آپ کا دودھ دودھ تقریبا 90 فیصد پانی سے بنا ہوا ہے . لہذا، جب آپ دودھ پلانا چاہتے ہیں، تو ہر دن کافی مقدار میں سیال پینا ضروری ہے. کافی پانی یا دیگر سیال پینے میں آپ کو صحت مند اور ہائیڈریٹ رکھا جائے گا. یہ آپ کی چھاتی کی دودھ کی فراہمی بنانے اور برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی.
جب آپ دودھ پلاتے ہیں تو کتنے پانی آپ کو ہر دن ڈینگی؟
دودھ پلانے والی ماں روزانہ چھ چھ آٹھ شیشے پانی یا روزانہ غیر غیر زعفرانی مشروبات پینے کے لئے پینے کے لۓ.
آپ کو کافی پانی پینا چاہئے تاکہ آپ پیاس نہ ہو. پیاس آپ کے جسم کا طریقہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کے جسم پر توجہ دینا بہتر ہے. گرم موسم میں یا جب آپ جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں، تو آپ زیادہ پیاس ہو جائیں گے اور زیادہ پینے کے لۓ جائیں گے. لیکن، مجموعی طور پر، جب تک آپ کے پینے کو آپ کی پیاس کو ضائع کرنے کے لئے، آپ کو ٹھیک ہونا چاہئے.
ہر دن کافی پانی یا دیگر فلائڈز کیسے حاصل کریں
جب آپ مصروف نئی ماں ہو تو یہ کتنا پانی پینے کے لۓ مشکل رکھنا مشکل ہوسکتا ہے. کافی حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہر وقت آپ کو اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لئے کچھ کرنے کے لئے ہے. آپ کے نوزائیدہ بچے کو روزانہ 8 سے 12 مرتبہ دودھ پلانا چاہئے. لہذا، ہر کھانا کھلانے سے قبل یا اس سے پہلے ایک گلاس کا پانی ہے. یا، آپ کو نرسنگ ہونے کے دوران آپ کے ساتھ پانی یا دیگر مشروبات کے کنٹینر رکھیں. اس طرح، آپ کو اس بات کا یقین ہو جائے گا کہ آپ کو کیا ضرورت ہے. جب آپ جانے جاتے ہیں تو آپ اپنے ساتھ پانی کی بوتل بھی لے سکتے ہیں.
اسے اپنے ڈایپر بیگ میں رکھیں، یا گھومنے والی ٹوکری میں. پانی کے ہاتھ سے، آپ کو جلدی پکڑنے کے قابل ہو جائے گا جب آپ پیاس ہو جائیں گے، اور آپ کو پورے دن میں کافی سیالوں کو زیادہ سے زیادہ امکانات ملے گی.
دودھ پلانے والی ماں کونسا مشروبات پینے چاہے؟
پانی ہمیشہ ایک اچھا انتخاب ہے. یہ چینی مفت، کیفین فری، آسانی سے دستیاب ہے، اور آپ کسی بھی درجہ حرارت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
پلس، جب آپ تبدیلی چاہتے ہیں تو آپ نیبو یا دوسرے پھل کے ساتھ آسانی سے ذائقہ پانی کرسکتے ہیں. بالکل، آپ کو اپنے آپ کو صرف پانی میں محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو کئی مختلف ذرائع سے مائع کی روزانہ فراہمی بھی شامل ہوسکتی ہے:
- کم چربی یا غیر چربی دودھ
- پھل کا رس
- سبزیاں کا رس
- باقاعدگی سے یا کیفیئ کافی کافی
- نرسنگ ٹیک
- قہوہ
- سبز چائے
- آئس چائے
- نیبوڈڈ
- کیفین فری سوڈا
- سوپ
کیا آپ کوفین اور ساکری مشروبات پینے کے لے سکتے ہیں؟
جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں، ڈففینڈ اور چینی فری مشروبات کے ساتھ رہنا اچھا ہے. تاہم، آپ کو اپنے آپ کو ایسی چیزوں سے محروم نہیں ہونا چاہئے جو آپ چاہتے ہیں کیونکہ آپ دودھ پلاتے ہیں. یہ کافی ہے کہ کپ (یا دو) کا کافی یا کبھی کبھار سوڈا. بس اسے زیادہ نہ کرو. چینی یا کیفین میں زیادہ سے زیادہ ایک یا دو دن میں مشروبات پینے کی کوشش کریں.
نشانیاں آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں
جب آپ کافی مائع نہیں پیتے ہیں تو، آپ کو پانی کی کمی بن سکتی ہے. دیویڈریشن آپ کی چھاتی کی دودھ کی فراہمی میں قبضے اور کمی کو جنم دے سکتی ہے. اگر آپ ذیل میں درج کردہ علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ شاید کافی پانی یا دیگر سیال نہیں پیتے ہیں.
کیا آپ کو دودھ دودھ بنانے کے لئے گائے کا دودھ پینا پڑے گا؟
دودھ بنانا دودھ پینا ضروری نہیں ہے.
اگر آپ گائے کا دودھ پیتے ہیں تو، یہ کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہے. کیلشیم ایک لازمی معدنی اور مجموعی صحت مند غذا کا حصہ ہے، خاص طور پر جب آپ دودھ پلاتے ہیں. لیکن، اگر آپ کو گائے کا دودھ کا ذائقہ پسند نہیں ہے، تو آپ کو اپنے آپ کو پینے کے لئے مجبور نہیں کرنا پڑے گا. آپ اپنے روزانہ غذائیت میں کافی مقدار میں کیلشیم حاصل کر سکتے ہیں. پنیر، دہی، سنتری کا رس، اور سبز پتلی سبزیاں کیلشیم کے دوسرے اچھے ذرائع ہیں.
کیا یہ کافی پانی پینا ممکن ہے؟
جبکہ کافی پانی پینے کے لئے ضروری ہے، اس سے زیادہ حد تک جانے کی ضرورت نہیں ہے. چھ سے آٹھ شیشے کا پانی یا دیگر مشروبات پینے سے ہر روز آپ کو مزید دودھ دودھ بنانے یا آپ کو کسی بھی اضافی اضافے کے ساتھ فراہم کرنے میں مدد نہیں کرے گی.
دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ مقدار میں پانی پینا دودھ کی دودھ کی فراہمی میں کمی ڈالتا ہے، اور یہ آپ کو بھر سکتا ہے. سیالوں پر بھرتی آپ کے بھوک کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو کافی کیلوری سے کھانے سے روکنے کے لۓ کیلوری اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لۓ روک سکتے ہیں.
> ذرائع:
> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. دودھ پلانے کے لئے نئی ماں کا گائیڈ. Bantam کتابیں. نیویارک. 2011.
> ڈڈی بیکر ایل بی، بووت بی ایم، سٹومبو پی جے، ایچینبرگر جے ایم. انسانی دودھ کی پیداوار پر اضافی مائع کا اثر. صحبت کے جرنل. 1985 فروری 1؛ 106 (2): 207-11.
> لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. دودھ پلانا، میڈیکل پروفیشن برائے آٹھویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ. ایلسیویئر صحت سائنس. 2015.
> Ndikom CM، Fawole B، Ilesanmi RE. دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے اضافی سیال. کوچین لائبریری. 2014 جنوری 1.