کیا وہاں موجود مخصوص خوراک ہیں جو زراعت کے ساتھ مدد کرتے ہیں؟

1 -

ریسرچ کے بارے میں کیا کہا جاتا ہے زراعت اور خوراک کے بارے میں

غذا اور زردیزی کی توقعات پر فورا ہی واضح ہوجائیں: کوئی تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ ایک خاص غذا آپ کی زرغیزی میں اضافہ کرنے کا سبب بنائے گا. کوئی خاص غذا باندھ کو ریورس کرنے کے لئے نہیں مل سکا، اور کسی مخصوص خوراک یا کھانے کی سیٹ نہیں بنائی جاسکتی ہے.

یہاں وہی ہے جو ہم جانتے ہیں: زرعی وزن میں وزن یا وزن میں کمی سے بہتر ہوسکتا ہے جو کم عمر سے کم ہے .

ہم تحقیق سے بھی جانتے ہیں کہ مخصوص قسم کے غذائی عادات کے ساتھ مردوں اور عورتوں کو بھنورتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے (یا کم) زیادہ ہیں.

اگر تحقیق واضح نہیں ہے تو، ان کی بنیاد پر ہمارے غذایی پیٹرن کو تبدیل کیوں کریں گے؟

بنیادی طور پر کیونکہ ہم سب سے بہتر ہے. زرغیزی اور غذا پر بہت سے نتائج اس بات کی تصدیق کرتی ہیں کہ ہم صحت مند کھانے کے بارے میں پہلے ہی جانتے ہیں.

بہتر کھانے سے چونکہ کوئی منفی اثرات نہیں ہیں اور زرعی طور پر زرعی طور پر صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں (شاید)، اس کی کوشش کیوں نہ کریں؟

ریسرچ کیا ہوا ہے

جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، غذا پر تحقیق کا سلسلہ مشکل ہے. آپ لوگوں کے بڑے گروہ کو بالکل نہیں لے سکتے اور ان کے تمام کھانے اور سرگرمیوں کو بغیر کسی معاشرے سے باہر نکالنے کے بغیر بھی نہیں لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کسی بھی گروپ کو واضح طور پر صحت مند کھانا کھانے کے دوران بے شمار طور پر کچھ لوگوں کو ایک بیکار کھانے کی خوراک کھانے کے لئے تفویض کرنے کے لئے غیر اخلاقی ہو جائے گا.

غذا اور زردیزی کے بارے میں سب سے زیادہ مطالعہ لوگوں کے گروپ (جس میں ہوسکتی ہو یا زرعی مریضوں کی نشاندہی نہیں ہوسکتی ہو) اور ان کے کھانے کی عادات، اور پھر، وہ لوگوں کو ذیلی گروپوں میں الگ کردیں جنہوں نے بہتر یا بدترین زردیزی (گروپ کے مقابلے میں) کی ہے.

محققین اپنے کھانے کی عادات کا تجزیہ کرتے ہوئے شرکاء کے سوالات سے پوچھتے ہیں کہ ان کی غذائی عادات (جو صحیح یاد اور ایمانداری پر مبنی ہے) کے بارے میں سوالات ہیں. کبھی کبھی، وہ شرکاء سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ عرصے تک کھانے کی ڈائری رکھیں.

اگلا، وہ اپنی زرعی صلاحیتوں کا تجزیہ کرتے ہیں (شاذ و نادر)، بیت الخلا کے علامات یا تشخیص (زیادہ تر عام طور پر)، ہارمونل پینلز یا منی تجزیہ کے نتائج ، یا ایک سال سے زائد عرصہ تک لے جانے کی اطلاعات. وہ ان زرعی پہلوؤں یا ان میں سے ایک میں سے ایک کو دیکھ سکتے ہیں.

اس کے ساتھ یہ کہا گیا ہے کہ، یہاں ایسی ایسی ڈائیکٹ ہیں جو ممکنہ طور پر تحقیق کے مطابق زراعت کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.

