دودھ اور کھانے کی سمندری خوراک

کیا آپ کو سمندری غذا کھا سکتے ہیں تو آپ کو دودھ پلانا پڑا ہے؟

سمندری غذا ایک صحت مند، اچھی طرح سے متوازن دودھ دینے والا غذا کا ایک اہم حصہ ہے. مچھلی زیادہ پروٹین میں ہے اور سٹیورڈ چربی میں کم ہے. اس میں آئوڈین، وٹامن ڈی، اور ڈوکوساہیکسینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) ، ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سمیت کئی صحت مند غذائیت شامل ہیں. مچھلی میں غذایی اجزاء دل کی بیماری کو روکنے اور مجموعی اچھی صحت میں شراکت میں مدد میں مدد کرتی ہیں. پلس، جب آپ کے بچے کو دودھ کے دودھ کے ذریعے منتقل ہوجائے تو، آپ کے بچے کے اعصابی نظام، دماغ اور آنکھوں کی ترقی کے لئے یہ غذائیت لازمی ہیں.

پادری کے بارے میں کیا ہے؟

پادری ایک عنصر ہے جو ہمارے ماحول اور ہماری پانی کی فراہمی میں پایا جاتا ہے. ایک چھوٹا سا پارا کی نمائش ایک مسئلہ نہیں ہے. تاہم، بڑی مقدار میں، پارا آپ کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچ سکتا ہے. آپ کے بڑھتے ہوئے ترقی پذیر بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی بڑی تعداد میں پارا بھی زیادہ خطرناک ہیں.

سمندری غذا، پادری، اور دودھ پلانا

ماحول میں موسمی مچھلی میں تعمیر کر سکتا ہے. بڑی مچھلی بڑی مچھلی جیسے شارک، بادشاہ مکریل، تلوار فش اور ٹائلفش میں دیکھا جاتا ہے. آپ کو دودھ پلانے کی صورت میں ان قسم کی مچھلی سے بچنے کے لئے بہتر ہے. پارا میں موجود سمندری غذا کے ذرائع میں سالم، تلیپیا، کیتھی، سارڈینز، ڈبے بند روشنی ٹونا، کیڑے، سکالپپس، کیکڑے، سکواڈ، لابسٹر اور کلم شامل ہیں. آپ ہر ہفتے 2 سے 3 بار ان سمندری غذا کی مصنوعات کو محفوظ طریقے سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.

مچھلی کھانے کے لئے تجاویز آپ کو دودھ پلانے کے دوران:

• آپ مچھلی اور دیگر قسم کے سمندری غذا کھاتے ہیں جو پارلیمنٹ میں ہفتے میں 3 بار تک کم ہیں.

• فارم سے اٹھایا مچھلی پر جنگلی پکڑے مچھلی کا انتخاب کریں. اگرچہ بہتریوں کو بہتر بنایا جا رہا ہے، اس میں مچھلی سے بڑھ کر مچھلی کی مچھلی میں مچھلی اور کیمیکل شامل ہیں. یہ کیمیکل بعض قسم کے کینسر سے منسلک ہوتے ہیں. اگر ممکن ہو تو آپ فارم کھاتے ہوئے مچھلی کی مقدار کو محدود کریں.
• اگر آپ اپنے مقامی علاقے سے مچھلی خریدتے ہیں یا مچھلی پکڑتے ہیں، تو یہ دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ اگر آپ کے علاقے میں پانی کے لئے کسی ماحولیاتی مشورے یا انتباہ موجود ہیں. اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو کیمیکل یا پانی میں دیگر آلودگی خطرناک ہوسکتی ہیں.

• ہر ماہ مختلف مچھلی کھائیں. اگر آپ کے پاس ہر قسم کی مچھلی ہوتی ہے تو، یہ آپ کی کیمیکل اور پارا کی نمائش میں اضافہ کرسکتا ہے. تاہم، اگر آپ ہفتے میں 2 یا 3 بار مختلف قسم کے سمندری غذا کھاتے ہیں، تو آپ سمندری غذا کے تمام صحت مند فوائد حاصل کرتے ہیں جبکہ نمائش کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں.
• اگر آپ اپنی غذا سے مچھلی کو ہٹا دیں، یا آپ سبزیوں کی قسم کا کھانا کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں ، تو آپ کو اپنے ڈی ایچ اے کو دوسرے ذریعہ سے حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی. Flaxseed اور اخروٹ آپ کو تھوڑا سا DHA فراہم کر سکتا ہے، لیکن یہ کافی نہیں ہوسکتا. آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ ایک ضمیمہ لینے کی ضرورت ہوگی .
• سمندری غذا، پارا، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بارے میں مزید معلومات کے لئے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا غذائیت سے بات کریں.

_ذرائع:

_{اڈے اکیڈمی اکیڈمی. دودھ پلانے کے لئے نئی ماں کا گائیڈ. Bantam کتابیں. نیویارک. 2011.}

_{لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروف ساتویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. موبی. 2011.}

_{بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے دفتر. 2015 غذایی ہدایات مشاورتی کمیٹی کی سائنسی رپورٹ. حصہ ڈی: باب 5: خوراک کی استحکام اور سیفٹی. سمندری غذا اور استحکام. ضمیمہ ای 2.38: ثبوت پورٹ فولیو. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015- سائنسی معلومات رپورٹ 14-appendix-e2/e2-38.asp}

_{Riordan، J.، Wambach، K. دودھ پلانا اور انسانی جراثیم چوتھا ایڈیشن. جونز اور بارٹیٹ سیکھنا. 2010.}