بقایا کے ساتھ رہنے پر آپ کی زندگی واپس کیسے لگیں
حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہے، جلدی آپ کی زندگی کو لے جا سکتا ہے، خاص طور پر جب یہ آپ کی توقع سے زیادہ طویل عرصے تک لیتا ہے. بقایا جذباتی طور پر انتہائی مشکل ہے. زردیزی کو چیلنج کیا جاسکتا ہے کہ وہ اداس اور جنون کے بھوک میں چوسا جا سکے، اور ان لوگوں کے لئے بھی غیر معمولی نہیں ہوسکتا ہے جو ان کی فکر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں (ٹی ٹی سی) .
حمل کے 11 اقدامات کب حاملہ محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں زبردست
افسوس سے، ہم ہمیشہ ہماری حالتوں میں تبدیلی نہیں کر سکتے ہیں.
تاہم، ہم کون کنٹرول کرسکتے ہیں، ہم کس طرح ہم چیلنج کرتے ہیں. حاملہ بننے کی کوشش کے طور پر کچھ دل کے ساتھ دل سے چلنے والی یہ یقینی طور پر آسان نہیں ہے، اور ہم چیلنج کی روشنی نہیں بنا سکیں گے. آپ اب بھی اپنے غم کو نکالنے اور اپنی مایوسی کا اظہار کرنے کی ضرورت ہوگی. اس نے کہا، یہاں 12 خیالات ہیں جو آپ کو اپنی زندگی میں لے جانے سے بیداری کو روکنے اور برقرار رکھنا.
1. دو دو ہفتہ انتظار کرو
زیادہ سے زیادہ خواتین حاملہ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے دو ہفتے کا انتظار اعلی دباؤ کا وقت ہے. ovulation اور آپ کی زیر التواء اگلے مدت کے درمیان ہر دن ایک سال کی طرح محسوس کر سکتا ہے، اور آپ مسلسل فکر مند محسوس کر سکتے ہیں.
اگر آپ اپنی زندگی کو دو ہفتے کے انتظار میں رکھنا بند کرنا چاہتے ہیں، تو اس وقت دیگر چیزوں اور لوگوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہ وقت ہے ...
- اپنے ساتھی کے ساتھ تاریخ کی منصوبہ بندی کریں
- اپنے دوستوں کے ساتھ لڑکیوں کو رات کے باہر جاؤ
- اس فلم کو دیکھو جسے آپ ہمیشہ دیکھنا چاہتا تھا
- کچھ گھر یا کرافٹ پراجیکٹ پر شروع کریں
آپ کے دو ہفتے کی منتقلی کی شکایت اب بھی آپ کے دماغ کے پیچھے ہوسکتی ہے، لیکن وہ سامنے نشست میں بیٹھ کر زیادہ بہتر ہے. اگر آپ ان دو ہفتوں کو تقریبا ناقابل برداشت تلاش کر رہے ہیں، تو مزید نظریات کو چیک کریں کہ دو ہفتہ انتظار کیسے کریں .
2. حاملہ ٹیسٹ نیچے رکھو
جب آپ حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں، حاملہ امتحان لینے میں سائنس بن جاتا ہے ...
ایک ایسے قسم کی آزمائشیوں کے پیچھے تمام اصلی سائنس کو نظر انداز کرتا ہے. لیکن، ایک سائنس!
لیبارٹری سائنسدان کی طرح، آپ کی فراہمی آپ کی ہے. (آپ کے باتھ روم کی کابینہ میں سستے حاملہ ٹیسٹ کے اسباب). آپ تجربات پہلے اور اس سے پہلے لے کر آزما سکتے ہیں. آپ اپنے تجربات کو سورج کی روشنی میں، اندھیرے کی الماری میں، ٹارچ کے نیچے، کچھ بھی نہیں، جو کہ دوسری گلابی لائن کی تلاش میں لے جا سکتے ہیں، جو صرف نہیں دکھایا جائے گا.
آپ اس تجویز کو پسند نہیں کر رہے ہیں، لیکن ... آپ ان حملوں کے ٹیسٹ کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کو پھینک دیں. (یا، کم از کم انہیں کسی دوست کو پکڑنے کے لۓ دے دو.) آپ کی مدت کم سے کم ایک دن دیر تک جانچ کی جانچ کریں. اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ ایسا نہیں کر سکتے ہیں، آپ شاید دوسرے حملوں میں سے کچھ جاننا چاہتے ہیں جو ابتدائی حمل کی جانچ نہیں کرتے ہیں . جب تک آپ کی زندگی حملوں کے ارد گرد مراکز مراکز، آپ جدوجہد کرنے جا رہے ہیں.
