جب آپ دودھ پلاتے ہوۓ ہتھیار رہیں

جب آپ بچے کو نرسنگ کرتے ہیں تو پانی اور دیگر سیال شمار ہوتے ہیں

ہر روز پانی اور دیگر سیالوں کو ہائیڈرڈ کرنے کے لئے تیار رہنا - آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے کہ آپ زندگی میں کیا مرحلے کے مرحلے میں ہیں. لیکن اگر آپ دودھ پلانا چاہتے ہیں، تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ دو کے لئے پیتے ہو. آپ کے جسم میں جو کچھ آپ نے ڈال دیا ہے آخر میں آپ کے بچے کو کم کرنے کے لئے آپ کی پیداوار کے دودھ کے دودھ میں داخل ہو جائیں گے.

آپ کو صحت مند رہنے کے لئے کافی مناسب سیال کی ضرورت ہوتی ہے - جو خاندان کے ساتھ خاص طور پر دیکھ بھال کے ساتھ خاص طور پر اہم ہے.

اگر آپ کو کافی پانی اور دیگر سیال نہیں ملتی ہے تو، آپ کو پانی کی کمی سے بچنے کا خدشہ ہوتا ہے، جو کچھ ناخوشگوار ضمنی اثرات پیدا کرسکتا ہے. یہاں یہ بات یقینی بنانا ہے کہ ایسا نہیں ہوتا، اور آپ ہر روز کافی سیال میں لے کر اپنے بچے کے لئے دودھ پلانے والی ماں کے طور پر لے جا رہے ہیں.

آپ کو ہر دن کتنا پینا چاہئے

ایک عورت جس میں دودھ پلانے والی پینے کا مقصد ہونا چاہئے اس میں کوئی مخصوص مقدار نہیں ہے. دراصل، سیال کی ضروریات اور دودھ پلانے سے متعلق مطالعہ کی 2014 کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ نرسنگ ماں کے لئے ضروری نہیں ہے کہ ان کے مقابلے میں پہلے سے ہی "حیاتیاتی طور پر ضروری" ہو.

آئنوں کی سیٹ نمبر کا مقصد ملنے سے زیادہ اہم بات ہے، تو یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ کو پانی سے نکالا نہیں ہے. آپ کا آخری اشارہ ہے کہ آپ کو زیادہ سیال کی ضرورت ہے، اس پر یقین کرو یا پیاس نہیں. جب آپ جسمانی طور پر پانی گھومتے ہیں تو، آپ کا جسم پہلے ہی سیال سے محروم ہوجاتا ہے. ایک اور بیان یہ ہے کہ آپ کی پیشاب کا رنگ ہے: اگر آپ کی پیشاب تاریک ہے تو یہ کافی نہیں ہوتا ہے جو تم پیتے ہو.

پانی کی کمی کے دیگر نشانات میں خشک منہ، سر درد، پٹھوں کی کمزوری، چکنائی اور قبضہ شامل ہیں.

یہ بدیہی لگ سکتا ہے کہ اگر آپ کی دودھ کی فراہمی وینج شروع ہوتی ہے تو، زیادہ پانی پینے اور دوسرے سیالوں کو یہ فروغ دینے میں مدد ملے گی. تاہم، مندرجہ بالا ذکر کردہ مطالعہ کا جائزہ لینے سے یہ پتہ نہیں آیا کہ عام طور پر دودھ کی فراہمی میں اضافے سے زیادہ پینے.

تاہم، ایک ہی وقت میں، تھوڑا سی مائع حاصل کرنے سے دودھ کی پیداوار کو روکنے کا باعث بن سکتا ہے.

کیا یہ پانی بننا پڑتا ہے؟

آپ کے سیالوں کو پانی نہیں ہونا چاہئے، لیکن پانی شروع کرنے کا بہترین مقام ہے. اس میں کوئی اضافی شکر نہیں، کیفین، یا کیلوری. ان دنوں میں مارکیٹوں پر خاص طور پر متعدد پانی کی بوتلیں باندھنے کے لئے آسان ہے، اس کے ذریعے آنے کے لئے آسان ہے اور اگر آپ اسے پھینک دیتے ہیں تو یہ داغ نہیں ہوتا ہے.

اس نے کہا، آپ کو کسی بھی رسیلی کھانے کی چیزوں کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں کسی بھی ذائقہ میں ڈال دیا جائے گا، آپ کو مجموعی طور پر سیال میں اضافہ ہوگا. کچھ مثالیں شامل ہیں:

• آپ کی کافی، چائے، یا اناج پر دودھ یا بادامو دودھ
• کافی یا چائے
• پھل کا رس
• پھل
• سوپ
• ٹماٹر، ککڑی، لیٹش

دودھ پلانے سے بچنے کے لئے مشروبات

اسی وقت، وہاں سیال موجود ہیں جو آپ کو بچنے کے لۓ، یا کم از کم کاٹ کر ساکری سوڈس اور پھل مشروبات سے شروع ہوسکتے ہیں. یہ سچ ہے کہ جب آپ نرسنگ ہو تو آپ کو دودھ کی پیداوار کی حمایت کرنے کے لئے اضافی کیلوری میں لے جانے کی ضرورت ہوگی، لیکن ان کیلوری کا کھانا اور مشروبات سے غذائی اجزاء میں گھیر ہونا چاہئے.

جب نرسنگ الکحل ہے تو اس کے بارے میں احتیاط سے دوسرے چیزیں. شراب اور دودھ پلانے کے بارے میں بہت غلط فہمیاں موجود ہیں، بشمول یہ آپ کی دودھ کی فراہمی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. سچ یہ ہے کہ، الکحل بطور ریلیکس کو روکنے کے لئے زیادہ امکان ہے.

یہ عام طور پر ٹھیک ہے (آپ کے بچے کے پیڈیاترکین وطن اور آپ کے اپنے نسائی ماہر کے پاس جانے والی) آپ کے دودھ پلانے کے دوران کبھی کبھار شراب یا بیئر کا شیشہ ہوتا ہے، لیکن وہاں سے روکنے کا بہترین طریقہ ہے. اگر آپ ایک کاکیل کے لئے موڈ میں ہیں، غیر چینی میں اضافی پھل کا رس کی چھڑک کے ساتھ سپیکر سادہ سٹرجرز اور ایک شیمپین بانسری سے پینے.

_ذرائع:

> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. دودھ پلانے کے لئے نئی ماں کا گائیڈ . Bantam کتابیں. نیویارک. 2011.

_{نکیڈیوم وزیراعلی، فوولول بی، ایلنسانیم ری. دودھ کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے اضافی فلائڈز. کوچران ڈیٹا بیس نظاماتی جائزہ} > 2014 جون 11؛ (6): CD008758.