کس طرح کام کرنا آپ کو متاثر کرتا ہے، آپ کے بچے، اور آپ کے دودھ دودھ
ایک متوازن غذا کے ساتھ مشق، صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے. دودھ پلانے کی ماں کے لئے ہلکے اور اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کو محفوظ اور فائدہ مند ہے، اور اس کے دودھ دودھ کی رقم، ذائقہ، یا ساخت پر کوئی اثر نہیں ہے. لہذا، اگر آپ اپنے بچے کی پیدائش کے بعد اپنے روزانہ کی معمول کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ یہاں سے دودھ پلانے اور کام کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
آپ کے بچے کے بعد کام کرنا شروع کر سکتے ہیں؟
اگر آپ کسی بھی پیچیدگیوں کے بغیر معمول کی ترسیل حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ شاید چند دنوں کے اندر اندر مشق شروع کرسکتے ہیں. لیکن، اگر آپ کے پاس ایسوسی ایٹومی یا سی سی سیکشن ہے ، تو آپ کو اس وقت تک انتظار کرنا پڑے گا جب تک کہ آپ کے جسم کو شفا نہ ملے.
اگر آپ اب بھی اپنے بچے کی پیدائش کے بعد گڑبڑ رہے ہیں تو، آپ کو خون سے خون بہاؤ پڑتا ہے، یا آپ کے پاس چھاتی کا انفیکشن ہے، مشق شروع نہ کرو. اس کے علاوہ، ایک مراسلاتی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بتائے گا کہ آپ کے مخصوص حالات کی بنیاد پر کام شروع کرنا محفوظ ہے.
پودوں کی مشق پروگرام کیسے شروع کریں
بچے کی پیدائش کے بعد چند ہفتوں کے دوران، کافی آرام دہ اور دودھ کی فراہمی کی تیاری کرنا ضروری ہے. تو، آپ آہستہ آہستہ مشق شروع کرنا چاہتے ہیں. اس کے بعد، ہفتوں پر چلتے وقت آپ اپنے ورزش کی مدت اور شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ کشیدگی اور تھکاوٹ آپ کے دودھ دودھ کی فراہمی کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو چھاتی کے مسائل جیسے ماسٹائٹس (ایک چھاتی کے انفیکشن) جیسے خطرے میں ڈال سکتے ہیں، لہذا اس سے زیادہ نہیں بڑھتے.
اگر آپ کو بہت تھکا ہوا یا زیادہ تر ہوشیار ہو جاتا ہے تو، تھوڑی دیر کے لئے واپس کاٹ یا ورزش بند کرو. آپ بعد میں ایک بار پھر دوبارہ شروع کر سکتے ہیں.
کام کرنا اور دودھ پلانے کے متعلق آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے
- ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
- مختصر عرصے تک چند دنوں کے لئے کام کرنا شروع کرو، پھر آہستہ آہستہ اپنے سرگرمی کی سطح کو بڑھو.
- اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں یا درد محسوس کرتے ہیں، چکنائی، سانس کی قلت، یا اندام نہانی خون میں اضافہ کرتے ہیں تو مشق کو بند کرو.
- چوٹ کو روکنے کے لۓ، اپنے معمول کو شروع کرنے سے پہلے چند منٹ گزرتے ہیں، اور بعد میں چند لمحات کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ گرم کریں.
- پانی کی کمی سے بچنے کے لئے آپ کو بہت سی سیالوں کو پینا چاہئے، لہذا آپ کے ورزش سے پہلے اور اس کے بعد ایک گلاس پانی ہے. آپ اپنے ورزش کے دوران آپ کے ساتھ پانی کی بوتل بھی رکھ سکتے ہیں اور پینے کے لۓ جب آپ بریک لے جاتے ہیں.
- اپنے بچے کو دودھ پلانا یا مشق کرنے سے پہلے اپنے دودھ دودھ کا اظہار کریں. مکمل سینوں کو غیر معمولی مشق کر سکتا ہے.
