آپ کے خیالات اور ترکیبیں کے مسائل کو بڑھانے کے لئے ارورتا فوڈ

1 -

آپ کے مواقع کے فروغ کو فروغ دینے کے لئے ارورتا فوڈ

ارورتا اور غذا گرم موضوعات ہیں، اور زرغیزی سپرف اس سنک کا حصہ ہیں. کچھ کھانے کی چیزوں کو آپ کی زراعت میں اضافہ کر سکتا ہے؟

ٹھیک ہے، لیکن ... واقعی نہیں.

یہاں بات ہے: آپ کے مجموعی غذا میں فرق ہے. محققین نے محسوس کیا ہے کہ غیر صحت مند کھانے کی عادتیں زردیزی کو نقصان پہنچا سکتی ہیں. یہاں تک کہ مضبوط ثبوت بھی موجود ہے کہ آپ کا وزن آپ کی زراعت پر اثر انداز ہے. (دونوں سے کم یا زیادہ وزن کم ہو سکتی ہے .)

کیا آپ کو کسی خاص غذا کا علاج نہیں ہے؟ نہیں. یہ ہونے والا نہیں ہے. لیکن یہ آپ کو نام نہاد زرغیزی سپرفری پر غور کرنے سے روک نہیں رکھنا چاہئے.

یہاں کیوں ہے:

کچھ غذائی اجزاء پر عملدرآمد کے نظام میں اہم کردار ادا کرتی ہے - اور جو ہم کھاتے ہیں وہ ان غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے.

غذا دار غذائی امیر کھانے کا کھانا عام طور پر مربوط سپلیمنٹ سے زیادہ محفوظ ہے. اس کی استثنا فولکل ایسڈ کے ساتھ ہے - زیادہ تر ڈاکٹروں کو آپ کو حاملہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب ایک فولک ایسڈ ضمیمہ لینے کی سفارش کرتے ہیں.

چونکہ بہت ساری زرغیزی سپرفود غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتی ہیں جو زراعت کی صحت کے لئے اہم ہیں، یہ آپ کی غذا میں شامل کرنے کا ایک بہت اچھا سبب ہے.

کچھ تحقیق نے زراعت کی صحت کو خاص طور پر کھانے سے منسلک کیا ہے. میں جانتا ہوں کہ میں نے صرف کہا کہ زردیزی کا کھانا آپ کی بانسری کا علاج نہیں کرے گا - اور وہ نہیں کریں گے.

تاہم، وہاں ایسے مطالعہ کیے گئے ہیں جو لوگ کھاتے ہیں (اور نہ کھاتے ہیں) اور اس کی زرعی پیداوار سے متعلق ہے.

اس زمرے میں کچھ زراعت کے سپرد اس زمرے میں گر جاتے ہیں.

مجموعی اچھی غذا اچھی صحت کی طرف جاتا ہے. اچھی مجموعی صحت (کبھی کبھی) آپ کی زراعت کی حفاظت کر سکتا ہے.

اب، اگر آپ برگر اور فرانس کے فرش کھاتے ہیں، اور پھر انگور کا جوس میں برگر اور بھریوں سے نمٹنے کے لۓ پھینک دیتے ہیں تو اس کی مدد نہیں کی جا رہی ہے. (معذرت.)

دوسری طرف، اگر آپ ممکنہ طور پر بہت زیادہ غذائیت سے متعلق غذائیت کھانے کی کوشش کریں (اور وہ سپرف ہو جائیں گے)، آپ بہت اچھی حفاظت کرسکتے ہیں یا آپ کی زراعت کو بہتر بنانے میں مدد دیں گے (کچھ معاملات میں). خاص طور پر اگر صحت مند کھانے کی اشیاء آپ کی غذا کے غیر معمولی پہلوؤں کی جگہ لے لیتے ہیں، اور خاص طور پر اگر غیر صحت مند کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں تو آپ کو صحت مند وزن میں برقرار رکھنے یا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

تو تم کیا انتظار کر رہے ہو؟ چلو 15 زرغیزی کھانے کی اشیاء چیک کریں.

2 -

زراعت کے لئے سورج مکھی کے بیجوں اور سورج فلور بیج مکھن

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

سورج مکھی کے بیجوں کو نمک کے بغیر برباد کر دیا گیا. سورج فلو کے بیجوں میں نہیں؟ کچھ سورج مکھی کے مکھن مکھن پر غور کریں!

