غذا، وزن میں کمی، ورزش، اور حفظان صحت کے لئے ہدایات
جب آپ نئی ماں ہو تو آپ خود کی دیکھ بھال میں بھول جاتے ہیں
دودھ پلانے والی ماؤں کو بھول جانا ہوتا ہے کہ انہیں خود کے ساتھ ساتھ بچے کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. بچے کا آخری کھانا کھلانے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لئے بہت کچھ ہے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ بچے کی پوزیشننگ اور لیچ صحیح ہیں اور گندا لنگوٹ کی گنتی کرتے ہیں، آپ دروازے پر آسانی سے آپ کی اپنی خوبی چھوڑ سکتے ہیں.
تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ضروریات کے ساتھ ساتھ آپ کے بچے کا بھی چارج کریں. دودھ پلانے کی ماں کے لئے غذائیت، وزن میں کمی، ورزش، اور حفظان صحت کے لئے کچھ ہدایات موجود ہیں.
دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے غذائیت
جب آپ دودھ پلاتے ہیں تو، متوازن غذا کھاتے ہیں، بہت سی سیالیں پائیں گے اور ایک دن میں تقریبا 500 اضافی کیلوری میں لے جاتے ہیں. آپ کچھ بھی اور جو کچھ چاہے کھا سکتے ہیں، اور آپ اپنے پرجنٹینٹ وٹامن لے سکتے ہیں. بہت سارے مفہوم اور مکھی کی کہانیاں ہیں جو دودھ پلانے والی ماؤں کو نہیں کھاتے ہیں کے بارے میں گردش کرتے ہیں ، اور آپ ان سب کو بہت زیادہ نظر انداز کر سکتے ہیں. آپ بروکولی، لہسن ، پیاز، مسالیدار کھانا، ھٹی، اور یہاں تک کہ چاکلیٹ کھا سکتے ہیں.
اب، کوئی بات نہیں جو آپ کھاتے ہو، آپ کا دودھ دودھ اب بھی آپ کے بچے کے لئے اچھا ہوگا. لیکن، اگر آپ غریب طور پر کھاتے ہیں تو آپ اپنے غذائی اجزاء کو اپنے جسم میں قربانی دے سکیں گے کیونکہ آپ کے جسم کو اس کے اسٹوروں سے صحت مند دودھ دودھ بنانے کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ آپ کو کمزور اور ختم ہونے سے پہلے محسوس کر سکتا ہے. تاہم، مختلف کھانے کی چیزوں کو کھانے اور بہتر کھانے اور ناشتا انتخاب کرنے سے، آپ اپنے جسم کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لۓ اپنے دودھ کو دودھ دے رہے ہیں. اور، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جک کا کھانا نہیں مل سکا. آپ یقینی طور پر کرسکتے ہیں.
صرف آپ کے متوازن غذا کے ساتھ ساتھ اعتدال پسندی سے لطف اندوز.
وزن میں کمی اور نرسنگ ماں
نئی دودھ پلانے والی ماں کی حیثیت سے، آپ کاربیاں کر سکتے ہیں، لیکن آپ غیر زچگی کے لباس کو بھی پہنا سکتے ہیں. اگر آپ عام غذائیت کھاتے ہیں، تو آپ کو آہستہ آہستہ وزن کم کرنا چاہئے (ہفتہ ایک پونڈ سے زیادہ ہفتہ محفوظ حد نہیں ہے). یہ سست، تدریجی وزن میں کمی آپ کی چھاتی کی دودھ کی فراہمی سے کوئی مسئلہ نہیں ہوگی. لیکن، اگر آپ اس سے کہیں زیادہ ڈراپ ہو تو، یہ بہتر ہے کہ جب تک آپ کا بچہ کم از کم دو مہینے تک انتظار نہ ہو. دو ماہ تک، آپ کی دودھ کی فراہمی کا وقت بن گیا ہے اور وزن میں کمی آپ کے جسم میں ایسی جھٹکا نہیں ہوگی.
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ ہم وزن سے بچنے کے قابل نہیں ہیں، حادثے کا شکار نہیں ہیں. جب آپ دودھ پلاتے ہوئے ہوتے ہیں، تو یہ کافی محفوظ نہیں ہے کہ سخت کیلوری کو غذا کم کرنے کے لۓ، اور آپ وزن میں کمی کی گولیاں استعمال نہ کریں. آپ کی دودھ کی دودھ کی فراہمی اور آپ کی صحت کافی متاثر ہوسکتی ہے. اگر آپ وزن میں کمی کا پروگرام شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ایک دن میں کم از کم 1،800 کیلوری کھاتے ہیں اور آپ کا ڈاکٹر آپ کی ترقی کے بعد ہے.
ورزش اور دودھ پلانا
آپ کے بچے کے بعد، ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ اس سال پہلے آپ جم کو مار سکتے ہیں. لیکن، دودھ پلانے والی ماں کے طور پر آپ کی خوبی ایک اہم حصہ ہے.
ظاہر ہے کہ، 5H چل رہا ہے، شاید شاید اس سوال سے باہر نکلنے کے لئے ایک اعلی اعلی تک پہنچنے کے لئے ہٹانے کی سطح کے ساتھ. تاہم، ہر دن ایک اچھا، تیز چلنا ایک آسان، قابل عمل سرگرمی ہے جس سے آپ کے دل کی فٹنس میں اضافہ ہو جائے گا. دودھ پلانے کی ماں کے طور پر مشق کرنے کے لۓ کچھ ہدایات موجود ہیں.
- آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے بچے (یا پمپ) کا دودھ پلانا. اگر آپ سینسر ہیں تو آپ کے ورزش زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گی.
- صحیح چولی پہن لو. آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ یہ نہیں چاہتے کہ چولی بہت سخت ہو یا ایک کمانڈو ہو. آپ کے چھاتی ٹشو پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے جو کچھ بھی محدود ہے دودھ ڈکوں یا mastitis پلگ ان کی وجہ سے.
- خاص طور پر گرم موسم میں ہائیڈریٹڈ رہیں. ایک دن کم از کم 64 آئن پانی پینے کے لئے یاد رکھیں. اور، اگر آپ اپنے ورزش کے معمول کے دوران بہت ساری سواری کرتے ہیں تو، زیادہ پینے.
- آپ کے سینوں اور نپلوں پر پسینہ اتارنے کے بعد شاور لے لو یا اپنے سینوں کو دھو لیں اور دودھ پلانے سے پہلے. بہت سے خواتین نے اپنی ماں کے استعمال کے بعد دودھ پلانے سے انکار کرنے والے بچوں کے بارے میں کہانیوں کو سنا ہے. اس کی وجہ سے دودھ کی دودھ کی ساخت کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ پسینہ سست ہے، اور ذائقہ کے ذریعے بچوں کو بند کر دیا جاتا ہے.
- اپنے ورزش اور آپ کے وقت کا لطف اٹھائیں. ہر پل میں لے لو اور جب آپ ایسا کر رہے ہیں تو، موڈ بڑھانے کیمیائی، سیرتونین، آپ کے جسم میں جاری کیا جائے گا. تو، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک ہی چیز ہے جسے آپ کسی خاص دن میں حاصل ہو، تو آپ اب بھی ایک لاکھ روپے کی طرح محسوس کریں گے.
حفظان صحت اور دودھ پلانے والی ماں
آپ کو دودھ پلانے کے دوران اچھی حفظان صحت کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے. اچھی حفظان صحت میں ہر دن شاور یا غسل لے کر اپنے سینوں کی صفائی بھی شامل ہے. سالوں کے لئے، نرسنگ ماؤں کو بتایا گیا تھا کہ اپنے سینوں کو صابن سے دھو نہ دیں کیونکہ یہ نپل علاقے کو خشک کرے گا. لیکن، اگر آپ نمیچرنگ صابن کا استعمال کرتے ہیں اور اسے اچھی طرح سے کھینچیں تو، یہ ایک مسئلہ نہیں ہونا چاہئے.
جب آپ دودھ پلاتے ہیں تو وہاں قدرتی تیل موجود ہیں جو Montgomery Glands کی طرف سے پوشیدہ ہیں (آپ کےولا پر نظر آنے والی چھوٹی سی بکسیں)، جو بیکٹیریا کی نسل سے بچنے سے روکتے ہیں. آپ ان جغرافیائیوں کو اپنے کام کرنے سے روکنا نہیں چاہتے ہیں، لہذا صرف ہلکے سینوں کو دھونے کے لئے محتاط رہیں. چھاتی کے دودھ میں سے کچھ آپ کے نپلس میں رگڑنے کے لئے بھی فائدہ مند ہے اور دودھ کے دودھ سے بچنے کے بعد اسے خشک کرنے کے لے جانے کے لئے بھی فائدہ مند ہے.
ہر دن تازہ، صاف نرسنگ چولی پہن لو، اور دن کے دوران اسے تبدیل کریں اگر یہ گندگی یا گلی ہوئی ہو. اور، اگر آپ چھاتی کے دودھ کو لپیٹنے کے لئے چھاتی کے پیڈ پہنتے ہیں، تو اس کے ساتھ ساتھ اکثر انہیں تبدیل کرنے کا یقین رکھیں. آپ کے سینوں پر بھرا ہوا ایک گیلے چولی یا گیلے چھاتی پیڈ جلد خراب ہونے کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ، گرم، نم، شدید ماحول بیکٹیریا یا خمیر کے لئے بہتر جگہ ہے.
ذرائع:
لارسن میئر، ڈی ماؤں اور ان کے اولاد پر زہریلا ورزش کا اثر: ادب کا جائزہ لیں. موٹاپا ریسرچ. 2002، 10 (8)، 841-853.
لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروفیشنل آٹھویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. ایلسیویئر صحت سائنس. 2015.
Riordan، J.، اور Wambach، K. دودھ پلانے اور انسانی جراثیم چوتھی ایڈیشن. جونز اور بارٹیٹ سیکھنا. 2014.
امریکی محکمہ زراعت. غذائیت کی ضرورت ہے جبکہ دودھ پلانا. منتخب کریں MyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding- غذائی ضروریات. اپ ڈیٹ جنوری 7، 2016.
وٹنی، ای.، رولفس، ایس تنازعہ غذائیت ایڈیشن چارہویں ایڈیشن. Cengage سیکھنا. 2015.
ڈون مرے کی طرف سے اپ ڈیٹ