کشیدگی آپ کے جسم کی رد عمل اور تبدیلی کا جواب ہے. وہاں بہت اچھا دباؤ ہے، اور برا دباؤ ہے. اچھا دباؤ، یا ایسٹریس، مثبت اور صحت مند ہے. لیکن، برا دباؤ، یا مصیبت، منفی کشیدگی ہے جو آپ شاید اس کے بارے میں سوچتے ہو جب آپ لفظ کشیدگی سنتے ہیں. اس قسم کی کشیدگی کو نقصان دہ ہے اور صحت کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے. دودھ کی کامیابی سے آپ کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے.
روزانہ کشیدگی
کشیدگی ہماری روزانہ کی زندگی میں ہمیشہ موجود ہے. یہ روک نہیں سکتا ہے، اور جب ہم کم از کم اس کی توقع کر سکتے ہیں تو یہ پاپ پا سکتا ہے. کشیدگی، خوف اور تشویش بہت سے حالات اور مسائل کی طرف سے لایا جا سکتا ہے، اور یہ سب کے لئے مختلف ہے. کچھ عورتوں کے لئے بہت پریشانی کیا ہے، دوسروں کے لئے پریشان نہیں ہے، اور کچھ لوگ صرف کشیدگی سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے قابل ہیں.
آپ روزانہ کشیدگی کے لئے تیاری کر سکتے ہیں اس چیزوں کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچیں جو کشیدگی کا باعث بن سکیں اور سیکھنے کی حکمت عملی کو استعمال کرنے کے لۓ سیکھیں. جب آپ جانتے ہیں کہ آپ جو کچھ کیا ہے اس کے خلاف، یہ کم سے کم رکھنے کے لۓ یہ آسان ہوسکتا ہے کہ آپ ہر دن ایسا کرتے ہیں جیسے دودھ پلانے کے لۓ.
کشیدگی اور دودھ پلانا
کشیدگی کو چند طریقوں سے دودھ پلانے پر اثر انداز کر سکتا ہے. دودھ پلانے والی ماںوں میں کشیدگی کے اعلی درجے کو ایک مشکل باندھنے کے لۓ مشکل ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کی چھاتی کی دودھ کی فراہمی کو کم کرسکتا ہے. روز مرہ کی زندگی میں بہت زیادہ کشیدگی بھی ابتدائی جھٹکے سے منسلک ہے.
مثبت طور پر، دودھ پلانے میں آپ کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہارمون جو دودھ پلانے کے بعد آپ کے جسم کو ریلیز کرتا ہے وہ محبت اور تعلقات کے آرام اور جذبات کو فروغ دے سکتی ہے. لہذا، اکثر دودھ پلانا اکثر روزانہ کشیدگی سے مقابلہ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
دودھ پلانے والی ماں میں کشیدگی کا سبب
اگر آپ اپنے آپ کو کشیدگی کے کچھ عام وجوہات سے واقف کرتے ہیں کہ آپ کے بچے سے پہلے نئے ماں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ ان سے نمٹنے کے لئے تیار ہوں گے.
یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو دودھ پلانے والی ماں کے دباؤ کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں.
- درد: آپ کا بچہ پیدا ہونے کے بعد، آپ کو درد سے درد محسوس ہوسکتا ہے. اس کے بعد، آپ کو دودھ پلانے کا آغاز ہونے کے بعد، گندگی نپلوں اور چھاتی کی انگلیوں جیسے دیگر مسائل کو بھی زیادہ تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. درد آپ کے جسم پر ایک کشیدگی ہے، لہذا اگر آپ کا ڈاکٹر درد کے ادویات کا تعین کرتا ہے تو آپ کو اسے لے جانا چاہئے (جب تک وہ جانتا ہے کہ آپ دودھ پلانا چاہتے ہیں). درد سے ریلیف آپ کو کشیدگی کو آرام دہ اور کم کرنے میں مدد کرے گا. آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون دودھ پلانے کے قابل ہو جائے گا، اور آپ کے جسم کو دودھ دودھ بنانے اور درد کے بدلے پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہو جائے گا.
