اگر آپ کو بچہ کے طور پر بیدار کیا گیا تو، شاید آپ کو شاید ممکنہ، غیر محفوظ، غیر محفوظ اور اکیلا محسوس ہوتا ہے. دراصل، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ بچپن میں تجربے کے بارے میں بہت پریشان ہوسکتے ہیں کہ آپ آج بھی اثرات محسوس کر رہے ہیں. آپ اپنے آپ کو شکست دے سکتے ہیں، لوگوں پر اعتماد کرنے میں دشواری اور معیار دوستی کی کمی کی کمی ہے. شفا یابی اور بندش کی یہ کمی خاص طور پر درست ہے اگر آپ نوجوان تھے جب تکلیف کبھی نہیں حل ہوسکتی تھی یا اس سے خطاب کرتے ہوئے.
اس کے نتیجے میں، آپ کا امکان ہے کہ آپ ابھی تک اپنے آپ کو خود کو نقصان پہنچے. یہ سنبھالنے والے اثرات صرف اس وجہ سے نہیں جاتے ہیں کیونکہ آپ بڑے ہوتے ہیں. دراصل، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو جو بچے کے طور پر بیدار کیا جاتا ہے وہ پریشانی کی خرابیوں ، ڈپریشن اور خودکشی کے خیالات کے لئے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے . لیکن بحالی کی امید ہے. یہاں دس چیزیں ہیں جو آپ کو کسی بچے کے طور پر یا ایک نوجوان کے طور پر تجربہ کار ہونے سے روکنے کے لۓ حاصل کر سکتے ہیں.
بدمعاش تم تجربہ کار کو تسلیم کرتے ہیں
بدمعاش کی قربانی اکثر بدمعاش کو کم سے کم سال خرچ کرتے ہیں، اسے مسترد کرتے ہیں یا اس کی نشاندہی کرتے ہیں. یا، وہ جرم، شرم یا خود الزامات کے احساسات سے گریز کرتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ اگر وہ مختلف تھے یا سختی کی کوشش کرتے ہیں تو نہیں ہوتا. شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے کا ایک ہی طریقہ یہ ہے کہ اس کی شناخت ہوتی ہے کہ اس کی وجہ سے ہونے والی تباہی ہوئی اور آپ اس کے ذمہ دار نہیں تھے.
اپنی صحت اور بازیابی کو ترجیح دیں
غفلت کے شکار اکثر صحت کے مسائل کے حل سے نمٹنے کے لۓ ہیں.
ان میں اندھیرے، کشیدگی کے حالات اور سر درد سے زلزلے کے بعد خرابی کی شکایت ، تشویش کے مسائل اور کھانے کی خرابیوں کے بعد سب کچھ شامل ہوسکتا ہے . اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے لۓ کسی بھی علامات کے بارے میں یقین رکھو. یاد رکھنا، غفلت آپ کے موڈ اور آپ کے خود اعتمادی سے زیادہ متاثر کرتا ہے. یہ آپ کی صحت پر بھی بہت اہم اثر پڑتا ہے.
اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لۓ اقدامات کریں.
دوبارہ کنٹرول
بے معنی اور عدم اطمینانی کے احساس زنا میں لے جا سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک دائمی قربانی کے طور پر اپنی زندگی کو ئی زندگی کا خطرہ چلاتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ کو کیا ہوا تو آپ اپنے ردعمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں. اپنے خیالات، جذبات اور اعمال پر قابو پانے اور صحت مند انتخاب کرنے سے اپنی بازیابی شروع کریں. یہ آپ کے ردعمل کے مالک کے لئے ضروری ہے اور احساس ہے کہ آپ صحت مند انتخاب کرنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں. اپنی زندگی کو کیسے زندہ رہنے کے لۓ آپ کا انتخاب ہے.
آپ کے قدر اور قابل تسلیم
بدمعاش اکثر لوگوں کو اعتماد اور خود اعتمادی سے محروم کرنے کا سبب بنتی ہے کیونکہ یہ ایک شخص کے طور پر آپ کے قابل ہونے کے بارے میں جھوٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. اس جھوٹ کو مسترد کریں جو بدمعاش آپ کے بارے میں بتاتے ہیں اور ان کے بارے میں سچ کے ساتھ تبدیل کریں جنہیں آپ ہیں. دوبارہ آپ کو سیکھنے پر توجہ مرکوز کریں. شروع کرنے کے لئے، اپنی مثبت خصوصیات لکھیں. تم کس چیز میں اچھے ہو؟ تمہاری قوتیں کیا ہیں؟ آپ کے بارے میں کیا پسند ہے؟ آپ اپنے بارے میں کیا پسند کرتے ہیں؟ مثبت چیزیں جو آپ اپنے لئے جا رہے ہیں پر توجہ مرکوز کریں اور جھوٹ کو مسترد کرتے ہیں جنہوں نے آپ کو کھلایا.
خود کو الگ کرنے سے بچیں
بدمعاش سے وصولی کا ایک بڑا حصہ معاون دوست اور خاندان کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھتا ہے.
