آپ کتنے کم ہو جائیں گے، آپ کی پری حمل کے جسم کو واپس حاصل کرنے، اور مددگار تجاویز
اگر آپ اپنی نئی ماں کی طرح ہیں تو آپ حمل کے بعد وزن کم کرنے اور اپنے بچے کی پیدائش کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں. اور، شاید آپ نے سنا ہے کہ دودھ پلانے والی وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے. لیکن، کیا یہ سچ ہے؟ جی ہاں، نہیں. یہ سب آپ اور آپ کی صورت حال پر منحصر ہے.
جائزہ
دودھ پلانے میں کچھ خواتین کی مدد سے وزن کم ہوجاتا ہے اور حاملہ جسم سے قبل پہلے سے ہی حاملہ جسم کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن دوسری عورتوں کے لئے وزن کم کرنا مشکل اور زیادہ مشکل ہوتا ہے.
وزن کی مقدار جس سے آپ کھونے کے دوران کھو جائیں گے آپ کو بہت سی چیزوں پر منحصر ہے جس میں آپ حاملہ ہو جانے سے قبل کتنے وزن ہوتے ہیں، حاملہ ہونے کے دوران آپ کتنے وزن میں وزن حاصل کرتے ہیں، آپ کی خوراک، آپ کی سرگرمی کی سطح اور آپ کی مجموعی صحت.
حاملہ ہونے کے دوران آپ کو زیادہ فائدہ، زیادہ آپ کو کھونا پڑے گا
اگر آپ حمل کے دوران وزن میں اضافے کے لئے سفارش کردہ ہدایات کے اندر اندر رہ سکتے ہیں تو آپکے حمل کا وزن کم کرنا آسان ہوگا. آپ کے جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کی بنیاد پر اوسط وزن میں سے کسی کے لئے آپ کو حمل کے دوران 25 سے 35 پاؤنڈ (12 سے 16 کلو گرام) حاصل کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے بچے کو دیکھتے وقت کم وزن کم ہوتے ہیں، تو آپ کو مزید وزن حاصل کرنے کے لئے کہا جا سکتا ہے. اور، اگر آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو آپ وزن زیادہ ہو جاتے ہیں، آپ کا ڈاکٹر یہ بتاتا ہے کہ آپ کم وزن کماتے ہیں. لیکن، زیادہ وزن جس نے آپ کو تجویز کردہ رقم پر ڈال دیا ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کو اپنے بچے کے پیدا ہونے کے بعد کھونے پڑے گا.
آپ کا بچہ پیدا ہونے کے بعد آپ کتنے وزن کو فوری طور پر کھو دیں گے؟
جب آپ کا بچہ پیدا ہوتا ہے، تو آپ تقریبا 10 سے 12 پونڈ (4.5 سے 6 کلو گرام) کھو سکتے ہیں.
یہ رقم آپکے بچے کے علاوہ پلاسیٹ اور امونٹک سیال کا تخمینہ وزن ہے. اس کے بعد، پیدائش کے بعد اگلے چند دنوں میں، آپ کو 5 پاؤنڈ (2.5 کلوگرام) کے بارے میں کھو دیں گے. یہ آپ کو لے کر زیادہ پانی کا وزن ہے.
دودھ پلانا ابتدائی طور پر آپ کو اضافی وزن سے محروم کرنے میں مدد نہیں کرے گا، لیکن یہ آپ کے بچہ کے معاہدے میں معاونت کرے گی اور اس سے قبل پہلے حمل حمل کا سائز جلد سے کم ہوجائے گی .
لہذا، دودھ پلانے کے ساتھ، آپ کے پیٹ کو چھ ہفتوں کے نوکری کے وقت سے زیادہ پتلیمرہ نظر آنا چاہئے.
آپ کی پری حملوں میں واپس حاصل کرنے کے وزن: اوسط وزن میں کمی
اوسط، اگر آپ ہر روز کیلوری کی تجویز کردہ مقدار میں لے جا رہے ہیں، اور خاص طور پر دودھ پلانے کے لۓ، آپ کو ہر ہفتہ میں دو یا دو پونڈ کھو دینا چاہئے. یہ بہت کچھ نہیں لگتا ہے، لیکن ایک مستحکم، آہستہ آہستہ وزن میں کمی محفوظ اور صحت مند ہے. پلس، اگر آپ آہستہ آہستہ کھو جائیں گے تو آپ وزن کم رکھنے کے خواہاں ہیں.
کتنے کیلوری دودھ پلاتے ہیں؟
چھاتی کا دودھ آپ کی مدد سے آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ کیلوری جلاتا ہے. دودھ پلانے میں ایک دن 500 کیلوری کو جل سکتا ہے. لہذا، اگرچہ آپ زیادہ کھاتے ہیں، آپ اب بھی وزن کھو سکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جنہوں نے خاص طور پر دودھ پلانے والے بچوں کو چھ ماہ کے دوران حمل کے وزن کو کم کرنے کا امکان ہے وہ ان کے مقابلے میں پیدا ہونے والی خواتین کے مقابلے میں پیدا ہوتے ہیں جو دودھ نہیں دیتے ہیں.