- ایک مشکل پیدائش کا تجربہ: جب آپ نے دواؤں کے بغیر قدرتی بچہ پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کی ہے، لیکن مشکل ترسیل یا غیر متوقع سی سیکشن کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں، تو یہ کشیدگی، جرم، اور مایوسی کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، اگر آپ سب سے بہترین کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، لیکن معلوم ہے کہ اس موقع کا امکان ہے کہ آپ پیدائش کے لے جانے والے راستے میں آپ کو کم از کم تیار کر سکتے ہیں.
- پرائیویسی کے بارے میں خدشات: اگر آپ اپنے سینوں کو بے نقاب کرنے کے بارے میں خود بخار یا شرمندہ ہیں تو، یہ دودھ پلانے کے لئے سخت ہوسکتی ہے. آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا جائے گا یا آپ کو عوام میں بچے کو لے جانے کے بارے میں فکر مند ہوسکتی ہے. اس وقت جب آپ باہر ہو جاتے ہیں تو آپ اپنے بچے کو دیر سے کھانا کھلانے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں، یا آپ نجی طور پر دودھ پلائیں گے. یہ خوف اکثر ابتدائی طور پر زیادہ ہوتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ، آپ کو زیادہ دلیل سے زیادہ دودھ پلانے کے بارے میں سیکھنے کے امکانات زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں.
- دودھ پلانے کا اعتماد کی کمی: آپ کی چھاتی کے سائز ، آپ کی غذا، آپ کا کام شیڈول، یا کسی اور وجہ سے دودھ پلانے کی صلاحیت کے بارے میں فکر مند ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹروں، ایک مقامی دودھ پلانے والے گروہ، ایک آن لائن سپورٹ گروپ، یا کسی خاندان کے ممبر یا دوست کے ساتھ جو آپ کے دودھ کے ساتھ اپنی تشویش کے بارے میں بات کرتے ہیں. وہ آپ کے سوالات کا جواب دینے میں مدد کرسکتے ہیں اور ان حالات میں آپ کے کچھ کشیدگی سے دور رہ سکتے ہیں. یہ آپ کو بہتر اور زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- دودھ پلانے کی دشواری کے مسائل: ابتدائی دودھ پلانے والے مسائل جیسے بچے کو پکڑنے اور گھوںسنے کے لئے آپ کے بچہ کو کم کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے مایوسی اور پریشان کن ہوسکتا ہے. غیر ضروری کشیدگی کو روکنے کے لئے، دودھ پلانے کے بارے میں زیادہ جانیں جیسے آپ اپنے بچہ پیدا ہونے سے قبل اپنے بچہ پیدا ہونے سے پہلے اپنے بچے کو صحیح طور پر پہلے دودھ پلانے سے صحیح طور پر لچکاتے ہیں.
- ختم ہو رہا ہے: نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال تھکاوٹ ہے. گھڑی کی دیکھ بھال کے ارد گرد ہے: ایک دن میں 24 گھنٹے، ہفتے میں سات دن. اس کی زندگی میں دیگر ذمہ داریوں کو شامل کریں، اور زیادہ سے زیادہ ہجرت اور ختم ہونا آسان ہے. تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے ، اپنے بچے کو سوتے وقت سونے کے لئے کوشش کریں، گھر کے کام اور دیگر ذمہ داریوں کو تھوڑی دیر کے لئے رکھو، اور اپنے ساتھی، خاندان اور دوستوں سے تھوڑی مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا.