- اگر آپ باہر کام کر رہے ہیں تو چھاتی کا دودھ لے لو اگر آپ اندھیرے میں لے جاتے ہیں.
- ایک معاون چولی پہناؤ جو آپ کو ٹھیک ہے. ایک بہت سخت چولی یا جو کافی سہولت فراہم نہیں کرتا وہ بے چینی ہوسکتا ہے اور آپ کو ماسٹائٹس کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے.
- اگر آپ کو ماسٹائٹس کو فروغ دینے کے لئے رجحان ہے تو، اوپری جسم کی مشقیں محدود کریں، خاص طور پر وزن اٹھانا.
خواتین کو دودھ پلانے کے لئے مشق کرنے کے لئے محفوظ اور آسان طریقے
چہل قدمی یا اضافہ کے لئے جاؤ. اپنے بچہ کیریئر میں لے کر یا گھومنے والے کو دھکا دینے کا ایک نیا طریقہ تازہ ترین ہوا سے لطف اندوز کرنے اور لطف اندوز کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
ایک جھگڑا لے لو اپنے اپنے یا اپنے بچے کے ساتھ جاؤ. جاگنگ اسٹولرز آپ کے بچے کو ایک رن کے لئے لے جانے کے لۓ آسان بناتے ہیں.
حفاظت کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بچے کو گھومنے والے میں پھنسے رکھیں اور ایک بچے کے ہیلمیٹ کو استعمال کرتے ہوئے اس موقع پر گھومنے والی ٹھوس ٹائٹس پر زخم کو روکنے کے لئے استعمال کریں .
ماں اور مجھے مشق پروگرام میں شمولیت اختیار کریں. ایک یوگا کلاس یا دیگر مشق طبقے کو تلاش کریں جو بچے کو ورزش کے معمول میں شامل کرتی ہے. ماں اور مجھے کلاسیں نئے ماںوں کے ساتھ ملنے اور سماجی کرنے کے لئے بھی بہترین طریقہ ہیں.
ایک تیر کے لئے جاؤ تیراکی ایک بہت کم کم اثر، پورے جسم کے ورزش ہے.
گھر پر کام کریں. ٹریڈمل پر ایک ڈی وی ڈی یا ہاپ کا استعمال کریں. اگر آپ گھر میں سازوسامان کا استعمال کرتے ہیں تو، یہ ورزش میں آسان بناتی ہے، اور برسات کے دنوں میں یہ بہترین ہے.
جم میں شامل ہوں. بہت سے جم اب بچے کی دیکھ بھال پیش کرتے ہیں لہذا آپ اپنے بچے کو آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں.
زبردست مشق کس طرح منحصر ہوتا ہے؟
اگرچہ ایک اعتدال پسند فٹنس پروگرام کے لئے ایک ہلکا پھلکا محفوظ اور صحت مند ہے، جس میں سختی کا سامنا چھاتی کے انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کی چھاتی کی دودھ کی فراہمی میں کمی پیدا ہوتی ہے. یہ آپ کے دودھ کا دودھ کا ذائقہ بھی بدل سکتا ہے . زبردست ورزش آپ کے جسم میں لییکٹک ایسڈ بننے کے لئے اور اپنے دودھ کے دودھ میں داخل ہوسکتا ہے، آپ کو عام طور پر میٹھی دودھ ایک تلخ کا ذائقہ دینا ہے. پسینہ چھاتی کے دودھ کا ذائقہ بھی تبدیل کر سکتا ہے کیونکہ سینوں پر پسینہ سست ہو سکتی ہے. کچھ بچے ان تبدیلیوں سے پریشان نہیں ہوتے ہیں، لیکن دوسروں کو دودھ پلانے سے انکار کر دیا جاتا ہے .
ورزش کے بعد چھاتی کے انکار کو کم کرنے کے لئے:
- آپ کے بچے کو دودھ پلانا یا اپنے بچے کے دودھ کا اظہار کرنے سے قبل اپنے بچے کو بیان کریں.
