حاملہ حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں

1 -

حاملہ حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں

چاہے آپ صرف حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں یا بپتسمہ سے نمٹنے کے لئے شروع کر رہے ہیں، یہ 12 قراردادیں آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ کی رہنمائی، بہتر نمٹنے، زیادہ طاقتور مریض بننے، اور زردیزی بڑھانے کے دوران آپ کی صحت کو بہتر بنائے گی.

ہر قرارداد کی وضاحت کرتا ہے کیوں کہ وہ حاملہ کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے اچھا ہے اور کئی ممنوع کارروائی کی تجاویز پیش کرتا ہے.

لیکن میں توقع نہیں کرتا (یا تجویز!) کہ آج آپ کو 12 تمام قراردادیں بنائیں!

اس کے بجائے، فی مہینہ صرف ایک قرارداد منتخب کریں. ہر قرارداد کے ساتھ لے جانے والی کارروائی کی تجاویز سے، آپ کو صرف ایک سے نمٹنے یا چند کوشش کرنے کا فیصلہ کر سکتا ہے.

آپ پر غور کرنے کے لئے یہاں پر قراردادیں ہیں.

2 -

حاملہ ہونے میں مدد حاصل کرنے کے لئے حل کریں

کیا قرارداد ہے:

اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے ، زردیزی کلینک تلاش کریں یا حاملہ ہونے میں مدد حاصل کرنے میں اگلے مرحلے کو لے لو.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

سروے نے یہ محسوس کیا ہے کہ بہت سے جوڑوں نے ان کی زراعت کے لئے مدد حاصل کی، ایک سال سے زائد عرصے تک کوشش کرنے کے باوجود. بانسری کی کچھ وجہ وقت کے ساتھ خراب ہوگئی ہیں، اور اگر آپ 35 سال سے زائد ہیں ، تو بڑھتے ہوئے عمر میں کامیابی کے لۓ آپ کی مشکلات کم ہوسکتی ہے.

یہاں تک کہ جنہوں نے ابتدائی تقرری کی ہے وہ بھی جانچ پڑتال کرنے، زرعی آبادی کلینک، یا علاج کے فیصلے کرنے کے لۓ تیار ہوسکتے ہیں.

وقت ضائع نہ کرو. آپ کی مدد حاصل کریں!

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

جہاں آپ راستہ تصور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ کے قابل قدمی اقدامات مختلف ہوں گے.

• صرف حاملہ ہونے کی کوشش کر رہا ہے؟ اپنے نسائی ماہر کے ساتھ ایک پری تصور کا دورہ کریں.
• کیا آپ چھ ماہ کے لئے کوشش کر رہے ہیں (اگر آپ 35 سال سے زیادہ ہیں)، یا ایک سال کے لئے (اگر آپ 35 سال سے کم ہیں)؟ اپنے زرغیزی چیلنجوں پر بات چیت کرنے کے لئے اپنے او بی / GYN کے ساتھ ملاقات کیجئے.
• کیا آپ کے پاس پہلے سے ہی زرعی کلینک کا حوالہ ہے؟ زراعت کی کلینک تلاش کرنا شروع کریں.
• پہلے ہی کلینک تلاش کریں؟ اپنی اگلی تقرری بنائیں، چاہے یہ ابتدائی مشاورت کے لئے یا صرف اگلے ملاقات کے لۓ ہے.
• کیا آپ کو زردیزی ٹیسٹ کا شیڈول کرنا ہوگا اور ابھی تک ایسا نہیں کیا گیا؟ کیا آپ کا ساتھی ایک منی تجزیہ کا حامل ہے ؟ اسے شیڈول کریں اور اسے حاصل کریں.
• کیا آپ اپنے زرغیز علاج کے اختیارات کے درمیان فیصلہ کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں؟ یا آپ کے ساتھی کے ساتھ فیصلہ کرنا یا اس سے اتفاق نہیں کر سکتا تجربہ کار زرعی مشاورت کے ساتھ ملنے کے لئے ایک ملاقات کرو.

3 -

ایک فنکشن کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے تیار کریں

کیا قرارداد ہے:

اپنے مالیات کو حاصل کرنے کے لئے، قرض کم کریں ، اور پیسہ بچانا شروع کرو تاکہ آپ والدین کے اخراجات کے لئے تیار ہو یا اگر آپ کو مہنگی زرعی علاج کی ضرورت ہو تو اس کی ادائیگی کرنے کے لئے بہتر پوزیشن میں.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

دو اچھے اچھے وجوہات ہیں جو ہر شخص حاملہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں ان کے بجٹ کو کنٹرول کے تحت ہونا چاہئے.

1. اگر سب ٹھیک ہو تو، آپ کو جلد ہی ایک چھوٹا سا چھوٹا آدمی مل جائے گا. تھوڑا سا لوگ بہت پیسہ خرچ کرتے ہیں.
2. اگر آپ کو پریشان کرنے کی کوشش میں مصیبت ہے تو، آپ کو زراعت کی جانچ یا علاج کے لئے نقد کی ضرورت ہے، آپ کو مالیاتی اثر سے نمٹنے کے لئے بہت زیادہ بہتر تیار کیا جائے گا.

میں سمجھتا ہوں کہ نئے کوشش کرنے والے کی حیثیت سے، زرعی بچت کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو زرعی بچت کی ضرورت ہوتی ہے. تو اس وجہ سے ایسا نہ کرو. اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ بچے کے لئے ہے. اور پھر ، اگر زردیزی کے علاج کی ضرورت ہو تو آپ کو بہت ناپسندیدہ ہونا چاہئے، اچھا، آپ نے بچایا ہے کہ کتنا اچھا ہے!

ان لوگوں کے لئے جو پہلے سے ہی باندھ لگی ہوئی زمین میں گہری ہے، کارروائی کی مالی منصوبہ بندی کے لئے یہ بھی زیادہ اہم ہے.