2 -

بحری جہاز کے لئے بحیرہ روم ہالی وڈ کی خوراک بہتر ہو سکتی ہے

کچھ تحقیق پائی جاتی ہے کہ جو لوگ بحیرہ روم کے طرز غذا کھاتے ہیں وہ حاملہ ہونے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بحیرہ روم کے انداز میں کھاتے ہیں وہ بھی دل کی بیماری یا کینسر سے مرنے کا امکان بھی کم ہوسکتے ہیں، اور پارکنسنز یا الزییمر کی بیماری کو فروغ دینا ممکن نہیں ہوسکتا ہے.

لیکن بحیرہ روم طرز عمل کی طرف سے کیا مراد ہے؟

ایک بحیرہ روم طرز عمل میں عام طور پر مندرجہ ذیل شامل ہیں:

• ان کی غذا بنیادی طور پر پودے پر مبنی ہے. کھانے کا "ستارہ" پھلیاں، دالوں، گری دار میوے، بیجوں، سبزیوں، پھل یا سارا اناج جیسے کھانے کا امکان ہے.
• وہ بہت زیادہ پھل اور وگیاں کھاتے ہیں، روزانہ چھ یا زیادہ سے زائد خدمات فراہم کرتے ہیں.
• وہ ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ مچھلی یا سمندری غذا کھاتے ہیں.
• وہ زیتون کا تیل جیسے صحت مند چربی کا استعمال کرنے کا امکان ہے. مثال کے طور پر، مکھن پھیلنے کی بجائے، وہ اپنی روٹی کو زیتون زیتون کا تیل میں ڈوب سکتا ہے.
• وہ بھاری جڑی بوٹیوں اور مصالحے پر جاتے ہیں، جو انہیں نمک پر ہلکی جانے کی اجازت دیتا ہے.
• جب یہ جانوروں کے پروٹین کے ذرائع کے مطابق آتا ہے، تو وہ انہیں اعتدال پسند کرتے ہیں (ایک کھانے میں ایک طرف ڈش کی طرح زیادہ استعمال کرتے ہیں) اور پروٹین جیسے چکن، انڈے، پنیر یا دہی کا انتخاب کرتے ہیں.
• وہ مٹھائیاں اور لال گوشت کھاتے ہیں.

ایک بحیرہ روم کے طرز زندگی میں دوستوں اور خاندان کے ساتھ مشق اور کھانے کا اشتراک بھی شامل ہوسکتا ہے، دونوں میں بہتر صحت کے ساتھ بھی تعلق ہے.

3 -

نرسوں کے ہیلتھ مطالعہ ارورتا غذا

نرسس ہیلتھ سٹڈیز سب سے بڑا اور سب سے طویل چلنے والے رضاکارانہ مطالعہ ہیں جنہوں نے خواتین کی صحت کو دیکھا ہے. 1989 میں، نرسرس ہیلتھ مطالعہ 2 نوکری خواتین (جو نرسوں کے طور پر کام کرتے ہیں) 25 اور 42 سال کے درمیان.

شرکاء کو کئی سالوں سے پیروی کیا گیا تھا، کبھی کبھار سوالناموں کے ساتھ غذائی عادات، طرز زندگی، اور مجموعی طور پر صحت و سلامتی پر معلومات جمع کرنے کے لئے بھیجا گیا.

اگر آپ نے کبھی "ارورتا خوراک" کے بارے میں سنا ہے تو یہ غذا نرسس ہیلتھ سٹڈی 2 کے ذریعہ جمع کردہ تحقیق پر مبنی تھی.

اس مطالعہ نے 17،544 شادی شدہ خواتین کی ایک گروپ کو آٹھ سالوں میں دیکھا. محققین نے کچھ غذا اور طرز زندگی عوامل کا اندازہ کیا ہے کہ پچھلے تحقیق میں آلودگی بھنچر پر اثر پڑتا تھا. انہوں نے ہر عورت کو ایک سے پانچ پوائنٹس کا تعین کیا ہے، اس پر مبنی ہے کہ کس طرح "زراعت کے دوستانہ" طرز زندگی سے متعلق شخصیات کے عوامل ہیں.

جب عورتوں کا موازنہ کرنے والی عورتوں کے مقابلے میں پانچ یا اس سے زيادہ زرعی طرز زندگی کے طرز زندگی کی عادتوں میں سے کوئی بھی ان کی پیروی نہیں کرتا، وہ عورتیں جنہوں نے کسی بھی زیورات کے دوستانہ طریقوں کی پیروی نہ کی تھیں، ان کی چھٹیوں کی زرعی صلاحیتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے .

زراعت دوستانہ خوراک اور طرز زندگی کے عوامل میں شامل ہیں:

• زیادہ monounsaturated چربی (جیسے زیتون کا تیل یا avocado) ٹرانٹھیٹ (جیسے قصر اور بہت مارجرین میں)
• پودوں کے ذرائع (جیسے پھلیاں اور دالوں) سے زیادہ پروٹین حاصل کرنے اور جانوروں کے ذرائع سے کم
• زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنا (جیسے پرانے فیشن آتشال یا پورے اناج برڈ) اور کم کاربوہائیڈریٹ (جیسے اضافی شکر)
• مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات کو کم چربی دودھ کی مصنوعات سے زیادہ کثرت سے کھانے
• ان کی خوراک میں زیادہ لوہے اور ریشہ حاصل کرنا
• ایک مسلسل مسلسل بنیاد پر ملٹی وٹامن لے (بہترین نتائج جب ہر ہفتے کم از کم چھ مرتبہ لیئے جاتے ہیں)
• صحت مند وزن (یا صحت مند بی ایم آئی)
• باقاعدگی سے ورزش میں مصروف

4 -

پی سی او کے لئے خون کی شوگر کو منظم کرنے والے غذا

یہ کہ انسولین مزاحمت کے ساتھ پبلکاسٹک امدادی سنڈروم یا PCOS سے منسلک ہوتا ہے. بہت سے، لیکن تمام نہیں، پی سی او کے ساتھ خواتین انسولین مزاحم ہیں.

انسولین مزاحمت یہ ہے جب جسم کے خلیات انسولین کے مقابلے میں کم مزاحم بن جاتے ہیں، جس سے بدن کی ضرورت ہوتی ہے اس سے زیادہ انسولین پیدا ہوتی ہے.

کئی مطالعہ نے PCOS، غذا، اور انسولین مزاحمت کے درمیان کنکشن کو دیکھا ہے. خون کے شکر پر قابو پانے اور انسولین مزاحمت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے والے غذا بھی پی سی او ایس سے متعلق دیگر علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں، یہاں تک کہ عورتوں میں بھی جو انسولین مزاحم کی تشخیص نہیں کرتے ہیں.

کچھ کھانے کی عادتیں جو میں مدد کرسکتے ہیں:

• آپ کی غذا میں زیادہ خوراکی اشیاء بشمول گالیسیمیک انڈیکس پر کم سمجھا جاتا ہے
• زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے پورے اناج برڈ) اور کم کاربوہائیڈریٹ کم کھانے
• پروٹین (جیسے گوشت، انڈے، مچھلی، اور دودھ کی مصنوعات) سے زیادہ کیلوری سمیت) کاربوہائیڈریٹ (جیسے برڈ یا پادری) میں لے جانے والے روزانہ کیلوری کو کم کرتے ہوئے،
• بڑے روزانہ ناشتہ اور چھوٹے رات کا کھانا کھاتے ہوئے، اپنے روزانہ کیلوری میں اضافہ نہیں کرتے
• پیسٹنگ کھانے والی چیزیں جو پروٹین یا چربی کے ساتھ گلیمیمی انڈیکس پر زیادہ ہیں، جس میں مجموعی طور پر گلیسیمیک اثرات کم ہوتے ہیں (مثال کے طور پر، روٹی کے صرف دو سلائس کھانے کے بجائے، روٹی کے ساتھ کچھ پنیر یا گوشت کھاتے ہیں)
• وزن کم کرنا اور باقاعدگی سے ورزش میں شامل کرنا، جو صرف زرعی طریقہ ہے زرعی شرح کی شرح کو بہتر بنانے کے

جبکہ کچھ چھوٹے مطالعہ پایا ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین میں علامات ہوسکتے ہیں، ظاہر کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے کہ یہ تبدیلی حمل کی شرحوں کو بہتر بنا سکتی ہے.

