کیوں بچے زیادہ پھل کھاتے ہیں

بہت سے والدین کے لئے زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے بچوں کو ایک بڑا مقصد ہے.

حیرت انگیز بات نہیں، عام طور پر سبزیوں سے زیادہ پھلوں کو کھانے کے لۓ یہ آسان ہے.

کھانے کے پھل کے ہیلتھ فوائد

پھل بہت اہم ہیں، جیسے وہ ہیں:

• ایک کم کم چربی کا کھانا
• نمک میں کم
• کیلوری میں کم
• کولیسٹرول کے ساتھ ایک صحت مند کھانا
• عام طور پر پوٹاشیم ، ریشہ ، وٹامن سی، اور فروغ کے اچھے ذرائع

ہر روز کھانے کے لئے کتنا پھل

آپ کے بچوں کو روزانہ کھانے کے لئے بہت زیادہ پھل ہے؟

منتخب کریں MyPlate غذائی مشورہ کے بعد، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ:

• 2-3 سالہ بچے ہر دن ایک کپ کا پھل کھاتے ہیں
• 4-8 سالہ بچے ہر دن 1 سے 1 1/2 پھل کا پھل کھاتے ہیں
• 9-13 سالہ لڑکیوں کو ہر دن 1 1/2 کپ پھل کھاتا ہے
• 14-18 سالہ لڑکیوں کو ہر دن 1 1/2 کپ پھل کھاتا ہے
• 9-13 سالہ لڑکے ہر دن 1 1/2 کپ پھل کھاتے ہیں
• 14-18 سالہ لڑکے ہر روز 2 کپ پھلتے ہیں

جب پھلوں کے لئے سائز اور روزانہ کی سفارشات کرنے کا خیال رکھنا، تو ذہن میں رکھو کہ 1 کپ پھل عام طور پر ایک کپ کا کٹا ہوا یا کٹ پھل ہے یا:

• ایک بڑے سیب یا ایک بڑی سیب کا نصف
• ایک کپ سیبیو
• ایک بڑی کیلے
• تقریبا 32 بیجنگ انگور
• ایک درمیانی انگور
• ایک بڑا سنتری
• ایک بڑی آڑو
• درمیانے ناشپاتیاں
• 3 درمیانہ پلس
• تقریبا 8 بڑے سٹرابیری
• ایک 1 "ملبوس کی موٹی پتی
• 1/2 کپ کا کپ

اگرچہ 100٪ پھل کا رس ، سیب جوس اور سنتری کا رس بھی شامل ہے، کپ کا پھل بن سکتا ہے، یہ بالکل پھل ہے، جو رس کے بجائے زیادہ فائبر ہے.

زیادہ پھل کھاتے بچوں کو کیسے حاصل کریں

پھل کھانے کے لئے بچوں کو عام طور پر مشکل نہیں ہے کیونکہ وہ سبزیوں کو کھانے کے لۓ ہے. زیادہ تر پھلوں کا ایک اچھا ذائقہ ہے اور پہلے سے ہی عام طور پر ایک مذاق ناشتا کے طور پر دیکھا جاتا ہے .

پھر بھی، اگر آپ کا بچہ بہت زیادہ پھل نہیں کھاتا ہے تو، زیادہ پھل کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کچھ آسان تجاویز شامل ہیں کہ آپ:

• بس آپ کے گھر میں پھل زیادہ دستیاب ہے، بشمول پورے پھل اور فوری نمکین کے ارد گرد پھل کاٹ
• ایک قسم کے انتخاب پیش کرتے ہیں، بشمول تازہ پھل سمیت، اور آپ کے بچے کو کراس کی دکان میں یا کسان کے مارکیٹ میں سفر کے دوران انہیں باہر لینے میں مدد دینا ہے.
• آپ کے بچے کے ناشتا اناج، دہی، وغیرہ پر ٹوپنے کے طور پر کیلے یا بیر، پھل شامل کریں.
• آپ کے بچے کو کم چربی ڈریسنگ میں پھل سلائسیں ڈوبنے کی اجازت دیں
• ایک پھل smoothie بنائیں

اور ہر روز مختلف قسم کے پھل کھانے کی طرف سے ایک اچھی مثال قائم کریں.

کیا آپ کا بچہ ایک چنندہ کھانے والا ہے ؟ جب تک وہ زیادہ پھل کھاتی ہو، آپ اپنے بچے کی بیماری سے پوچھیں کہ اگر وہ وٹامن کی ضرورت ہے.

_ذرائع:

_{USDA. آپ کو پھل کھانے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز.}