- آپ کے جسم میں تبدیلی: آپ کے جسم اور آپ کے ہارمون حملوں، بچے کی پیدائش، اور دودھ پلانے کے دوران بہت زیادہ تبدیلی کرتے ہیں. آپ فکر مند ہوسکتے ہیں کہ آپ نے کتنے وزن یا آپ کے سینوں میں تبدیلی کی ہے . لیکن، یہ تبدیلی ایک ہی وقت میں نہیں ہوا. وہ نو ماہوں میں آہستہ آہستہ جگہ لے لیتے تھے جبکہ آپ کا جسم آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو لے رہا تھا. لہذا، صبر کرو اور خود اور آپ کے جسم کو کچھ وقت نکالنے کے لۓ دے دو.
- چھاتی کی دودھ کے بارے میں خدشات: بعض اہم خدشات ہیں کہ نئی دودھ پلانے والے ماؤں ہیں کافی مقدار میں دودھ دودھ کریں گے، وہ کیسے جان لیں گے کہ ان کے بچے کافی دودھ دودھ حاصل کررہے ہیں اور ان کا دودھ دودھ کافی اچھا ہوگا. اگرچہ یہ خدشات یقینی طور پر قابل ذکر ہیں، وہ اکثر غیر ضروری ہیں. زیادہ تر خواتین اپنے غذا اور ان کی صورت حال کے بغیر غذائی دودھ دودھ بناتے ہیں، لہذا امکانات ہیں کہ آپ کے دودھ کا دودھ صرف ٹھیک ہو. اور، جب تک کہ آپ بچے ہیں صحیح طور پر صحیح طریقے سے دودھ پلانا اور دودھ پلانے کے بعد ، اکثر آپ کو چھاتی کی دودھ کی مکمل، صحت مند فراہمی مہیا کرنی ہوگی.
- آپ کے بچے کی مزاج: کچھ نوزائیدہ بچوں کو آسان ہے. وہ اچھی طرح کھاتے ہیں اور کھانا کھلانے کے درمیان سوتے ہیں. اس کے بعد وہ لوگ ہیں جنہوں نے زیادہ چیلنج ڈسپلے کی. اگر آپ کا بچہ بہت ہی سوتا ہے یا بہت روکا ہے تو، یہ آپ کے لئے مشکل اور زیادہ پریشان ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو زیادہ مدد یا مدد نہیں ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں، تو کچھ اضافی مدد حاصل کریں. اور، یاد رکھیں کہ نوزائیدہ مرحلے ہمیشہ کے لئے نہیں ہے. آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ سو جانا چاہئے اور کم سے کم رونا چاہئے.
- رشتہ اور خاندان کے مسائل: اگر آپ کا ساتھی دودھ پلانے کے ساتھ بورڈ پر نہیں ہے، لیکن آپ سوچتے ہیں کہ یہ آپ کے بچے کے لئے بہتر ہے، یہ کشیدگی ہے. اپنے پارٹنر کے خدشات اور خدشات کو تسلیم کرنے کی کوشش کریں، لہذا آپ دونوں بچے اسی وقت ہی ہوسکتے ہیں جب بچے آتے ہیں. اپنے نئے بچہ گھر کو بھی اپنے پارٹنر اور اپنے دوسرے بچوں کے لئے معمول میں تبدیل کر دیتا ہے. آپ بہت زیادہ کشیدگی محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ سب کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے. علیحدگی اور طلاق بھی بڑے کشیدگی ہیں، خاص طور پر نئی ماں کے لئے.
