غذا کو روکنے یا بچنے کے لئے
دودھ پلانے والی ماں کے طور پر ، آپ جو کچھ چاہتے ہیں وہ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں. اگر آپ کے مجموعی طور پر صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذا ہے تو، آپ کو کھانے کی روک تھام کے لے جانے کی ضرورت نہیں ہے. ظاہر ہے، یہ صرف آپ کے غذا کے بارے میں فکر مند ہے کہ اب آپ اپنے بچے کے لئے دودھ دودھ کر رہے ہیں . اچھی خبر یہ ہے کہ صرف چند چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ کو دودھ پلانے کے لۓ ذہن میں رکھنا ہوگا.
کھانے کے لئے کیا نہیں ہے (یا پینے) جب آپ کو دودھ پلانا پڑتا ہے
اگرچہ آپ کو دودھ پلانے کے دوران آپ کو تقریبا کچھ بھی لطف اندوز ہوسکتا ہے، آپ ایسے بچے موجود ہیں جو آپ کو اپنے بچے کو نرس کر رہے ہیں. یہاں چھ چھ اقسام ہیں جو آپ کو اپنے بچے کو چھاتی سے بچانے کے بعد مکمل طور پر حد سے بچنے یا اس سے بچنے کی ضرورت ہے.
- شراب: جب آپ شراب پائیں گے تو یہ آپ کے جسم کے ذریعے اور آپ کے دودھ کے دودھ میں سفر کرتی ہے. شراب کا ایک گلاس شراب یا رات یا دو یا دو یا دو دوستوں کے ساتھ ٹھیک ہے اگر تھوڑی دیر میں یہ ہو. تاہم، اگر آپ صرف ایک کبھی کبھار پینے سے زیادہ ہو تو، نہ صرف یہ آپ کی دودھ دودھ کی فراہمی کی فراہمی میں کم ہوسکتے ہیں اور آپ کو بائیں نیچے ریگولیے پر اثر انداز نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کے دودھ کے ذریعہ آپ کے بچے کو پہنچ سکتا ہے. دودھ کے دودھ کے ذریعے شراب سے بار بار نمائش آپ کے بچے کی صحت اور ترقی کے لئے بہت خطرناک ہوسکتی ہے.
- سمندری غذا میں یہ اعلی ہے: اگر آپ اپنی غذا میں بہت زیادہ پارا کھاتے ہیں، تو آپ کے بچے کے اعصابی نظام کی ترقی کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. مچھلی مچھلی میں پایا جاتا ہے، اور کچھ مچھلی جیسے شارک، تلوارفش، البلور ٹونا، اور بادشاہ مکریل دیگر مچھلی کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ پارے پر مشتمل ہوتے ہیں. تاہم، اس لئے کہ دوسروں کے مقابلے میں کچھ مچھلی میں زیادہ پارا موجود ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ مچھلی کی مکمل طور پر کھانے سے بچنے کے لۓ اپنے دودھ پلانے سے بچنے کے لۓ . مچھلی اور سمندری غذا کی دوسری قسم پروٹین کا ایک اہم ذریعہ ہے، دوکوساہیکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ اے)، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ . لہذا، ان لوگوں سے بچو جو پارا کی زیادہ تنصیبات رکھتے ہیں لیکن سلامتی کے اختیارات جیسے نمونہ، آلوک، ٹیلپیا، فلاؤنڈ، کیتھی، کیکڑے، سکوپپس، اور ہفتوں میں تقریبا 2 یا 3 مرتبہ کیکڑے ہیں.
- غذا اور مشروبات کی کیفین کے ساتھ: یہ ایک یا دو کپ کافی یا دیگر مشروبات ہے جو ہر دن کی کیفین پر مشتمل ہے ٹھیک ہے. لیکن، ذہن میں رکھو کہ اگر آپ اس سے کہیں زیادہ زیادہ وزن لے رہے ہیں، تو یہ آپ کی دودھ کی دودھ کی فراہمی میں کمی ڈال سکتی ہے. کافین ایک اور مادہ ہے جو آپ کے دودھ کے دودھ میں جاتا ہے ، اور زیادہ سے زیادہ کیفین آپ کے بچے میں جتنے، جلاداری، نیند کے مسائل اور کولک کے علامات پیدا کرسکتا ہے. یہ کافی نہیں ہے، یا تو. کیفین، چائے، سوڈا اور چاکلیٹ میں بھی پایا جا سکتا ہے. لہذا، اگر آپ کے پاس کچھ کپ کا کافی، سوڈا اور کچھ چاکلیٹ موجود ہیں، تو کیفین بغیر جلدی جلدی بغیر اس میں اضافہ کرسکتا ہے.
