11 دودھ پلانے والا سپرفڈ
کیا آپ سوچتے ہیں کہ اگر آپ کھانے کی چیزیں ہیں جن میں آپ نسبتا کی مدد کرنے کے لئے کھاتے ہیں اور قدرتی طور پر اپنے دودھ کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں؟ ٹھیک ہے، بہت سے غذائیت گالی آلودگیوں کو سمجھا جاتا ہے، جو آپ کو زیادہ چھاتی دودھ بنانے میں مدد مل سکتی ہے. دنیا بھر میں، مختلف ثقافتوں میں عورتوں کو دودھ پیدائش کے بعد کچھ دودھ سازی کا کھانا کھاتا ہے اور جب وہ دودھ پلاتے ہیں. ان میں سے کچھ کھانے والی وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے، اور دیگر کیمیائی خصوصیات شامل ہیں جو دودھ کی دودھ کی پیداوار میں مدد کرسکتے ہیں.
جو بھی وجہ ہے، یہ دودھ پلانے والی سپرف کا خیال ہے کہ دودھ کی دودھ کی صحت مند فراہمی کو فروغ دینے اور معاونت کی جاسکتی ہے.
چھاتی دودھ کی فراہمی میں اضافہ کرنے کے لئے 11 فوڈز
- پورے اناج : دودھ پلانے والی ماں کے لئے مکمل غذائیت بہت غذائیت ہے. انہیں یہ بھی خیال ہے کہ وہ دودھ بنانے کے لئے ذمہ دار ہارمون کی حمایت کرتے ہیں. لہذا، سارا اناج کھاتے ہو آپ کی دودھ کی فراہمی میں اضافہ ہوسکتا ہے. زیادہ دودھ دودھ بنانے کے لئے استعمال ہونے والی عام عام غذا سست پکا ہوا پرانی ہوئی جسمانی ہے. آپ جڑی، پورے اناج بھوری چاول، آلی کوکیز، یا پورے اناج سے بنا دیگر کھانے کی اشیاء بھی آزما سکتے ہیں.
- گہرا سبز سبزیاں: الفافہ ، لیٹی، کالی، پالک، اور بروکولی جیسے غریب پتی سبز سبز سبزیاں غذائی اجزاء، خاص طور پر کیلشیم سے بھری ہیں. ان میں فیوٹوسٹریجن بھی شامل ہیں جن میں چھاتی کی دودھ کی پیداوار پر مثبت اثر پڑتا ہے.
- فینیل : میڈل بحیرہ روم سے ایک پلانٹ ہے. فینیل بیج بہت سی مختلف کھانے کے ذائقہ میں ذائقہ شامل کرتے ہیں، لیکن اناج بھی ایک سبزی ہے جو خام پکایا یا کھایا جا سکتا ہے. بلب، اسٹاک، اور مٹی کے پلانٹ کی پتیوں کو خوراک دستیاب ہے، اور آپ ان میں سوپ، سٹز یا دیگر دال کی ترکیبیں شامل کرسکتے ہیں. پودوں کے اسسٹورینس ملبے میں پائے جاتے ہیں جو نرسنگ ماؤں سے زیادہ دودھ دودھ میں مدد کرسکتے ہیں.
- لہسن : لہسن بہت غذائیت ہے، اور یہ سب سے زیادہ کھانے کے لئے ایک صحت مند اضافی ہے. یہ بھی ایک گلییکٹگیوگ کا بھی خیال ہے، نرسنگ ماؤں کی مدد سے زیادہ دودھ دودھ میں مدد ملتی ہے. اگرچہ لہسن میں دودھ دودھ جانے والی مضبوط گند موجود ہے، ایسا لگتا ہے کہ کچھ بچہ ذائقہ کی طرح ہیں. اور، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن میں ذائقہ دودھ دودھ پلانے والی بچوں کو نرسنگ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے . دوسری طرف، کچھ بچوں کو لہسن کو اچھی طرح سے برداشت نہیں کر سکتا. اگر آپ کا بچہ لہسن کھانے کے بعد کھانا کھانے کی حساسیت کے نشانات ظاہر کرتا ہے، تو آپ شاید تھوڑی دیر کے لئے لہسن سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنی چھوٹی سی قیادت کی قیادت کریں. آپ اپنی خوراک میں لہسن شامل کر سکتے ہیں، اس میں سبزیوں، گوشت، سمندری غذا، پادا، اور چٹائی سمیت بہت سی برتن ذائقہ کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
- چپس: چکنوں، جو بھی گبانبانزو پھلیاں یا کیسی (چیسی چائے) پھلیاں ہیں، بھی بحیرہ روم اور مشرق وسطی کے کھانا پکانے میں استعمال ہوتے ہیں. قدیم مصریوں کے دوران دودھ پلانے والی خواتین زیادہ دودھ دودھ بنانے کے لئے چپس کھاتے ہیں. چکن ایک غذائی خوراک ہیں جو پروٹین میں زیادہ ہے. ان میں بھی پلانٹ کا تخمینہ بھی شامل ہے جو اس کے استعمال کے لئے ذمہ دار ہوسکتا ہے. آپ پاستا یا سلاد کو چپس شامل کر سکتے ہیں. Hummus، چپس سے بنا سوادج پھیلا یا ڈپ، یہ بہت صحت مند پھل سے لطف اندوز کرنے کا ایک اور طریقہ ہے.
