دودھ پلانا اور اضافی کیلوری

آپ کو ہر دن کتنے اضافی کیلوری کی ضرورت ہے؟

عام طور پر، اگر آپ حاملہ یا دودھ نہیں رکھتے ہیں، تو آپ ہر روز 1800 اور 2000 کیلوری کے درمیان کھانے کی ضرورت ہے. یہ نمبر آپ کی اونچائی، وزن، اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے.

جب آپ حاملہ ہیں تو، ایک دن میں 300 اضافی کیلوری عام طور پر سفارش کی جاتی ہے. اس کے بعد، آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد، اور آپ کو دودھ پلانے کے بعد، آپ کو تھوڑا سا اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی کیونکہ دودھ کو اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

اگر آپ ایک بچے کو نرسنگ کر رہے ہیں، تو آپ کو ہر روز تقریبا 2200 سے 2500 کیلوری لے جانا چاہئے. جب آپ ایک دن میں 8 سے 12 بار نوزائیدہ نرسنگ کر رہے ہو، تو آپ کے جسم کو ان اضافی کیلوری کی ضرورت ہوگی. بعد میں، جب آپ کا بچہ بڑا ہو تو، ٹھوس فوڈ کھانے، اور دودھ پلانے سے کم وقت میں، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی.

اگر آپ ذیابیطس ہیں تو، ایک نوجوان ماں ، ایک سبزیج یا رگڑ ، ایک سے زائد بچے کو دودھ پلانے یا دودھ پلانے کے دوران آپ حاملہ ہوتے ہیں، آپ کو خاص غذائیت کی ضرورت ہوگی. اگر آپ ان شعبوں میں سے ایک میں گر جاتے ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر، ایک غذائیت پسند یا رجسٹرڈ غذائیت سے ملنا چاہئے. یہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے آپ کو ایک غذا کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے جس میں آپ اور آپ کے بچے کو صحت مند رکھنے کے لئے ضروری تمام کیلوری اور غذائی اجزاء شامل ہیں.

کیا اضافی کیلوری کا وزن کم ہوگا؟

جب آپ دودھ پلانے کے دوران آپ کی ضرورت ہوتی ہے اضافی کیلوری آپ کو وزن حاصل کرنے کی وجہ سے نہیں، جب تک کہ آپ صحیح کھانا کھاتے ہیں.

جیسا کہ آپ کا جسم دودھ دودھ بناتا ہے، یہ ان اضافی کیلوری کو جلا دیتا ہے. اگر آپ صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذائیت کھاتے ہیں تو، آپ کو اکثر آپ کے حمل کا وزن آہستہ آہستہ کھو جائے گا. تاہم، اگر آپ بیکار فوڈز، کیک، اور اعلی چربی فوڈ کھانے سے ان اضافی روز مرہ کیلوری کا اضافہ کر رہے ہیں، تو وزن بہت زیادہ آہستہ آہستہ ہو جائے گا - اور آپ وزن بھی حاصل کر سکتے ہیں.

جنک کا کھانا صرف آپ کو خالی کیلوری دیتا ہے، نہ ہی غذائی اجزاء جو آپ کی جسم کی ضرورت ہوتی ہے.

کیا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کاٹا جا سکتا ہے؟

بہت سے خواتین فکر کرتے ہیں کہ وہ اپنے بچے کے پیدائش کے بعد وزن کم ہوجائیں گے . یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ دودھ پلانے کے دوران، آپ کو کیلوری کی تعداد میں کمی نہ لینا چاہیے جس میں آپ ہر روز آپ کے حمل وزن سے محروم کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ اپنے ڈاکٹروں کے ذریعہ طبی وجوہات کی بناء پر ایسا نہ کریں. مائع ڈایٹس، وزن کی کمی کی گولیاں، یا طویل عرصے تک کھانے کے بغیر آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے اور ممکنہ طور پر آپ کی دودھ کی فراہمی میں کمی کا سبب بن سکتا ہے .

آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لئے بہت زیادہ صحت مند ہے. یاد رکھو، اس نے اپنے بچے کو وزن حاصل کرنے کے لۓ نو ماہوں کو لے لیا، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم اس وقت کھو دیں گے. اپنے مقاصد کے ساتھ حقیقت پسندانہ بنیں. صحت مند فوڈ کھانے اور آپ کے روزانہ کی معمول میں ورزش شامل کرنا آپ کو محفوظ طریقے سے وزن سے محروم اور شکل میں واپس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین رکھو.

_ذرائع:

_{اڈے اکیڈمی اکیڈمی. دودھ پلانے کے لئے نئی ماں کا گائیڈ. Bantam کتابیں. نیویارک. 2011.}

_{لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروف ساتویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. موبی. 2011.}

_{نیو مین، جیک، ایم ڈی، پیٹن، تھریسا. جوابات کا حتمی دودھ پلانے والی کتاب. تین دریا پریس. نیویارک. 2006.}

_{ریاست ہائے متحدہ امریکہ زراعت. غذائیت کی ضرورت ہے جبکہ دودھ پلانا. منتخب کریں MyPlate.gov. 8 فروری، 2013 تک رسائی حاصل: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html}

_{وٹنی، ای.، ہیملٹن، ای، رولسس، ایس تغذیہ پنچھ ایڈیشن. ویسٹ پبلشنگ کمپنی. نیویارک. 1990.}