بچوں کے لئے آئرن امیر فوڈ

خوش قسمتی سے، آئرن کی کمی انمیا ایک بڑی مسئلہ نہیں ہے کیونکہ یہ ایک بار تھا.

وٹامن ، لوہا امیر بچے کی خوراک ، اور / یا لوہے سے بھری ہوئی بچے کے کھانے کی اشیاء نے دودھ کی کمی سے بچنے سے بچنے سے بچنے والے بچوں کو دودھ پلانے والی بچوں اور بچوں کو دونوں کی مدد کی ہے.

آئرن کی کمی ابھی تک کچھ بچوں کے لئے ایک مسئلہ ہے، اگرچہ، خاص طور پر چھوٹے بچوں کو جو کھا لینے والے کھانے والے ہیں اور زیادہ دودھ پیتے ہیں اور کافی لوہا امیر کھانے والے نہیں ہیں.

عام طور پر، آپ کے بچے کو ہر دن کم از کم دو یا زیادہ لوہے سے بھرپور کھانے کا کھانا کھانا چاہئے. جاننے والے جو کھانے میں اصل میں لوہے ہیں وہ والدین کے لئے الجھن کر سکتے ہیں.

آئرن - امیر فوڈز

لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو کھانے میں شامل ہیں:

• جگر
• گوشت، سور کا گوشت، میمن سمیت لال ریڈ گوشت
• سمندری غذا، جیسے oysters، clams، tuna، salmon، اور کیڑے، وغیرہ.
• پھلیاں، لیما، بحریہ، سیاہ، پنٹو، سویا پھلیاں اور دال بھی شامل ہیں
• آئرن، روٹی، چاول، اور پادری سمیت لوہے کی قلت والی سارا اناج
• کالر گرین، کالی، سرسری گرین، پالچ، اور ٹریپ گرین سمیت گرین
• ٹوفو
• بروکولی سمیت، سبزیوں ، سوئس چارڈ، asparagus، اجملہ، watercress، بروسلز sprouts
• چکن اور ترکی
• بلیک اسٹرا گلاس
• گری دار میوے
• انڈے کی عمر
• خشک پھل، جیسے مٹی ، پرن، تاریخ، اور زرد

آئرن امیر بچے فوڈز

سب سے پہلے، جب تک کہ آپ کا بچہ قبل از کم یا وابستہ نہیں تھا، جب تک آپ کا بچہ عام طور پر تمام دودھ لوہے کو دودھ پلانا یا لوہے کے قلعے شدہ بچے فارمولہ کی ضرورت ہو گی.

ایک بار وہ 4 سے 6 ماہ کی عمر کے بعد، اگرچہ، اس کا امکان کچھ اضافی آئرن کی ضرورت ہو گی، جو عام طور پر لوہے کے قلعے شدہ بچے اناج کی شکل میں آتا ہے. اس کے بعد، لوہا امیر بچے کی خوراک کی ایک اچھی قسم سے منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے، جس میں آپ اکثر کھانے کی لیبلز کا موازنہ کرتے ہیں اور اعلی آئرن مواد کے ساتھ کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں.

یا مناسب لوہے امیر کھانے کی عمر کا انتخاب کریں جب آپ کے اپنے بچے کو کھانا یقینی بنانے کے لۓ آپ کے بچے کو کافی لوہے ملے.

آئرن فارغ شدہ فوڈس

ان میں کھانے والے چیزوں کے علاوہ جو ان میں قدرتی طور پر بہت زیادہ لوہے ہیں، اب لوہے کے ساتھ بہت سے غذائی اجزاء ہیں یا لوہے ان میں شامل ہیں. یہ اچھی خبر ہے کیونکہ بہت سے بچوں، خاص طور پر نوجوانوں کو عام طور پر بہت سے لوہے کے امیر کھانے کی اشیاء جیسے جگر، oysters، clams، اور دالوں کی طرح نہیں ملتی ہے.

آئرن لیبلوں کو چیک کرنے کے لۓ لوہے سے بھرا ہوا کھانا تلاش کرنے کے لئے چیک کریں، بشمول:

• فوری آتش
• کل، مصنوعات 19، رایس بران کے طور پر تیار کھانے کے اناج
• گرت
• آئرن بچوں کی روٹی
• کارنیشن فوری ناشتا مکس
• پاستا
• آئرن قلعہ شدہ چھوٹا فارمولہ فارمولا ، جیسے اینفیل اگلا مرحلہ یا Similac 2

یاد رکھیں کہ ایک غذائی جو 10٪ سے 19٪ فراہم کرتا ہے جس میں ایک غذائیت جیسے لوہے کے لئے ڈی یا زیادہ ہے، عام طور پر اس غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے، لہذا کھانے کی لیبل کا موازنہ کریں اور کھانے کی اشیاء کی تلاش کریں جو لوہے کے لئے اعلی نمبر ہیں کھانے کی لیبل

آئرن امیر فوڈز کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہے

لوہے کے امیر کھانے کی اشیاء کے بارے میں جاننے کی دوسری چیزیں شامل ہیں:

• آئرن کی کمی کے لئے خطرے والے عوامل ہر روز چھوٹے اور بڑے بچوں میں شامل ہیں جنہوں نے ہر دن بہت زیادہ دودھ پیتے ہیں اور لوہے اور وٹامن سی میں غذا کم ہوتی ہے.
• وٹامن سی آپ کے جسم کو لوہے سے جذب کرنے میں مدد دے سکتی ہے، لہذا یہ ایک اچھا خیال ہے جو لوہے سے بھرپور کھانے کی چیزوں کو کھانے کے ساتھ جوڑیں جس میں بہت سی وٹامن سی ہے، جس میں لیتھ پھل اور لوہے کے قلعے شدہ سنتری کا رس بھی شامل ہے.

• بدن کے لئے یہ مشکل ہے کہ نمی کی لوہے کو جو پھل، سبزیوں اور اناج میں پایا جاتا ہے، اس میں ہیم لوہا سے لال جانوروں، چکنائی، اور مچھلی شامل ہیں.
• یاد رکھو کہ گری دار میوے چھوٹے بچوں کے لئے خطرناک خطرہ بن سکتے ہیں اور بہت زیادہ سمندری غذا چھوٹے بچوں کو پارا کر سکتے ہیں، لہذا بچوں کو سمندری غذا کھانا کھلانے کے بعد موجودہ مچھلی اور پارا انتباہ کی پیروی کریں.
• ذہن میں رکھو کہ کھانے کی لیبل پر لوہے کے لئے٪ DV ایک دن 18 ملین کی بالغ ضروریات پر مبنی ہے یا ایک چھوٹا بچہ صرف ایک سے 7 سے 10mg دن کی ضرورت ہے. لہذا جب ایک بالغ بالغ کے لئے 4 فیصد لوہے کا حامل ہوتا ہے، تو اس میں ایک چھوٹا بچہ کے لئے لوہے کا لوہا 7٪ سے 10٪ ہوتا ہے.

کیا آپ کے بچے کافی لوہے امیر کھانے والے ہیں؟

> ذرائع:

> امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹری کلینیکل رپورٹ. آئرن اور نوجوان بچوں میں آئرن کی کمی اور آئرن کی کمی انمیا کی تشخیص اور روک تھام (0-3 سال کی عمر). پیڈیاٹریکس 2010؛ 126: 1040-1050.

> NIH غذائی سپلائی فیکٹری شیٹ: آئرن.