- تلھی بیج: کیلشیم اور اسسٹروجن جیسے پودوں کی خصوصیات میں، دودھ پلانے والی ماؤں زیادہ چھاتی کے دودھ کو بنانے کے لئے سیزی بیج استعمال کرتے ہیں. آپ اکیلے بوسے بیج کھا سکتے ہیں، سلادیاں تیار کرتے ہیں جن میں آپ تیار کرتے ہیں، سلادوں کے لئے ٹاپنگ یا دیگر بیجوں، گری دار میوے اور خشک پھلوں کے ساتھ مل کر ایک پیچیدہ مکس میں.
- بادام: گری دار میوے، خاص طور پر خام بادام صحت مند اور پروٹین اور کیلشیم سے بھری ہیں. بہت سے نرسنگ ماؤں بادام کھاتے ہیں یا بادام کے دودھ پینے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تاکہ وہ پیدائش، مٹھائی اور چھاتی کے دودھ کی مقدار میں اضافہ کریں.
- Flaxseed اور Flaxseed تیل: تل کے بیج کی طرح، flaxseed میں phytoestrogens ہے جو چھاتی کی دودھ کی پیداوار پر اثر انداز کر سکتا ہے. فلیکسسیڈ میں ضروری فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں. آپ سلاد اور اناج پر فلاشی کر سکتے ہیں، یا آپ کو ایک بیج بیج ہدایت کی کوشش کر سکتے ہیں.
- تازہ ادرک جڑ: تازہ ادرک آپ کی غذا کے لئے صرف ایک صحت مند اضافی نہیں ہے، لیکن یہ چھاتی کی دودھ کی پیداوار کو بھی بڑھا سکتا ہے اور بائیں بازو کی واپسی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے . آپ آسانی سے تازی، خام ادرک کو جو کھانا پکاتے ہیں ان میں شامل کرسکتے ہیں. آپ ادرک اپنے روزانہ کے معمول میں بھی شامل کرسکتے ہیں جن میں ادرک الائی پینے کے ذریعہ اصلی ادرک کے ساتھ بنایا گیا ہے یا خام ادرک کو کھولنے اور چائے بنانے کے ذریعہ. حالانکہ تازہ ادرک محفوظ سمجھا جاتا ہے، آپ کو اپنے صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورے سے مشاورت کے بغیر ادرک کی سرطان نہیں لینا چاہئے.
- بریور کی خمیر : برے کا خمیر ایک بہت ہی صحت مند غذائی ضمیمہ ہے جس میں بی وٹامن، لوہے، پروٹین، کرومیم، سیلینیم اور دیگر معدنیات شامل ہیں. دودھ پلانے والے ماؤں اس کا استعمال کرتے ہیں نہ صرف زیادہ دودھ دودھ بنانے کے لئے آپ کی مدد کرسکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو مزید توانائی بھی دے سکتے ہیں، آپ کے موڈ پر مثبت اثر پڑتا ہے اور بچے بلیوز سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے. آپ گولی یا پاؤڈر کے فارم میں برے کا خمیر حاصل کرسکتے ہیں.
