کیلشیم کے دودھ اور نونڈی کے ذرائع
جاننے والے کیلشیم میں کتنے غذا زیادہ ہیں آپ کو اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ آپ کے بچوں کو ان کی خوراک میں کافی ہو رہی ہے. امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹریز کے مطابق، "بچوں اور نوجوانوں کی طرف سے کیلشیم کی اوسط غذائیت کی انٹیک مناسب مقدار میں کی سفارش کی سطح سے کم ہے." اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ بچوں ان کی زیادہ سے زیادہ ہڈی بڑے پیمانے پر ترقی نہیں کرے گی، جو انہیں فریکچر اور آسٹیوپروزس کے خطرے میں ڈال سکتا ہے.
آپ اپنے بچوں کو کیلشیم امیر کھانے جیسے دودھ ، پنیر اور دہی جیسے کھانے میں کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. بچوں کو روزانہ ڈائیوری مصنوعات کی تین سالوں سے مناسب خدمات مہیا کرنا چاہئے اور نوجوانوں کو فی دن یا برابر برابر کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، کیلشیم کے نونڈیڈی ذرائع کے بارے میں جانیں کہ آپ کو حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے کہ اگر آپ کا بچہ ڈیری مصنوعات کو برداشت نہیں کرسکتا.
ڈیلی کیلشیم کی ضرورت ہے
یہ بھی جاننا ضروری ہے کہ کیلشیم بچوں کو کتنی ضرورت ہے. نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کے فوڈ اور غذائی بورڈ کی سفارش کی گئی ہے:
- بچوں کے لئے ایک دن 700 میگاہرٹج جو 1 سے 3 سال کی عمر ہے
- بچوں کے لئے ایک دن 1،000 میگاواٹ جو 4 سے 8 سال کی عمر ہے
- بچوں کو جو 9 سے 18 سال کی عمر کے لئے 1،300 میگا دن ہے
جب آپ کھانے کی لیبل پڑھتے ہیں، کیلشیم کے ڈیلی ویلیو (٪ DV) فی دن 1000 ملی گرام کی بالغ ضروریات پر مبنی ہے، بچوں کی ضروریات نہیں ہوتی. کیلشیم کے لئے 30٪ DV کا ایک کپ دودھ کیلشیم کے 300 میگاواٹ برابر ہوگا، جس میں اصل میں تقریبا 40 فی صد ایک چھوٹا بچہ کیلکیم کی ضرورت ہوتی ہے.
لیکن یہ صرف نوجوانوں کی کیلشیم کی ضروریات کا تقریبا 23 فی صد ہوگا.
آپ کو ملٹیگرام (ایم جی) دیکھنا پڑے گا یا تھوڑا سا ریاضی دیکھنا پڑے گا کہ 4٪ یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لئے DV کو کس طرح ترجمہ کیا جانا چاہئے.
کیلشیم امیر ڈیری فوڈز
مندرجہ بالا فہرست میں کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے علاوہ، آپ کو کھانے کی لیبلوں کو دیکھنے کے لئے سیکھنا چاہئے اور کیلشیم کے لئے ہائی ڈی سی اور آپ کے بچے کی ضروریات کے کم از کم 20 فیصد یا زیادہ سے زیادہ کھانے کا انتخاب کرنا چاہئے.
آپ کو کھانے کی اشیاء کی کیلشیم مواد میں بڑے اختلافات تلاش کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ پنیر، رس، اور روٹی جیسے کھانے کے مختلف برانڈز میں بھی.
- دہی، سادہ
- دہی، پھل
- دودھ، کم چربی یا نہایت
- دودھ، پورے
- پنیر، جن میں امریکی، ریکوٹا، شاہدین پنیر، اور موزیزریلا پنیر بھی شامل ہیں
- دودھ
- ایگگنج
یاد رکھیں کہ اس وجہ سے کہ آپ کا بچہ پنیر کھا رہا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ وہ بہت کیلشیم حاصل کررہے ہیں. پنیر کی ایک بہت کیلشیم ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کریں. اور یہ کیلشیم امیر غذا کے اجزاء جیسے ماکونی اور پنیر (پنیر)، پڈنگ (دودھ)، اور nachos (پنیر) کے طور پر اجزاء کے طور پر بنایا گیا کھانے کے لئے بھی نظر آتے ہیں.
