بچوں کے وٹامن اور سپلائیوں کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے

صحتمند ہونے اور مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لئے تمام بچوں کو وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی، آئرن، کیلشیم، فلورائڈ اور دیگر وٹامن اور معدنیات کی ایک بھیڑ ضروری ہے کہ بچے کی غذا کا باقاعدگی سے حصہ ہو، یا وہ بالآخر کمی کی ترقی کریں گے. اس بات کا یقین ہے کہ بچہ ایک مناسب متوازن غذا کھا رہا ہے جو تازہ، اصلی غذا پر مشتمل ہوتا ہے، عام طور پر بچے کے لئے وٹامن ضمیمہ لینے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.

جب بچے کو وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے

امریکی اکیڈمی کے پیڈریٹریز کے مطابق، "صحت مند بچوں کو عام طور پر حاصل، اچھی طرح سے متوازن غذائیت وٹامن ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہے." انہیں ان تمام وٹامن اور معدنیات کی روزانہ کی وصولی حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے جو انہیں اپنی خوراک سے ضرورت ہے.

لیکن کچھ بچوں کو "عام، مناسب متوازن غذا" نہیں کھاتا. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے بچے کو وٹامن ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے، سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کا بچہ:

• ایک بہت انتخابی کھانے والا (ملٹی وٹامن اور معدنی ضمنی) ہے.
• سبزیاں یا گوشت (ملٹی وٹامن) جیسے کھانے کے پرامڈ ، ایک یا ایک سے زیادہ فوڈ گروپوں پر غائب ہو رہا ہے.
• کافی دودھ نہیں پینا یا دیگر ڈیری مصنوعات (وٹامن ڈی اور کیلشیم) کھاتے ہیں.
• بہت زیادہ دودھ پیتا ہے اور کافی کافی دوسرے کھانے (آئرن) نہیں.
• ایک وینگن غذا کا استعمال کرتا ہے (اگر وہ وٹامن B12، وٹامن ڈی، آئرن، کیلشیم اور زنک کی ضرورت ہو تو وہ قلت شدہ کھانے کے ذریعے کافی استعمال نہیں کرتے).

• بہت زیادہ جک کا کھانا (ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ) استعمال کرتا ہے.
• fluoridated پانی (فلورائڈ) نہیں پیتے.
• ایک طبی حالت ہے، جیسے مختصر کٹائی سنڈروم، مالاباسپشن یا سیسٹ ریبرائسیس، جو کھانے کے کھپتوں سے ملنے والی وٹامن اور معدنیات سے متعلق مسائل کو مل سکتی ہے (ملٹی وٹامن اور / یا منرال سپلیمنٹ).

• کچھ اینٹی سمندری ادویات (وٹامن ڈی) لے رہی ہے.
• متعدد فوڈ الرجی یا طبی حالت کی وجہ سے ایک محدود غذا پر ہے.

اگر بچے کو وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے تو، زیادہ تر بچوں کو روزانہ بچوں کی ملٹی وٹامن لے سکتی ہے جس میں ان تمام وٹامن اور معدنیات کی سفارش کردہ روزانہ کی الاؤنس شامل ہوتی ہے جن میں ان کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول وٹامن A، C، D اور K، B وٹامن، لوہے، اور کیلشیم .

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ملٹی وٹامن میں ایک ہی تعداد میں وٹامن اور معدنیات موجود نہیں ہیں. مثال کے طور پر، سینٹریم بچے چابیاں ملٹی وٹامن 23 مختلف وٹامن اور معدنیات ہیں؛ دوسرے ملٹی وٹامنز، خاص طور پر گمی وٹامنز صرف نو ہیں.

اگر آپ اپنے بچوں کو ایک وٹامن ضمیمہ دے رہے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ یہ اصل میں وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو انہیں ضرورت ہے. اور آپ کو لازمی طور پر آپ کے بچے کو ملٹی وٹامن دینے کی ضرورت نہیں ہے اگر وہ صرف ایک یا چند وٹامن یا معدنیات جیسے لوہے، وٹامن ڈی یا کیلشیم کو ڈھونڈیں. ایک ضمیمہ تلاش کریں جس میں آپ کے بچے کی بجائے صرف مخصوص مخصوص وٹامن یا معدنیات شامل ہیں.