5 -

زراعت کے لئے غذائی امیر فوڈس

کیا ہمارا "مغربی" کھانے کی عادتیں غریب زراعت کے لئے ذمہ دار ہیں؟

ایک مطالعہ نے نوجوان مردوں کے، 18 سے 22 سال کی عمر کے گروپ، Rochester یونیورسٹی سے دیکھا. سوالناموں کا استعمال کرتے ہوئے، محققین مردوں کے مجموعی طور پر غذا کی عادات کو دیکھتے ہیں اور ان کو دو گروپوں میں الگ کر دیتے ہیں: جو لوگ نے ​​"مغرب کی خوراک" کا نام کھایا ہے اور ان لوگوں نے جو "پرکشش خوراک" کی پیروی کی تھی کھایا.

مغرب کی خوراک کو بھی شامل کیا گیا ہے:

• ریڈ اور عملدرآمد گوشت کی ہائی انٹیک
• بہتر شدہ اناج میں بہتری (جیسے سفید روٹی)
• پزا اور نمکین
• ہائی توانائی مشروبات
• مٹھائی

وہ لوگ جنہوں نے پروڈینٹ خوراک کے ساتھ ترقی پذیر حرارتی سپرم کا زیادہ فیصد حصہ لیا ہے - مطلب یہ ہے کہ سپرم سوام ترقی کو فروغ دیتا ہے اور صحیح سمت میں سواری ہے - مغرب کے کھانے کے بعد مردوں کے مقابلے میں.

پرچرڈ خوراک پیٹرن میں شامل ہیں:

• مچھلی اور چکن کی ایک بڑی مقدار
• زیادہ پھل اور سبزیاں
• بیجوں اور دالوں کی طرح زیادہ تبانییں
• مزید سارا اناج

6 -

Endometriosis اور غذا

اگرچہ endometriosis پر غذا کا اثر کافی وقت کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے، زیادہ تر تحقیق پر خطرے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے (جیسے کہ غذائیت کی عادت زیادہ تر خواتین کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جو لمومومیٹریسیس کو فروغ دیتے ہیں) اور علامات میں کمی (جیسے کہ غذائیت کی عادتوں کو دردناک مہینے میں کمی ہوتی ہے . )

عورتوں میں حمل کی شرح پر غذائیت کے اثرات کو دیکھتے ہوئے کوئی بھی مطالعہ نہیں ہے.

اس کے علاوہ، ان مطالعات میں، یہ جاننا مشکل ہے کہ پہلے کیا ہوا.

مثال کے طور پر، پائیمومیٹریوس تک کافی پینے کی قیادت کرتا ہے؟ یا endometriosis کی وجہ سے تھکاوٹ کی وجہ سے خواتین کو زیادہ کافی پینے کی قیادت کرتی ہے؟ کوئی بھی نہیں کہہ سکتا.

جاننے کے لئے ایک اور چیز یہ ہے کہ خوراک اور endometriosis کے بہت سے مطالعہ ایک دوسرے سے متفق ہیں.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ کے دوران یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ زیادہ سبز سبزیاں کھانے میں مدد ملتی ہے، دوسری صورت میں یہ معلوم ہوتا ہے کہ کوئی اعداد و شمار کا اثر نہیں ہے. ایک مطالعہ کافی پینے میں اضافے کا خطرہ تلاش کر سکتا ہے، جبکہ دوسرا کوئی اثر نہیں پڑتا.

اس کے ساتھ، زراعت اور غذائیت کی بحث کم از کم endometriosis پر تحقیق پر چھونے کے بغیر ناممکن ہو جائے گا.

ان تمام caveats کو برقرار رکھنے، یہاں ہے کہ کچھ تحقیقات پایا ہے:

• سورومیٹریوس کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہر ہفتے سرخ گوشت یا ہیم کی کئی سروسز کا کھانا کھایا گیا تھا
• زیادہ ٹرانسمیشن فیٹی ایسڈ کھانے (جیسے کچھ مارارینز اور تیار شدہ غذائیت کی پیداوار) میں اضافہ ہوا ہے
• فی دن دو یا زیادہ کپ کافی پینے سے زیادہ خطرے سے منسلک کیا گیا تھا (اگرچہ کچھ مطالعہ کوئی تعلق نہیں پائے)
• endometriosis کے خطرے کے ساتھ زیادہ سبز سبزیاں کھانے کے ساتھ کھایا گیا تھا (اگرچہ کچھ مطالعہ کوئی فرق نہیں پایا جاتا ہے)
• کم سے زیادہ خطرہ کم ہونے والے پھل کو بھی کھایا گیا تھا (اگرچہ بعض مطالعات میں کوئی فرق نہیں آیا)
• زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے خطرے کو کم کرنے لگتی تھی، اور مچھلی کے تیل کی مقدار کچھ خواتین میں دردناک مہاسوں کو کم کرنے لگتی تھی.
• روزانہ ڈیری کی تین یا زیادہ خدمات حاصل کرنے کے لئے endometriosis کے خطرے کو کم کرنے لگ رہا تھا

دودھ کھانے پر ایک نوٹ: ایک قدیم ثبوت موجود ہے کہ غذائیت سے دودھ لے کر لمومومیرریس کے علامات میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس نے یہ خاص طور پر تھوڑا سا تحقیقات تنازعہ بڑھایا ہے. یہ عورتیں جن کی دردناک بیماریوں کے علامات میں بہتری ہوئی ہو سکتی ہے جب ڈیری کو نکالنے کے بعد اصل میں لییکٹس غیرمعمولی تھی.

دوسرے الفاظ میں، یہ نہیں تھا کہ endometriosis کو بہتر بنایا گیا تھا، لیکن یہ کہ لییکٹوز کے عدم توازن کو حل کیا گیا تھا، اور اس نے دلی درد اور تکلیف میں کمی کی.

دودھ کی لمبائی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے؟ اصول یہ ہے کہ یہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سطح سے متعلق ہے.

اگر آپ دودھ پر حساس ہو تو، آپ کے غذا میں ڈیری کی کمی کی جگہ لے لے کیلشیم اور وٹامن ڈی ڈی کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

صحت اور زراعت پر مزید

• 15 اپنی افادیت کو فروغ دینے کے لئے کھاد کی کھپت + ترکیبیں!
• 5 خیالات جو آپ کو خوشگوار بنانے، صحت مند انتخابات سے رکھنے میں مدد کرتی ہیں
• اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو 12 تنازعہ آپ کو کرنا چاہئے
• زراعت کے لئے دماغ جسمانی تھراپی
• 8 خراب امتیاز آپ کو TTC جب آپ کو توڑنا چاہئے
• مرد زراعت کو فروغ دینا 10 تجاویز

_ذرائع:

_{چاورورو جی ای، ریچ ایڈڈیڈڈ جے ڈبلیو، Rosner بی اے، Willett ڈبلیو سی. "آلودگی کی خرابی کی روک تھام کی روک تھام میں خوراک اور طرز زندگی." Obstet Gynecol. 2007 نومبر، 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{چاورورو جی ای، ریچ ایڈڈیڈڈ جے ڈبلیو، Rosner بی اے، Willett ڈبلیو سی. "multivitamins کے استعمال، بی وٹامن کے اناج، اور بیداری کی آلودگی کا خطرہ." ارور سٹرلیل. 2008 مارچ؛ 89 (3): 668-76. ایبوب 2007 جولائی 10 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{چاورورو جی ای، ریچ ایڈڈیڈڈ جے ڈبلیو، Rosner بی اے، Willett ڈبلیو سی. "پروٹین کی انٹیک اور ovulatory بانسلاپن." ایم ج اوبسٹیٹ Gynecol. 2008 فروری؛ 198 (2): 210.ی 1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis. ذمہ دار طب کے لئے طبی ماہرین کمیٹی. 16 دسمبر 2013 تک رسائی حاصل کی گئی. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{گسکس جے ایس، کولسی ڈی ایس، مینڈولا جی، سوان شے، چاورورو جی ای. "نوجوان مردوں میں غذا کی نمونوں اور منی معیار." ہم Hum Reprod. 2012 اکتوبر؛ 27 (10): 28 99-907. Doi: 10.1093 / نرس / des298. ایبوب 2012 اگست 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO، Knudsen UB. "اینڈیڈیٹریوسس، ڈیس مینورروہاؤ اور غذا". یورو ج اوبسٹیٹ جنیولول ریروڈ بیوول. 2013 جولائی؛ 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.jogrb.2013.03.028. ایبوب 2013 مئی 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{ہارس ایچ آر، چاورورو جی ای، مالپسس ایس، وائلٹ ڈبلیو سی، مسٹر SA. "دودھ کھانے، کیلشیم، میگنیشیم، اور وٹامن ڈی کی انٹیک اور اڈومومیٹریوسس: ممکنہ کوہور مطالعہ." ایم جی مہیمیمول. 2013 مارچ 1؛ 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. ایبوب 2013 فروری 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch، Amanda R؛ مریمنی، میلنڈا ڈی "گیلیسیمیکی انڈیکس کے 3 آرز: سفارشات، ریسرچ، اور ریئل ورلڈ." کلینیکل ذیابیطس. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن 16 دسمبر، 2013 تک رسائی حاصل کی. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{مارشل، کیٹ اے؛ سٹینبیک، کیتھرین ایس؛ Atkinson، فیونا ایس؛ پیٹرکوز، پیٹر برانڈ مل مل، جینی سی. "پولی گیسیکک آورری سنڈروم پر روایتی صحت مند غذا کے مقابلے میں کم گلیمیائی انڈیکس کا اثر." کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. والیول 92، نمبر 1، 83-92، جولائی 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{مہربانہ ایچ ایچ، صالحہور ایس، امیری ز، فرحہانی ایس جے، میئر بی جے، طاباز ایف. "ایک اعلی پروٹین کے فائدے سے متعلق اثرات، کم گالیسیمیک-لوڈ منافع بخش غذائیت سے زیادہ وزن اور موٹے خواتین میں پبلکاسٹک آورری سنڈروم کے ساتھ: بے ترتیب کنٹرول مداخلت کا مطالعہ. "جی ایم کول نٹ." 2012 اپریل؛ 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{موران ایل جے، کو ایچ، مسوسو ایم، مارش ک، نکس ایم، ٹالببو ایم، فریسرسن ایم، تھنڈن ایم، سٹیٹو ن، تےڈ ایچ جے. "polycystic ovary سنڈروم کے علاج میں غذائیت کی ساخت: ثبوت کے مطابق بنیاد پر ہدایات کو مطلع کرنے کے لئے ایک منظم جائزہ." ج Acad Nut Diet. 2013 اپریل؛ 113 (4): 520-45. Doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. ایبوب 2013 فروری 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{نرسوں کے ہیلتھ مطالعہ 2. نرس ہیلتھ سٹڈی 3. 16 دسمبر، 2013 تک رسائی حاصل کی. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F، Viganò P، Candiani M، Fedele L. "خوراک اور endometriosis کے خطرے: ایک ادب کا جائزہ لینے کے." Reprod باہمی آن لائن. 2013 اپریل، 26 (4): 323-36. Doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. ایبوب 2013 21 جنوری. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F، Chiaffarino F، سریس ایم، چھنینڈیل ایل، Cipriani ایس، Chiantera وی، Benzi جی، Fedele ایل. "منتخب خوراک کا انتباہ اور endometriosis کے خطرے." ہم Hum Reprod. 2004 اگست، 19 (8): 1755 -9. ایبوب 2004 جولائی 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{سریسنسن ایل بی، سے ایم، ہاکریر خان، سٹیگسیبی بی، آسٹپس اے. "polycystic ovary سنڈروم کے ساتھ خواتین میں اضافہ غذائی پروٹین سے کاربوہائیڈریٹ شرح کے اثرات." ایم ج کلین نیوٹر. 2012 جنوری؛ 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. ایبوب 2011 دسمبر 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{ٹولڈو ای، لوپیز ڈیل برگو C، Ruiz-Zambrana A، Donazar ایم، Navarro-Blasco I، ماریناز-گونزز ایم اے، آئراا جے "غذائیت کے پیٹرن اور مشق مشکل: ایک نیس کیس کیس کنٹرول مطالعہ." ارٹ سٹرلیل. 2011 نومبر؛ 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. ایبوب 201}