زیادہ سے زیادہ عمودی اور ورزش

اگر آپ اپنی صحت اور زراعت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ مشق میں اضافہ کرنے کے لۓ بہترین عمل میں سے ایک ہے. اور جب یہ جزوی طور پر درست ہے، یہ پوری کہانی نہیں ہے. یہاں تک کہ ورزش کے ساتھ، ایک بہت اچھی چیز اچھی ہے.

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ "بہت زیادہ" مشق زرغیزی کو روک سکتا ہے. یہ صرف خواتین پر لاگو نہیں ہوتا جو صحت مند رینج سے کم عمر کے وزن کو کم کرنے کے نقطۂ نظر کا استعمال کرتے ہیں، لیکن معمول وزن کو برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے حیض سائیکلوں کو حاصل کرنے کے لئے بھی خواتین کو بھی.

دوسری طرف، موٹاپا بھی کم زرد پیدا کرنے کی قیادت کر سکتا ہے. موٹاپا سے لڑنے کے لئے، خوراک اور ورزش کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہے. باقاعدگی سے ورزش بھی کشیدگی کو کم کرسکتا ہے، یہ ضروری ہے جب آپ بانسلیت سے نمٹنے کے لئے کوشش کریں.

لہذا، کتنا مشق بہت زیادہ ہے؟ اور بہت زیادہ مشق بھنورتا کی راہ کیسے بن سکتی ہے؟ ورزش اور زردیزی کے درمیان کنکشن پر مزید تفصیلات حاصل کرنے کے لئے، اپ ڈیٹ ڈاٹ کام سے اس حوالہ پڑھیں - بہت سے ڈاکٹروں اور مریضوں کے ذریعہ استعمال ہونے والے قابل اعتماد الیکٹرانک ریفرنس.

"کچھ ایپیڈیمولوجی مطالعہ میں، ساتویں گھنٹے سے زیادہ یروبیک ورزش کے فی ہفتے سے زائد بیماریوں کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. وٹرو کی کھپت میں گزرنے والی عورتوں میں ، چند سالوں میں ہفتہ وار چار یا اس سے زیادہ گھنٹے تک سخت ورزش ضعیف نتائج سے منسلک ہے.

زراعت پر زبردست مشق کے اثرات اس سے متعلق ہوسکتے ہیں کہ (1) تغییر خواتین (یعنی، لمبے مرحلے کی خرابی)، (2) GNRH پیداوار، ایل ایچ اور FSH تکمیل میں تبدیلیوں میں ماہانہ سائیکل کے لمحات مرحلے کے دوران کم اور estradiol پیداوار اور چابیاں، anovulation کے نتیجے میں، یا (3) لیپٹن کی سطح میں تبدیلی. دیگر عوامل میں کم جسم کی چربی اور غذائیت میں تبدیلی جیسے فائبر میں اضافے اور چربی کی مقدار میں کمی شامل ہوسکتی ہے، جو عورتوں کو محرک طور پر استعمال کرتے ہیں.

آبادی کے نقطہ نظر سے، موٹاپا سے منسلک مشق کی ناکافی سطح anovulation کا ایک عام وجہ اور ورزش anovulation کے مقابلے میں بعد میں بقایا ہو سکتا ہے. "

بقایا اور ورزش

بہت زیادہ مشق ovulation کو خراب کرنے لگتا ہے، اور یہ کچھ ہوتا ہے کہ یہ کیوں ہوتا ہے.

بہت زیادہ مشق کا ممکنہ نتیجہ ایک لمحہ مرحلے کی خرابی ہے. لمحۂ مرحلے ovulation اور آپ کے توقع کی مدت کے درمیان وقت کی مدت ہے. اس وقت کی مدت، جس میں " دو ہفتہ انتظار " بھی کہا جاتا ہے، عام طور پر 12 اور 16 دن کے درمیان ہے.

ایک چھوٹا لمبی مرحلہ حاملہ ہونے کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے.

عام طور پر، اس وقت کے دوران پروجسٹرڈ کی سطح بہت زیادہ رہتی ہے، ایک کھاد انڈے کی اجازت دیتا ہے کہ وہ خود کو uterine استر پر منسلک کرے. پروجسٹرڈ کی کم سطح ایک کھاد انڈے امپلانٹنگ کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے، جس میں بانسری کی طرف جاتا ہے.

ورزش کے حوصلہ افزائی کے لئے ایک اور ممکنہ وجہ یہ ہے کہ ہارمون خواتین کی تولیدی نظام کو ریگولیٹ کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں - GNRH، LH، FSH، اور estradiol - ان طریقوں میں تبدیل کر رہے ہیں جو ovulation کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں.

ابھی تک لیپٹن کی سطحوں میں ورزش اور حوصلہ افزائی کے لۓ ایک اور ممکنہ سبب بن گیا ہے، جس میں بھوک اور چال چلتا ہے. اگر آپ کی بھوک کم ہے تو، آپ کو کافی نہیں کھایا جا سکتا، جو باقاعدگی سے ovulation کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے .

یہ بھی ممکن ہے کہ فی ہفتہ 7 گھنٹے سے زائد روزانہ استعمال ہونے والے خواتین کو ان کی غذا کو محدود کرنے کا امکان ہے. کافی صحتمند چربی نہیں کھاتے، تیز رفتار سے وزن کماتے ہیں، یا آپ کی اونچائی کے لئے سفارش کردہ وزن کے ہدایات کے تحت وزن ovulation پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

اگر میں زیادہ سے زیادہ ہوں تو کیا ہوگا؟

اگرچہ بہت سے مشقیں کچھ عورتوں کے لئے ایک مسئلہ ہے، اس سے زیادہ عورتیں برعکس مسئلہ ہیں - کافی ورزش نہیں، موٹاپا کی معتبر امکان. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے زراعت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے .

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے موجودہ جسم کے وزن میں سے صرف 10٪ کھونے میں عورتوں میں زرعی وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کی گئی ہے. اگر آپ کا BMI 27 سے زائد ہے، اور آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو مشق سے شرم نہیں ہونا چاہئے.

میں زیادہ سے زیادہ نہیں ہوں، لیکن میں مشق کرنا چاہتا ہوں. میں کیا کروں؟

ورزش بہت سے صحت کے فوائد ہیں، اور کسی کے جسم پر قابو پانے میں بقایا سے نمٹنے کی کوشش کرتے وقت طاقتور ہوسکتی ہے. اس کے ساتھ کہا جاتا ہے کہ، اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں، اور آپ کے باقاعدگی سے معمول میں ہفتے میں سات گھنٹے سے زائد شدید مشق شامل ہوسکتی ہے تو آپ کو واپس کاٹنا ہوگا.

آپ ورزش کے گروہ فارم کے ساتھ آپ کے کچھ شدید کاموں کو تبدیل کرنے پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں.

مثال کے طور پر، ہر روز ایک اعلی طاقتور ایروبکس کلاس لینے کے بجائے آپ کو نرم یوگا یا آرام دہ اور پرسکون چلنے کے ساتھ آپ کے کچھ کام کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں. آپ اب بھی آپ کے جسم کو منتقل کرنے سے لطف اندوز ہو جائیں گے، لیکن آپ کو آپ کے سسٹم کو ختم نہیں کیا جائے گا.

ذریعہ:

اوکی، مائیکل جے، گبنون، ولیم ای. "حمل کی منصوبہ بندی کرنے والے جوڑے میں قدرتی زردیزی کی اصلاح." سب سے نیا. تک رسائی: ستمبر 2009.