1 -
دیر سے رہنا بند کرو اور نیند کو ترجیح دینا شروع کروبرا ہبیٹ توڑنے کے لئے
دیر سے رہنا اور کافی نیند نہیں ملتی.
آپ کے افادیت صحت کے لئے یہ برا کیوں ہے
کچھ تحقیقی مطالعے نے غریب نیند کی عادات اور غیر قانونی مدت کے درمیان ایک رابطہ پایا ہے ، اور غیر قانونی مدت میں بھنپتی کا علامہ ہوسکتا ہے .
اس کے علاوہ، ایک چھوٹا سا مطالعہ نرسوں کے درمیان متفرقات کی شرح میں اضافہ ہوا جس نے رات کی شفقت کا کام کیا.
غریب نیند کی عادتیں مرد اور عورتوں میں دونوں وزن کی مشکلات بھی بڑھ سکتی ہیں. آپ کے صحت مند وزن کی حد سے زیادہ تھوڑا سا ہونے والی عورتوں کے لئے آلودگی کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے ، اور موٹاپا مردوں میں کم صحت مند نطفہ سے منسلک کیا جا سکتا ہے.
اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
لوگ ہر قسم کے وجوہات کے باعث دیر سے رہیں گے. اگر آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ آدھی رات کے تیل کو کیوں جلا رہے ہیں تو یہ آپ کو عادت کو توڑنے میں مدد ملے گی.
کیا یہ ایک پسندیدہ ٹیلی ویژن شو کی وجہ سے ہے؟ اس ریکارڈنگ پر غور کرو اور اسے ایک گھنٹے کے دوران دیکھ کر.
کیا یہ ہے کیونکہ آپ اکیلے خاموش ہونے کا وقت گریز کر رہے ہیں؟ صبح سے پہلے اٹھنا صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے.
آپ کے دنوں میں بہت ساری سرگرمیوں کی کوشش کر رہی ہے؟ شاید یہ وقت کم کرنے اور اپنی صحت کو پہلے ڈالنے کا وقت ہے.
ظاہر ہے، دیر سے قیام نہیں رہتا کیونکہ اس کی عادت ہے، لیکن آپ سو نہیں سکتے کیونکہ کچھ مختلف ہے. اندرا ڈپریشن کا نشانہ بن سکتا ہے .
کشیدگی میں کمی، مشاورت ، اور آرام دہ اور پرسکون بستر کی معمول کی تیاری کے لئے دماغ جسم کے تھراپیوں کو آپ کو بہتر نیند حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
2 -
زیادہ سے زیادہ کیفین پر واپس کٹائیںبرا ہبیٹ توڑنے کے لئے
بہت سے کیفینڈ مشروبات پینے کا راستہ، چاہے یہ ایک سے زیادہ کپ کافی، چائے یا نرم مشروبات ہو.
آپ کے افادیت صحت کے لئے یہ برا کیوں ہے
جبکہ ایک کپ کافی یا چائے شاید آپ کی زراعت کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں جا رہا ہے، ایک دن کئی کپ ہوسکتا ہے.
کچھ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ایک دن میں 300 میگاواٹ سے زائد کی کیفین آپ کی زرغیزی کو کم کر سکتا ہے اور اسقاط حمل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
دو سے زائد کی کافی ڈپپ یا پیتل شدہ کافی (ڈپ کافی کافی دو بار زیادہ کافین کے طور پر زیادہ سے زیادہ ہے) یا چھ کپ مضبوط چائے یا کیفیین کولا کے برابر سے زیادہ 300 میگاہرٹج ہے.
اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
اگر آپ غریب نیند کی عادتوں کے لۓ کیفین پیتے ہیں تو، برا نیند کی عادت لانے والے سب سے پہلے آپ کو کیفین کی نشے کو مارنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں تو، دوپہر میں تھکا ہوا عام ہے.
