کھاؤ اور صحت مند رہنے کے 9 طریقے
آپ کا دودھ پلانے کے بعد جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کے جسم اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے پر اثر انداز ہوسکتا ہے. اگرچہ آپ کی خوراک نہیں ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے دودھ کا دودھ اچھا ہو گا، تو بھی اچھا کھانا کھانا ضروری ہے. جب آپ صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، تو یہ غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے جسم میں دودھ پلانے کے ذریعے کھو جاتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ کے بچے کے دودھ کے طور پر آپ کے دودھ دودھ غذائی طور پر ہے.
ماں کے دودھ پلانے کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز
آپ کی ضرورت ہے کہ تمام غذائیت حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہے. جب آپ ماں ہیں تو، آپ کے پاس نوزائیدہ یا چھوٹا بچہ ہے، آپ مصروف اور تھک گئے ہیں. پلس، اگر آپ کو بہت مدد نہیں ہے تو، آپ کو ایک دن میں کرنا پڑتا ہے جو آپ کی دیکھ بھال کرنا مشکل ہے.
صحت مند کھانا کھانا پکانے اور خود کی دیکھ بھال کرنے کے بارے میں سوچ آسانی سے راستے سے گر سکتا ہے. یہ سمجھا جاتا ہے. لیکن، اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں یا اچھی طرح سے کھاتے نہیں ہیں تو، آپ کو زیادہ ختم ہونے کا امکان ہے، وزن کی زیادہ مقدار کھو دیتے ہیں اور بالکل ٹھیک محسوس نہیں کرتے ہیں. لیکن، اگر آپ اپنے آپ کو اچھی طرح کھاتے ہیں اور اپنے آپ کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو آپ کو صحت مند اور مضبوط محسوس ہوتا ہے. آپ اور آپ کے بچے کے لئے یہ بہتر ہے. لہذا، دودھ پلانے کی ماں کے لئے نو صحت مند کھانے کی تجاویز ہیں.
ایک متوازن غذا کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں
اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ہر روز مختلف صحت مند کھانے اور نمکین کے ساتھ ساتھ کم از کم تین کھانا پکائیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ چھ کھانے کے کھانے آپ کے لئے بہتر کام کرتی ہیں. خالی کیلوری ناشتا کو محدود کرتے ہوئے مختلف پھل اور سبزیاں، دباؤ پروٹین اور پورے اناج کو کھانے کی کوشش کریں. صحت مند نمکین، پھل، اور پہلے سے ہی کٹ اپ ریگستانوں کو آسانی سے دستیاب ہے، لہذا آپ انہیں کوکی یا چپس کے بجائے سنیپ کے طور پر قبضہ کرنے کے لئے زیادہ امکان کریں گے.
کچھ مچھلی اپنے ہفتہ وار کھانے کے منصوبوں میں شامل کریں
اگر آپ مچھلی کھاتے ہیں تو، سمندری غذا پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ ہے جس سے آپ کو ضروری ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم ہوتی ہے. آپ کو مختلف قسم کے کم پارا سمندری غذا سے لطف اندوز کر سکتے ہیں جیسے سیلون، ہلکی ڈبہ شدہ ٹونا، کیتش، تلیپیا، کوڈ، کیکڑے، کیکڑے، سکواڈ، اور ہفتے میں 2-3 مرتبہ کلام.
ہر دن کافی کیلوری حاصل کریں
دودھ پلانے اور دودھ دودھ بنانے میں بہت زیادہ توانائی کا استعمال ہوتا ہے. لہذا، آپ کو دودھ پلانے کے بعد، آپ کو ایک دن میں 500 اضافی کیلوری میں لے جانا چاہئے. اب، ہم یہاں کس قسم کی کیلوری کے بارے میں بات کر رہے ہیں؟ جنک کا کھانا بہت سے کیلوری ہے، لیکن ان کی کیلوری غذائیت نہیں ہیں. لہذا، ایسا نہیں ہے جو آپ کی ضرورت ہے. آپ تھوڑی دیر میں ایک بار پھر کچھ بھوک کھانا حاصل کرسکتے ہیں لیکن صحت مند کھانے اور نمکین کے ذریعہ آپ کے اضافی کیلوری حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں.کچھ دودھ سازی کھانے کی اشیاء کھاؤ
بہت سے صحتمند خوراک اور نمکین جو آپ دن کے دوران منتخب کرسکتے ہیں وہ بھی دودھ کی دودھ کی صحت مند فراہمی کو فروغ دیتے ہیں. آلیمی، چپس (hummus)، سیاہ سبز سبزیاں، اور بادام سب کے پاس خصوصیات ہیں جو دودھ کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں جبکہ آپ کی صحت مند دودھ پلانے والے غذائیت کے علاوہ بھی بہترین ہے.کچھ خوراک اور مادہ کو محدود کریں
اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو آپ کو ایک صحت مند غذا پر مجبور نہیں ہونا چاہئے. آپ مسالیدار کھانے، چاکلیٹ، اور لہسن سمیت جو کچھ چاہیں بہت زیادہ کھا سکتے ہیں. آپ جک کا کھانا بھی کھا سکتے ہیں اور آپ کی صبح کافی ہے. یاد رکھنا اہم چیز اس سے زیادہ نہیں جانا ہے. اپنے آپ کو صحت مند کھانے کی ضرورت کھاتے ہیں، لیکن اعتدال پسندوں میں علاج اور غیر صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.ہتھیار رہو
چھاتی کا دودھ زیادہ تر پانی سے بنا دیا جاتا ہے . اور، دودھ پلانا- خاص طور پر دو بار ریفلیکس - آپ پیاس محسوس کرتے ہیں. لہذا، آپ کو کافی سیالیاں پینے کی ضرورت ہے. اپنے پیاس کو کچلنے کے لئے کافی پیو. ہر دن کم از کم آٹھ شیشے کے پانی یا دوسرے صحت مند مشروبات میں حاصل کرنے کی کوشش کریں. انگوٹھے کا ایک اچھا قواعد ہر بار آپ کے بچے کو دودھ پلانے کے لئے ہر ایک پانی کا پینے والا ہے. یہ ایک دن میں تقریبا 8 سے 12 بار ہونا چاہئے، لہذا آپ کو احاطہ کرنا ہوگا. میں آپ کو کافی سیالوں میں نہیں لاتا، یہ پانی کی کمی اور قبضے کی قیادت کرسکتا ہے. یہ آپ کے دودھ کی دودھ کی فراہمی میں کمی کا سبب بن سکتا ہے .