صحرا کے جرنل میں ایک مطالعہ 332 جوڑوں نے ایک اخراجی ڈائری رکھتی تھی، جس سے وہ 18 مہینے کے علاج سے زیادہ کتنا خرچ کرتے تھے. اوسط سے زیادہ جیب کی قیمت $ 5338 تھی. جنہوں نے صرف دوا کا استعمال کرتے ہوئے اوسطا 912 ڈالر کا اوسط خرچ کیا تھا، جبکہ آئی آئی ایف کا استعمال کرتے ہوئے ان لوگوں نے تقریبا 19،840 ڈالر کا ارتکاب کیا.

حیرت انگیز بات نہیں، ایک علیحدہ مطالعہ پایا گیا کہ قیمت 80 فیصد سے زائد IVF کے مریضوں کے لئے تشویش کا سب سے بڑا ذریعہ تھا.

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

صرف تصور کرنے کی کوشش کر رہا ہے؟ آپ کے مالی طریقوں کی منصوبہ بندی شروع کرنے کے لئے یہاں طریقے ہیں:

• اپنے ماہانہ بل اور اخراجات پر جائیں. ایک بجٹ اور بچت کی منصوبہ بندی کریں.
• اپنا کریڈٹ کارڈ ادا کرنا شروع کرنے کے لئے ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ بنائیں.
• حمل کے ٹیسٹ پر کم خرچ کرنے کا عزم. (میں آپ کا راز یہاں دیکھ سکتا ہوں!)
• اگر آپ پہلے سے ہی قرض مفت ہیں تو سمجھدار سرمایہ کاری پر غور کریں.

آئی آئی ایف ایف یا دیگر اعلی قیمتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟ مندرجہ بالا تجاویز کے علاوہ، آپ کو کارروائی کرنے کے لئے یہاں مزید طریقے ہیں:

• ممکنہ اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے زراعت پر کلینک میں مالی مشیر کے ساتھ ملنے کے لئے ایک وقت مقرر کریں. کلینک چھوٹ اور ممکنہ اسکالرشپ کے بارے میں پوچھیں.
• دیگر کلینکز کو کال کریں اور قیمتوں کا موازنہ کریں (حالانکہ، طبی سہولیات پر غور کرنے کے لۓ بھی آپ کو وہاں حاصل کرنے کی توقع ہے.)
• اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے مالی حدود پر بحث کریں اور پوچھیں کہ اگر کم قیمتوں کا اختیار موجود ہے. پوچھو اگر آپ سب کچھ کرنے کے لئے سفارش کی جا رہی ہے تو واقعی ضروری ہے، اور اس سے کاٹنے کے لئے پوچھیں کہ کیا نہیں ہے.
• اگر آپ خیال کے بارے میں کھلے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے انڈے اشتراک کرنے کے بارے میں پوچھیں (جہاں آپ ایک عورت کے ساتھ اپنے انڈے کو شریک کریں جو انڈے کے ڈونر کی ضرورت ہے) یا جنری عطیات (جہاں ایک جوڑا آپ کو اپنے جنون کو عطیہ کرتا ہے).
• اپنے بلوں پر جانے کے لئے اپنے ساتھی کے ساتھ ایک تاریخ بنائیں. اگر آپ قرضے کی رقم پر غور کر رہے ہیں تو، آپ کو قرض حاصل کرنے سے پہلے ایک حقیقی تنخواہ کی منصوبہ بندی کریں.
• اپنے فنڈز کے اختیارات میں دیکھو، جس میں انشورنس (اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو احاطہ نہیں کیا جا سکتا ہے)، لچکدار اخراجات اکاؤنٹس، بھیڑ پیڈنگ ، قرضے پیسہ، گرانٹ ، IVF رقم کی واپسی کے پروگرام اور کثیر سائیکل بنڈلز، اور کلینک ادائیگی کی منصوبہ بندی شامل ہوسکتی ہیں.
• آپ کو فیصلہ کرنے سے پہلے بہت سے فنڈز کی تحقیقات کے لۓ تحقیقات کریں ، لہذا آپ برا سودا نہیں کرتے ہیں. (مثال کے طور پر، آپ کے زراعت کی کلینک کی طرف سے پیش کردہ کریڈٹ لائن دوسرے قرضے کے اختیارات کے مقابلے میں بدترین منافع کی شرح ہوسکتی ہے.)

4 -

جذباتی سپورٹ کے لۓ تک پہنچنے کا حل

کیا قرارداد ہے:

اکیلے کشیدگی کو تحفے کرنے اور سپورٹ کے لۓ حاصل کرنے کے لۓ کوشش کرنے سے روکنے کے لئے روکنے کے لئے، چاہے پیاروں سے، ساتھی کوشش کرنے والے، یا پیشہ ورانہ مشیر سے.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

بانسلیت ایک کشیدگی، جذباتی وقت ہو سکتا ہے. ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ بپتسمہ سے منسلک جذباتی درد کینسر، ایچ آئی وی یا دائمی درد کے ذریعے جانے والوں کے مقابلے میں متوازن ہے.

سپورٹ کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، تو تک پہنچنا. یہ اکیلے مت کرو!

بپتسمہ کے ساتھ ان لوگوں میں ڈپریشن عام ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اداس ہو گئے ہیں، تو براہ مہربانی ایک مشیر ملاحظہ کریں. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن زردیزی پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور جب آپ کو اپنے تصورات کی خرابیوں سے قطع نظر مدد ملے گی تو شاید یہ معلوم ہو گا کہ یہ آپ کو کسی سے گفتگو کرنے میں مدد ملے گی.

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

مزید مدد حاصل کرنے کے لۓ آپ کچھ ممکن قدمی اقدامات کرسکتے ہیں.

