اسکول سوڈا اور پینے کی ہدایات کے علاوہ
آپ کے بچوں کو کیا پیتا ہے؟ جبکہ مشروبات کی اقسام کو اسکولوں میں فروخت کرنے کی اجازت محدود ہے، بعض انتخاب دوسروں کے مقابلے میں صحت مند ہیں. آپ کے بچے کو ہدایت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ صحیح انتخاب کرسکیں جہاں کہیں بھی ہو.
اسکول اور گھر میں سوڈا اور پینے کے ہدایات
اسکول مشروبات کی ہدایات میں USDA سمارٹ ناشتا کی حد سوڈا اور دیگر ہائی کیلوری مشروبات میں فروخت کیے جاتے ہیں.
کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ ہدایات بہت دور نہیں ہوسکتی ہیں. مثال کے طور پر، اگرچہ ہدایتیں جوس شامل نہیں میٹھیروں کے ساتھ اجازت دیتے ہیں، یہ مشروبات اب بھی بہت کیلوری ہیں. اعلی اسکولوں میں کھانے کی سوڈاس کی اجازت ہے چند کیلوری ہے، لیکن وہ غذائیت کی کمی بھی نہیں رکھتے ہیں. اگر ان پر پابندی لگا دی گئی تو، نوجوانوں کو کم موٹی دودھ پینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
اپنے خاندان کے لئے اپنی صحت مند سوڈا اور پینے کے ہدایات کو منتخب کرنے پر غور کریں. جب آپ اسکول یا گھر نہیں ہوتے تو آپ کے بچوں کو صحت پسندانہ انتخاب کرنے کیلئے رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول سٹوروں اور ریستورانوں میں مشروبات خریدنے اور دوستوں کے دورے پر جب بھی.
بچوں کے لئے عام ڈرن انتخابیں موازنہ کریں
کچھ عام مشروبات میں چربی، چینی، اور کیلوری کا موازنہ کریں جو بچوں کی طرح ہیں. اضافی چینی اور کیلوری کے ساتھ، چاکلیٹ دودھ اچھی انتخاب نہیں ہوگی. اور اگرچہ ان میں کوئی چربی نہیں ہے، کوکا کولا کلاسک اور منٹ نوکرائ کولر ان میں بہت زیادہ چینی رکھتے ہیں. مشروبات کا موازنہ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کم موٹی دودھ، 100 فیصد پھل کا رس، اور پانی بہترین انتخاب ہو گا.
بچوں کے لئے عام ڈرن انتخاب | ||||
| پینے | سائز کی خدمت | موٹی | شکر | کیلوری |
| پورا دودھ | 8 آذر | 8 جی | 11 جی | 150 |
| 2٪ دودھ | 8 آذر | 5 جی | 12 جی | 120 |
| 1٪ دودھ | 8 آذر | 2.5 جی | 12 جی | 100 |
| پتلی دودھ | 8 آذر | 0 جی | 12 جی | 80 |
| Hershey کے چاک دودھ | 8 آذر | 4.5 جی | 30 جی | 200 |
| Gatorade پیاس Quencher | 8 آذر | 0 جی | 14 جی | 50 |
| کوکا کولا کلاسیکی | 8 آذر | 0 جی | 27 جی | 97 |
| کرسٹل لائٹ نیبوڈڈ | 8 آذر | 0 جی | 0 جی | 5 |
| Tropicana صحت مند بچوں اورنج رس | 8 آذر | 0 جی | 22 جی | 110 |
| غذا کاک | 8 آذر | 0 جی | 0.1 جی | 1 |
| منٹ نوکرانی کولر | 6.7 اوز | 0 جی | 27 جی | 100 |
| منٹ نوکرانی 100٪ ایپل کا رس | 6.7 اوز | 0 جی | 21 جی | 100 |
| پانی | 8 آذر | 0 جی | 0 جی | 0 |
اپنے بچے کو صحت مند پینے کے انتخاب میں مدد کریں
ایک اچھی مثال قائم کریں اور گھر میں اپنے خاندان کے لئے صحت مند پینے کا انتخاب قائم کریں. مندرجہ ذیل ہدایات اور تجاویز کی مثالیں موجود ہیں جنہیں آپ مل کر پیروی کرسکتے ہیں:
1. دودھ پائیں: بچوں کے لئے دودھ کی خدمت کے لئے پیڈیاٹری کی امریکی اکیڈمی کی سفارشات پر عمل کریں:
- 1 سے 3 سال کی عمر: دودھ کے بارے میں دو سرونگ (دو سال کی عمر کے بعد کم موٹی دودھ )
- 4 سے 8 سال کی عمر میں: کم فیٹی دودھ کے بارے میں تین خدمات
- 9 سے 18 سال کی عمر: کم موٹی دودھ کے چار سرونگ
2. رس مقدار کی حد محدود کریں اور صرف 100 فی صد پائیرائشیڈ پھل کا رس کی اجازت دیں. یہاں تک کہ 100 فیصد پھل کا رس بہت ساری چینی ہے، جس میں چھ آئن فی فی 100 کیلوری موجود ہیں. 2017 میں اپ ڈیٹ کی گئی اے پی اے کی سفارشات کا کہنا ہے کہ:
- ریشہ فراہم کرتے ہوئے پھل کا رس کے بجائے پورے پھل کو فروغ دیا جاتا ہے.
