ہائی فائبر فوڈز

غذائی بنیادیں

چونکہ بہت سے بچے بہت زیادہ پھل اور سبزیوں کو نہیں کھاتے ہیں اور نسبتا زیادہ موٹی غذائیت رکھتے ہیں، وہ ریشہ میں کم ہوتے ہیں جو انکے پاس ہوتے ہیں. یہ قسم کا غذا بہت بدقسمتی سے بن سکتا ہے. زیادہ عام اور فوری نتائج میں سے ایک؟ قبض.

لہذا بچے کو ان کی خوراک میں کتنی فائبر کی ضرورت ہے؟ امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹریکس کے مطابق، "ریشہ کا ایک روزانہ روزانہ ان کی عمر اور 5 گرام (اس طرح، ایک 7 سالہ، 7 + 5 = 12 گرام کے لئے ایک دن کے برابر ہونا چاہئے) زیادہ سے زیادہ 35 تک ایک دن گرام. "

پھر بھی، بہت سے غذائی ماہرین کا خیال ہے کہ کافی فائبر نہیں ہے. تازہ ترین ریشہ کی سفارشات کا کہنا ہے کہ بچوں کو ہر 1،000 کیلوری کے کھانے کے لئے 14 گرام فائبر کھانے چاہیئے. کیلوری کے لئے استعمال کرنے والی پرانے بچوں کو ان کی خوراک میں زیادہ ریشہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

ہائی فائبر فوڈز

عام طور پر، فائبر کے اچھے ذرائع میں بہت سے پھل، سبزیوں، دانیوں (پھلیاں)، برادری اور اناج شامل ہیں. کسی بھی prepackage فوڈز کے لئے، یہ یقینی بنائیں کہ آپ واقعی میں ایسی چیزیں حاصل کر رہے ہیں جن میں غذائی لیبل پڑھنے کی طرف سے ایک اہم مقدار میں ریشہ موجود ہے. کچھ کھانے والی چیزیں جو غلط طور پر اچھی طرح سے فائبر پر مشتمل ہوتے ہیں ان میں انگور، خربے، گرینولا سلاخوں، غیر بانس اناج، آٹومیل کوکیز، لیٹٹ اور سیب بھی شامل ہیں.

ایک غذا جو "اعلی فائبر" سمجھا جاتا ہے اس میں کم سے کم 5 گرام ریشہ فی خدمت یا زیادہ ہوگی. فائبر کے "اچھے" ذرائع کے مطابق کم از کم 2.5 گرام فیبرک فی خدمت ہوتی ہے.

ہائی فائبر کا کھانا شامل ہے:

• آرٹچیک
• بیکڈ پھلیاں
• جلی
• سیاہ پھلیاں
• بران اناج
• بروکولی
• برسلز مسکراہٹ
• Couscous
• تاریخوں
• سبز مٹر
• دال سوپ
• دالے
• لیما پھلیاں
• بحریہ پھلیاں
• آپ کے تعاون کا شکریہ
• ناشپاتیاں
• پراونس
• Raspberries
• ریفریجری ہوئی پھلیاں
• منجمد گندم اناج
• پالنا
• تقسیم مٹر
• ٹرنپ گرین
• گندم کا میدہ
• مکمل گندم پاستا

فیڈز جو اب بھی فائبر کے بہت اچھے ذرائع ہیں جن میں تقریبا 2 سے 4.9 گرام فیبرک فی خدمت ہوتی ہے - کم از کم ریشہ کے بغیر دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں، لیکن مندرجہ بالا درج کردہ اعلی ریشہ کھانے کی اشیاء کے طور پر زیادہ نہیں ہے - شامل ہیں:

• ایئر پاپکارن پھینک دیا
• بادام
• سیب (جلد پر)
• Applesauce
• کیلے
• بھورے چاول
• برسلز مسکراہٹ
• گاجر
• سیلری
• Cheerios
• کارن
• انگلیوں
• گراہم بسکٹ
• جسمانی
• اورنج
• Peanuts
• Pecans
• پستسٹ گری دار میوے
• آلو (جلد سے پکا ہوا)
• ریزنس
• چاول
• رائی کی روٹی
• سٹرابیری
• ٹماٹر پیسٹ (ڈبہ بند)
• پوری گندم کی روٹی

ایک بار پھر، اعلی فائبر کھانے کی اشیاء تلاش کرنے کے لئے غذائی لیبل کی جانچ پڑتال نہ بھولنا؛ آپ کے اعلی ریشہ کھانے کی اشیاء میں اعلی چربی ٹوپیاں شامل کرنے سے بچیں؛ اور اپنے بچوں کو اپنے پھلوں کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں، مثلا سیب کی طرح جلد کے ساتھ.

_ذرائع:

_{امریکی دل ایسوسی ایشن AHA مشورہ. فائبر اور بچوں کی خوراک.}

_{نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ. انرجی، کاربوہائیڈریٹ، فائبر، موٹی، فیٹی ایسڈس، کولیسٹرول، پروٹین، اور امینو ایسڈ کے لئے غذائی ریفرنس انٹیک. 2005.}

_{میو کلینک اسٹاف. غذائی اور صحت مند کھانے. (2015، 8 اکتوبر). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948}

_{USDA نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس معیاری حوالہ جات، رہائی کے لئے 18. فائبر، کل غذائی (جی) عام طور پر منتخب کردہ فیڈز کا مواد، غذائی اجزاء کے مطابق.}