3. اپنے دور کے آنے کے دوران آپ کو دن کے لئے نیچے ھیںچیں بند کرو
جب ان کی ماہانہ مدت آتی ہے تو زیادہ تر عورتوں کو خوش نہیں ہوتا. لیکن جب آپ تصور کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو پریشان محسوس ہوتا ہے. آپ کا دورہ ایک بہت ہی اہم نشانی ہے کہ یہ مہینہ ایک اور ناکامی تھی. جو کچھ بھی آپ نے امید کی تھی اس وقت کام کرنے جا رہا تھا.
اگر آپ نے متفرق کا تجربہ کیا ہے تو، آپ کا دورہ صرف ایک اور ناکام چکن سگنل نہیں بلکہ آپ کو پچھلے نقصان کے بارے میں بھی یاد دلاتا ہے.
کچھ عورتوں کے لئے، جب تک وہ بہت شفا یابی اور وقت سے گزرتے ہیں، مدت تک حاملہ ہونے کے لۓ حاملہ رہنے کے لئے نہ صرف ان کی ناکامی کا شدید یاددہانی ہوسکتا ہے.
کوئی بھی آپ کی امید کرتا ہے کہ آپ کو آپ کے سائیکل کے پہلے دن دھوکہ دینے کی ضرورت نہیں ہے لیکن اسے دن یا ہفتوں تک آپ کو نیچے نہ جانے دیں. آپ نے محسوس کیا کہ آپ نے اپنے سائیکل کے پہلے ہفتے کو متاثر کیا ہے، ناپاک یا آپ کے اگلے ہفتہ یا اس سے پہلے آپ کے سائیکل کو آلودگی سے، اور پھر آپ کے سائیکل کے آخری دو ہفتوں کے دوران فکر مند. یہ زندہ رہنے کا کوئی راستہ نہیں ہے! ایک باہمی دوست سے بات کرنے کے لئے، خود کو دیکھ بھال کرنے کے لئے ایک لمحہ لینے سے، ایک قابل اعتماد دوست سے بات کرنے کے لئے، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کی مدت کی آمد سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.
4. آپ کو محبت کرنے کے لئے کیا یاد رکھنا
بانسلاپن کے کشیدگی کو ہمارے دماغوں کو حاملہ ہونے میں لپیٹ لیا جاسکتا ہے، ہم بھول جاتے ہیں کہ ہم جو کچھ کرتے ہیں وہ مذاق کے لئے کرتے ہیں.
کچھ کاغذ اور ایک قلم حاصل کریں اور ایک فہرست شروع کریں. ہر چیز کو لکھیں جنہیں آپ ممکنہ طور پر سوچ سکتے ہو کہ آپ نے ایک بار لطف اٹھایا. یہاں تک کہ لکھنے کے لئے آزاد محسوس کریں کہ آپ کیا ہنسی کرتے ہیں جب آپ بچے تھے - کیوں نہیں؟
اگر آپ کو مصیبت ہو رہی ہے تو، کسی دوست کو فون کریں یا اپنے ساتھی کو آپ کی مدد کریں. ان سے پوچھو براہ راست وہ آپ کے ساتھ مل کر کام کر رہے ہیں جو آپ کو مسکراہٹ. ملاحظہ کریں کہ کتنی اشیاء آپ کو فہرست میں شامل کر سکتے ہیں. 50 کے لئے مقصد!
پھر، اپنی فہرست پوسٹ کریں جہاں آپ اسے ہر دن دیکھیں گے. امید ہے، آپ جس دن آپ واقعی نیچے محسوس کر رہے ہو، اس فہرست کو دیکھیں گے اور آپ نے لکھا ہے اس پر کارروائی کریں گے.
اگر آپ ابھی تک جدوجہد کر رہے ہیں تو، دیگر طریقوں کو برداشت کریں جن میں آپ کی آزادی کو بپتسمہ سے بیان کرنا ہے . اس کا مطلب یہ ہے کہ "باہمی دوست" کے طور پر معلوم نہیں ہوسکتا ہے، "طویل مدتی منصوبوں کو جو بچے سے متعلق نہیں ہے، یا اپنی کامیابیاں بھی لکھیں.
5. اپنے ساتھی کے ساتھ زیادہ پریمپورن وقت خرچ کرو
جڑواں بچے ایک چوری میں جنسی تبدیل کرنے کے لئے بدنام ہے. حاملہ ہونے کی کوشش کرنے کے لئے مایوسی کی وجہ سے کم آزادی سے شرمندہ ہونے سے آپ کی جنسی زندگی کو متاثر ہوسکتا ہے .
