دودھ پلانے اور پودوں کی تھکاوٹ

پودے سے باہر نکلنے سے روکنے کے لئے 12 تجاویز

دودھ پلانا اور تھکاوٹ

تھکاوٹ انتہائی تھکاوٹ یا ٹھنڈا ہے. جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو، آپ کو کمزور، تندر، نیند، اور / یا dizzy بھی محسوس ہوتا ہے. بہت ساری چیزوں کو تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے. نئی ماؤں کے لئے، سب سے زیادہ عام وجوہات بہت زیادہ کر رہے ہیں اور کافی نیند نہیں ملتی ہیں.

نئی ماں کے طور پر، یہ صرف قدرتی ہے کہ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو گی. بچے کی پیدائش سے شفایابی، ایک نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال، دودھ کی پیداوار، اور دن اور رات بھر میں ہر 2 سے 3 گھنٹے تک دودھ پلانے کے لۓ ، ایک اچھی رقم کھا سکتی ہے.

اب، اس کے سب سے اوپر، ایک گھر، دوسرے بچوں کی دیکھ بھال اور کام کی ذمہ داریوں کو شامل کرنے میں اضافہ، اور اس کے بارے میں کوئی سوال نہیں ہے کہ آپ کیوں برداشت اور ختم ہوسکتے ہیں.

ہر نئی ماں کے لئے نیند کی کچھ مقدار معمول ہے. لیکن، انتہائی تھکاوٹ آپ کے فیصلے کو خراب کر سکتا ہے اور آپ کو اپنے بچے کی دیکھ بھال کے لئے زیادہ مشکل یا خطرناک بنا سکتا ہے. تھامنے میں کامیاب دودھ پلانے کا راستہ بھی حاصل ہوسکتا ہے. نہ صرف یہ آپ کو دودھ پلانے کے لۓ محسوس کر سکتا ہے، بلکہ یہ دودھ اور ماسٹائٹس (چھاتی کے انفیکشن) کی کم فراہمی بھی لی سکتی ہے. ان وجوہات کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ ابتدا سے تھکاوٹ سے بچنے کی کوشش کریں.

پودے سے باہر نکلنے سے روکنے کے لئے 12 تجاویز

1. جتنا آرام کر سکتے ہیں آرام کریں.
   
2. جب آپ کا بچہ نپنگ ہے تو ایک نپ لے لو.
   
3. جب آپ کے بچے کو نرس کرنے کا وقت ہے، تو ممکن ہو سکے کے طور پر آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ. اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ جاؤ، یا بھوک یا نرسنگ پوزیشن میں دودھ پلائیں .
   

1. اگر آپ کو دوسرے بچوں کی دیکھ بھال کرنا ہے تو، دوستوں اور خاندان کے ممبروں کی مدد سے دعا کریں.
   
2. اپنے ساتھی سے گھریلو کاموں اور بڑے بچوں کے ساتھ مدد کرنے کے لئے بھی پوچھیں .
   
3. اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں تو، گھر کے کام کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کسی کو ملازمت پر غور کریں.
   
4. اگر آپ کی کوئی مدد نہیں ہے تو، گھر کے کام کو تھوڑی دیر تک جانے دیں. جب آپ اسے محسوس کرتے ہیں تو آپ پکڑ سکتے ہیں.
   

1. آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ایک صحت مند، متوازن غذا کھاؤ . آپ کو دودھ پلانے کے دوران آپ کو اضافی کیلوری کی ضرورت ہو گی ، لہذا پورے دن میں کچھ ہائی پروٹین نمکین شامل ہیں.
   
2. کافی سیالیں حاصل کریں اور ہائیڈرڈ رہیں . تاہم، بہت زیادہ کیفین پینے سے بچیں.
   
3. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر کچھ روشنی مشق شروع کرنے کے لئے محفوظ ہے. ورزش آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کے موڈ کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. لیکن، اسے زیادہ نہ کرو، یا یہ آپ کو زیادہ تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے.
   
4. بریور کی خمیر کی کوشش کریں. تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد کے لئے یہ غذائی ضمیمہ استعمال کیا جاتا ہے. یہ بھی خیال ہے کہ چھاتی کی دودھ کی فراہمی میں اضافہ ہوا ہے .
   
5. یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ نوزائیدہ دور کی مدت بہت طویل نہیں ہے. جیسا کہ آپ کا بچہ بڑا ہو جاتا ہے اور طویل عرصے سے سو جاتی ہے، آپ کو زیادہ آرام حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے.

جب ڈاکٹر کو کال کریں

اگر آپ کو تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے مشکل ہے تو، اور یہ اچھی غذائیت اور آرام سے بھی جاری رہتا ہے، یہ ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کا وقت ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی جانچ پڑتال کر سکتا ہے کہ آپ کچھ علامات پیدا کررہے ہیں. تھکاوٹ کے دیگر عوامل میں شامل ہیں:

• انمیا (آپ کے خون میں کم آئرن)
• زیادہ خون کا نقصان
• ہائپووتائراڈیمزم (زیر تائید تھائیڈور گرینڈ)
• درد کے علاج کا استعمال

_ذرائع:

_{اڈے اکیڈمی اکیڈمی. دودھ پلانے کے لئے نئی ماں کا گائیڈ. Bantam کتابیں. نیویارک. 2011.}

_{امیر لیزا ایچ اور اکیڈمی آف چھاتیسٹائل میڈیکل پروٹوکول کمیٹی. ABM کلینیکل پروٹوکول # 4: مستثنی. چھاتی کا دودھ. جون 2014، 9 (5): 23 9-243.}

_{لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروف ساتویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. موبی. 2011.}