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

سورج کے بہاؤ کے بیج وٹامن ای سپلیمنٹ کا ایک بہترین ذریعہ ہے جس کے ساتھ وٹامن ای کو مرد زراعت کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. خاص طور پر، یہ سپرم موٹائی کو فروغ دینے، سپرم شماروں کو بہتر بنانے اور ڈی این اے کے ٹکڑے کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

سورج پھولوں کو بہت ساری دیگر زرغیزی کے دوستانہ غذائیت کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہے. ایک اچھال آپ کو دے گا:

• وٹامن ای کی تجویز کردہ روزانہ قیمت کا 49٪
• آپ کے روزانہ فیولیٹس کا 16٪ ضرورت ہے
• سیلینیم کے آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ قیمت کا 31 فیصد
• آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ قیمت کا 10٪ زنک

سورج فلو کے بیجوں میں بھی فیٹی ایسڈ ومیگا 3 اور 6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

مزید سورج مکھی کے بیج کھانے کے لئے کچھ طریقے ہیں:

• سورج مکھی کے بیجوں کے بجائے croutons کے بجائے آپ کے سلاد پر چھڑکیں.
• مونگھلی مکھن کے بجائے سورج مکھی کے بیج مکھن کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. سنبھٹر ایک مقبول برانڈ ہے.
• پروٹین کا ایک ذریعہ کے طور پر ایک smoothie میں 2 ٹبن بیجوں کا سورج مکھی کا مکھن ڈالیں.
• آپ کی خوراک میں زیادہ گری دار میوے کیسے حاصل کریں

3 -

ارورتا کے لئے تازہ انگور اور نارنج جوس

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

تازی انگور رس اور سنتری رس کا نچوڑ.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

پکایا کا رس اور نارنج کا رس پالئیےمین ڈالریسسن میں بہت زیادہ ہے، جو منی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے. پوٹکنسن بھی انڈے کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، بڑی عمر کے خاتون کے چوہوں کو پہلے ہی اور ovulation تک وقت میں ڈالراس میں پانی کا امیر دیا گیا تھا. اونچے انڈے میں کروموسامل خرابیاں کی شرح 50٪ سے زائد کی کمی کی وجہ سے ...! یہ ہوسکتا ہے کہ putrescine انڈے اور سپرم دونوں کے خلیوں کو ان کی کروموسومل سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

ان رسوں سے وٹامن سی میں فروغ بھی مدد مل سکتی ہے. کم وٹامن سی کی سطح کو خواتین ہارمونول توازن کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

احتیاط: خطرناک سطح پر بعض معاملات میں، انگور کا رس کچھ ادویات کے اثرات کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے. اگر آپ کسی قسم کی دوا لے رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا انگور کا رس آپ کے لئے محفوظ ہے یا نہیں.

آپ کے غذا میں زیادہ حاصل:

• ایک بنیاد کے طور پر سنتری یا انگور کا رس کا رس کے ساتھ smoothies بنائیں
• سلادوں کے لئے انگور یا سنتری سلائسیں شامل کریں
• آپ کے اپنے سنتری رس کا پیچھا کریں

4 -

کھاد کے لئے بالغ چیزیں کھائیں

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

بالغ پنیر، بالغ بالغ، پسمن، اور مینگوگو کی طرح.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

بالغ پنیر پالئیےمائن میں زیادہ ہیں. پودیمینز پلانٹ اور جانوروں کی مصنوعات میں پایا پروٹین ہیں. وہ انسانوں میں قدرتی طور پر بھی موجود ہیں.

ریسرچ نے پایا ہے کہ پالامامینز دوبارہ تولیدی نظام میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں. بالغ پنیر خاص طور پر پالامینین putrescine میں اعلی ہے، جو سپرم صحت میں کردار ادا کرسکتا ہے. پوسٹرسین انڈے کی صحت کو بہتر بنانا بھی مشکوک ہے، خاص طور پر خواتین میں 35 اور اس سے زیادہ . (جی ہاں، اگر آپ توجہ دے رہے ہیں تو، وہی انگلیوں کے فوائد ہیں جو انگور رس کا ہو سکتے ہیں.)

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

پینے کو اپنی غذا میں شامل کرتے وقت حصہ پر کنٹرول سے محتاط رہو! بہت ساری کیلوریوں اور سٹیورڈ چربی میں پیک. تو ... صرف اس وجہ سے.