کئی بار، غفلت کے شکار خود کو الگ الگ اور خود پر غفلت کے نتائج سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں. اگر آپ بچے کے طور پر تجربہ کرتے ہوئے پریشانی سے اس بدسورت سر کو دوبارہ رکھتا ہے تو، آپ کے ماضی کے بارے میں ایک مشیر کے ساتھ بات کرنے پر غور کریں. یہ دوستوں اور خاندان کے ساتھ گفتگو کرنے میں مدد ملتی ہے یا آپ کے علاقے میں معاونت گروپ تلاش کرتی ہے. کلیدی یہ ہے کہ آپ صرف شفا یابی کے عمل کے ذریعے نہیں جاتے ہیں.
سپورٹ تلاش کریں
کبھی کبھی بچپن کی صدمے سے شفا دینے کی طرح بدمعاش باہر کی مدد اور مدد کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے خاندانی ڈاکٹر سے بات کریں اور مشیر کے مشورہ حاصل کریں جو بچپن کی صدمے سے نمٹنے میں مہارت رکھتی ہیں.
ایک مشیر آپ کو عمل کرنے میں مدد کرے گا اور آپ کو کیا ہوا ہے اس کا احساس. وہ یا وہ بھی آپ کو استعمال کر رہے ہیں کسی بھی غیر معمولی کاپی کرنے والے میکانیزم کی طرف اشارہ کرنے کے قابل ہو جائے گا.
ذاتی ترقی پر فوکس
ایسے علاقوں کی شناخت کریں جہاں آپ کو بڑھنے یا شفا دینے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، کیا آپ کو اپنے خود اعتمادی کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے یا زیادہ محاصرہ بننے کی ضرورت ہے ؟ اسی طرح، آپ کو بھی حدوں کو مقرر کرنے کے لئے سیکھنے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، خود دفاعی کلاس لینے یا ہیلتھ کلب میں شامل ہونے سے بھی. ایسے علاقوں کی فہرست بنائیں جہاں آپ کو بہتر بنانے یا تبدیل کرنا چاہتے ہیں. کسی اور کی رائے کے بارے میں پوچھتے بجائے یہ فہرست اپنی مرضی کے لۓ بہتر بنانا ہے. اس طرح، آپ کو ان تبدیلیوں کو جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہو گی. لیکن اگر آپ اپنی کمزوریوں کی نشاندہی کرنے میں مصروف ہو تو، قریبی دوست یا خاندانی ممبر سے پوچھیں کہ وہ کیا دیکھتے ہیں.
اپنے خیالات کو تبدیل کریں
بہت سے لوگ، جو لوگ شفا دینے والے ہیں وہ بچپن کی بدمعاش کرتے ہیں پھر اس درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا پھر اس کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے خیالات پر قبضہ کرنے کے طریقوں سیکھیں. اہداف مقرر کریں اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو خوش ہوں یا اپنی زندگی میں خوشی لائیں. آپ کے ماضی کے درد اور آپ کی موجودہ بحالی پر اپنے تمام وقت اور توانائی پر توجہ مرکوز سے بچیں. یہ صحت مند درد نہیں ہے کہ آپ درد کے بارے میں سوچیں اور آپ نے ہر وقت کیا صبر کیا. مسائل سے نمٹنے کے لئے مخصوص اوقات کو الگ کر دیں لیکن اسے کھپت کرنے کی اجازت نہ دیں.
بند کرو
آپ کی وصولی کا ایک لازمی حصہ آپ کو کیا ہوا ہے اس سے باہر منتقل کرنا ہے. آپ کو یہ تسلیم کرنے کی ضرورت ہے کہ جب آپ کو کس طرح پریشان کیا گیا تو آپ کو کچھ نقطہ نظر سے اس سے الگ کرنے کی بھی ضرورت ہے. آپ کے تجربے میں غفلت کی وضاحت نہیں کرتا آپ کون ہیں. اس کے برعکس، آپ کو کون کون سی جگہ چھوڑ دیجئے اور ماضی میں دروازہ بند کرو. بدمعاش کے کچھ متاثرین نے یہ محسوس کیا ہے کہ بولووں کو ایک خط (جو کبھی بھی آپ کو میل نہیں) لکھنا پڑتا ہے وہ ان کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے. ایسا کرنا، آپ کو دردناک درد اور غصہ کا اظہار کرنے کی اجازت دیتا ہے جب آپ اپنے بچے کی وضاحت کرنے میں ناکام رہے.
صبر کرو
بچپن کی بدمعاش گہرے نشانوں سے چھٹکارا دیتا ہے اور وصولی فوری عمل نہیں ہے، خاص طور پر اگر ایسا ہوا تو آپ نے اس پریشانی سے نمٹنے نہیں کی. نتیجے کے طور پر، آپ کو ممکنہ طور پر توڑنے کے لئے کئی غلط خیالات اور خراب عادات ہیں. اپنی پیش رفت کا جشن منائیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کو وقت اور جگہ کو شفا دینے کے لۓ کس طرح چھوٹا ہے. تبدیلییں چھوٹی اور سست ہو سکتی ہیں لیکن وہ ابھی بھی تبدیل کر رہے ہیں. ایک دن آپ اٹھیں گے اور ایک نیا آدمی آئیں گے جو آپ آئینے میں آپ کو دیکھ رہے ہیں.
> "بدمعاش کے اثرات،" StopBullying.gov، 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "غفلت کے بالغ نفسیاتی نتائج اور بچپن اور بڑوں میں پیروں کی طرف سے بیدار ہونے کی وجہ سے،" جمہ نفسیات ، اپریل 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916