زیادہ تر والدین سمجھتے ہیں کہ سبزیوں کو اپنے بچے کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے کیونکہ سبزیوں فائبر ، وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے والدین بہت مشکل وقت رکھتے ہیں جب ان کے بچوں کو باقاعدہ طور پر کسی بھی سبزیاں کھاتے ہیں تو کچھ کھاتے ہیں.
بچوں کی کتنی سبزیوں کو کھانے چاہئے؟
ہم سب جانتے ہیں کہ بچوں کو سبزیوں کو کھانا چاہیئے.
لیکن ہر روز بچوں کو کتنے سبزیوں کو کھانا چاہیئے؟
ہر دن ہمیشہ 3-5 'سروسنگ' سبزیوں کا عام اصول رہا ہے، لیکن میرے پلیٹ ہدایات کو منتخب کریں ، آپ کے بچے کو کتنے سال کتنے پر مبنی زیادہ خاص سفارشات پیش کرتے ہیں.
- ہر دن 2-3 سال کی عمر (چھوٹا بچہ) - ہر دن 1 سے 1 1/2 کپ سبزیاں
- 4-8 سال کی عمر - ہر دن 1 1/2 سے 1/2 1/2 سبزیاں
- 9-13 سالہ لڑکیوں - روزانہ 2 سے 4 کپ سبزیاں
- 9-13 سالہ لڑکے - ہر دن 2 1/2 سے 4 کپ سبزیاں
- 14-18 سالہ لڑکیوں - ہر دن 2 1/2 سے 4 کپ سبزیاں
- 14-18 سالہ لڑکے - ہر دن 3 سے 4 کپ سبزیاں
ہر عمر میں ایسی بڑی حد کیوں ہے؟
یہی وجہ ہے کہ آپ کے بچوں کو کتنی سبزیوں کو کھانا چاہیئے، جیسا کہ زیادہ تر دیگر کھانے کی چیزیں آپ کے بچے کی سرگرمی کی سطح کے ساتھ بہت کچھ کرتی ہیں. ایک فعال بچہ جو زیادہ کیلوری جل رہا ہے وہ غیر فعال بچے کے مقابلے میں زیادہ سبزیاں اور دیگر کھانے کی ضرورت ہے.
منتخب کریں MyPlate ڈیلی چیک لسٹ آپ کو روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ آنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول ان کی کیلوری کی سطح پر مبنی آپ کے بچوں کو کتنا سبزیاں کھانے چاہیئے.
کھانے کی سبزیوں
لیکن ایک کپ کے سبزیوں کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے؟
ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت کے مطابق، 'عام طور پر، 1 کپ خام یا پکایا سبزیاں یا سبزیوں کے رس، یا خام مالدار چکنوں کے 2 کپ خام مال کے سبزیج گروپ سے 1 کپ سمجھا جا سکتا ہے.'
اگر آپ اب بھی 'سرونگ' کے لحاظ سے سوچنا چاہتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ ایک خدمت تقریبا 1 1/2 کپ خام یا پکا ہوا سبزیوں، 1 کپ خام، پتی ہوئی سبزیوں، یا 1/2 کپ پکایا یا ڈبے بند مٹر یا پھلیاں برابر ہے.
اور چھوٹے بچوں کے لئے سروسز بھی چھوٹے ہیں، باقاعدگی سے بالغ کی خدمت کے سائز کے بارے میں 1/2 کے برابر ہونے والی چھوٹا بچہ.
ہر روز سبزیوں کو کھانے کے علاوہ، آپ کے بچے کو مختلف قسم کے سیاہ سبز سبزیاں (بروکولی، گرین، پالچ، رمومین لٹ)، نارنگ سبزیاں (گاجر، قددو، میٹھی آلو، موسم سرما کے اسکواش)، خشک پھلیاں اور مٹریں کھانے کی کوشش کرنی چاہئے. سٹار سبزیاں (مکئی، سبز مٹر، سفید آلو)، اور دیگر سبزیوں (کشی، گلیاں، ککڑی، ٹماٹر، زچینی) ہر ہفتے.
مزید سبزیاں کھاتے ہوئے بچوں کو حاصل کرنا
تو آپ اپنے بچوں کو مزید سبزیوں کو کس طرح کھاتے ہیں؟ زیادہ سے زیادہ ماہرین اپنے بڑے عمر کے بچے اور چھوٹا بچہ پھل اور سبزیوں کی ایک بڑی قسم کی پیشکش کی طرف سے ابتدائی شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں. یہ بھی مدد کر سکتا ہے:
- سبزیوں کو اپنے کھانے سے ایک اچھی مثال قائم کریں.
- سبزیوں کے لئے ایک طرف کے طور پر کم چربی سلاد ڈریسنگ اور دیگر ڈیپ پیش کرتے ہیں.
- آپ کے بچے پہلے سے ہی پسند کرتا ہے کہ کھانے کے ساتھ سبزیوں میں مکس، جیسے پزا پر چڑھنے، سپتیٹی ساس میں اضافی، یا ایک کیسل یا سوپ میں مکس.
- اپنے بچوں کو اپنی سبزیوں کو بڑھانے یا تازہ سبزیوں کو خریدنے کے لئے ایک کسان کے بازار میں آنے دو.
- خام سبزیاں، جیسے بچے گاجر، ایک ناشتے کے طور پر فراہم کریں.
- بہت سے انتخاب پیش کرتے ہیں، سب سے پہلے چھوٹے سرونگ فراہم کرتے ہیں، اور ذہن میں رکھے ہیں کہ کچھ چنندہ کھانے والے ایک نیا سبزیوں کی کوشش نہیں کریں گے جب تک کہ وہ اپنی پلیٹ 10 یا اس سے زیادہ بار بار دیکھ لیں.
سبزیاں پول
فیڈنگ انڈے اور ٹڈیڈرز نے ایک بار مطالعہ کیا کہ 15 مہینے تک فرانسیسی فرش اور دیگر تلی ہوئی آلو سب سے عام طور پر استعمال شدہ سبزیاں ہیں. یہ عام مشورہ کے خلاف جاتا ہے کہ بچے مختلف سبزیاں کھاتے ہیں.
کیا فرانسیسی آپ کے بچے کے پسندیدہ سبزیج یا صرف ایک ہی کھاتا ہے؟
آپ کا بچہ کون سا سب سے زیادہ کھانا کھاتا ہے؟
> ذرائع:
غذائیت کی پالیسی اور فروغ دینے کے لئے مرکز. شاندار پھل ... ورسٹائل سبزیاں.
پیڈیاٹرک بنیادی سوچ کے لئے کھانا. بچے اور بچہ واقعی واقعی کھانے کا کیا ہیں؟ 2004 گرے نمبر نمبر 108.
USDA. میرا پلیٹ منتخب کریں. سبزی گروپ کے بارے میں.