• قریبی دوست یا خاندانی ممبر کو اپنے زرغیزی جدوجہد کے بارے میں بتائیں، اور جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو اصل میں ان سے بات کریں. آپ کی بانسری کو ایک خفیہ رکھنا بند کرو.
• اپنے دوستوں اور خاندان کو سکھائیں کہ کس طرح آپ کی مدد کرنا ہے.
• RESOLVE یا آپ کے زردیزی کلینک سے رابطہ کریں اور ایک گروپ کے گروپ میں شامل ہونے کے بارے میں پوچھیں.
• زراعت کے بلاگ کو شروع کریں ، اور آن لائن برادری آن لائن کمیونٹی میں ملوث ہوں.
• ایک تھراپسٹ کو دیکھنے کے لئے ایک ملاقات کرو. (بپتسمہ دینے والی مشاورت کے ساتھ تجربہ کیا جا رہا ہے بونس ہے، لیکن ضروری نہیں ہے.)
• آپ کے دوستوں اور خاندان کے لئے آپ کی بانسری کے بارے میں "باہر آو" پر غور کریں . (اگرچہ یہ سب کے لئے نہیں ہے ، اور احتیاط سے غور کیا جانا چاہئے.)

5 -

بہتر اور زیادہ منتقل کرنے کے لئے حل

کیا قرارداد ہے:

اپنی غذا کو بہتر بنانے اور اپنے دن کے لئے ورزش اور باقاعدگی سے تحریک شامل کرنے کے لئے نہ صرف اس وجہ سے کہ آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن آپ کی دیکھ بھال کے قابل ہیں.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

جبکہ زردیزی پر غذا کا اثر ابھی تک واضح نہیں ہے، بہت سے تحقیقاتی مطالعات نے ہم کھاتے اور حاملہ ہونے کے لئے اپنی مشکلات کے درمیان ممکنہ رابطے پایا ہے.

ہم جانتے ہیں کہ زیادہ وزن یا کم وزن کی وجہ سے زردیزی پر اثر انداز کر سکتا ہے . کچھ مطالعہ پایا ہے کہ 5 سے 10 فی صد وزن میں کمی سے زردیزی پر مثبت اثر ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ کو کھونے کے بہت زیادہ وزن ہیں، اور آپ کا مثالی مقصد وزن ناقابل یقین حد تک بہت دور لگتا ہے، اس کے بجائے 7٪ وزن میں کمی کے لۓ مقصد حاصل کریں. .

صحت مند کھانے اور باقاعدہ مشق میں مشغول آپ کے مجموعی موڈ کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. یہ کہا گیا ہے کہ بقایا جذباتی طور پر پریشان کن ہے، جو بھی آپ محسوس کرتے ہیں وہ بہتر بنانے کے لئے جو کچھ کرسکتے ہیں وہ آپ کے قابل ہے.

صرف حاملہ ہونے کا واحد مقصد کے ساتھ غذائی یا ورزش کے فیصلے کرنے کے لۓ رہیں. اگر آپ کا وزن کم کرنے کا بنیادی سبب ہے تو آپ حاملہ ہوسکتے ہیں، آپ منفی امتحان کے ٹیسٹ کے بعد غیر صحت مند کھانے کی عادات پر گر جاتے ہیں یا جب آپ امید سے کم محسوس کرتے ہیں.

لہذا حاملہ ہونے کے لئے بہتر کھانے کے لئے حل نہ کرو. ایسا کرو کیونکہ یہ تمہارے لئے اچھا ہے!

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

اس حل کو عمل میں ڈالنے کے لۓ کچھ طریقے ہیں:

• اپنے غذا اور فٹنس کے منصوبوں پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں. آپ کو کامیاب ہونے میں مدد کرنے کے لئے وسائل سے پوچھیں، اور اس بات کا یقین کریں کہ آپ کا ڈاکٹر وزن کے مسائل کے لۓ طبی وجوہات سے متعلق ہے.
• غذائی ماہرین یا غذائیت کے ساتھ ملاقات کیجئے. (اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک حوالہ دیتا ہے، تو یہ آپ کی بیمہ سے متعلق ہوسکتا ہے.)
• مقامی جم یا YMCA چیک کریں اور تفریحی کلاس کے لئے سائن اپ کریں.
• غیر بدحالی عادت کو ڈمپ کرنے کا فیصلہ
• ایک دوست کو فون کرو اور باقاعدگی سے چلنے کی تاریخ بناؤ.
• ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ ملاقات کی بناء پر، یا تو ایک منصوبہ حاصل کرنے کے لۓ آپ اپنے آپ کو کام کر سکتے ہیں، یا باقاعدہ تقرری قائم کرنے کے لۓ. (اپنے مقامی جم سے پوچھیں اگر رکنیت ذاتی ٹرینر تک رسائی میں شامل ہے.)
• جانیں کہ آپ زرعی اور غذا اور زردیزی کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں.
• مزید سبزیاں شامل کریں - مختلف رنگوں اور رنگوں میں - آپ کے روزمرہ غذا میں.
• فیڈ غذا سے بچا اور بہت زیادہ ورزش پر کاٹ، جو آپ کی زراعت کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

6 -

ایک طاقتور مریض بننے کا حل

کیا قرارداد ہے:

سوالات پوچھ، آپ کے اختیارات کی تحقیق، اور اپنے نگہداشت فراہم کرنے والوں کو دانشورانہ طور پر منتخب کرنے سے اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ذمہ داری لے. یہ قرارداد صحت کے وکیل یا کارکن بننے سے دوسروں کو بااختیار بنانے میں مدد بھی کرسکتا ہے.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

اقتدار کے ذریعہ کچھ کرنے کے لئے طاقت حاصل کرنے کے لئے. اصل میں، ہم سب کے پاس سوالات پوچھنا اور ہماری طبی نگہداشت کے بارے میں فیصلے کرنے کی طاقت ہے، لیکن ہم سب کام نہیں کریں گے جیسے ہم کرتے ہیں.