پر غور کرنے کے قابل ممکن ترکیبیں:

• صحت مند ترکاریاں کیسے بنائیں (عقلمندانہ طور پر فہددار پنیر کا استعمال کرتے ہوئے ٹپ شامل ہیں)

5 -

ارورتا کے لئے مکمل موٹی دہی اور آئس کریم

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

مکمل چربی دودھ کی مصنوعات، جیسے پورے دودھ، مکمل چربی دہی، آئس کریم، کریم پنیر، اور دیگر پنیر.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

ایک ہارورڈ کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین جو مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں وہ کم عمر کے دودھ کی مصنوعات میں کم سے کم خواتین کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ وزن کی کمی کا سامنا کرنا پڑتی ہیں. اس مطالعہ میں، کم چربی دودھ کی مصنوعات میں سکم یا کم چربی کا دودھ، شربت، دہی اور پنیر شامل تھی. مکمل موٹی مصنوعات میں مکمل دودھ، آئس کریم، کریم پنیر، اور دیگر پنیر شامل ہیں.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

آپ کی خوراک میں مکمل موٹی دودھ کی خدمت کرنے کا سب سے آسان طریقہ کم موٹی دودھ کے بجائے پورے دودھ کو تبدیل کرنا ہے. (صرف آپ کی صبح کی چائے یا اناج میں دودھ پہلے سے ہی ہی آسان ہے.)

یا، اگر آپ کو ایک قسم کی دلی کی طرح ہو تو، کم چربی کی قسموں کے بجائے مکمل فیٹی دہی میں سوئچ کریں.

مکمل طور پر مکمل موٹی آئس کریم کی خدمت کرتے ہوئے ایک اچھا علاج کر سکتا ہے. بس اپنے غذا میں اضافی کیلوری کا اکاؤنٹ بنانا یقینی بنائیں. اگر آپ آئس کریم کے لئے جا رہے ہیں، تو ہر ہفتے آپ کو ایک سے دو سرونگ تک محدود کریں.

یاد رکھیں کہ وزن زیادہ ہونے والا زرعی طور پر زردیزی پر اثر انداز کر سکتا ہے، لہذا آپ اسے یہاں سے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں.

6 -

کھاد کے لئے زیادہ گائے لیور کھاؤ

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

لیور، خاص طور پر گائے سے. (دوسرے عضو گوشت کو صحت مند فوائد بھی ہوسکتے ہیں.)

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

غذائی جگر بہت سے غذائی اجزاء میں زیادہ ہے جو تولیدی صحت کے لئے اہم ہیں.

ایک گائے جگر کی خدمت (68 گرام) پر مشتمل ہے:

• وٹامن اے کی روزانہ قیمت 431٪
• وٹامن B12 کی سفارش کی قیمت میں 800٪
• Riboflavin کی آپ کی روزانہ قیمت کا 137٪، ایک اور اہم بی وٹامن
• آپ کے روزانہ کی قیمت کا 43 فی صد ( فولکل ایسڈ کے قدرتی طور پر واقع شکل)
• سیلینیم کے آپ کی روزانہ قیمت کا 35٪
• کولیس کی 290 ملی گرام (کولولین پیدائشی خرابیوں کا خطرہ کم کر سکتا ہے.)
• زنک کی آپ کی روزانہ قیمت کا 24 فیصد، منی صحت کے لئے معدنی معدنیات
• قدرتی طور پر سکینزائم Q10 میں، جس میں انڈے کی کیفیت اور سپرم موٹائی پیدا ہوسکتی ہے

7 -

کھاد کے لئے پکا ہوا ٹماٹر

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

پکا ہوا ٹماٹر، جیسے آپ ٹماٹر چٹنی یا ٹماٹر سوپ میں ہوسکتے ہیں.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

پکایا ٹماٹر ایک غذائیت سے متعلق اینٹی آکسائڈنٹ غذائی اجزاء لائائیپیین میں زیادہ ہیں.

لیپیکن بڑے پیمانے پر مرد زراعت میں بہتری میں اپنے ممکنہ کردار کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے. لیوپپیین کی ضمیمہ کو بھی مرد کی بقایا کے ممکنہ علاج کے طور پر بھی تحقیق کیا گیا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 8 سے 12 مہینے تک فی دن 4 سے 8 میگا لائی کاپیسن کی ضمیمہ منی ہیلتھ صحت کو بہتر بنایا اور حاملہ کی شرح میں اضافہ ہوا.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

جبکہ خام اور پکا ہوا ٹماٹر دونوں لیوپیین پر مشتمل ہیں، ایک کپ پکا ہوا ٹماٹر تقریبا دو گنا زیادہ لوکیپین کے طور پر ایک کپ خام ٹماٹر مشتمل ہے.

لہذا جب آپ کر سکتے ہیں، پکایا ٹماٹر کی ترکیبیں اختیار کریں. لیکن کسی بھی شکل میں ٹماٹر اب بھی آپ کے لئے اچھے ہیں!