ایک ہلکا دوپہر کا کھانا (کم کاربس، زیادہ پروٹین اور وٹی) کھانے کی دوپہر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جلدی 15- یا 20 منٹ بجلی کی نپ آپ کی توانائی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
اگر یہ رسمی اور گرمی ہے تو آپ کشش کر رہے ہیں، ہربل، غیر کیفینڈ ٹاس یا ڈففینڈ کافی میں سوئچنگ پر غور کریں.
3 -
ورزش لیکن ختم نہ کرو (یا اس کے تحت) ایسا کروبرا ہبیٹ توڑنے کے لئے
بہت کم یا بہت زیادہ کام کرنا.
آپ کے افادیت صحت کے لئے یہ برا کیوں ہے
صرف سب کے بارے میں جانتا ہے کہ کچھ مشق آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے. یہ آپ کے دل، آپ کے پھیپھڑوں اور آپ کے مدافعتی نظام کے لئے اچھا ہے. باقاعدگی سے ورزش آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ بہتر زراعت.
لیکن یہ بہت اچھی بات ہے.
بہت زیادہ کام کر رہا ہے آپ کی زرغیزی کو نقصان پہنچا. مرد اور عورت دونوں کو اعلی ورزش کے طریقوں کی طرف سے ان کی زراعت کم ہو سکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ کھلاڑیوں کو عام طور پر بپتسمہ کے ساتھ جدوجہد کرنا ہے.
بہت زیادہ کتنا ہے؟ ایک دن سے زائد گھنٹوں سے زیادہ یا شدید ورزش کے ہفتے میں سات گھنٹوں سے زیادہ، شاید آپ کے زرغیز صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.
اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
چلو سچا ہو، اگرچہ: زیادہ تر لوگ بہت کم کام کر رہے ہیں، اور بہت زیادہ نہیں.
مثالی طور پر، ہر ہفتے کم سے کم 30 منٹ تک آپ کو ہفتے میں کم سے کم تین بار مشق کرنا چاہئے.
عمودی صحت مند انتخاب میں چلنے، یوگا، تیراکی، یا کم اثر اثر ایروبکس شامل ہوسکتا ہے. ایک مشق معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
کس طرح شروع کرنا چھوٹے مقاصد کے ساتھ شروع کریں.
اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اپنے چلنے والے جوتے پر ڈالیں گے اور صرف پانچ منٹ کے لئے اپنے پسندیدہ موسیقی پلیئر کے ساتھ باہر جائیں گے. آپ شاید اپنے آپ کو حیران رہیں گے اور جا رہے ہیں. اور اگر آپ نہیں کرتے، کم از کم آپ شروع کر رہے ہیں!
اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو، آپ کے زرغیزی کو نقصان پہنچانے کے بغیر اپنے ورزش کے شیڈول کو کیسے بوازنہ کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
اجتماعی مشق یا مشق جس میں زیادہ ضرورت ہے اور آپ کو مجبور کرنے کے لئے مجبور ہوتا ہے - خراب عادت سے کہیں زیادہ ہے. یہ ایک ذہنی صحت کا مسئلہ ہے.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہر روز گھنٹوں کے لئے مشق کرنا چاہتے ہیں، اور شدید معمول کو روکنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں، پیشہ ورانہ مدد طلب کرتے ہیں.
4 -
زیادہ سے زیادہ اور جنک فوڈ بنگز سے بچیںبرا ہبیٹ توڑنے کے لئے
زیادہ سے زیادہ اور بھوک کھانے کی بونس (جیسے آئس کریم کے ان تین کٹالوں نے آپ کو آخری وقت ختم کر دیا جب آپ نے منفی امتحان کی جانچ پڑتال کی .)
آپ کے افادیت صحت کے لئے یہ برا کیوں ہے
زیادہ سے زیادہ اور بھوک کھانے کی بائنس پر جا رہا ہے آپ کے وزن کے ساتھ مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے. آپ کے وزن کے ساتھ مسائل زردیزی کے مسائل کو جنم دے سکتی ہیں.
