دل، پھیپھڑوں، اور عضلات کو کارڈیو مشق کے ساتھ مضبوط کرنا.
کارڈییرسیسویںٹ برداشت کی سرگرمیوں کی جانچ پڑتال اور وقت کے ساتھ بڑے پٹھوں گروپوں کا استعمال کرتے ہوئے، متحرک ورزش کو برقرار رکھنے کے لۓ جسم کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. اس اعتدال پسندی کے اس شدت سے شدت پسندانہ سطح پر، جسم کی گردش اور سانس لینے والے نظام - دل اور پھیپھڑوں - عضویوں کو ایندھن اور آکسیجن کی فراہمی لازمی ہے.
سرگرمیوں جیسے چلانے ، تیراکی اور سائیکلنگ چلانے کے کارپوریٹ سازش کو بہتر بنانا.
ہم عام طور پر صرف "کارڈیو،" یا "ایروبک" کے قارئین کی اصطلاح سنتے ہیں.
آپ ان سرگرمیوں کو بھی سنبھالنے کی صحت مند، ایروبک فٹنس، ایروبیک برداشت، کارڈیپلممونری فٹنس یا کارڈی ورزش نامی بھی سن سکتے ہیں. یہ شرائط اس پوری طرح سے ورزش کا حوالہ دیتے ہیں، جس میں بنیادی مقصد دل کی شرح میں اضافہ کرنا ہے. اس کے برعکس، دیگر مشقوں کا مشق جیسے مزاحمت کی تربیت بنیادی طور پر پٹھوں اور ہڈی کی طاقت کی تعمیر کا مقصد ہے. اس بات کا مشق ہے کہ ہدف لچک اور توازن بھی اہم ہے.
مجھے کتنے کارڈیو مشق کی ضرورت ہے؟
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے امریکی مرکز اکثر امریکیوں کے لئے یروبک (کارڈیو) اور مزاحمت کے مشق کی سفارش کرتا ہے. خاص طور پر، ڈیپارٹمنٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز کم از کم 60 منٹ جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور اس میں سے زیادہ تر شدت پسند ایروبک مشق میں اعتدال پسند ہونا چاہئے.
بالغوں کے لئے، سی ڈی سی سے پتہ چلتا ہے کہ "بالغوں کو کم از کم 150 منٹ (2 گھنٹے اور 30 منٹ) اعتدال پسند شدت کا ایک ہفتے، یا 75 شدت (1 گھنٹہ اور 15 منٹ) شدت سے شدت سے متعلق ایروبک جسمانی سرگرمی کا ایک ہفتے ہے، یا اعتدال پسند اور مضبوط شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی کا ایک برابر مجموعہ. "
لیکن آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے اور حقیقت میں یہ سب کچھ ایک ہی وقت میں نہیں کرنا چاہئے: "کم از کم 10 منٹ کے ایسوسی ایشن میں ایروبک سرگرمی کا مظاہرہ کرنا چاہئے، اور ترجیحات سے، یہ پورے ہفتے میں پھیلانا چاہئے." ہدایات.
آپ کے بچے کے ساتھ کر سکتے ہیں تاجروں کی باری کی برداشت کی سرگرمیاں
رننگ، سوئمنگ، اور بائیکنگ کیریئر سازش کی برداشت کا باعث بنتا ہے.
اسی طرح تیز چلنے اور چڑھنے والے سیڑھیوں کے لئے جاتا ہے. لیکن اگر آپ نوجوانوں کے ساتھ مشق کر رہے ہیں تو، آپ اپنے کارڈی ورزش کو ایک کھیل میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں. ان کی سرگرمیاں آپ کی روز مرہ جسمانی سرگرمی کو جمع اور لطف اندوز کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں:
- کھیل: ایک گیند کا پیچھا یا کسی دوسرے کھلاڑی عظیم کارڈیو مشق ہے. کک بال ، باسکٹ بال، لاٹریروس، فٹ بال، ٹینس اور دیگر ریسکٹ کھیلوں کو سوچو. آئس سکیٹنگ، کراس ملک سکینگ، سنوشوئنگ اور یہاں تک کہ سلیڈنگ (سرمائی چلنے والی "حصہ") جیسے سرمائی کھیلوں کو بھی cardiorespiratory برداشت کی ضرورت ہوتی ہے.
- کھیل کے میدان کے کھیل: بہت سے کلاسک، بچے کے پسندیدہ پچھواڑے کے کھیل ، خاص طور پر ٹیگ (اس کے بہت سے فارموں میں) بہت سارے لوگ دوڑ میں چلنے کی ضرورت ہوتی ہیں، جو یقینی طور پر دل پمپنگ ہو جاتا ہے.
- رقص: ایروبکس کلاس یاد رکھیں؟ کیلوری کو اپنے اپنے موسیقی اور فلموں کے ساتھ جلا دو. تعاون کی ضرورت نہیں ہے؛ تحریک یہ ہے کہ واقعی کیا معاملہ ہے.
- ہاپ، اچھالنے اور بھوک لگی ہے: چھتوں کی چھڑیوں اور ہالو ہاپوں کو کارڈیو ورزش کے لئے توڑنا جو بچے کے دوستانہ اور بہت مزہ ہے، لیکن دل اور پھیپھڑوں کو بھی چیلنج بھی کرتا ہے.