اپنا وٹامن لیں
اگرچہ آپ کی ضرورت ہے کہ تمام وٹامن اور غذائی اجزاء میں سے ایک صحت مند دودھ کا کھانا شامل ہوجائے، تو آپ اب بھی اپنے پرائمری وٹامن لے سکتے ہیں. تاہم، آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ وٹامن صحت مند غذا کی جگہ نہیں لے سکتے، وہ صرف اس میں شامل کرسکتے ہیں. دوسری طرف، وٹامن کی ضروریات اگر آپ کے ساتھ وٹامن کی کمی ہو تو آپ سبزیوں یا رگوں کی خوراک پر دودھ پلانے والے ہیں ، یا آپ کو وزن میں کمی کی سرجری ہوتی ہے . آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بتائے گا کہ آپ کو کیا اضافی وٹامن بننا چاہئے.اپنے خاندان میں الرجی کی کسی بھی تاریخ پر غور کریں
اگر آپ کے خاندان میں کھانے کی الرجی، ایکیما، یا دمہ کی ایک مضبوط تاریخ ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں. کچھ کھانے کی چیزیں جیسے ڈیری مصنوعات، مونگ، یا شیلفش ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے بچے میں اسہال ، کولیک کی علامات، ریشے، اور الرجیک ردعمل کو روکنے کے لئے کھانا کھینچیں.
غذا کے بارے میں محتاط رہو
اگر آپ اپنے بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں. ماؤں میں یہ ایک عام تشویش ہے. تاہم، اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو آپ کو جلد از جلد غذا کا پروگرام شروع نہیں کرنا چاہئے. یہ صحت مند نہیں ہے کہ آپ سخت کیلوری کو کم کرنے یا کھانے کی گولیاں اور وزن میں کمی کی جڑی بوٹیوں کو لے جانے کے لۓ آپ کو دودھ پلانے کے دوران لے جائیں. ایسا کرنا آپ اور آپ کے بچے کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. لیکن، ایک بار جب آپ کا جسم بچہ سے بچتا ہے اور آپ کے دودھ کی دودھ کی فراہمی قائم کی جاتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو آپکے ہدف وزن میں حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے صحت مند غذائیت اور مشق پروگرام کی سفارش کرسکتی ہے. یقینا، آپ کو مناسب ہونا ضروری ہے اور یاد رکھو کہ اس نے آپ کو اب کہاں حاصل کرنے کے لئے نو ماہ مہیا کیا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنانا کہ اس وقت تک کم از کم آپ کو دینے کے لۓ جہاں آپ رہنا چاہتے ہو.
دودھ پلانے والی ماں کے لئے غذائیت پر زیادہ معلومات کہاں لائیں
اگر آپ اپنی غذا کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ جڑواں بچے (یا اس سے زیادہ) دودھ پلاتے ہیں، یا آپ کسی مخصوص صحت کے مسئلہ سے دودھ پلاتے ہیں، مزید معلومات کے لئے آپ کے ڈاکٹر یا ایک لیٹریکی کنسلٹنٹ سے بات کرتے ہیں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کو عام معلومات کے ساتھ مدد کرسکتا ہے اور اگر ضرورت ہو تو آپ کو غذائیت سے متعلق یا غذائیت کا حوالہ دے سکتا ہے. غذائیت یا غذائیت سے آپ کو آپ کی غذا کا زیادہ تفصیلی تجزیہ دے سکتا ہے اور اپنی ذاتی صورت حال کے لئے غذائی منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
> ذرائع:
> لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروفیشنل آٹھویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. ایلسیویئر صحت سائنس. 2015.
> Riordan J، Wambach K. دودھ پلانے اور انسانی جراثیم چوتھی ایڈیشن. جونز اور بارٹیٹ سیکھنا. 2014.
> امریکی محکمہ زراعت. غذائیت کی ضرورت ہے جبکہ دودھ پلانا. منتخب کریں MyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding- غذائی ضروریات. 29 جولائی 2016 کو اپ ڈیٹ
> وٹنی ای، رولز ایس ایس نذرانہ ایڈیشن چوتھائی ایڈیشن. Cengage سیکھنا. 2015.