اس کے ساتھ ساتھ، آپ کے خون کے شکر سے بچنے کے لئے ایک بار میں بہت زیادہ جک کا کھانا کھا سکتا ہے. چونکہ وہاں ایک نظریہ ہے کہ انسولین اور زراعت کو منسلک کیا جاتا ہے، یہ شاید آپ کے زرغیزی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.
زیادہ سے زیادہ اور بھوک کھانے والے بائنس کے ساتھ ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ وہ اکثر وزن حاصل کرنے کے لئے غذائیت پر پاگل کوششوں کی طرف متوجہ ہوتے ہیں. یہ یوتھ غذا مددگار نہیں ہے، اور عام طور پر، یہ یوٹیسٹر ان کی وزن میں کمی کو برقرار نہیں رکھ سکتا.
مردوں اور عورتوں میں غریب غذائیت پر بھوک غذائیت سے متعلق خوراک بھی شامل ہے.
اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
گھٹنا اکثر جذباتی کھانے یا آرام کے لئے کھانے کا ایک مسئلہ ہے.
مسئلہ یہ ہے کہ آرام صرف ایک لمحے تک رہتا ہے. اسے جلدی سے تبدیل کر دیا گیا ہے.
اس کے بجائے، ذہنی جسم کے تھراپی، مشاورت، یا کشیدگی کم کرنے کی تکنیک کے ذریعے، کشیدگی سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقوں کو تلاش کریں.
اگلے وقت آپ کو کینڈی بار اٹھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے، فون اٹھاؤ اور بجائے ایک دوست کو بلاؤ.
آپ کے مجموعی غذا پر بہتر نظر ڈالنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کیا تم کھانا کھاتے ہو؟ آپ کی غذا بہت زیادہ ہے؟
وہ لوگ جو ناشتہ کھاتے ہیں، تین صحتمند کھانے میں جاتے ہیں اور خود کو کبھی کبھار علاج کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، آپ کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لۓ آسان انتخاب کریں. آپ کی منصوبہ بندی زیادہ آسان ہے، اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ اس کے ساتھ رہیں گے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. یہ صرف مٹھائیوں کی ترسیل شروع کرنے کے لئے اندرونی باغی کے لئے پوچھ رہا ہے. آپ صرف صحت مند، زیادہ کثیر کھانے کا انتخاب کر رہے ہیں.
5 -
اپنے ڈاکٹر کو قابو پانے اور بلاوبرا ہبیٹ توڑنے کے لئے
تاخیر.
آپ کے افادیت صحت کے لئے یہ برا کیوں ہے
کسی خاندان کو شروع کرنے کے بارے میں توقع ہے کہ وہ کمانڈر کی قیادت کرسکتے ہیں. آپ کی زراعت کی صلاحیت 27 سال کی عمر میں کمی ہوتی ہے (اگر آپ ایک عورت ہو) اور 35 سال کی عمر میں اسٹپر ڈیوائس شروع کریں . مردوں کے لئے 40 سال بعد زراعت میں کمی
زراعت پر عمر کا اثر بھی یہی ہے کہ آپ کو مدد حاصل کرنے میں تاخیر نہیں ہونا چاہئے . اگر آپ ایک سال سے زائد عرصے سے حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں، یا 6 ماہ سے زائد عرصہ سے اگر آپ 35 یا اس سے زیادہ ہیں ، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.
تاہم، جب انہیں چاہئے تو کچھ لوگ مدد نہیں کرتے.
وہ تقرری بنانے کے لئے تیار کرتے ہیں، اور پھر وہ تمام زراعت کے ٹیسٹ کو شیڈولنگ پر تیار کرتے ہیں .
اس دوران، قیمتی وقت آپ کے حیاتیاتی گھڑی پر نکل رہا ہے.
اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
غور کریں آپ کیوں مدد تلاش کر رہے ہیں.
کیا یہ ہے کیونکہ آپ جاننے سے ڈرتے ہیں کہ کچھ غلط ہو سکتا ہے؟ شاید اپنے آپ کو یاد دلائے کہ یہ معلوم نہیں ہے کہ ایک مسئلہ یہ ہے کہ کوئی مسئلہ نہیں ہے. تم صرف اس کو نہیں دیکھ رہے ہو.
شاید آپ اپنی مرضی کے مطابق کوشش کرنا چاہتے ہیں یا کچھ دماغی جسم یا متبادل علاج کرنے کی کوشش کریں گے.
آپ کو ابھی بھی جانچ پڑتال کرنی چاہئے. لچکدار زیادہ سنگین صحت کی دشواری کا نشانہ بن سکتا ہے، اور اس سے پہلے کہ آپ اکیلے جانے سے پہلے کم از کم کچھ بنیادی خون کا کام کیا جانا چاہئے.
اس کے علاوہ، ڈاکٹر آپ کے FSH اور AMH کی سطحوں کی جانچ پڑتال کرسکتا ہے، ہارمون جو اس بات کی نشاندہی کرسکتا ہے کہ آپ کی بیماریوں کے ذخائر کم ہو رہے ہیں .
اگر FSH سطح عام سے کہیں زیادہ ہے، تو آپ کو کوشش کرنے کے لئے بہت وقت باقی نہیں رہتا ہے. فضلہ کے وقت کے مقابلے میں، کاروباری کاروبار کو جاننے کے لئے بہتر ہے.
کچھ لوگ بانسلیت کے لئے مدد ڈھونڈنے کی کوشش کرتے ہیں کیونکہ وہ IVF نہیں کرنا چاہتے ہیں. لیکن آئی وی ایف اس وقت کم از کم 5 فیصد استعمال کیا جاتا ہے. بہت زرعی علاج کے اختیارات ہیں .
6 -
زیادہ الکحل شراب پینے پر واپس کٹائیںبرا ہبیٹ توڑنے کے لئے
بہت سے الکحل مشروبات کو نیچے ڈوبتے ہیں.
آپ کے افادیت صحت کے لئے یہ برا کیوں ہے
اگرچہ کبھی کبھار مشروب شاید آپ کی زراعت، سنجیدہ پینے میں نقصان نہیں پہنچے گا.
ایک تحقیقی مطالعہ جس نے الکحل مردوں سے منی کا اندازہ کیا ہے کہ صرف 12 فیصد عام، صحت مند سپرم تھا. (غیر مشروبات اور غیر تمباکو نوشیوں میں، 37٪ عام صحت مند منی تھا.)
ایک اور مطالعہ میں، جو خواتین ایک ہفتے میں تین یا زیادہ مشروبات حاملہ ہونے کے لۓ طویل عرصے سے زیادہ وقت لگے تھے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
اس نے کہا، کچھ مطالعہ کبھی کبھار پینے اور بھنور کے درمیان کوئی تعلق نہیں پائے.
اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
اگر آپ رات کے کھانے کے ساتھ ہر رات بیئر یا شیشے کا شراب رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، شاید آپ ہفتے میں ایک یا دو بار کم کرنے پر غور کر سکتے ہیں.
آپ کمر لائن بھی آپ کا شکریہ گے کیونکہ الکوحل مشروبات بھاری کیلوری ہوسکتی ہیں.
ظاہر ہے، اگر آپ اکثر زیادہ پیسہ پائیں گے، یا اگر پینے میں کوئی مسئلہ ہو تو آپ کو مدد طلب کرنا چاہئے.
حملوں کے دوران پینے والے خواتین اپنے بچے کی صحت کو خطرے میں ڈالتے ہیں، اور اسی طرح حاملہ کرنے کی کوشش کرنے سے قبل پینے کے مسئلے سے نمٹنے کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے.