- مالی تشویش: پیسہ بہت سے لوگوں کے لئے کشیدگی کا بڑا ذریعہ ہے، نہ صرف نئی ماؤں. لیکن، اگر آپ کسی غیر مشروع زچگی کی چھٹی کے لئے کام سے دور وقت لگتے ہیں یا گھر ماں میں رہنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کے خاندان کی آمدنی پر بہت بڑا اثر ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو اب بجٹ میں لنگوٹ اور دیگر بچے کی فراہمی کی لاگت شامل ہے. آپ حاملہ بننے سے پہلے اپنے مالیاتی منصوبوں کی منصوبہ بندی کرنے کا مثالی ہے، یہ ہمیشہ ایک اختیار نہیں ہے. لہذا، اپنے پارٹنر سے بجٹ اور مالیاتی خدشات کے بارے میں بات کرتے ہوئے آپ حاملہ ہو تاکہ بچے کی آمد کے بعد آپ کو تبدیلیوں سے نمٹنے کے لۓ آپ منصوبہ بنا سکتے ہیں. یہ ترسیل کے بعد کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
- تنقید اور دوسروں کی طرف سے حمایت کی کمی کے ساتھ نمٹنے: اگرچہ دودھ پلانا زیادہ مقبول اور زیادہ "معمولی" ہوتا ہے، اگرچہ اب بھی ایسے لوگ موجود ہیں جو رائے دینے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں یا ان کی رائے کو بھی جب بھی نہیں چاہتے ہیں . کبھی کبھی یہ لوگ خاندان اور دوستوں ہیں. حالانکہ اجنبیوں کی رائےوں کو برش کرنا آسان ہے، ان لوگوں کے خدشات اور نظریات کو نظر انداز کرنا مشکل ہوسکتا ہے جو آپ کا سب سے زیادہ مطلب ہے. لیکن، آپ کو دودھ پلانے کے بارے میں کیا جاننے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، اور اپنے آپ کو یاد رکھنا کیوں کہ آپ نے ایسا کرنے کا انتخاب کیا ہے. آپ اپنے خاندان اور دوستوں کو چند چیزوں کو بھی سکھانے کے قابل ہوسکتے ہیں، اور آپ اس پر کچھ ممکنہ طور پر تبدیل کرسکتے ہیں.
- سماجی میڈیا کے معیار پر رہنا: خاص طور پر سوشل میڈیا پر کامل ماں بننے کے لئے بہت دباؤ موجود ہے. اگر آپ اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ موازنہ کر رہے ہیں تو ان سب کے بہترین والدین کے لمحات کی تصویروں کو پوسٹ کرنے کے بعد، یہ واقعی آپ کو محسوس کر سکتا ہے جیسے آپ ماپنے نہیں ہوتے ہیں. یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ سوشل میڈیا کے پیغامات وقت میں صرف ایک سنیپ شاٹ ہیں، اور اکثر، لوگ صرف ان کی بہترین لمحات پوسٹ کرتے ہیں. آپ ہمیشہ ان کی حقیقت کو نہیں دیکھتے ہیں. کوئی بھی کامل نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے کہ وہ ہیں. لہذا، اگر آپ سوشل میڈیا کو مکمل طور پر نہیں نکال سکتے ہیں، تو پھر اپنی ماں کی پوزیشنیں آپ کو حاصل کرنے کے لۓ نہ جانے کی کوشش کریں اور صرف آپ کو یہ سب کچھ بہتر کر کے رکھیں. آپ نظر آتے ہیں اور کچھ حیرت انگیز خواتین کو بھی دیکھ سکتے ہیں جو وہاں دوسرے ماں کی حوصلہ افزائی اور حمایت کرتے ہیں اور اصل میں والدین کے حقائق کے بارے میں پوچھتے ہیں.
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے
آپ کشیدگی سے بچنے سے نہیں بچ سکتے، لیکن آپ سیکھ سکتے ہیں کہ یہ صحت مند طریقے سے کیسے نمٹنے کے لئے ہے. آپ کی تزئین کی صلاحیتیں تیار کرنے سے آپ کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس سے بچنے کے لۓ کامیاب ہونے کی روک تھام سے روک سکتی ہے. آپ خود کی دیکھ بھال شروع کر سکتے ہیں. صحت مند فوڈ کھانے اور کافی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں. جب آپ نئی ماں ہو تو یہ کرنا مشکل ہے، لیکن جب آپ اچھے محسوس کرتے ہیں، اور آپ کو اچھی طرح سے آرام دہ ہو جاتی ہے، تو اس میں آپ کو ہر روز آپ کی چیزوں کو کس طرح سنبھالنے میں فرق پڑتا ہے. اور، ان لمحات کے لئے جب آپ کشیدگی بڑھ رہے ہیں تو، آپ کر سکتے ہیں:
- صورت حال سے دور رہو اگر یہ محفوظ ہے . ٹہلنے کے لئے باہر جاؤ یا کسی دوسرے کمرے میں جاؤ اور اپنے آپ کو چند لمحے لے لو.
