے لئے بہترین انتخاب ہیں. یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور خون کی شکر کی سطح کو نسبتا مستحکم سطح پر رکھتا ہے (اس کے برعکس، کہو، شاک اناج، جس میں تیزی سے توانائی کی سپکیوں اور حادثات پیدا ہوسکتی ہے).
ایک بار جب آپ اپنے بچے کو صبح کے کچھ کچھ کرنے کی عادت میں لے جاتے ہیں، تو اسے اس سے گزرنے کا امکان کم ہوگا. اور اپنے آپ کو کچھ کھاتے ہوئے ایک اچھا مثال قائم کرنے کے لۓ؛ اگر آپ کے ساتھ کچھ کام کرنا پڑتا ہے تو آپ کا بچہ ناشتہ میں بکس کرنے کا امکان کم ہے.