زراعت کے مسائل سے نمٹنے کے لوگوں کو ایسی حیثیت میں ڈالنا ہے جو ان سے پہلے تجربہ نہیں کرسکتے. اچانک، آپ کو مشکل یا پیچیدہ فیصلہ کرنے کے لئے ضروری معلومات حاصل کرنے کے لئے زیادہ فعال اقدامات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

خاص طور پر امریکہ میں، جہاں زرعی طور پر زیادہ سے زیادہ ریاستوں میں انشورنس کی طرف سے احاطہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو پہلے سے زیادہ بنانے کے لئے زیادہ مالی فیصلے بھی ہیں، اور یہ فیصلے بھی آپ کے طبی علاج پر اثر انداز.

کیا آپ منی - IVF کی کوشش کرنی چاہئے- جو کم مہنگا ہے لیکن سب کے لئے نہیں - یا باقاعدہ IVF ، جس سے زیادہ قیمت ہے لیکن اس کے پیچھے مزید تحقیق ہے؟ کیا آپ کو ایک واحد جنون کو منتقل کرنا چاہئے - جو آپ کو جڑواں بچوں کو چھپایا جائے گا، لیکن ممکنہ طور پر یہ مطلب یہ ہے کہ آپ کو کامیاب ہونے سے قبل اضافی علاج سائیکلوں کی ضرورت ہو گی یا دو یا اس سے زیادہ جناب، جس میں آپ کو مخصوص سائیکل میں رکاوٹوں کی اپنی مشکلات کو فروغ ملے گا، اگر آپ اور آپ کے بچے خطرے میں ہیں تو وہ سب "چھڑی" کرتے ہیں.

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

جو کچھ آپ جانتے ہیں، زیادہ آپ اپنی دیکھ بھال کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے میں کامیاب ہوں گے. زیادہ تر آپ کی دیکھ بھال کے لۓ ذمہ داری لیتا ہے - یہ سب ڈاکٹر (یا قسمت) کو چھوڑنے کی بجائے - بہتر دیکھ بھال آپ کو ملے گی.

• آپ کے جسم پر توجہ دینا. آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کیا تلاش کریں، یہاں تک کہ ایسے علامات جو آپ کو یقین نہیں ہے اس سے متعلقہ یا علامات جن کے بارے میں آپ شرمندہ ہو رہے ہیں . آپ معلومات حاصل کر رہے ہیں جو آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی مدد میں مدد کرے گی.
• جان بوجھ کر جو کچھ بھی کر سکتا ہے وہ جان لو. قابل قدر ذرائع سے زردیزی اور لامحدود پر کتابیں پڑھیں؛ بہادر بنیں اور کتابوں کی پشتوں میں کھوجیں، جہاں تحقیقاتی مطالعہ اکثر درج کی جاتی ہیں.
• ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے کسی تجویز کردہ علاج کی کامیابی کی شرح اور خطرات کے بارے میں پوچھیں. عام معلومات کے بارے میں پوچھیں، لیکن ان کے تجربے کے بارے میں بھی پوچھیں کہ آپ کے ساتھ مریضوں کے ساتھ.
• آپ تقرری پر جانے سے پہلے، اپنے سوالات لکھیں تاکہ آپ ایک) ان سے پوچھیں مت بھولنا، اور ب) بات کرنے کے بارے میں بہادر محسوس کریں. آپ کے ڈاکٹر کے سوالات سے پوچھنا ٹھیک ہے. واقعی!
• اگر آپ اپنے اختیارات کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں یا پھر کیا کریں تو، آپ کے ڈاکٹر کی رائے حاصل کریں، لیکن زردیزی کونسلر سے بات کریں جو براہ راست زرعی کلینک سے منسلک نہ ہوں.
• کیا آپ کا موجودہ ڈاکٹر آپ کی تشویش نہیں سنتا یا اپنے سوالات کا جواب دیتے ہیں؟ نیا ڈاکٹر تلاش کریں یا زرعی آبادی کلینکس پر غور کریں.
• دوسروں کو بااختیار بنانے کے ذریعے اپنے آپ کو بااختیار بنانا اپنے مقامی ریسولو باب کے ساتھ شامل ہو جاؤ، یا زردیزی بلاگ شروع کرو.

7 -

سرگرمی ڈیلی کو کم کرنے میں ایک کشیدگی پر عملدرآمد کرنے کا حل

کیا قرارداد ہے:

یوگا، نماز، مراقبہ، یا جریدے کی طرح آپ کے روزانہ کی معمول کا حصہ - کشیدگی کو کم کرنا.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

جیسا کہ آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں، تصور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کشیدگی ہوسکتی ہے . وہاں بہت سے سرگرمیاں اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک ہیں جو ہمیں بہتر نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن بہت سارے آرام دہ اور پرسکون چھٹی کے وقت تک محدود ہے. یا اس کشیدگی کو کم کرنے کی تکنیک صرف ایک سختی لمحے کے دوران استعمال کیا جانا چاہئے (جسے، راستہ سے، جب ہم زیادہ تر ان کو استعمال کرنے کے لئے بھول جائیں گے!)

لیکن ہم سب بہت خوش ہوں گے - اور کم زور دیا! - اگر ہم ہر دن آرام سے آرام کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر سرگرمی کو کم کرنے میں آپ کا روزانہ معمول کا حصہ ہوتا ہے، تو آپ کو اس کی یاد رکھنا ممکن ہے جب آپ سب سے زیادہ ضرورت ہو.