7 -
تمباکو نوشی چھوڑبرا ہبیٹ توڑنے کے لئے
تمباکو نوشی، دونوں کے لئے اور اس کے لئے.
آپ کے افادیت صحت کے لئے یہ برا کیوں ہے
تمباکو نوشی مردوں اور عورتوں کی زردیزی کو متاثر کرتی ہے.
خواتین میں تمباکو نوشی آپ کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں ...
- ایپلپپیسی حمل کے لۓ خطرہ بھی شامل ہے
- جراثیمی تبدیلیوں کے خطرے میں اضافے، بشمول سرطان کا کینسر بھی شامل ہے
- آپ کے انڈے کو انفیکشن کے طور پر نقصان پہنچایا جاسکتا ہے
- بیماری کا خطرہ بڑھائیں
مردوں میں، تمباکو نوشی منی کی کیفیت کو کم کرتی ہے اور غیر معمولی ہارمون سطحوں کی طرف جاتا ہے (جو پھر زرعی طور پر زراعت پر اثر انداز کر سکتا ہے).
ان تبدیلیوں میں بانسلیت کا باعث بننے کی امکان نہیں ہے، لیکن اگر آپ کی زردیزی پہلے سے ہی سرحد میں ہے، تو یہ آپ کو بانسبل لائن پر دھکا دینے کا آخری چیز ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، ذہن میں رکھو کہ تمھاری دھواں آپ کے پارٹنر کی زردیزی کو متاثر کرسکتے ہو. کچھ تحقیق پایا ہے کہ دوسری دھندلاہٹ خواتین کی زراعت کو کم کرتی ہے.
اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
تمباکو نوشی ایک لت ہے. صرف چھوڑنے کے لئے آسان نہیں ہے، اور ایک کردار کی کمزوری نہیں ہے.
لیکن آپ کو اس کی حمایت کے ساتھ، یہ کرنا چاہئے اور کر سکتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور دیکھیں کہ وہ آپ کی مدد کیسے کریں گے. سموہن کچھ لوگوں کے ساتھ ساتھ سپورٹ گروپوں کے لئے مددگار ثابت ہوا ہے.
ذہن میں رکھو کہ آپ صرف اپنی زرغیزی کو بہتر بنانے کے لئے نہیں چھوڑ رہے ہیں، بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کی زندگی کی مدت کو طویل عرصہ تک، اور مستقبل میں کسی بھی بچے کے لئے بہتر رول ماڈل بنانا.
چھوڑنا مشکل کام ہے، لیکن اس کے قابل ہے.
8 -
غیر محفوظ جنسی میں ملوث نہ ہوںبرا ہبیٹ توڑنے کے لئے
غیر محفوظ جنسی. زیادہ مخصوص ہونے کے لئے، کنڈوم کے بغیر جنس اگر آپ طویل عرصہ سے منموہنسی تعلقات میں نہیں ہیں.
آپ کے افادیت صحت کے لئے یہ برا کیوں ہے
جنسی طور پر منتقلی بیماریوں کو بانسری کی قیادت کر سکتی ہے. دراصل، ایس ٹی ڈی انفرادی طور پر بیداری کی روک تھام کی وجہ سے ہیں.
چلیمیڈیا اور گونریا، اگر بیماری سے بچا جاتا ہے تو، پیویسی سوزش کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
پی آئی آئی خواتین میں باندھ لانے کا سبب بن سکتی ہے، عام طور پر بلاک ڈھونڈونیا ٹیوبوں کی وجہ سے.
ایس ٹی ڈی بھی مردوں میں بانجھ کی قیادت کر سکتے ہیں، اگرچہ یہ عام طور پر ہوتا ہے. یہی وجہ ہے کہ لوگ عام طور پر ایس ٹی ڈی کے علامات کو ظاہر کرتے ہیں، اور وہ علاج حاصل کرسکتے ہیں.