یہاں کچھ ترکیبیں آزمائیں:

• ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ زچینی Casserole
• رینبو سبزیوں سوپ

8 -

مریضوں کے لئے دالوں اور پھلیاں

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

دالوں اور پھلیاں. (تمام قسم کے پھلیاں، لیکن خاص طور پر سیاہ پھلیاں.)

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

پھلیاں اور دالوں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جانوروں کے وسائل کے بجائے پودوں پر مبنی ذرائع سے خواتین کو ان کے پروٹین کو زیادہ سے زیادہ حاصل ہوتی ہے .

دالوں میں پالامین سپرمینڈ کے اعلی درجے پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں انڈے کو کھادنے میں مدد مل سکتی ہے.

دلچسپی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند منی کے مقابلے میں مردوں کے مقابلے میں کم سپرم شمار کا سامنا کرنے والے مردوں کی سمندری جڑنا میں نمکین کی سطح واضح طور پر کم ہے.

دالوں اور پھلیاں بھی فروغ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. Folate (یا فولک ایسڈ) تصور اور صحت مند جناب کے لئے ایک بہت اہم غذائیت ہے.

پھلیاں اور دالوں فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں. آپ کی خوراک میں کافی فائبر حاصل کرنا صحت مند ہارمونول توازن کی کلید ہے.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

دال یا بین کی بنیاد پر کھانے کے ساتھ ایک یا دو گوشت کے کھانے کی جگہ پر غور کریں. آپ پنیر یا گوشت کے بجائے آپ کے سلاد میں کچھ پھلیاں پھینکنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

یہاں کچھ ترکیبیں آزمائیں:

• آسان بن ڈپ (باقاعدگی سے سیاہ پھلیاں کے ساتھ سیاہ سویا پھلیاں)
• ترکی بلیک بین مرچ
• بلیک بین لپیٹ

9 -

زراعت کے لئے اسپرگوس

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

پکا ہوا عروج.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

Asparagus ایک غذائیت پیک پیکنگ superfood ہے. یہ کم کیلوری ہے، آپ کو بھرپور کرے گا، اور آپ زرعی اجزاء کو فروغ دیتے ہیں.

ایک کپ کا ابلا ہوا asparagus آپ کو مل جائے گا:

• فیولیٹ کے اپنے روزانہ کی قیمت میں سے 60٪ سے زائد
• وٹامن K کی مکمل روزانہ قیمت
• مرد زراعت کے لئے آپ کے روزانہ زنک کا 8٪ اور آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ رقم سلنیم کا 16 فیصد ہے
• 20٪ سے زائد دیگر غذائی اجزاء جیسے وٹامن اے، وٹامن سی، اور بی وٹامن تھیمین.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

ڈبہ بند اسپرگوس سے بچیں جو نمک سے بھرا ہوا ہے. تازہ یا منجمد کے لئے پہنچیں. اگر آپ ڈبے بند کرنا چاہتے ہیں تو، کم سوڈیم کے اختیارات کی تلاش کریں.

کوشش کرنے کی ترکیبیں:

• بنا ہوا اسپرگوس

10 -

ارورتا کے لئے ایوارڈ

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

Oysters.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

آستین صرف ہر زرعی خوراک کی فہرست پر ظاہر ہوتے ہیں. وہ زرعی غذائی اجزاء کو فروغ دینے کے ساتھ بھری ہوئی ہیں!

6 خام oysters کی خدمت کرنے والی تعداد صرف 139 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن یہ سب اہم امیجامنی وٹامن اور معدنیات:

• آپ کا روزانہ لوہے کا 43٪
• وٹامن بی -12 کے اپنے روزانہ کی سفارش کردہ قیمت کا 408٪
• سیلینیمیم کی سفارش کردہ روزانہ قیمت میں 187٪
• آپ کا روزانہ زنک کا 188٪

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

بہت سے لوگوں کو غصے کی تیاری کی طرف سے خوفزدہ محسوس ہوتا ہے، لیکن آپ کو ہونا ضروری نہیں ہے. آپ گھر میں اس ڈش تیار اور خدمت کر سکتے ہیں.

صحت مند اختیار خام ہے، لیکن ہر کوئی خام oysters کے خیال کو پیٹ نہیں سکتا

11 -

ارورتا کے لئے انار

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

انار کے بیج اور رس، خاص طور پر رس.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

انار طویل عرصے سے زراعت اور ان کے بہت سے بیجوں کی وجہ سے پیدائش سے منسلک ہوتے ہیں. یہ انار میں مبتلا کرنے کی سائنسی وجہ نہیں ہے ... لیکن ابھی بھی ایک دلچسپی ہے!