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

بہترین نتائج کے لۓ، کچھ عرصے سے کچھ کم کیا جاسکتا ہے اور ہر روز ایک ہی وقت میں اس کا فیصلہ کرنا ہے. کچھ اختیارات میں شامل ہیں:

• یوگا . ایک یوگا طبقے میں شرکت بہت اچھا ہے، لیکن آپ کی روزمرہ پر عمل میں صبح یا شام میں صرف 5 منٹ کا واقعہ شامل ہوسکتا ہے. شاید تم کچھ سورج کی سلامتی، اپنی میز پر کچھ کرسی یوگ کرتے ہو یا یوگا کی 10 سے 15 منٹ کی سیریز میں ہوسکتی ہو.
• مراقبہ میں خاص طور پر ہیڈسیٹ پسند کرتا ہوں، یہ ایک مفت ایپل ہے جو آپ اپنے فون پر یا اپنے کمپیوٹر پر استعمال کرسکتے ہیں.
• گائیڈ تصویر آپ بستر سے پہلے سن سکتے ہیں. زردیزی کے مخصوص پروگرام ہیں، لیکن کسی بھی ہدایت کی امیجری پروگرام کی مدد کر سکتی ہے.
• چل رہا ہے. آپ کو ساتھی کارکن کے ساتھ مل سکتے ہیں اور دوپہر کے کھانے میں روزانہ چلنے والے روزانہ چلنے کے لئے جاتے ہیں، یا اپنے ساتھی یا اپنے آپ کے ساتھ صبح یا شام میں گھومتے ہیں.
• آرٹ یا لکھنا. آپ ایک روزنامہ جریدے میں لکھنا چاہتے ہیں، ایک خاکہ کتاب میں لکھا یا یہاں تک کہ بالغوں کے لئے رنگنے والے کتاب خریدنے کی کوشش کریں. (ہاں، وہ بالغوں کے لئے رنگائ کتابیں بناتے ہیں!)

زچگی کے لۓ دماغ کے جسم کے علاج کے اس فہرست میں مزید اختیارات تلاش کریں.

8 -

آپ کی زندگی کے غیر زراعت کے پہلوؤں کو مسترد کرنے کا حل

کیا قرارداد ہے:

یاد رکھو اور جو چیزیں تم نے اپنی زندگی پر قبضہ کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے کئے تھے ان کو گلے لگاؤ.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ حاملہ ہونے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو کیا کام کرنا تھا؟ تم نے مزہ کیا کیا؟ آپ نے کس کے ساتھ پھانسی دی؟ تم نے کیا پڑھا آپ کے لئے کیا اہم تھا؟

اگر آپ کو یاد نہیں ہوسکتا ہے - یا آپ کر سکتے ہیں، لیکن یہ دور دور کی طرح محسوس ہوتا ہے - کیوں آپ میں سے کچھ یا ان چیزوں میں سے کسی کو اپنی زندگی میں واپس نہیں لاتے؟

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

یہاں سے کچھ کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنے کے لئے استعمال کیا گیا دوبارہ اعلان کرنے کے کچھ طریقے ہیں:

• کیا آپ کسی پرانے دوست کو نظر انداز کر رہے ہیں؟ ان لوگوں کی فہرست بنائیں جو آپ کے ساتھ رابطے میں نہیں ہیں. (اور نہیں، ان کی فیس بک کی حیثیتیں پڑھنے اور پسند نہیں کرتے.) ان کو کال کریں، یا تو صرف ایک بات چیت کیلئے یا دوپہر کے کھانے کی تاریخ بنانا.
• یاد نہیں کیا جا سکتا آپ نے کیا کیا اگر آپ اپنے کیلنڈروں کے ڈیجیٹل یا ہارڈ کاپیاں حاصل کرنے کے لئے خوش قسمت ہیں تو، واپس دیکھیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ زرعی طور پر ٹیسٹ اور زردیزی کے منشیات کے انجیکشن سے پہلے آپ کے دن کے منصوبہ ساز کو پورا کرنے سے قبل کیا شیڈول کرتے ہیں.
• اپنے closets یا اسٹوریج روم میں کھدائی جاؤ. جب آپ بننا چاہتے تھے وہاں سے کوئی پرانے سوت مل گیا؟ یا پہیلیاں؟ یا easels؟ غیر منظم شدہ تصاویر کی ڈائل؟ یا اس سے بھی ایک موسیقی آلہ جس نے آپ کو سالوں میں چھوڑا نہیں ہے؟ اسے اٹھاو اور دوبارہ شروع کرو!
• اپنے ساتھی کے ساتھ بیٹھ جاؤ اور ان چیزوں کی ایک فہرست بناؤ جو آپ کو کرنا چاہتے ہیں. وہ ایسی چیزیں ہوسکتی ہیں جو آپ نے ایک بار کیا یا ایسی چیزیں جو آپ نے ابھی تک کوشش کی ہیں. حقیقت اور پاگل، نیچے اور "چیزیں" مستقبل کے لئے لکھیں.
• ایک چیز جس کو آپ نے اپنے ساتھی کے ساتھ بنایا ہے اس سے اٹھاؤ اور ایسا کرنے کے لئے عمل کریں.

9 -

بہتر نیند حاصل کرنے کا حل

کیا قرارداد ہے:

نیند کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

جبکہ نیند اور زردیزی کا کردار مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے، کچھ مطالعہ ان لوگوں کے درمیان رابطے مل چکا ہے جو کافی نیند نہیں ملتی ہیں اور غیر قانونی طور پر غیر معمولی حیاتیاتی سائیکلوں ، لمومومیٹریسس ، بانسلیت اور نرسری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

کافی نیند نہیں مل رہا ہے اگلے دن اگلے دن کیلوری میں بڑھتی ہوئی مقدار میں کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے پھر وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے آپ کی زراعت پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

مزید نیند حاصل کرنے میں آپ کو بہتر اندازہ کرنے کی کوشش کرنے کے کشیدگی کو سنبھالنے میں بھی مدد ملے گی. (ہارمونز + نیند کی کمی + ایک اور منفی حمل کی جانچ = تاخیر ہونے کا انتظار کر رہے ہیں!)

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

یہاں آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے کچھ طریقے ہیں.