کیلومیم کے ساتھ نونڈیئر فوڈس
کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کے بچے دودھ میں الرجج ہوں . یہ نونڈیی فوڈس بچوں کے دودھ کے الرجیوں سے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہیں جو اچھے انتخاب ہیں.
- سالم
- ٹوفو
- تالاب
- Sardines
- کولارڈ گرین
- پالنا
- ٹرنپ گرین
- اوکرا
- سفید پھلیاں
- بیکڈ پھلیاں
- بروکولی
- مٹر
- برسلز مسکراہٹ
- تل کے بیج
- بوک چائے
- بادام
کیلشیم - مضبوط شدہ فوڈز
کیلشیم کے ساتھ قدرتی طور پر کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء (جیسے دودھ اور پنیر) کی بڑی تعداد کے علاوہ، اب بہت زیادہ غذائی اجزاء ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
- کیلشیم قلعہ شدہ ناشتہ دار اناج، جن میں جنرل ملز مکمل دانوں کا مجموعی، کل ریزین بران، کل کرینبیری کا بحران، اور کل شہد کلستر شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک فی کیلشیم فی روزانہ قیمت کا 100 فی صد ہے.
- کیلشیم قلت سے سنتری کا رس
- کیلشیم کی قلت والا سویا دودھ
- کیلشیم کے ساتھ سننی ڈی (سب سے زیادہ سنیڈی مصنوعات میں کیلشیم نہیں ہے، لہذا اس کی نظر آتی ہے کہ اگر آپ کے بچے کو اپنی خوراک میں اضافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے)
- فوری جسمانی
- کیلشیم قلعے کی روٹی یا انگریزی muffins
- کیلشیم قلعہ پینے والی مشروبات جیسے پیڈیریاور یا کارنیشن فوری ناشتا
- دیگر کیلشیم کے قلعے میں ناشتہ دار ناشتا، جن میں جنرل ملز گولڈن گراہمس (350 ملی گرام) شامل ہیں.
کھانے کی لیبل کو پڑھنے کے لۓ سیکھنے کے لۓ، آپ کیلشیم سے دوسرے کھانے والے کھانے کو تلاش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
کیلشیم امیر فوڈز کے بارے میں کیا جاننا ہے
کیلشیم امیر فوڈوں کے بارے میں جاننے کی دوسری چیزیں شامل ہیں:
- بچوں کی وٹامن کے زیادہ تر قسم ان میں زیادہ کیلشیم نہیں ہے اور آپ کی بجائے خاص کیلشیم ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- آپ کے بچے کی غذائیت میں زیادہ کیلشیم حاصل کرنے کے لئے کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء کے ایک مجموعہ سے منتخب کریں، جیسے کیلوری فورڈڈ روٹی اور پنیر یا نصف کپ فی کم چربی کے دودھ کے ساتھ کیلشیم کے قلعے میں ایک ناشتا اناج کا استعمال کرتے ہوئے ایک گرینڈ پنیر سینڈوچ.
- آپ کی خوراک میں کافی کیلشیم حاصل کرنے کے علاوہ، صحت مند ہڈیوں کے لئے باقاعدگی سے مشق بھی ضروری ہے.
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ اگر آپ کے بچے کو اس کی خوراک میں کافی کیلشیم حاصل ہو رہی ہے تو آپ کے پیڈیاٹریٹری سے بات کریں.
ذرائع:
> ابرامس ایس اے. کیلشیم اور وٹامن ڈی کے لئے غذایی ہدایات: ایک نیا دور. بچے بازی مارچ 2011، وولم 127 / آئس 3
> Ross AC، ٹیلر CL، Yaktine AL، ویلے HBD. کیلشیم اور وٹامن ڈی کے لئے خوراکی حوالہ جات واشنگٹن: قومی اکیڈمی پریس؛ 2011.
> USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس معیاری حوالہ جات، رہائی 28. کیلشیم، سی (ایم جی) عام طور پر منتخب فیڈز کے مواد، غذائی اجزاء کے مطابق.