شاید آپ کے شراکت دار سے رابطہ قائم کرنے کے لئے ایک پرجوش وقت کا استعمال کیا جا سکتا ہے. جب جنسی رشتہ ختم ہوجاتا ہے، تو آپ کے تعلقات کے ہر دن جلد ہی پیروی کرسکتے ہیں.
آپ کے ساتھی کے ساتھ تعلق رکھنے والے رشتہ پر توجہ دینا ضروری ہے. ایک دوسرے سے بات چیت کرنے کے لئے وقت لگیں کہ کس طرح بانسلاپن آپ کے رشتے پر اثر انداز کر رہا ہے، اور آپ دونوں کو مزید منسلک محسوس کرنے کی ضرورت ہے.
یاد رکھیں کہ ہم نے تم سے پوچھا ہے کہ مزہ چیزوں کی فہرست؟ یہ ممکن ہے کہ بہت سے سرگرمیاں آپ کے ساتھ کرتے ہیں. آپ ایک نیا فہرست بھی ساتھ ملنا چاہتے ہیں، جس کی سرگرمیوں کو آپ ایک جوڑے کے طور پر کرنا چاہتے ہیں.
جنس ایک تصور مشین سے زیادہ ہے. اگر آپ واقعی اس علاقے میں جدوجہد کر رہے ہیں تو، حاملہ ہونے کی کوشش کرتے وقت آپ کے جنسی زندگی کو بہتر بنانے کے بارے میں کچھ خیالات کی جانچ پڑتال کریں .
6. آرام اور خود کی دیکھ بھال کے لئے وقت بنائیں
اپنے آپ کو دیکھ بھال کرنے کا حق صرف کھانے کا مطلب نہیں ہے اور اپنے ڈاکٹر کو چیک اپ کے لۓ دیکھتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آرام کا وقت بنانا.
آرام دہ اور پرسکون لمبی بلبلا غسل لینے کا مطلب ہو سکتا ہے، یا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے رہنے کے کمرے میں موسیقی کو تبدیل کریں اور اپنے آپ کو بیوقوف بنا دیں. آرام سے مراقبہ، یوگا، یا آرٹ کلاس ہوسکتی ہے. ان میں سے بہت سے طریقوں میں آپ کو اس وقت تک آپ کو رکاوٹ کے ذریعے آپ کی بانسری کے بارے میں اندرونی بات چیت میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ اس وقت ہوتے ہیں تو یہ پہلے زرغیز ناکامی ناکامیوں یا مستقبل کی زرغیزی پریشانوں پر فائز کرنا مشکل ہے.
بانسلیت کے لۓ کئی دماغی جسم کے تھراپی ہیں جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور بعض حملوں کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. وہ کوشش کرنے کے قابل ہیں!
7. مشکل احساسات کو تسلیم کرنے کا وقت بنائیں
آپ کی زندگی کو بپتسمہ سے لے جانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بانسلاپن کا تعین کرنا آپ کے جذبات پر مضبوط اثر نہیں رکھتا ہے. دراصل، مشکل احساسات کو تسلیم کرنے کا وقت بنانا آپ کو آزاد اور زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے بانسری آنسو بہانے کے لئے محفوظ جگہ اور وقت تلاش کرنا ضروری ہے.
اپنے آپ کو اظہار کرنے کا ایک طریقہ لکھنے کے ذریعے ہے. لکھنا شفا یابی ہوسکتی ہے، اور زرعی برادری میں ایک شاندار بلاگ کمیونٹی ہے.
اگر آپ کے پاس بلاگ ابھی تک نہیں ہے، تو آپ اپنے اپنے زرغیز بلاگ کو شروع کرنے پر غور کریں . اگر آپ کے پاس ہے تو، زراعت کے بلاگرز سے زیادہ ملوث ہو جاؤ. اسٹریپ کوئنس اور سرمپر محل جیسرز کے میلایسا آپ کے بلاگ کا اعلان کر سکتے ہیں، آپ کو دیگر بلاگزوں کی قیادت کر سکتے ہیں، اور اسی طرح کے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے والے دوسروں کے ساتھ آپ سے رابطہ قائم کرسکتے ہیں.
8. سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں
بانسلیت کے ساتھ بہت سے جوڑے الگ الگ محسوس کرتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ ان کے تمام دوست اور خاندان حاملہ ہو رہے ہیں، بچوں کو بڑھانے اور ان کی زندگی کے اگلے مرحلے پر چلتے ہیں.
