ان کے تین باقاعدگی سے کھانے کے علاوہ، بچوں کو اکثر دن بھر کھانے کے ناشتا سے کافی کیلوری حاصل ہوتے ہیں.
بدقسمتی سے، بہت سے بچوں کے لئے، اس کا مطلب ہے کہ بہت زیادہ اضافی کیلوری، چینی، اور چربی. بچپن موٹاپا کے خطرات میں اضافہ کے علاوہ، نمکین جو صحت مند نہیں ہیں اپنے بچوں کو cavities کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے، خاص طور پر اگر وہ چپچپا کھانے کی طرح پھل ناشتا یا کینڈی کھاتے ہیں.
نمکین آپ کے بچے کی غذا کا ایک اچھا حصہ ہوسکتا ہے، اگرچہ، کم کیلوری ناشتا اور تازہ پھل کی طرح کم چربی نمکین شامل ہیں.
صحت مند نمکین
تازہ پھل کے علاوہ (جیسے سیب، کیلے، انگور، انگور، سٹرابیری، واجبو، وغیرہ)، جو اکثر ریشہ اور وٹامن سی میں زیادہ ہے، چربی میں کم ہے، اور اس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے، دوسرے صحتمند نمکین جو فوری اور بچوں کو کھانے کے لئے آسان بھی شامل ہے:
- ممبئی اور خیمہ سمیت پھل، اگرچہ یہ چپچپا کھانے والے چیزوں کو سمجھا جاتا ہے جو بچوں کو غصے کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے میں ڈال سکتا ہے، لہذا اپنے بچوں کو ان کے کھانے کے بعد برش اور پھولنے کا خیال رکھنا
- پانی میں پھل کپ یا ڈبہ شدہ پھل، 100٪ پھل کا رس یا ہلکے شربت
- خشک سبزیوں، گاجر، الکحل، یا بروکولی سمیت، کم کم چربی ڈپ یا ڈریسنگ کے ساتھ کام کیا جا سکتا ہے.
- دودھ کی مصنوعات، جیسے کم موٹی پنیر، دہی، اور پڈنگ، یا ایک گھر کا پھل smoothie
- سارا اناج ناشتا، جس میں کچھ ناشتا اناج، کریکرز، اناج سلاخوں، بیکڈ چپس، اور پاپکارن (بغیر اضافی مکھن)، یا pretzels شامل ہوسکتا ہے
- 100٪ پھل کا جوس کے ساتھ بنا پاپسوکس
اگرچہ چربی یا کیلوری میں کم نہیں، گری دار میوے اور ٹریل مکس کو بھی ایک صحت مند ناشتا سمجھا جا سکتا ہے اگر بچہ صرف ایک ہی خدمت انجام دے اور روزانہ کی بنیاد پر نہ کھایا جائے.
جب آپ کا بچہ نمکتا ہے تو یہ بھی اہم ہوسکتا ہے. بہت سے بچوں کا رس، چائے، سوڈا، یا پھل مشروبات پینے کے بعد جب ان کا روزمرہ ناشتا ہوتا ہے، تو وہ کیلوری کی تعداد میں بہت زیادہ اضافہ کر سکتا ہے جو وہ snack وقت میں حاصل کررہے ہیں.
اس کے بجائے، اپنے بچے کو پینے کے پانی، کم چربی یا چربی فری دودھ ، اور 100٪ پھل کا رس بنانا.
بیماریاں ناشتا کی عادت
بہت زیادہ چینی اور چربی کے ساتھ ناشتا حاصل کرنے کے علاوہ، بہت سارے نمکین یا ناشتا حاصل کرنے کے سائز کی خدمت کرتے ہیں جو صرف بہت بڑی ہوتی ہیں وہ ایسی عادتیں ہیں جو بچوں کے لئے بے نظیر ہیں.
آپ سب سے زیادہ غیر معتبر سنیما کی عادتوں سے بچ سکتے ہیں:
- آپ کے بچوں کو غیر معمولی علاج کے بغیر، اعلی موٹی نمکین اور ہائی کیلوری ناشتا بھی شامل ہیں، نہيں چھوڑ دیں. ان میں کوکیز، چپس، کینڈی، ڈونٹس، پھل مشروبات، سوڈا وغیرہ شامل ہیں.
- آپ کے بچوں کے لئے باقاعدگی سے ناشتا وقت ہے - عام طور پر دیر سے صبح اور ابتدائی دوپہر اور بچوں کے بچوں کے لئے اور ابتدائی دوپہر کے بعد اور بڑے پیمانے پر بچوں کے لئے صرف اسکول کے بعد. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ زیادہ تر بچوں کو سونے کا وقت ناشتا کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ.
- آپ کے بچوں کے کھانے کے لئے غذائیت نمکین کے ساتھ آسان اور تیار ہے
- صرف 100 سے 150 کیلوری سروسز کو محدود ناشتا تاکہ وہ ایک اضافی کھانا نہ بنیں
- ناشتا دوپہر کے کھانے یا رات کا کھانا بہت قریب ہونے کی اجازت نہیں دیتا
اگر آپ کچھ اور نہیں کرتے ہیں تو، کم از کم آپ کے بچے کے نمکینوں کی خدمت کی نگرانی کی نگرانی کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنے بچے کو ناشتا کا کھانا کھلاتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے بچے کے بعد کے اسکول کا ناشتا ا Oreo کوکیز پر مشتمل ہوتا ہے تو، ذہن میں رکھنا کہ اس کی خوراک میں 160 کیلوری اور تین اضافی چربی اور چینی شامل ہوتی ہے.
اور اگر وہ چھ یا نو آیرکو کوکیز کھاتا ہے، تو وہ جلدی ایک اضافی کھانے میں اضافہ کرتا ہے - اور نہ ہی بہت صحت مند کھانا.