سائنس کے طور پر، انار ینٹیآکسیڈینٹس میں زیادہ ہے، جو مرد زراعت کو فروغ دیتا ہے. اناروں اور زردیزی کے بارے میں زیادہ تر تحقیقات چکنوں میں ہوتی ہیں. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ انار کا رس اور انار نکالنے میں کئی ہفتوں کے بعد نطفہ کی شدت اور موثریت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

ایک مطالعہ نے انسانوں پر اثر انداز کیا ہے. سات بالغ افراد جنہوں نے ایک منی سپرم کے لئے کافی مقدار میں صحت مند نہیں بنایا تھا، لیکن کم نطفہ شماروں سے تکلیف نہیں تھی - گلگون روٹ کے انار پھل پھل نکالنے اور پاؤڈر لے گئے تھے.

تین مہینے کے علاج کے بعد، سپرم کی رفتار میں 60 فیصد اضافہ ہوا.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

• اناج کی خدمت کرنے کے لئے 20 صحت مند طریقے

12 -

فرشتوں کے لئے اخروٹ

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

اخروٹ!

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

صحت مند چکنائی مجموعی طور پر صحت بلکہ صحت مند پرورش صحت مند صحت کا ایک اہم حصہ ہیں.

اخروٹ امیگ 3s اور ومیگا 6s میں امیر ہیں. یہ محققین کو کیا خیال ہے کہ وہ زراعت میں اضافہ کر سکتے ہیں یا نہیں. ایک چھوٹا سا لیکن دلچسپ مطالعہ میں 117 مردوں کو بے ترتیب طور پر دو گروہوں میں سے ایک میں تفویض کیا گیا تھا. کنٹرول گروپ میں، مردوں کو اپنی عام غذا جاری رکھنے کے لئے کہا گیا تھا لیکن تمام درخت گری دار میوے سے بچنے کے لئے. تجرباتی گروہ میں، مردوں کو بتایا گیا تھا کہ ان کے معمول کے کھانے کے ساتھ جاری رہیں بلکہ ہر روز اخروٹ پیکیج کا بھی کھانا کھاتے ہیں.

ہر پیکیج میں پورے گولے ہوئے اخروٹ کے 75 گرام پر مشتمل ہوتا ہے. یہ نصف کپ ہے.

اخروٹ کھانے والے مردوں نے منی صحت میں بہتری کا تجربہ کیا. خاص طور پر، نطفہ کی زندگی، تحریک، اور مورفولوجی میں بہتری ہوئی.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

اخروٹ کی خدمت کرتے ہوئے اپنے دوپہر کے ناشے کو تبدیل کرنے پر غور کریں!

یا، یہ ترکیبیں ایک کوشش کریں:

• ٹونا اخروٹ ترکاریاں
• 7 خوبصورت اور صحت مند اخروٹ برتن

13 -

زراعت کے لئے انڈے

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

انڈے، خاص طور پر زرد.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

انڈے بی وٹامن کے ایک اچھے ذریعہ ہیں، جو زردیزی کے لئے اہم ہیں.

زراعت کے لئے ومیگا 3 چربی بھی اہم ہیں، اور آپ کو ومیگا سے بہتر انڈے سے فروغ مل سکتا ہے. اگر آپ زیادہ مچھلی نہیں کھاتے تو وہ تھوڑا اضافی خرچ کرتے ہیں لیکن اس کے قابل ہیں.

انڈے کو کھانے کے لئے ایک اور اچھی وجہ: وہ لبن پروٹین کا ایک سستا ذریعہ ہے، جس میں مردوں اور عورتوں میں زردیزی کے لئے بھی اچھا پایا جاتا ہے.

انڈے میں بھی کولین بھی شامل ہے. کولین کچھ پیدائشی خرابیوں کا خطرہ کم کر سکتا ہے. (لیکن تمام مطالعہ نہیں پایا ہے.)

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

بہت سے غذا سازی ماہرین نے پیلے رنگ کو پھینکنے اور انڈے کے صرف سفید گوشت کھانے کی تجویز کی ہے. ایسا مت کرو

جب آپ زراعت کو فروغ دینے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ چاہتے ہیں کہ غذائی اجزاء پیلے رنگ میں موجود ہو.

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، صرف کیلوری پر کہیں اور کاٹ دیں.

کوشش کرنے پر غور کرنے کی ترکیبیں:

• کم کارب منایا انڈے
• آسان انڈے فلورنٹ
• انڈے خراب کیوں

14 -

زراعت کے لئے اناسب

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

انناس.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

یہ بہت عام خیال ہے کہ اونچائی کور کھانے کے بعد 5 دن کے دوران ovulation یا جنری منتقلی ( IVF کے دوران) امپلانٹیشن کے ساتھ مدد ملے گی. لیکن اس عمل کو واپس کرنے کے لئے بالکل کوئی سائنس نہیں ہے.