• کیا آپ ایک شفٹ کارکن ہیں؟ ممکن ہو تو، دن کے گھنٹوں تک سوئچنگ سنجیدگی سے غور کریں، صرف اس وقت تک جب آپ حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں.
• سونے کا معمول شروع کرو.
• سونے کی امید سے قبل ایک گھنٹہ کے بارے میں بستر کے لئے تیار ہونے کے لۓ آپ کو یاد دلاتے ہوئے الارم مقرر کریں.
• کمپیوٹرز، سمارٹ فونز اور ٹیلی ویژن کا استعمال بند کرو اس سے پہلے کہ ایک گھنٹے پہلے آپ سو جائیں گے. مصنوعی روشنی آپ کے دماغ کو سوچ سکتا ہے کہ یہ اب بھی دن کی روشنی ہے.
• بستر سے پہلے پڑھیں، لیکن بیکلٹ اسکرین پر نہیں!
• ہدایت کی تصویر کی کوشش کریں.
• ایک نیند ایپ کو آزمائیں.
• موٹی پردے کا استعمال کریں اور بند کریں یا تمام الیکٹرانکس کا احاطہ کریں تاکہ کوئی روشنی آپ کی نیند کو خراب نہ کرے.
• اگر نیند کو تکلیف پہنچانے کے لئے پریشانی یا ڈپریشن کا سامنا ہے، تو ایک مشیر سے بات کریں.

10 -

اپنے لئے کچھ شفقت تلاش کرنے کا حل

کیا قرارداد ہے:

اپنے آپ کو ایک ہلکی روشنی میں دیکھنے اور علاج کرنے کے لئے، اور شرم اور خود پر الزام لگانا.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

بانسلاپن دوسروں کے فیصلوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے اور بدقسمتی سے اپنے آپ سے. آپ کو اپنی طرف سے کسی کی ضرورت ہے. اس آدمی کو کیوں نہیں ہونا چاہئے؟

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جڑواں جوڑے شرم اور منفی نفسیات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وہ دوسروں کی طرف سے شرمندہ ہونے کا امکان بھی زیادہ ہیں. (لہذا مضامین کی طرح ضرورت ہے کہ ایک باطنی دوست سے کیا کہنا ہے .) شرم کی اونچی سطحوں کے ساتھ بپتسمہ دینے والے مریضوں کو ڈپریشن اور پریشان ہونے سے بھی زیادہ متاثر ہوسکتا ہے.

متبادل طور پر، خود رحم کرنے والے لوگوں کو کشیدگی سے پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور منفی حالات کو تباہ کرنے کا امکان کم ہے. (سیاق و سباق میں ڈالنے کے لئے، وہ ان کی "زندگی ختم ہو جائے گا" اگر وہ کبھی حاملہ نہیں ہوتے ہیں اس پر یقین کرنے کے امکانات کم ہیں.) ان کی زندگی میں بہتری کے لئے فعال اقدامات کرنے کا بھی زیادہ امکان ہے، اور خوف کو کم کرنے کا امکان نہیں ہے. ناکامی کی وجہ سے انہیں واپس نہیں.

خوشخبری یہ ہے کہ خود رحم کر سکیں.

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

اپنے آپ کے لئے مزید شفقت تلاش کرنے کے لئے یہاں کچھ طریقے ہیں:

• کاغذ پر اندرونی بات چیت کریں. ایک غیر معمولی دوست کو ایک خط لکھیں، اور آپ کو کیا دشوار کر رہا ہے باہر پھینک دیں. پھر، اپنے آپ کو ایک عزیز دوست کے طور پر اپنے پاس لکھیں. ہوشیار، شفقت دوست اپنے آپ کو.
• جب آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو سختی سے پکڑتے ہیں، تو کچھ گہرائی سانس لیں، اور یاد رکھیں کہ آپ کو کسی بھی طرح سے آپ کے بہترین دوست سے بات نہیں کرنے دیں گے.
• اپنے موجودہ زردیزی کے مسائل کے لئے اپنے آپ کو الزام لگانے دو. ماضی ختم ہو چکا ہے؛ موجودہ اور قریب مستقبل پر توجہ مرکوز کریں.
• خود شفقت پر کچھ کتابیں اٹھاؤ، جیسے کرسٹوفر K. Germer یا خود شفقت کی طرف سے کرسٹن نی کی طرف سے خود شفقت کرنے کے لئے Mindful راہ .
• ڈاکٹر برین براؤن کی ٹی ای ڈی مذاکرات کو خطرے اور شرم پر دیکھتے ہیں. اس کے علاوہ میں اس کی کتاب کو چیک کریں کہ مجھے صرف مجھے (لیکن یہ نہیں ہے) ، جس میں بپتسمہ کا ایک بڑا حصہ شامل ہے. (پوری کتاب، اگرچہ، پڑھنا ضروری ہے.)
• اگر آپ اپنے آپ کو خود بخود دھونے یا منفی خیالات سے نمٹنے کے لۓ، تو تھراپی پر غور کریں. ایک اچھا تھراپسٹ رحم کرے گا، جس سے تم اس سے سیکھ سکتے ہو.

11 -

کم نظر انداز کرنے کا حل

کیا قرارداد ہے:

کوشش کرنے والے پریشانیوں پر خرچ کردہ وقت اور توانائی پر کم کرنے کے لئے.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

گزشتہ چھ ماہوں میں آپ کی کتنی حملوں کی جانچ پڑتال ہوئی ہے؟ اگر یہ پانچ سے زائد ہے، تو آپ شاید اس سے زیادہ ہورہا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ نے پانچ سے زائد عرصے تک لے لیا، تو آپ شاید بہت جلد ٹیسٹ لے رہے ہو. یہاں تک کہ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ نے اسے جلد ہی لے لیا، منفی امتحان کے امتحان کو دیکھ کر آپ کو خوفناک محسوس ہوتا ہے.

آپ زرخیزی فورموں پر کتنے گھنٹے خرچ کرتے ہیں؟ یا بانسریتا بلاگز پڑھنا؟ آن لائن سپورٹ اور آن لائن "سپورٹ" کو ایک مسئلہ بننے کے درمیان ایک ٹھیک لائن ہے.