Multivitamins سے باہر سوچ

ایک ملٹی وٹامن پہیلی کا صرف ایک ٹکڑا ہے. بچوں کے لئے ایک قسم کی وٹامن اور سپلیمنٹ موجود ہیں، بشمول:

مچھلی کے تیل : کھانے کے پرامڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ بچوں کو "امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی، جیسے سالم، ٹراؤٹ اور ہیرنگ" میں کھایا جاتا ہے، کیونکہ مچھلی کے تیل کوونونری کی ذہنی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

کیونکہ بہت سے بچوں مچھلی نہیں کھاتے ہیں اور حقیقت یہ ہے کہ مچھلی کا تیل دماغ کی ترقی کو فروغ دینے اور بیماری کو روکنے کے لئے بھی کر سکتا ہے، بہت سے والدین اپنے بچوں کو DHA اور EPA کے ساتھ اعلی اومیگا 3 مچھلی کا تیل ضمیمہ دیتے ہیں. اگرچہ مچھلی کا تیل بچوں کو نقصان دہ نہیں سمجھا جاتا ہے، یہ ایک متنازعہ ہے، کیونکہ تمام مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا کوئی فائدہ نہیں ہے.

وٹامن ڈی: وٹامن ڈی ایک لازمی وٹامن ہے جو بچوں کو ہڈیوں کی مضبوط ہڈیوں کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے اور آسٹیوپوروسس کو ترقی دینے سے بالغوں کی حفاظت کرتا ہے (آسانی سے توڑنے والے کمزور ہڈیوں). اس سے بچوں کے لئے وٹامن ڈی کے ضمیمہ کو 400 وٹامن ڈی کے ساتھ ناقابل یقین حد تک اہمیت ملتی ہے اگر وہ ان کی غذا میں کافی غذائیت نہیں ملتی ہے جس میں وٹامن ڈی کے ساتھ قابو پائے جاتے ہیں.

تاہم، زیادہ تر بچوں کو وٹامن ڈی کے زیادہ مقدار کی ضرورت نہیں ہے، تاہم، اڈڈمی کے امریکی اکیڈمی کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان لوگوں کو جو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے ان کی سطح کو جانچ پڑتال کی جانی چاہئے.

گمی وٹامن: والدین اکثر اپنے بچوں کو جممی وٹامن دیتا ہے کیونکہ یہ وٹامن کی واحد قسم ہے جو ان کے بچوں کو لے جائیں گے. یہ سمجھنا آسان ہے کہ کیوں، 'گومی' کینڈی کی طرح ہیں. اصل میں، ایک گمی وٹامن جولی رنچر ذائقہ ہے. ان قسم کے وٹامنز کو اپنے بچوں کی رسائی سے باہر رکھنے کے لئے ضروری ہے تاکہ وہ سفارش کردہ رقم سے زیادہ نہیں لگے اور وٹامن کی اضافی رقم حاصل کریں. ذہن میں رکھو کہ چاکلیٹ وٹامنز لوہے نہیں ہیں، ایک اہم معدنیات ہے جو بہت سے بچے عام طور پر استعمال کرتے ہیں، اور زیادہ تر کیلشیم نہیں ہیں.

وٹامن سی: بچوں کے لئے تقریبا تمام وٹامنز، چاہے وہ chewable multivitamins یا gummy وٹامن ہیں، وہ وٹامن سی میں شامل ہونے کے لئے جا رہے ہیں، زیادہ تر بچوں، یہاں تک کہ سب سے چنانچہ کھانے والے، ان کی خوراک میں کافی وٹامن سی حاصل کرتے ہیں، کیونکہ زیادہ تر پھل کا رس آپ کے 100 فی صد پر مشتمل ہے ایک ہی خدمت میں وٹامن سی کی روزانہ کی ضروریات. لیکن بچوں کے لئے وٹامن سی کے میگاڈاسز کے بارے میں کیا خیال ہے؟ اگرچہ کچھ والدین سرد کے لئے روک تھام کے طور پر اضافی وٹامن سی کا استعمال کرتے ہیں، یہ متنازع ہے اور زیادہ تر ماہرین اس کی سفارش نہیں کرتے ہیں.

اینٹی آکسائڈنٹ (وٹامنز A، C، اور E): وٹامن سی کے طور پر، کچھ والدین دوسرے اینٹی آکسائڈنٹ - وٹامن A اور E - اپنے بچوں کو مصروفیت کے فروغ کے طور پر دے دیتے ہیں. ان کے پاس کوئی ثابت فائدہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، ذہن میں رکھنا کہ وٹامن A، C، اور E.