اس دوران، آپ اکیلے چھوڑ رہے ہیں، حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ صرف بچہ بچہ چھوڑ دیا گیا ہے (یا صرف جوڑے جو زیادہ بچے نہیں ہوسکتے ہیں.)
اس طرح ایک سپورٹ گروپ کیسے مدد کرسکتا ہے. آپ دوسرے جوڑے کے ساتھ رہیں گے جنہوں نے واقعی اسے حاصل کیا ہے.
آپ کے قریب ایک سپورٹ گروپ کو تلاش کرنے کے لئے، اپنی زرغیزی کلینک سے بات کریں یا نقشہ کو چیک کریں کہ آیا آپ کے علاقے میں بائیں بازو کی مدد کے گروپ کا حل ہے.
9. پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنے کے لئے شرمندہ نہ ہوں
سپورٹ گروپس دوسروں سے منسلک کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے، لیکن بعض اوقات، آپ کو زیادہ ذاتی توجہ کی ضرورت ہے.
ڈپریشن ، تشویش، اور گھبراہٹ حملوں میں بپتسمہ کے مریضوں میں عام ہے. اگر آپ کسی علامات کو دیکھ رہے ہیں کہ بقایا نے آپ کی زندگی کو اغوا کر لیا ہے ، اب وقت ہے. اگرچہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ مناسب طریقے سے نمٹنے کے لۓ ہیں، ایک زردیزی تھراپسٹ کو قیمتی ہوسکتا ہے. مشاورت میں آپ کو بھنورتا لاتا ہے کہ مشکل جذبات کے ذریعے کام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
کچھ تھراپسٹوں میں خصوصی تربیت یا تجربے کی بقاء کے ساتھ ہے، اور وہ آپ کے علاج کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے اور مستقبل میں منتقل کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. تھراپی جس میں تعلقات جدوجہد کر رہی ہے وہ جوڑی بھی مدد کرسکتے ہیں. یا، ایک تھراپسٹ ایک جوڑے میں مدد کرسکتے ہیں جو اگلے کام کرنے پر اتفاق نہیں کر سکتے ہیں. بعض اوقات مرد مشیر کو دیکھنے کے لئے ناگزیر ہیں، لیکن یہ مرد ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ عورتوں سے بھی کم بات کرتے ہیں. اس سے زیادہ تر بانسری کی چیلنج کے بارے میں بات چیت کرنے کا موقع سے فائدہ اٹھایا جاتا ہے.
10. آپ کے دوست آپ کی مدد کرتے ہیں
کبھی کبھی ہم اپنے خاندان سے متعلق دوستوں سے خود کو بچانے کے لئے بہت مصروف ہیں کہ ہم بھول جاتے ہیں کہ وہ اب بھی ایسے ہی ہیں جنہوں نے ہمارے بچہ اچھے دوست تھے.
دوست اور خاندان اکثر آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں، لیکن وہ نہیں جانتے کہ کس طرح. وہ غلط بات کہہ رہے ہیں ... یا صحیح بات نہیں کہہ رہے ہیں. ان کے ذہن کو پڑھنے کے لئے انتظار نہ کرو.
کیا آپ کی بہن اکثر صبح کی بیماری کے بارے میں شکایت کرتی ہے؟ اس سے پوچھو کہ وہ اس کی حمل کے بارے میں اتنی بات نہیں کر سکتا. اس سے کہو کہ تم صرف کچھ نئی فلموں یا ایسی کتاب کے بارے میں چیٹ کرنا چاہتے ہو جو تم دونوں پڑھتے ہو.
دوستوں اور خاندان کو بتائیں جب آپ کو رونے کے لئے صرف کندھے کی ضرورت ہے.
بعض اوقات دوستوں اور خاندان آپ کی مدد نہیں کرسکتے کیونکہ آپ نے انہیں موقع نہیں دیا ہے - تم نے انہیں کبھی نہیں بتایا تھا! آپ کی بانسلیت کا اشتراک کرنے کے لئے دونوں فوائد اور نقصانات ہیں ، اور آپ کو اپنی تکلیفوں کو دنیا بھر میں نشر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس میدان میں تمام لوگوں کو مساوی طور پر تاکید نہیں ہے. لیکن امکانات آپ کے پاس کم سے کم چند دوستوں اور خاندان ہیں جو عظیم معاون ثابت ہوں گے.
اگر یہ آپ کا دوست ہے تو بپتسمہ سے نمٹنے کے لئے، لمحہ لینا ایک باہمی دوست کی مدد کرتے وقت کیا کرنا نہیں جانتا .