اس کے ساتھ، آپ کو حاملہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب انناسب سے لطف اندوز کرنے کے لئے دیگر اچھے وجوہات ہیں.

ایک کے لئے، یہ وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک کپ آپ کو روزانہ کی تجویز کردہ قیمت کا 46 فیصد دے ​​گا. پی سی او ایس کے ساتھ کم وٹامن سی کی سطح پر منسلک کیا گیا ہے. وٹامن سی مرد زراعت کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ وٹامن سی کے ساتھ ضمیمہ نے بھاری تمباکو نوشیوں میں سپرم کی کیفیت کو فروغ دینے میں مدد کی. (اگرچہ اگر آپ سگریٹ نوشی کر رہے ہیں تو، آپ کی زراعت کو فروغ دینے کے لئے ایک بہتر منصوبہ تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے ہے. کبھی کبھی واضح طور پر کہا جائے گا ...)

انبیاء میں برومیلین، ایک قدرتی انزمی ہے جس میں ایک سوزش کا اثر ہوتا ہے. لیکن اس وقت کوئی تحقیقی تحقیق نہیں ہے کہ یہ زرعی افادیت کو بہتر بنا سکے.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

انگور ایک کم کیلوری پھل ہے جو آپ کی میٹھی دانت کو کینڈی سے زیادہ صحت مند طریقے سے پورا کر سکتی ہے. تو کیوں لطف اندوز نہیں

15 -

زراعت کے لئے سالم

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

وائلڈ پکڑے سامن - ہاں، جنگلی پکڑا، نہیں کھایا. یہ صحت مند ترین قسم کے لئے اضافی رقم خرچ کرنے کے قابل ہے!

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

سالمن ہر سپر فہرست کی فہرست پر ہے - زرعی توجہ مرکوز یا نہیں. ہم سب کو ہمارے کھانے میں مزید مچھلی کی ضرورت ہے. وائلڈ پکڑے ساممون ایک بہت اچھا انتخاب ہے.

جب آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں اور آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو آپ مچھلی میں پارا آلودگی کے بارے میں محتاط رہنا چاہتے ہیں. لیکن جب زہریلا ہونے کی وجہ سے جنگلی پکڑ لیا سیلون کم اختتام پر ہوتا ہے.

سلمن ضروری فیٹی ایسڈ اور ومیگا 3s میں امیر ہے، جس میں مرد اور عورتوں میں زردیزی کا فائدہ ہوتا ہے. حاملہ حملوں کے دوران یہ بھی ضروری ہے کہ صحت مند جنجاتی ترقی کے لئے غذائیت حاصل ہو. لہذا اب آپ اسے اپنے مینو میں بھی شامل کر سکتے ہیں، آپ اسے کچھ دیر کے لئے کھا رہے ہیں!

نمونہ میں پائے جانے والے دیگر اہم تولیدی غذائی اجزاء وٹامن ڈی اور سلیینیم ہیں. سینیینیم کو صحت مند صحت مندانہ طور پر دکھایا گیا ہے، اور کم وٹامن ڈی کی سطحوں میں مردوں اور عورتوں میں غریب زچگی سے منسلک ہوتا ہے.

اصل میں، سامن وٹامن ڈی کے بہت سے کھانے کے وسائل میں سے ایک ہے. صرف تمباکو نوشی نمونہ کے تین آونوں آپ کو وٹامن ڈی کے لئے روزانہ تجویز کردہ قیمتوں میں 97٪ دے گا.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

نمونہ تیار کرنے کے لئے بہت سارے سوادج اور صحت مند طریقے موجود ہیں. مچھلی بنانے کے لئے آپ کے ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی کا باقاعدگی سے حصہ بنانا.

• گری ہوئی ڈلم سلمن
• تندور کے ساتھ تندور بیکڈ سالم
• سیلون ترکاریاں

16 -

زراعت کے لئے دار چینی

ارورتا فوڈ کیا ہے؟

دار چینی، مسالا.

یہ کھاد کیوں بڑھا سکتا ہے

انسولین مزاحمت polycystic کی نقل و حمل کے سنڈروم (PCOS) کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، خواتین میں بانسری کا ایک عام سبب ہے. دانتوں کا سراغ لگانا ذیابیطس کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بہت سے مطالعہ میں دکھایا گیا ہے.

ایک بے ترتیب کنٹرول کلینیکل آزمائشی میں، دار چینی گلوکوز کی سطح، ٹرگرسیسرائڈز، ایل ڈی ایل کولیسٹرول (یہ "برا" قسم ہے)، اور ذیابیطس کے مریضوں میں کل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے پایا گیا تھا. یہ محققین کے لئے سوچ رہا ہے کہ اگر انگور زردیزی کے لئے اچھا ہو سکتا ہے.

ایک چھوٹا سا لیکن دلچسپ مطالعہ میں، پی سی او کے ساتھ 45 خواتین یا تو چھ ماہ کے لئے دار چینی ضمیمہ یا ایک جگہ لے جانے کے لئے کہا گیا تھا. خواتین جنہوں نے دارالامان حاصل کیا تھا ، ان کی اہلیت اور ماہانہ باقاعدگی سے بہتر مظاہرہ کیا تھا، اور جو لوگ جگہ جگہ حاصل کرتے تھے ان میں کوئی بہتری نہیں آئی.

آپ کی خوراک میں مزید جانیں

آپ کی صبح کا گوشت، آپ کے دہی کے اوپر، یا آپ کی چائے یا کافی میں دار چینی پر چھڑکیں.

یہاں کچھ ترکیبیں آزمائیں:

• دار چینی چائے کیسے بنائیں

17 -

ارورتا کو فروغ دینے کے مزید طریقے

اس مضمون کی طرح؟ آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور زرخیزی کو فروغ دینے کے مزید طریقے ہیں!

• آپ کی سرپرست کو فروغ دینے میں 5 کھانے کی اشیاء
• آپ کے ارورتا پر اثر انداز 6 طریقے گلوبل مئی
• 7 چیزیں جو آپ کو جاننا چاہیئے جب آپ تعاقب کرنے کی کوشش کر رہے ہیں 35 کے بعد
• 8 خراب امتیاز آپ کو TTC جب آپ کو توڑنا چاہئے
• 5 خیالات جو آپ کو خوشگوار بنانے، صحت مند انتخابات سے رکھنے میں مدد کرتی ہیں

_ذرائع

_{افقی M1، ولیمز پی ایل، مینڈولا جی، گسکس اجنبی، جارجسن این، سوان شے، چاورورو جی ای. "جسمانی طور پر فعال نوجوان مردوں کے درمیان منی معیار اور تولیدی ہارمون کی سطح سے متعلق دودھ کا کھانا." ہمارا ریڈرو. 2013 اگست؛ 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. ایبوب 2013 مئی 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya علی M1، Poortvliet ای، Strömberg R، Yngve A. "کھانے کی اشیاء میں Polyamines: ایک کھانے کی ڈیٹا بیس کی ترقی." غذائیت غذائی ریز. 2011 جنوری 14؛ 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{آرکانیولو ڈی 1، فیویلا وی، ٹسکون ڈی ڈی، پیسانو ایف، بوزیزئی جی، کریٹائل جی، مینچینی فبرس ایف، پون ن این، وینزوانو آای، کیئ ٹی. "کیا idiopathic مرد باندھ کے علاج میں غذایی سپلیمنٹ کے لئے ایک جگہ ہے؟ "آرٹ اٹلی Urol Androl. 2014 ستمبر 30؛ 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1، کارمونونا Gutiérrez D، Ruckenstichl C، Reisenbichler A، Megalou EV، Eisenberg T، Magnes C، Jungwirth H، Sinner FM، Pieber TR، Fröhlich KU، Kroemer G، Tavernarakis N، Madeo F. "Spermidine ملبے اور کھاد کو فروغ دیتا ہے ماڈل حیاتیات میں کارکردگی. "سیل سائیکل. 2013 جنوری 15؛ 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. ایبوب 2012 جنوری 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{چاورورو JE1، رچ ایڈڈیورڈ جے ڈبلیو، Rosner بی، Willett ڈبلیو سی. "دودھ کے کھانے کی چیزوں کا ایک ممکنہ مطالعہ بیکار اور انفیکچرنگ باندھتا ہے." ہمارا ریڈرو. 2007 مئی؛ 22 (5): 1340-7. ایبوب 2007 فروری 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A- متوقع - اسٹوڈی - ڈیلڈی- ایفڈیڈ-ٹیک- اور}