دودھ پلانے کے دوران دودھ پلانا
جب آپ نرسنگ ہوتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال نہیں ہے کہ ایک کم کم کیلوری غذا پر جانے سے جلد ہی وزن کم کرنے کی کوشش کریں. کھانے کے کھانے کی مقدار محدود کرنا آپ کے جسم کو چھوڑ سکتا ہے اور آپ کے دودھ کے دودھ اہم غذائی اجزاء میں موجود نہیں ہیں. آپ کی چھاتی کی دودھ کی فراہمی میں بھی کمی کی وجہ سے کیلوری کو کاٹنے میں سختی کا باعث بن سکتا ہے .
آپ کو کسی بھی قسم کی وزن میں کمی کی مقدار لینے سے بچنے سے بھی بچنا چاہئے. ان مصنوعات میں جڑی بوٹیوں، ادویات، یا دیگر مادہ شامل ہیں جو آپ کے دودھ کے دودھ میں سفر کر سکتے ہیں اور اپنے بچے کو نقصان پہنچاتے ہیں. جب آپ دودھ پلانے والے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ اگر آپ کسی بھی دوا نہیں لیتے ہیں یا کسی خاص ڈاکٹر پر جائیں جب تک کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات نہیں کی.
آپ کو دودھ پلانے کے دوران وزن کیسے کم کرنا ہے: 4 تجاویز
- آہستہ شروع کرو. اپنے بچے کی پیدائش کے تقریبا چھ ہفتوں میں آپ کی نرس کی جانچ پڑتال کے بعد آپ عام طور پر ہر ماہ تقریبا 2 سے 3 پاؤنڈ کی شرح میں وزن کم کرنا شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ کافی وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ ہر ماہ زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے، ایک لیپ ٹکن کنسلٹنٹ ، یا ایک غذائیت سے بات کریں کہ آپ کو صحت مند وزن میں کمی کے پروگرام کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملے گی جس میں آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لئے کافی غذا شامل ہو.
- جنک فوڈز سے دور رہنے کی کوشش کریں. جنک کا کھانا غیر غذائیت، خالی کیلوری سے بھرا ہوا ہے. وہ آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک میں شامل ہیں، لیکن آپ کو آپ کو اس غذائی اجزاء میں سے کسی کو بھی نہیں دیتے ہیں. خالی کیلوری کھانے کی اشیاء آپ کو حمل کے وزن کو کھونے سے روک سکتا ہے. آپ وزن بھی حاصل کر سکتے ہیں.
- مشق شروع کریں. اپنے روزانہ کے معمول کے لئے ورزش کو شامل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک بار جب آپ ترسیل سے شفا حاصل کرتے ہیں، عام طور پر تقریبا چھ ہفتوں کے نرسوں کی طرف سے اگر آپ عام طور پر اندام نہانی کی ترسیل رکھتے ہیں، تو آپ کو کچھ روشنی یا معتبر ورزش کرنا شروع ہوسکتی ہے. اگر آپ کے پاس سینسر سیکشن ہے تو، یہ آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد زیادہ دیر لگے گا، لہذا آپ کو ایک ورزش پروگرام شروع کرنے کے لئے تھوڑی دیر کا انتظار کرنا پڑے گا.
- بہت سو جاؤ. نئی دودھ پلانے کی ماں کے لئے یہ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن جب آپ کر سکتے ہیں آرام کرنے کی کوشش کریں. نیند کی کمی وزن میں کمی، اور وزن میں مشکل کو کم کرنے کی قیادت کر سکتا ہے .
چھاتی سے بچنے کے 3 سے 6 مہینے کے بعد آپ کو تکلیف دہ ہو رہی ہے تو کیا کریں
- اپنی خوراک پر قریبی نظر ڈالیں. وزن میں کمی سے بچنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کی جاسکتی ہے. کم چربی دودھ کی مصنوعات میں سوئچنگ کرنے کی کوشش کریں، کم فیٹی اور خشک خوراک کھائیں، زیادہ غذا اور سبزیوں کو آپ کی غذا میں شامل کریں اور اپنا حصہ سائز دیکھیں .
- اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے کام کرنے کے بارے میں پہلے ہی بات نہیں کی ہے تو اسے لے لو. دودھ پلانے کے ساتھ مداخلت نہیں کرتا اعتدال پسند مشق. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ صحیح کھاتے ہیں اور ورزش شامل کرتے ہیں تو آپ وزن کم کرنے کا امکان زیادہ ہیں.