- اپنا بچہ دوبارہ چھاتی میں ڈالنے سے پہلے 90 منٹ کے بعد ایک سخت ورزش کے بعد رکوع کریں کیونکہ لییکٹک ایسڈ کی سطح ایک لمحہ گھنٹے تک چھاتی کے دودھ میں رہ سکتی ہے.
- شاور لے لو یا اپنے ورزش کے بعد اپنے سینوں کو دھویں اور اپنے بچے کو نرسنگ کرنے سے پہلے اپنی جلد سے پسینہ کو دور کرنے کے لۓ.
- دودھ پلانے سے پہلے، پمپ یا ہاتھ ہر چھاتی سے تھوڑا دودھ دودھ پیش کرتے ہیں اور اسے پھینک دیتے ہیں . پھر، اپنے بچے کو نرس.
- اگر آپ کے بچے کو دودھ پلانا شروع ہوتا ہے اور جب تک جاری نہیں رہنا پڑتا ہے تو آپ کا بچہ چہرہ ہوتا ہے، اسے مجبور نہیں کرتے. اگر آپ کا بچہ کافی بوڑھا ہے تو تھوڑی دیر تک انتظار کریں تو دوبارہ کوشش کریں. یا، اگر آپ کے پاس یہ ہے کہ، اپنے بچے کو پہلے سے ہی دودھ دودھ کے ساتھ بوتل بنائیں. تاہم، ایک چھوٹا سا بچہ نہیں کھانا کھلانا. نوزائیدہ اور نوجوان بچوں کو ہر 2 سے 3 گھنٹے کے بارے میں کھانے کی ضرورت ہے .
دودھ پلانے والی ماں کے لئے اعتدال پسند مشق کے فوائد
- یہ مجموعی طور پر صحت اور بہبود کو بہتر بناتا ہے.
- یہ endorphins کی رہائی کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، ان کے اچھے ہارمون جو بچے بلیوز کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں، اپنے موڈ کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں، اور آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں.
- یہ آپ کے جسم کی سطح پر پروٹیکٹن کی سطح کو بڑھاتا ہے، چھاتی کی پیداوار کی پیداوار کے لئے ذمہ دار ہارمون .
- یہ آپ کو توانائی دیتا ہے.
- یہ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
- یہ خشک پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو برقرار رکھتا ہے.
- یہ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
- یہ بہتر رات کی نیند کی قیادت کر سکتا ہے.
- ایک صحت مند غذا اور دودھ پلانے کے ساتھ ساتھ، باقاعدگی سے ورزش آپ کے حمل وزن سے محروم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
کام کرنے کا وقت کس طرح تلاش کریں
نئی ماں کے لئے، مشق کرنے کے بارے میں سب سے مشکل حصہ شاید وقت تلاش کر رہا ہے. خاندان، گھریلو اور کام کے تمام مطالبات کو جھگڑا کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور پھر بھی اس وقت بھی مشق کرنے کا وقت ملتا ہے. شاید آپ نینی کرایہ پر لینا چاہیں یا اپنے ساتھی کے بچوں کو دیکھ سکیں تاکہ آپ ورزش میں حاصل کرسکیں. بالآخر، آپ کو صرف وہی کرنا چاہئے جو آپ کر سکتے ہیں اور فکر مند نہیں ہیں کہ یہ بہت بڑا ہے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی جسمانی سرگرمی کسی سے بھی بہتر نہیں ہے.
ذرائع:
Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کالج. کمیشن رائے رائے نمبر 650. حمل کے دوران جسمانی سرگرمی اور مشق اور زعفرانہ مدت. کلینیکل وسائل اور جینیاتیات. 2015. 126: e135-42
لارسن میئر، ڈی ماؤں اور ان کے اولاد پر زہریلا ورزش کا اثر: ادب کا جائزہ لیں. موٹاپا ریسرچ. 2002. 10 (8)، 841-853.
لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروفیشنل آٹھویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. ایلسیویئر صحت سائنس. 2015.
Riordan، J.، اور Wambach، K. دودھ پلانے اور انسانی جراثیم چوتھی ایڈیشن. جونز اور بارٹیٹ سیکھنا. 2014.