_{دریاہرانامم ڈی، اگروال A1، اونگ سی، پریسسٹسٹ پی. "لیپپیین اور مرد باندھ." ایشیائی جے اورول. 2014 مئی جون؛ 16 (3): 420-5. Doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1، Jakobsen HB2، Giversen I2، کریسسنسن ایل پی 3، پیرنر ET4، Fedder J5. "انار پھل اور galangal rhizome کی ایک نکالنے موٹائی سپرم کی تعداد میں اضافہ: ایک ممکنہ، بے ترتیب، کنٹرول، ڈبل اندھے آزمائشی." PLOS ایک. 2014 اکتوبر 2؛ 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{کار اے، بوس اے، جینیاتی اعضاء اور نارین چوہوں کی زردیزگی پر ایم-ایکسولولوڈروکوونن کے داس R. اثر. J. Reprod. ارورتا 1963؛ (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{کمار ڈی، کمار اے، پرااکش اے. "پودوں سے ممکنہ اینٹیفٹیٹیٹی ایجنٹ: ایک جامع جائزہ لیں." جی ایتنفرماول. 2012 مارچ 6؛ 140 (1): 1-32. Doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. ایبوب 2012 جنوری 5. جائزہ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/؟page=3}

_{کارٹ DH1، لوبو RA1. "ابتدائی ثبوت یہ ہے کہ دارالحکومت خواتین میں حیاتیاتی چال چلتا ہے جس میں polycystic ovary سنڈروم کے ساتھ: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل." ایم ج اوبسٹیٹ Gynecol. 2014 نومبر؛ 211 (5): 487.ی 1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. ایبوب 2014 مئی 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/ فولڈر}

_{یگنولوجی Z1، اوزول ایچ، تولیس یو، کوونونکو. "آکسیڈیٹک کی حیثیت اور پولیوسیکک آورری سنڈروم کے ساتھ نوجوان غیر موٹے خواتین میں انسولین مزاحمت کے ساتھ اس کا تعلق." ج اینڈوینرنول سرمایہ کاری. 2012 مارچ؛ 35 (3): 317-21. Doi: 10.3275 / 7682. ایبوب 2011 اپریل 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{لیفور PL، پالن ایم ایف، مرفی بی ڈی. "تولیدی زمین کی تزئین پر پولیامینز." اکٹوکر رییو 2011 اکتوبر؛ 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. ایبوب 2011 جولائی 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{اوٹوا ہسپتال ریسرچ انسٹی ٹیوٹ. (2012، 26 نومبر). ارورتا: انسانی انڈے کے لئے Putrescine پانی نوجوانوں کے فاؤنٹین ہو سکتا ہے. سائنس ڈیلی . 22 جنوری 2015 کو www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm سے حاصل کردہ}

_{ملز JL1، فین R1، Brody LC1، لیو A1، Ueland PM1، وانگ Y1، کرکی PN1، شی B1، Mollo AM1. "حاملہ اور کولین سے متعلق جینیاتی متغیرات کے دوران زچگی کے ٹیوب کے نقائص کے خطرے کے عوامل کے دوران زچگی کو کلینر سنجیدگی." ایم جے کلین نیٹر. 2014 اکتوبر، 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. ایبوب 2014 اگست 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{رابنس WA، Xun L، FitzGerald LZ، Esguerra S، Henning SM، بڑھتے ہوئے سی. "اخروٹ مردوں میں مردوں کی معیار کو بہتر بنانے میں مغربی مغرب کے طرز غذا کا استعمال کرتے ہوئے: بے ترتیب کنٹرول غذائی مداخلت کے مقدمے کی سماعت." بائول ریڈروڈ. 2012 اکتوبر 25؛ 87 (4): 101. Doi: 10.1095 / بائولرا پروڈ.112.101634. اکتوبر 2012 کو پرنٹ کریں http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1، Aynioglu O2، Isik H3، Ozmen U4، Cengil O5، گن BD6، Gungorduk K7. "Bromelain: اندرونی پیٹرن کی روک تھام کے لئے ایک قدرتی پروٹولوٹک." انٹ ج جگر. 2015 جنوری 6؛ 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [پرنٹ سے پہلے ایبوب] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{ترکی G1، سنمونز ایم، اڈین ایم، یوس اے، گر ایس، یوسسل ایم، اکسو ای ایچ، اکسو ایچ. "سپرم کی کیفیت، اسپرمیٹنک سیل کثافت، اینٹی آکسائڈنٹ سرگرمی اور ناروا چوہوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پر انار جوس کی کھپت کا اثر." کلین نیوٹر . 2008 اپریل؛ 27 (2): 28 9-9 6. DOI: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. ایبوب 2008 جنوری 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{زو YC1، چی YJ، یو YS، لیو JL، Su RW، Ma XH، شان CH، یانگ ZM. "پولیامینیں جنری امپلانٹیشن میں ضروری ہیں: پیری امپلانٹیشن کی مدت کے دوران ماؤس uterus میں پالامین سے منسلک جینس کا اظہار اور کام." Endocrinology. 2008 مئی؛ 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. ایبوب 2008 جنوری 17.}