دوسری طرف خواتین، بغیر کسی علامات کے بغیر ایک طویل عرصے سے انفیکشن کو روک سکتے ہیں. اس دوران، انفیکشن ان کے پرموزیسی نظام کے ساتھ تباہی پھیل رہی ہے.
کچھ ایس ٹی ڈی، بشمول سیفیلس اور ہرپیس، حاملہ یا بچے کو پیدائش میں خطرے میں ڈال سکتے ہیں. بدترین کیس کے منظر میں، یہ ایس ٹی ڈیز کو غصہ یا بچے کی موت کا باعث بن سکتا ہے.
اس کے بارے میں کیا کرنا ہے
کنڈوم استعمال کریں ہارمونول پیدائشی کنٹرول کے طریقوں حمل کو روک سکتا ہے، لیکن وہ آپ کو ایسٹیڈی حاصل کرنے سے روک نہیں سکتے ہیں.
بری عادت پر نیچے کی سطر
برے عادات کو توڑنے کے لئے آسان نہیں ہے، اور آپ کو ناراض محسوس کرنا آسان ہے اور آپ کو شروع کرنے سے قبل یہ بتانا آسان ہے. تاہم، صحت مند عادات کی طرف سے ہر قدم فرق پڑتا ہے.
آزمائشی کوشش کریں، آپ کی ضرورت حاصل کریں، اور اپنے آپ کو صحت مند زندگی گذارنے کے لۓ رکھیں .
آج ایک عادت پر کام کرنے پر غور کرو. بڑے مقاصد کو چھوٹے، قابل عمل کارروائی کے اقدامات میں توڑ دیں.
یہ کوشش کے قابل ہے. آپ یہ کر سکتے ہیں!
> ذرائع:
> حمل کے دوران شراب پینے. ڈائمز مارچ https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> حمود اے او، وائلڈ این، گبسن ایم، پارکس اے، کاریل ڈی ٹی، مییک ای AW. "منی موٹاپا اور منی سپرمینٹ میں تبدیلی." ارورتا اور سٹریلٹی. جنوری 4، 2007. پرنٹ سے پہلے ایبوب.
> جان ویلیم وین ڈیر سٹیگ، پییٹنیل اسٹائرز، مارینس جے سی ئیمیمیمن، جے ڈیک ایف ہببیم، پیٹر گو ہمپس، جان ایم برگرافف، جی جے ای اوورسٹرہوس، پیٹرک ایم ایم باسوس، فلکو وین ڈیر وین اور بین ڈبلیو جے. ذیابیطس subfertile، ovulatory خواتین میں غیر معمولی حاملہ امکانات کو متاثر کرتا ہے. " انسانی اعزاز اعلی درجے کی رسائی. 11 دسمبر، 2007.
> لیبک، سوسن؛ لوا، سوسن؛ ٹریک، فریڈ؛ جی، فیلیس. "نرسوں میں نیند اور حیاتیاتی فنکشن پر Shiftwork کے اثرات." خواتین کی بین الاقوامی صحت کی دیکھ بھال ستمبر 2002؛ 23: 6 اور 7: 703-14.
Klonoff-Kohen H، Lam-Kruglick P، Gonzalez C. "وٹرو کھاد اور گیامیٹ intrafallopian منتقلی میں کامیابی کی شرح پر زچگی اور پیدائش شراب کی کھپت کے اثرات." ارورتا اور سٹریلٹی. فروری 2003؛ 79 (2): 330-9.
> موری ایم "نیند اور تناسب سائیکل: ایک جائزہ." خواتین کی بین الاقوامی صحت کی دیکھ بھال 1990؛ 11 (4): 40 9-21.
> اوکل، مائیکل جے، گبنون، ولیم ای. "حمل کی منصوبہ بندی کرنے والے جوڑوں میں قدرتی زرعی افادیت کی اصلاح." سب سے نیا.
> ایس ٹی ڈیز اور کمانڈر. بیماری کنٹرول کے لئے مرکز. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm