مقبول بچوں کے مشروبات میں پایا جاتا ہے چھپی ہوئی چینی اور کیفے سے بچنے کے لئے
ہم سب جانتے ہیں کہ یہ بچوں کو ہائیڈریٹ سے متعلق رکھنے کے لئے کتنی ضروری ہے، خاص طور پر جب وہ کھیل رہے ہیں یا اپنے دوستوں کے ساتھ باہر کے ارد گرد چل رہا ہے، یا جب وہ گرمیوں میں گرمی میں باہر ہیں. لیکن بچوں کو پینے کے لئے کتنی ضروری ہے جیسے وہ کتنا پیتے ہیں، خاص طور پر جب آج بچوں کے لئے بہت سے انتخاب ہوتے ہیں جو بے نظیر صحت مند نظر آتے ہیں لیکن نہیں ہیں.
آج اسٹور شیلز پر بہت سے مشروبات شامل چینی، کیلوری، اور یہاں تک کہ کیفین کے ساتھ بھری ہوئی ہے، اور غذائیت کی قیمت نہیں ہے. ڈاکٹروں نے پایا ہے کہ چینی-میٹھی مشروبات cavities، اضافی وزن، اور غریب خوراک کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. اور گریڈ 6 سے 12 تک تقریبا 3،000 درمیانی اور ہائی اسکول کے ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، کھیلوں اور توانائی کے مشروبات کی باقاعدگی سے کھپت بھی زیادہ ویڈیو گیم کے استعمال کے ساتھ منسلک، رس کا زیادہ سے زیادہ، اور چینی میٹھی مشروبات، اور تمباکو نوشی
یہاں سب سے برے پیسے ہیں جو آپ بچوں کو دے سکتے ہیں اور آپ کو اس کی بجائے انہیں کیا کرنا چاہئے.
کھیل ڈرنک
بہت سے والدین یہ سوچ سکتے ہیں کہ کھیلوں کے مشروبات رس کے بچوں کے مقابلے میں صحت مند اختیار ہیں کیونکہ ان میں معدنیات اور الیکٹروائٹس موجود ہیں جو مشکل کام کے دوران کھو سکتے ہیں. لیکن ٹیکساس بچوں کے ہسپتال میں ایک سینئر ڈایناساس اور اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائیٹکس کے ترجمان کریسی کنگ کہتے ہیں، لیکن کیلوری اور چینی میں کھیلوں کے مشروبات کافی زیادہ ہیں اور بچوں کے لئے ضروری نہیں ہیں.
مزید دشواری طور پر، بہت سے والدین کو بچوں کو یہ مشروبات دینے کی بھی اجازت دیتا ہے جب تک انہوں نے سختی کا مظاہرہ نہیں کیا ہے. کنگ کہتے ہیں، "برداشت کھلاڑیوں کے لئے کھیلوں کے مشروبات بنائے گئے ہیں". "زیادہ تر بچوں کو کھیلوں کے مشروبات کی ضرورت کے لئے جسمانی طور پر فعال نہیں ہے."
بہتر اختیار: بچوں کو پانی اور صحت مند نمکین کی طرح سٹرنگ پنیر، گری دار میوے، یا واجبن، اور / یا سنتریوں کو دے دو، جس میں دونوں الیکٹرولیٹس کی چاک بھری ہوئی ہیں.
بچوں کو حوصلہ افزائی کے بعد کھو دیا نمک کو تبدیل کرنے کے لئے پرزیزس اور ڈیل اچار بھی بہترین انتخاب ہیں.
توانائی کی مشروبات
یہ مشروبات کچھ خوبصورت ناپسندیدہ اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جن میں بڑی تعداد میں چینی اور کیفین شامل ہیں. وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. کنگ کہتے ہیں "یہ سب چیزیں ہیں جو ہم بچوں کو بچنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں." "وہ خون کے شکر کے شعبے اور حادثے کا باعث بنتی ہیں، نیند کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں اور ذیابیطس اور موٹاپا کے لئے خطرہ اٹھاتے ہیں. بچے کی مشروبات کا کوئی سبب نہیں ہے."
نرم مشروبات، میٹھی رس، اور دیگر مشروبات
والدین جانتے ہیں کہ بچوں کے کھانے میں چینی سے بھرا ہوا اور مصنوعی میٹھی سوڈا دونوں کو محدود کرنے یا کاٹنے کے لئے ضروری ہے، لیکن رس ایک اچھا اختیار ہے، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے، اس پر منحصر ہے. کنگ کا کہنا ہے کہ بہت سے رس جعلی جوس ہیں جو بہت سے چینی سے بھرا ہوا ہے اور غذائیت کی قیمت اور بہت ساری خالی کیلوری نہیں ہے. سوجی کا رس بچوں کو موٹاپا اور 2 ذیابیطس کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے. جوس کہتے ہیں، جوس کے ساتھ سب سے بڑی مسئلہ یہ ہے کہ وہ "کوئی چینی شامل نہیں" کہا جا سکتا ہے لیکن اصل میں مکھیوں کی شربت کا باعث بن سکتا ہے.