- نرسنگ ٹیم : ٹھیک ہے، چائے ایک مشروبات ہے، کھانا نہیں. لیکن، نسبتا ٹیک کھانے کی اشیاء اور جڑی بوٹیوں سے بنا رہے ہیں، اور وہ عورتوں کے لئے سب سے عام انتخاب میں سے ایک ہیں جو اپنی دودھ کی فراہمی کو فروغ دینا چاہتے ہیں. نرسنگ چائے میں ایک ہی جڑی بوٹی یا جڑی بوٹیوں کا ایک مجموعہ شامل ہوسکتا ہے جو دودھ کی پیداوار میں اضافہ اور دودھ کی پیداوار بڑھانے کے لئے مل کر کام کرتا ہے. دودھ پلانے والی چائے میں پائے جاتے ہیں جڑی بوٹیوں میں شامل ہیں، برش ، برکت ، پیاز اور دودھ شامل ہیں. چھاتی کی دودھ کی فراہمی میں اضافہ کے علاوہ، ٹیک بھی آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہیں. پلس، وہ تیار کرنے کے لئے آسان ہیں.
کیا لییکٹیوجنک فوڈز واقعی کام کرتے ہیں؟
تمام عورتوں کو نسخہ کھانے کی اشیاء کھانے سے نتائج نہیں ملتی، لیکن یقینی طور پر ان کی کوشش کرنے میں کوئی نقصان نہیں پہنچا سکا. اگر آپ ایک مناسب متوازن، دودھ پلانے والے غذا کھاتے ہیں تو، ان میں سے بہت سے کھانے پہلے ہی اس کا حصہ بن سکتے ہیں. چونکہ ان میں سے زیادہ تر چیز صحت مند اور غذائیت مند ہیں، اور مزید کہا کہ ٹھیک ہے. بس ذہن میں رکھو کہ، ہر چیز کی طرح، آپ اسے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں. اگر وہ آپ کے لئے کام کررہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے دودھ کی دودھ کی فراہمی میں احتیاط سے نگرانی کریں. ایک بار جب آپ اس بات پر پہنچ جاتے ہیں کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، آپ کتنے لییکٹیوجنک فوڈز کھاتے ہیں اس پر واپس کاٹنا شروع کرتے ہیں. اگر آپ اپنی دودھ کی فراہمی میں اضافہ جاری رکھیں تو، آپ کو بہت زیادہ دودھ دودھ ختم ہوسکتا ہے . دودھ دودھ کی ایک زیادہ مقدار میں فراہمی سپلائز کی مکمل طور پر مختلف سیٹ جیسے چھاتی کے انگور ، دودھ کے دودھ پلانا ، اور ماسٹائٹس کی مدد کرسکتے ہیں.
احتیاط کا نوٹ
ان خوراکوں کے تازہ ورژن کھاتے ہیں جو وٹامن کی حمایت محفوظ اور یہاں تک کہ صحتمند ہیں. بلاشبہ، بالکل سب کچھ پسند ہے، اسے زیادہ نہ کرو. بہت کچھ بھی اچھا خیال نہیں ہے. آپ کو بھی ذہن میں رکھنا چاہئے کہ سپلیمنٹ تازہ خوراک کے طور پر ہی نہیں ہیں. ان دودھ کے کسی اضافی ورژن کو لینے سے پہلے کھانے کے کھانے کو بڑھانے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا ایک لیٹریک کنسلٹنٹ سے بات کریں.
> ذرائع:
> دودھ پلانے والی دوائی میڈیکل پروٹوکول کمیٹی کا اکیڈمی. ABM کلینک پروٹوکول # 9: دودھ کے دودھ کے سایہ کی شرح کو شروع کرنے یا بڑھانے میں جلوکیوجیوجز کا استعمال (پہلی نظر ثانی جنوری 2011). چھاتی کا دودھ. 2011 فروری 1؛ 6 (1): 41-9.
> جیکسنسن، ہلری. ماں فوڈ رسوالند پریس. 2004
> لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروفیشنل آٹھویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. ایلسیویئر صحت سائنس. 2015.
> Riordan، J.، اور Wambach، K. دودھ پلانا اور انسانی جراثیم چوتھا ایڈیشن. جونز اور بارٹیٹ سیکھنا. 2014.
> وٹنی، ای.، رولفس، ایس تنازعہ غذائیت ایڈیشن چوتھائی ایڈیشن. Cengage سیکھنا. 2015.