- جب آپ اپنے بچے کو جوس دیتے ہیں تو یہ 100 فی صد پائیروریز پھل کا رس اور پھل مشروبات نہیں ہونا چاہئے. Unpasteurized رس کی مصنوعات کو سختی سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
- آپ کے بچے کو روزانہ رس یا کپ کا رس بھرنے کی اجازت نہ دیں. بستر پر رس نہ دینا.
- 12 ماہ کی عمر میں بچوں کو رس نہیں دیا جانا چاہئے. دودھ پلانا 6 مہینے سے کم عمر کے بچوں کے لئے غذا کا واحد ذریعہ ہونا چاہئے. بچوں کو دودھ یا پتلی سے کافی سیال ملتی ہے.
- 1 سے 3 سال کی عمر کے بچوں کو ایک دن کا صرف 4 آونس (1/2 کپ) ہونا چاہئے.
- 4 سے 6 سال کی عمر کے بچوں کو پھل کا جوس فی دن چار سے چھ آون دن (1/2 سے 3/4 کپ) محدود کرنا چاہئے.
- 7 سے 18 سال کے عمر کے بچوں اور نوجوانوں کو ایک دن کا ایک ونس محدود (1 کپ) تک محدود ہونا چاہئے.
یاد رکھو کہ یہ رس پینے کے لئے سفارشات نہیں ہیں. وہ ان مقداروں سے زیادہ نہیں پینے کے لئے حدود ہیں. بچوں کو عام طور پر پورے پھل کھانے سے روکنے اور پھل کا جوس سے گریز کرنا بہتر ہے.
3. پانی پائیں. پانی پیاس کو ختم کرنے کے لئے سب سے پہلے انتخاب کے طور پر حوصلہ افزائی کریں.
4. سوڈا ، اونچی کیلوری مشروبات جیسے سوڈا، پھل مشروبات، اور کھیلوں کی مشروبات سے بچیں (جب تک آپ کا بچہ اس وقت کسی کھیل کی سرگرمی میں فعال نہ ہو).
5. اپنے خدمت کے سائز کے بارے میں پڑھائیں . مثال کے طور پر، جب گیٹرڈ کی ایک بوتل یہ کہہ سکتا ہے کہ اس میں فی سال 50 کیلوری موجود ہے، یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ ایک خدمت صرف 8 ونس ہے. چونکہ یہ اور بہت سے دیگر مشروبات، جیسے فوور مشروبات آپ سہولت کے اسٹورز پر خرید سکتے ہیں، اکثر 32-اونس یا 64 آون سرونگ میں بھی خریدا جا سکتا ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری حاصل کر سکتے ہیں، اگر آپ پوری طرح پیتے ہیں تو چیز.
6. آپ کے بچوں کے لئے رقم فراہم کرنے کی رقم کو محدود کریں کہ وہ سکول وینڈنگ مشینوں میں یا سوڈا، غذا سوڈا اور رس خریدنے کے لئے سکول کے بعد استعمال کرسکتے ہیں.
7. غذائیت سے متعلق اقدار کا موازنہ کریں : جب آپ پینے کے لئے منتخب کر رہے ہیں، تو آپ کو صرف کیلوری اور چینی نہیں دیکھ رہے ہیں. آپ کے مشروبات سے دوسرے وٹامن اور معدنیات بھی بہت اہم ہیں، جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، اور وٹامن اے، آپ دودھ اور قوی شدہ سنتری رس سے حاصل کرتے ہیں. یا وٹامن سی آپ 100 فیصد پھل کا رس سے حاصل کرسکتے ہیں.
8. کیفے سے بچیں. آپ کے بچے کوفیفین سوڈاس، کافی، توانائی کی مشروبات، اور اس سے بھی زیادہ کیفیین توانائی کی شاٹس پینے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے.
9. اپنے بچوں سے بات کریں کہ وہ اسکول میں پینے کے بارے میں ہیں. بہت سے والدین حیران ہوئے ہیں کہ ان کے بچوں کو وینڈنگ مشینوں یا اسکول کے راستے پر کافی کلاسوں کے درمیان سوڈا یا رس خریدنا ہے. اپنے بچوں سے بات چیت کرنے کے بارے میں صحت پسندانہ انتخابات اور آپ کی توقعوں کے بارے میں آپ کی توقع کی جا سکتی ہے کہ وہ اس بات کا یقین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ وہ کم از کم موٹی دودھ اور پانی کی طرح پینے کے لئے صحت مند چیزوں کا انتخاب کریں.
10. ایک پینے کی ڈائری رکھیں جس کے بارے میں آپ کے بچے واقعی ہر روز پیتے ہیں اس کا ایک اچھا خیال حاصل کرنے کے لئے ڈائری رکھیں . بہت سے بچوں کو ان چیزوں سے بہت زیادہ کیلوری کا راستہ ملتا ہے جن میں پھل پینے، چائے اور سوڈا بھی شامل ہے. ایک پینے کی ڈائری آپ کو یہ بتاتی ہے کہ آپ کا بچہ ہر دن دودھ، رس، وغیرہ سے حاصل کر رہا ہے، اور کیوں وہ وزن سے زیادہ ہیں.
> ذرائع:
> سکول میں سمارٹ نمکین کا ایک گائیڈ . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> ہیمان ایم بی، ابرامس ایس اے. بچوں، بچوں اور نوجوانوں میں پھل کا رس: موجودہ سفارشات. بچے بازی 2017؛ 139 (6). Doi: 10.1542 / پیڈ 2017-0967.