بہتر اختیارات: 100 فیصد پھل کا رس چسپاں، جس میں کم از کم چینی اور زیادہ غذائی اجزاء شامل ہیں. یا فرج میں ٹھنڈے پانی رکھو اور پانی کو ذائقہ کے لئے لیمن، سنتری، یا سیب سلائسیں جیسے پھل شامل کریں.
آپ کو رسیلی پر غور کرنا بھی ہوسکتا ہے، جو ایک بہت بڑا رجحان بنتا ہے. کنگ کہتے ہیں، "رس سیب، گاجر، کیلے، اور پالنا". سوڈا کو تبدیل کرنے کے لئے، سلٹزر یا کلب سوڈا کو تھوڑا سا 100 فیصد پھل کا رس شامل کرنے کی کوشش کریں.
میٹھی ٹیم
ایک بوتل میں ساگری "چائے" مشروبات سبز چائے کے ایک صحت مند کپ سے کہیں زیادہ پکارتے ہیں. کنگ کہتے ہیں، میٹھی کشور اکثر بنیادی طور پر خالص چینی ہیں.
بہتر اختیارات: بوتلوں کی میٹھی ٹیکوں کے بجائے راسبیریز اور شہد یا میٹھی شربت جیسے مٹھائی کے رابطے کے لئے بچوں کو جڑی بوٹیوں والی پھلوں کا پھل دیتا ہے.
کچا دودھ
کنگ کہتے ہیں، ایک بڑھتی ہوئی رجحان ہے جو فکر مند صحت اور غذائیت کا ماہرین خام دودھ ہے.
کنگ کہتے ہیں "بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ خام دودھ صحت مند ہے، لیکن یہ بہت سارے ریاستوں میں خریدنے کے لئے غیر قانونی ہے." یہی وجہ ہے کہ جب دودھ اور پنیر پائیدارجائز نہیں ہوتے ہیں تو اس میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے کہ یہ خطرناک بیکٹیریا جیسے ای کولی اور لییریایریا لے جائے گا. بچوں کی مدافعتی نظام کمزور اور زیادہ انفیکشن کے حامل ہیں، جو خام دودھ کو خاص طور پر خطرناک بنا دیتا ہے.
بہتر اختیار: Lowfat pasteurized دودھ. بالغوں کی کھپت پر مطالعہ کے سربراہ نیکول لیسن، پی ایچ ڈی کہتے ہیں، "والدین کو زیادہ تر چربی یا دودھ کی کھدائی کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ ان کے بچوں کو خاص ضرورت نہیں ہوتی ہے، کھانے اور پانی میں 2 سے زائد عمر کے کھانے میں پانی. کھیلوں اور توانائی کے مشروبات اور ان کے انجمن کے ساتھ غیر معتبر طرز عمل.
ہربل سپلیمنٹ مشروبات
کنگی کہتے ہیں، شاکرانہ طور پر، بعض بچوں - خاص طور پر نوجوانوں اور نوجوانوں کی لڑکیوں - ہربل ضمیمہ مشروبات پینے کے لۓ ضمیمہ کے طور پر پیتے ہیں. لیکن کیونکہ یہ مشروبات امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) کی طرف سے باقاعدہ نہیں ہیں، وہ بہت خطرناک ہوسکتے ہیں. کنگ کہتے ہیں، "لیبل پر کیا ضروری ہے بوتل میں کیا نہیں ہے".
کافی
کنگ کا کہنا ہے کہ چینی اور کیفین میں بہت سے مقبول کافی مشروبات ہیں. جب بچے ان مشروبات کو کھاتے ہیں، جو بالغوں کے لئے ہیں، تو ان کے نیند کے پیٹرن اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے. بچوں کو ہائپر بن سکتا ہے. کنگ کہتے ہیں "بچوں کو مختلف طریقے سے متاثر کیا جاتا ہے." "وہ چھوٹے بالغ نہیں ہیں."
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ بچوں کو صحت مند مشروبات پینے کے لۓ، اپنی فہرست کو غیر معمولی لوگوں کے لۓ پانی، دودھ، اور دیگر چینیوں کے مشروبات کا انتخاب کرنا بہتر بنانا. اور جانیں کہ آپ کے بچے اسکول میں یا کھیلوں کی تاریخوں پر، اسکول میں اور آپ کے دیکھ بھال یا sitter کے ساتھ کیا پیتے ہیں. آپ کے بچے کے ذائقہ کی کلوں کو قدرتی اور کم شاکر مشروبات کی طرح تربیت دینا، اور قدرتی میٹھیروں جیسے پھلوں کو جاز کے پانی تک پہنچے. یہ آپ کے بچے کے شوگر کو کم کرنے ، صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینا اور قدرتی طور پر hydrate کا ایک بڑا طریقہ ہے!