- ایک بار جب آپ کے بچے کو 6 مہینے سے زائد عمر سے زائد ہو جاتا ہے اور ٹھوس فوڈ کھانے کے لئے شروع ہوتا ہے ، تو آپ کو ہر دن بہت سے کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو اپنے غذا کو دوبارہ اندازہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور آپ کھاتے ہیں کھانے کی مقدار کو کم کریں.
- اگر آپ صحت مند غذا کھاتے ہیں تو، خالی کیلوری کھانے کی اشیاء سے بچنے، اپنی چربی کی انٹیک کو دیکھنے اور بغیر کسی نتائج کا استعمال کرتے ہوئے، یہ ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہوسکتا ہے. کشیدگی ، ڈپریشن، ایک غیر فعال تھرایڈ، یا دیگر ہارمون کی عدم توازن جیسے وزن کو کم کرنے کے لۓ آپ کی دشواری کا ایک طبی سبب ہو سکتا ہے. ایک بار جب آپ بنیادی مسائل کا علاج کرتے ہیں، تو آپ وزن زیادہ تیزی سے کھو سکتے ہیں.
بہت سارے لفظ
وزن کا نقصان سب کے لئے مختلف ہے. کچھ خواتین آسانی سے وزن کم کرتے ہیں، اور دیگر جدوجہد کرتے ہیں. کچھ بچہ اپنے بچے کی پیدائش کے بعد بہت زیادہ وزن کھاتے ہیں، اور جب بھی ان کے بچے کالج جانے جاتے ہیں تو پھر بھی اس اضافی بچے کا وزن لے جاتا ہے. اگرچہ یہ بہت اچھا ہو گا اگر ہم حمل کے دوران وزن کی بہترین رقم حاصل کرسکیں تو یہ سب 6 ماہ میں کھو سکتے ہیں، یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے. ایک مصروف نئی ماں جو کام میں واپس آنا پڑتا ہے، اس کے پاس اپنے گھر کے چاروں بچے رہنے والے رہائش گاہ سے مختلف تجربے پڑے گا. ادویات مختلف ہیں، اور حالات مختلف ہیں.
آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد پہلے چھ ہفتوں کے لئے، فکر مت کرو کہ آپ کتنا وزن اٹھاتے ہیں. اس وقت کے دوران، ایک مناسب متوازن غذا کھائیں اور کافی آرام حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے جسم کو اضافی توانائی اور غذائیت کی فراہمی سے بازیابی اور اپنے بچے کے لئے دودھ کی دودھ کی فراہمی کی ضرورت ہے . اس کے بعد، آپ کے پیدائش سے شفا حاصل کرنے کے بعد اور آپ کے دودھ کی دودھ کی فراہمی قائم کی، آپ اپنے جسم کو واپس لینے کے بارے میں سوچنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. سست جاؤ، آپ کیا کر سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو چھ ماہ میں نہیں ہو تو آپ خود پر اتنا مشکل نہیں ہوسکتے. جیسا کہ فکر مند ہوسکتا ہے کہ آپ اس سائز میں واپس آنے کے لۓ ہوسکتے ہیں جو آپ پہلے ہی تھے، صبر کرنے کی کوشش کریں. یاد رکھیں، اضافی وزن حاصل کرنے کے لۓ، آپ نے نو ماہ لے لیا، تو خود کو کچھ وقت دیں. دودھ پلانے کے خاتمے کے بعد طویل عرصہ سے آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد پر کام جاری رہ سکتے ہیں.
> ذرائع:
بیکر، جینفر ایل.، گمبورج، مائیکل، ہیٹمن، برٹ ایل، اور ایل. دودھ پلانا نفسیاتی وزن برقرار رکھنے کو کم کرتا ہے. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. 2008؛ 88 (6): 1543-1551.
> ایڈیمنڈس، کیتھ. پوروریمیم اور لاٹیکشن. Obstetrics اور نسخہ کے Dewhurst کی درسی کتاب. جان ویلی اور سنز لمیٹڈ برطانیہ. 2012.
بڑی وزن میں کمی کے وزن پر اثر انداز، نیند، سی آر، گلین، وزیراعلی، فکک، ایل ایل، ڈیبر، ایل ایل، لنڈبربر، این ایم، اور سٹیونس، ویجی اثر، سکرین ٹائم، ڈپریشن اور کشیدگی کا وزن. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل. 2012؛ 36: 86-92.
> کیرینہ ایم کررایوز، چیری ایل اے لولیالڈی، برسیس ایل پیٹرسن، نجمول چوہدری اور ٹرول اولسٹی. 3 اور 6 مہینے پر وزن میں رکھنا پر دودھ پلانے کا اثر زلزلہ: شمالی کیرولینا ویکی پروگرام سے ڈیٹا. پبلک ہیلتھ غذائیت. 2010؛ 13: 201 9-2026.
> حاملہ مدت کے دوران وزن کا فائدہ. کمیشن رائے رائے نمبر 548. امریکی ریاستوں اور وسطی ایشیا کے ماہرین کے ماہرین. 2013؛ 121: 210-2.