اور کیا چارٹنگ ؟ کیا آپ اپنا جسم بیسال درجہ حرارت چارٹ ایک دن ایک سے زیادہ مرتبہ ڈالتے ہیں؟ چائے کی پتیوں پر ایک نفسیاتی طاقت کی طرح، اس سلسلے کی تلاش میں آیا ہے کہ یہ سائیکل سائیکل ہو گا؟

اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کے مجرم ہیں، تو معلوم ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. لیکن یہ بھی معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ واپس کاٹنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، اور اس کا کاٹنا آپ کی صحت اور صحت کے لئے اچھا ہوگا.

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

یہاں پر منحصر ہونے پر کٹانے کے طریقے ہیں:

• ہر روز "خاص طور پر" کسی مخصوص وقت کو علیحدہ کریں. جب آپ اپنے بی بی ٹی چارٹ کو گھنٹوں سے دور کرنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں، تو خود کو یاد رکھیں کہ آپ اپنے شیڈول کے وقت کے دوران ہی کر سکتے ہیں.
• اپنی خواہشات کو ذہن میں رکھیں. جب آپ ابتدائی حاملہ امتحان لینے کے لئے آزمائش محسوس کرتے ہیں یا زردیزی کے بلاکس کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو، آپ کے ڈیسک سے باہر نکلیں اور گھومتے رہیں، ایک ونڈو دیکھیں. تاخیر آپ کو روکنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے، اور اگر نہیں، تو فوری طور پر آپ کو فوری طور پر کاٹنے میں مدد ملے گی.
• اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ عملی طور پر یہ ناممکن ہے کہ دو ہفتے کے انتظار کے علامات اور حمل کے علامات معمول سے مختلف ہیں .
• آپ کے گھر میں حاملہ امتحانات کا ذخیرہ نہ رکھنا. اگر آپ کو ٹیسٹ نہیں ہے تو، آپ ان کا استعمال نہیں کریں گے.
• سوفٹ ویئر کا استعمال کریں جس میں آپ کو لت سائٹس پر خرچ کرتے وقت بلاکس یا حدود، جیسے Leechblock، StayFocusd، یا اینٹی سوشل. ریسکیو ٹائم چیک کریں اگر آپ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کتنے عرصے سے مخصوص سائٹس پر خرچ کر رہے ہیں.
• تصور کرنے کی کوشش کرنے سے ایک وقفے پر غور کریں.
• ایک تھراپسٹ سے بات کریں اگر حاملہ ہونے کی کوشش کرنے کے بارے میں آپ کے خیالات آپ کی زندگی کو زندہ رہنے کے راستے میں حاصل کررہے ہیں، یا آپ اپنی عادتوں کو خود کو کنٹرول کرنے میں قاصر ہیں.

12 -

اپنی جنسیت اور آپ کی جنسی زندگی کو مسترد کرنے کا حل

کیا قرارداد ہے:

یاد رکھنے کے لئے اور حاملہ ہونے کے لۓ زیادہ سے زائد جنس کو دوبارہ بھیجنے کے لئے.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

ایک دفعہ ایک بار، آپ کو تصور کرنے کی کوشش کرنا شروع کرنے سے پہلے، آپ کو شاید مختلف طور پر جنسی نظر آتی تھی. جنس نہ صرف حاملہ ہو رہی ہے (یا حاملہ نہیں). یہ آپ کے ساتھی کے ساتھ منسلک کرنے کا ایک طریقہ تھا، ایک دوسرے سے محبت، تفریح، اور اچھے محسوس کرنے کے لئے.

بانسلیت پر ایک منفی اثر ہوسکتا ہے کہ مرد اور عورت خود کو کس طرح جنسی دیکھتے ہیں، اور وہ کس طرح جنسی دیکھتے ہیں. ڈپریشن میں شامل کریں، یا زردیزی کے علاج کے پابندیوں کے ارد گرد کام کرنے کی ضرورت ہے، اور جنسی خوشی کے بجائے ایک بوجھ کی طرح محسوس کر سکتا ہے.

آپ کا جسم صرف ٹوٹا ہوا زردیزی مشین نہیں ہے. جسمانی اور جنسی حوصلہ افزائی کرنے سے پہلے جو آپ کو حاملہ کرنے کی کوشش میں مصروف تھی وہ ابھی بھی آپ کے لئے ہے، کہیں بھی چھپا رہے ہیں. آپ اس کو دوبارہ کھول سکتے ہیں.

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

یہاں آپ کے جنسی زندگی اور آپ کی جنسیت کو دوبارہ بھیجنے کے کچھ طریقے ہیں:

• بانسریتا جنسی پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح پڑھیں، لہذا آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں.
• اگر آپ اپنے لابی یا رشتہ کو لانے کے وقت کے ساتھ جنسی تعلقات پر زور دیتے ہیں. باقاعدگی سے جنسی - ہفتے میں دو سے تین مرتبہ - کم کشیدگی ہے اور آپ کو حاملہ ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
• اپنے جسم کی دیکھ بھال اور لاپرواہ کرنے کا وقت لے لو.
• مساج کی طرح، غیر جنسی رابطے کا لطف اٹھائیں.
• اگر جنسی دردناک ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یہ زیادہ سنجیدہ چیز کا علامہ ہوسکتا ہے، اور وہاں علاج بھی دستیاب ہوسکتا ہے.
• ایک جنسی تھراپیسٹ کو دیکھتے ہیں جو بھنورتا کے ساتھ تجربہ کرتے ہیں.
• یہاں تصور کرنے کی کوشش کرتے وقت مساج کی چیزیں تلاش کرنے کے لئے مزید طریقے تلاش کریں.

13 -

آپ کی افادیت سے کہیں زیادہ خود کو دیکھنے کے لئے حل کریں

کیا قرارداد ہے:

اپنی زردیزی سے کہیں زیادہ اپنے آپ کو دیکھنے کے لئے.