- کچھ سست گہرے سانس لے لو . اندرونی اور خارج کرنے پر توجہ مرکوز آپ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- کسی سے بات کریں . اگر آپ اپنے جذبات کو کسی دوست کے ساتھ اشتراک کرسکتے ہیں، آپ کا ساتھی، یا کسی دوسرے خاندان کے رکن کو آپ بہتر محسوس کرسکتے ہیں. آپ اپنے ڈاکٹر یا علاج کے ساتھ اپنے جذبات پر بھی تبادلہ خیال کر سکتے ہیں.
- کچھ مشق حاصل کریں . ورزش کشیدگی کو دور کرسکتا ہے ، اور یہ بھی آپ کے جسم میں endorphins جاری ہے. Endorphins قدرتی محسوس کرنے والی کیمیکل ہیں جو کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں.
- منشیات یا شراب سے دور رہو . منشیات اور الکحل چیزوں کو بدتر بنا سکتے ہیں، اور وہ اپنے دودھ دودھ میں داخل ہوتے ہیں اور اپنے بچے کو منتقل کر سکتے ہیں.
کشیدگی، بچے کے بلاکس، اور پودوں کی ڈپریشن
جب آپ اپنے نئے بچے کے ساتھ زندگی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تو کچھ دیر تک کشیدگی، خوف، اور تشخیص عام ہوتی ہے. تاہم، جب کشیدگی اور تشویش کی توقع سے کہیں زیادہ ہے، یہ زہریلا ڈپریشن کا نشانہ بن سکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے دباؤ کے بارے میں بات کریں اور آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو نیلے رنگ یا اداس محسوس ہوتا ہے. اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو تو، علاج کے اختیارات موجود ہیں جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے محفوظ ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کا ڈاکٹر اس مشکل وقت کے ذریعے آپ کی مدد کرنے کے لئے پریشان کن پیش کرتا ہے، تو آپ کو اب بھی اپنے بچے کو بدبودار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. زیادہ تر زور سے زور دیا جاتا ہے یا اداس محسوس کرنے کی کوئی شرم نہیں ہے، اور اگر آپ اس طرح محسوس کرتے ہو تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. مدد کے لئے پوچھیں، لہذا جتنی جلدی ممکن ہو آپ دوبارہ خود کی طرح محسوس کر سکتے ہیں.
ذرائع:
گروے میگاواٹ، ڈیوس میگاواٹ، ہیمفل جے پودوں کا استحصال: موجودہ تصورات اور دودھ پلانے کی ممکنہ حفاظتی کردار. Obstetric، جینیاتیولوجی، اور نیچالاسٹر نرسنگ کی جرنل. 2002 جولائی 1؛ 31 (4): 411-7.
لارنس، روتھ اے، ایم ڈی، لارنس، رابرٹ ایم، ایم ڈی. میڈیکل پروفیشنل آٹھویں ایڈیشن کے لئے ایک گائیڈ دودھ پلانا. ایلسیویئر صحت سائنس.
لی جے، کیینڈال جی ای، ہینڈرسن ایس، ڈیوڈی ج، لینڈ بورو لو ایل، اوڈی وی. حمل اور دودھ پلانے کی مدت میں مٹھائی نفسیات کی صحت مند. آٹا پاڈیٹریکا. 2008 فروری 1؛ 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES، Katkin ES. ماؤں میں کم از کم کشیدگی کے کشیدگی اور منفی موڈ کے ساتھ دودھ کا کھانا منسلک ہوتا ہے. صحت نفسیات. 2002 مارچ؛ 21 (2): 187.