- موٹی گوشت اور فرڈ فوڈ: بیکن، ساسیج، گرم کتوں، گہری تلی ہوئی خوراک، اور سرد کٹ سٹیورڈ چربی اور نمک میں زیادہ ہیں. یہ غذائیت آپ کو غذائی اجزاء دیتے ہیں جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے . پلس، وہ وزن کا سبب بن سکتا ہے. تھوڑا تھوڑا سا ٹھیک ہے، لیکن اس سے زیادہ نہیں ہے.
- جنک فوڈ: کینڈی، مٹھائی اور ڈیسرٹ ذائقہ بہت اچھے ہیں، لیکن آپ کو صرف تھوڑی دیر میں صرف ایک بار ہونا چاہئے. یہ علاج صرف خالی کیلوری ہیں . وہ صحت مند کیلوری کی قسم نہیں ہیں جو آپ کی ضرورت ہے جبکہ آپ کو دودھ پلانے کی ضرورت ہوتی ہے . آپ چپس، کوکیز اور آئس کریم ہر بار اکثر لطف اندوز کرسکتے ہیں، لیکن اعتدال پسند کلید ہے. آپ کو ان کے لئے روزانہ نمکین کے طور پر نہیں پہنچنا چاہئے.
- بعض جڑی بوٹیاں اور مصالحے: کچھ جڑی بوٹیوں اور مسالوں کا خیال ہے کہ دودھ کی دودھ کی فراہمی میں کمی اور خواتین کے لئے دودھ دودھ کو خشک کرنے میں مدد ملے گی جو دودھ پلانے والی نہیں ہیں یا جو روئے ہوئے ہیں. مندرجہ ذیل جڑی بوٹیوں اور مصالحوں میں سے تھوڑا تھوڑا سا استعمال کرتے ہوئے اپنے کھانا ذائقہ کرنے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں بنائے گا. لیکن، اگر آپ بڑے پیمانے پر بابا، گلابی، تھامے، سپیرمنٹ، مرچنٹ اور اجماع کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے دودھ کی فراہمی میں ڈپ دیکھ سکتے ہیں.
Verywell سے ایک لفظ
دنیا بھر میں خواتین اپنے بچوں کے لئے ہر قسم کے غذا پر معیار کی دودھ کا دودھ بناتے ہیں.
آپ کو صحت مند دودھ دودھ کی فراہمی کو مکمل طور پر کھانے کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، جب آپ متوازن غذائیت کھانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ خود کو برباد نہ کریں تو آپ بہترین کھانے والے نہیں ہیں. کیا آپ کیلوری کو ہر دن کی ضرورت حاصل کرسکتے ہیں اور اوپر کھانے والی اشیاء کو حد سے زیادہ حد تک محدود کرنے کی کوشش کرتے ہیں. آپ اپنے ابتدائی وٹامن کو بھی ان اضافی وٹامن اور غذائی اجزاء کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لۓ بھی جاری رہ سکتے ہیں. ظاہر ہے، اگر آپ اپنی غذا کے بارے میں فکر مند ہیں یا آپ کے پاس کوئی سوال ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
> ذرائع:
> عیدیلمان، اے.، Schanler، آرجی، جانسٹن، ایم، لینڈرز، ایس، نوبل، ایل، Sucucs، K.، اور ویہمان، ایل پالیسی پالیسی کا بیان. دودھ پلانے اور انسانی دودھ کا استعمال.
> سیکشن > دودھ پلانا. 2012. والدین، 129 (3)، e827-E841.
> لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروفیشنل آٹھویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. ایلسیویئر صحت سائنس. 2015.
> ریسی-سٹرمان ایس، میرینیلیل اے اے، دودھ پلانا دوائی کے اکیڈمی. ABM کلینک پروٹوکول # 21: دودھ پلانے اور مادہ کے استعمال کے لئے ہدایات یا مادہ استعمال کی خرابی کی شکایت، 2015 میں نظر ثانی شدہ. چھاتی کا دودھ دوائی. 2015 اپریل 1؛ 10 (3): 135-41.
> امریکی محکمہ زراعت. غذائیت کی ضرورت ہے جبکہ دودھ پلانا. منتخب کریں MyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding- غذائی ضروریات. اپ ڈیٹ جنوری 7، 2016.