اگر یہ آپ کو بپتسمہ سے نمٹنے کے لۓ، خوفناک سوال کا جواب دینے کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں : "آپ بچوں کو کب کی منصوبہ بندی کرتے ہیں؟"
11. توڑنے کے لۓ خوف نہ کریں
اگر حاملہ ہونے کی کوشش کرنی پڑتی ہے تو آپ واقعی اپنی جان لے لیتے ہیں اور چیزوں کو واپس کرنے کے لئے آپ کی تمام کوششیں کام نہیں کررہے ہیں، یہ تھوڑی دیر کے لئے دور ہوسکتا ہے.
تصور کرنے کی کوشش کرنے سے ایک وقفے لے کر آپ کو اپنی باقاعدگی سے زندگی پر ہینڈل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
تاہم، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے، تاہم آپ کے وقفے کی لمبائی کے بارے میں. اگر آپ 35 سال سے زیادہ ہیں تو وقت ہوسکتا ہے. لیکن بہت سے افراد کو کم از کم چند مہینے لگانے کے قابل ہونا چاہئے.
12. پریکٹس ریفرمنگ
ایک سادہ دباؤ مینجمنٹ ٹیکنالوجی صرف آپ کی موجودہ چیلنج سے نمٹنے میں مدد نہیں کرسکتا ہے، لیکن آپ کی زندگی بھر میں انمول ہوسکتی ہے. یہ reframing کا فن ہے. ریفرماننگ میں آپ کی صورت حال تبدیل نہیں ہوتی. اس کے بجائے، آپ کو تبدیل کر دیں- ریفریج - جس طرح آپ اسے نظر آتے ہیں. ریفرمنگ کا ایک مثال ایک عورت کے لئے ہوگا جو چھاتی کے کینسر کے لئے کیتھٹھیپیپی کے پاس جا رہا ہے، اس کے سر پر بالوں کو کھونے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، لیکن اس کے بجائے کئی ماہ کے لئے اس کے پیروں کو چھونے کی بجائے "فائدہ" پر نہیں. ہم اس مثال پر زور دیتے ہیں کہ بعض اوقات یہ تازہ کاری کرنا آسان نہیں ہے. آپ کو کچھ اور کرنے کے لئے مشق اور مشق کر سکتے ہیں؛ متفرق "جعلی یہ تک کہ آپ اسے" بنانے کی چیزیں.
شاید جب آپ اپنی مدت حاصل کرتے ہیں تو آپ شراب کا جشن منسلک ہوسکتے ہیں (اگر آپ حاملہ تھے تو آپ ایسا نہیں کرسکتے تھے.) یہ کچھ دماغی لگ سکتا ہے، لیکن ہمارے دماغوں کی انگوٹھی ہوتی ہے. تھوڑا سا "ورزش" کے ساتھ، تھوڑا سا ریفرماننگ اکثر ہمارے نقطہ نظر کے لئے حیرت کر سکتا ہے.
کوپنا کرنے کی کوشش کرتے وقت کیپنگ پر نیچے کی سطر
حاملہ ہونے کی کوشش کرنے میں زبردست جذباتی اثر ہوسکتا ہے اور آپ کی زندگی کے ہر پہلو پر اثر انداز ہوسکتا ہے. اس نے کہا کہ، جب آپ کشیدگی کشیدگی کو تلاش کرتے ہیں تو وہاں سے کچھ چیزیں جو کرسکتے ہیں. سب سے اہم یہ ہے کہ خود کو الزام لگانا بند کرو. اگر آپ زرعی طور پر چیلنج ہو تو اپنے آپ کو روکنے کے لئے کچھ اور چیزیں چیک کرنے کے لئے ایک لمحہ لیں.
> ذرائع:
> بینامی، Y.، Gozlan، M.، اور A. Weissman. زندگی کی کیفیت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک حکمت عملی کے طور پر معمول بنانا ایک نشریات الاسلامیاتی ثقافت میں بقایا سے نمٹنے کے دوران. بین الاقوامی جرنل آف میڈیکل جرنل . 2017 جون 15. (پرنٹ سے پہلے ایبوب).
> زاروس، سی، کوگن، ایل، شافین، جے ایس ایل. خواتین کی دماغی جسم گروپ کے علاج کے لئے بپتسما کے ساتھ نمٹنے: ایک پائلٹ مطالعہ. نفسیاتی امراض اور جینیاتیات کے جرنل . 2015. 36 (2): 75-83.