ایسا کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے:

بچے کی خواہش بہت سے لوگوں کی جانوں کا ایک اہم حصہ ہے، اور جب آپ بڑے پیمانے پر بڑھتے ہیں تو یقینا آپ ماں یا باپ ہوں گے، سوچتے ہیں کہ شاید ایسا نہیں ہو سکتا.

تاہم ... آپ کی زردیزگی سے آپ کی زندگی بہت زیادہ ہے. اور جب میں جانتا ہوں آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ والدین نہیں بننا چاہے گا "اپنی زندگی کو تباہ کرے گا"، یہ واقعی نہیں ہوگا. یہ صرف اسے بدل جائے گا.

آپ ماتم کریں گے، اور ہاں، آپ کو نقصان محسوس ہوگا. لیکن آپ بھی اپنی زندگی میں بہت سی چیزیں جاری رکھیں گے.

آپ کی زرغیزی سے کہیں زیادہ ہیں.

کارروائی میں قرارداد ڈالنے کے طریقے:

یہاں آپ کے زردیزی سے باہر اپنے آپ کو اور اپنی زندگی کو دیکھنے کے لئے کچھ طریقے موجود ہیں:

• بیانات کی ایک فہرست بنائیں جو خالی میں بھریں، "میں ______________ ہوں" اور "میں ایک ________ ہوں." ان میں سے ایک ہو سکتا ہے "میں بانجھ ہوں." لیکن تم اور کیا ہو؟
• دیکھو "میں ایک ______ ہوں." اس فہرست کی فہرست جس نے تم لکھا ہے، اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک "شناخت" منتخب کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ نے "میں ایک استاد ہوں،" لکھا ہے تو آپ اپنی زندگی کے اس حصے کو مزید کیسے گزر سکتے ہیں.
• اگر آپ ثانوی بائیں نالی سے نمٹنے کے ہیں، تو آپ بھی لکھا سکتے ہیں، "میں ماں / والد ہوں." آپ کے بچے یا بچوں کے بارے میں آپ کس طرح ریفروش کرسکتے ہیں؟
• آپ کے لئے کیا ضروری ہے کی فہرست بنائیں. اس فہرست میں ذاتی طور پر کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے. ایک بار آپ کی فہرست کے بعد، اس فہرست پر ایک ایسی چیز کا انتخاب کریں جس میں زیادہ ملوث ہونے کی ضرورت ہے.
• شکر گزار کی مشق شروع کرنے پر غور کریں، جو آپ کی زندگی میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کو بھی سختی سے دور ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
• کچھ وقت لگیں اور اپنی منصوبہ بندی پر غور کریں. اگر آپ حاملہ نہیں ہوسکتے تو اپنی زندگی سے کیا کریں گے؟ کیا آپ اپنائیں گے؟ اگر نہیں، تو آپ کی زندگی کس طرح نظر آئے گی ؟ حقیقت پسندانہ غیر تباہ کن طریقے سے اپنے منصوبوں سے ان منصوبوں کے ساتھ سنجیدگی سے بات چیت کریں. صرف منصوبہ ب، اگرچہ آپ کبھی بھی اس کا استعمال نہیں کرتے ہیں، آپ کو بامعمل کشیدگی کے وقت میں کیلمر رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
• پر غور کریں کہ اس سے مزید علاج کا پیچھا کرنے کا فیصلہ کیا ہوگا . (اس میں کوئی صحیح یا غلط جواب نہیں ہیں.)
• جب آپ تیار ہو جاتے ہیں، والدین کے علاوہ بچے کی زندگی میں ملوث ہونے کے متبادل طریقوں پر غور کریں. آپ اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ حاملہ کرنے کی کوشش کرنے کے درمیان میں کر سکتے ہیں. (دوسرے الفاظ میں، یہ صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہے جو بچہ رہیں گے.)

_ذرائع:

_{ایلن اے بی، لیری ایم آر. "خود شفقت، کشیدگی اور کاپی." سماجی ذاتی نفسیاتی کمپاس. 2010 فروری 1؛ 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{چاورورو جی ای، ریچ ایڈڈیڈڈ جے ڈبلیو، Rosner بی اے، Willett ڈبلیو سی. "آلودگی کی خرابی کی روک تھام کی روک تھام میں خوراک اور طرز زندگی." Obstet Gynecol. 2007 نومبر، 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A، Pinto-Gouveia J، Cunha M، Matos M. "بپتسمہ کے مریضوں میں نفسیاتیات پر شرم اور خود فیصلے کا اثر." ہم Hum Reprod. 2011 ستمبر؛ 26 (9): 2408-14. Doi: 10.1093 / نرس / der209. ایبوب 2011 جولائی 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{گیمبل KL، ریزرو ایچ، جانسن سی. "تخلیق کا کام اور سرپیڈیا ڈس ریگولیشن." فرنٹ اینڈوینرنول (لوزین). 2013 اگست 7؛ 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{فرنٹیئٹی سوسائٹیوں کے بین الاقوامی فیڈریشن (آئی ایف ایف ایس) (2013، 15 اکتوبر). آئی پی ایف کے مریضوں کے لئے سب سے بڑی تشویش سائنس ڈیلی. 26 دسمبر، 2013 کو http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm سے حاصل کیا}

_{مشیل پی Lukse اور نکولس اے ویacc. "غم، ڈپریشن، اور خواتین میں کاپی بھنکتا کے علاج سے متعلق ہے." Obstetrics اور جینیات 1999 1999: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{نیو، کرسٹن. خود رحم کرنے والے مشقیں. 26 دسمبر، 2013 تک رسائی حاصل کی گئی. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{وو AK، Odisho AY، واشنگٹن SL 3rd، Katz پی پی، سمتھ JF. "سے باہر کی جیب ارورتایٹ مریض کی قیمت: ملٹی سینٹر کے ممکنہ بقایا کاؤنٹر سے ڈیٹا." J Urol. 2013 ستمبر 7. پی آئی اے: S0022-5347 (13) 05330-5. Doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [پرنٹ سے پہلے ایبوب] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/ خلاصہ}