بچوں کے لئے دیگر سپلائیز

دیگر سپلیمنٹ موجود ہیں جو وٹامن یا معدنیات نہیں ہیں جو بہت سے والدین اپنے بچوں کو دے دیتے ہیں، بشمول:

فائبر : بہت سے بچوں، خاص طور پر جو پھل اور سبزیوں کو نہیں کھاتے ہیں ، ان کی خوراک میں کافی فائبر نہیں ملتی ہے. تازہ ترین سفارشات یہ ہے کہ بچوں کو ہر 1،000 کیلوری کے کھانے کے لئے تقریبا 14 گرام گرام فائبر کھانا چاہیئے. کم فائبر غذا والے لوگ اکثر قبضے اور پیٹ کے درد کے ساتھ مشکلات رکھتے ہیں. اگر آپ کا بچہ کافی ریشہ حاصل کرنے میں کافی فائبر نہیں ملتا ہے، تو وہ فائبر ضمیمہ سے فائبر، سیٹروسل یا میٹامکیل جیسے فائدے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. چھوٹے بچوں کے لئے ریشہ گوممی بھی موجود ہیں.

پروبیوٹکس : بچوں کے لئے ایک اور مقبول ضمیمہ پروبائیوٹکس جیسے ثقافتی کے بچوں اور فلٹرسٹور کیڈز ہیں. پروبائیوٹکس، جو کئی اقسام میں دہی میں پایا جاتا ہے، جو بیکٹیریا کی جیکٹ میں رہنے والے بیکٹیریا کی تعداد میں تبدیلی کرتے ہیں، اس سے فائدہ مند گٹ بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ اور نقصان دہ بیکٹیریا کی ترقی اور اضافے کو روکنے کے ذریعے کام کرنا ہوتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھو کہ اس میں درد کے وائرس کی طرح بچوں میں استعمال ہونے کے علاوہ، ان کے پاس ابھی تک حقیقی ثابت فائدہ نہیں ہے، لہذا آپ باقاعدہ طور پر اپنے بچوں کو پروبیاتکس کی پیشکش کرنے سے قبل زیادہ تحقیق تک انتظار کرنا چاہتے ہیں.

اپنے بچے کو کسی بھی وٹامن، معدنیات یا دیگر سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

لے آؤٹ

کیا آپ اپنے بچوں کو اضافی وٹامن اور معدنیات یا دیگر سپلیمنٹ دینا چاہئے؟ اگر انہیں ان کی ضرورت ہوتی ہے، تو یقین ہے. مثال کے طور پر، اس طرح کے انتخابی کھانے والے ہیں جو چھوٹے بچوں کو کھانے کے گروپوں پر مکمل طور پر غائب ہوسکتا ہے، ان کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے باعث دودھ پینے والے بچوں کو وٹامن ڈی اور کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے اور بچوں کو قبضے میں اضافی ریشہ کی فراہمی سے فائدہ ہوگا.

بہت سے دیگر سپلیمنٹ کے فوائد، جیسے پروبائیوٹکس، اینٹی آکسائڈنٹ، مچھلی کا تیل اور اضافی وٹامن سی کم واضح ہے، لیکن وہ والدین کو یقین دہانی کرانے میں مدد کرتے ہیں کہ وہ صحت مند کچھ کررہے ہیں.

سپلیمنٹس کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے کے لۓ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ:

• گمی وٹامن، جو والدین اور بچوں کے ساتھ مقبول ہوتے ہیں، عام طور پر لوہے یا کیلشیم نہیں ہیں: دو معدنیات ہیں جو بہت سے بچوں کو اصل میں ضرورت ہے.
• کیلکیم کے ساتھ بہت سے بچوں کے وٹامن، یہاں تک کہ "مکمل" multivitamins، بہت زیادہ کیلشیم (عام طور پر 10 سے 20 فیصد روزانہ کی ضروریات) پر مشتمل نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ مخصوص کیلشیم ضمیمہ ، جیسے ٹیم بچوں کوٹیکڈ / کیلشیم سپلیمنٹ، اگر آپ کے بچے کافی کیلشیم امیر فوڈ کھانے یا پینے نہیں کرتے تو زیادہ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
• وٹامن A، C، اور D سمیت مخصوص وٹامن کی بڑی مقدار سنگین ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے بچوں کے کسی بھی وٹامن یا معدنی خوراک کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کے پیڈیایکرنیا سے بات کریں.
• کچھ پاؤڈر پینے کے مرکب، جیسے کارنیشن فوری ناشتا مکس ، اضافی کیلشیم، آئرن اور دیگر اہم وٹامن اور معدنیات کو دودھ کے شیشہ میں شامل کرسکتے ہیں، اس کے علاوہ آپ کے بچوں کو کچھ اضافی پروٹین اور کیلوری بھی شامل کرسکتے ہیں. وہ بچوں کے لئے وٹامن سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہیں لیکن باقاعدگی سے وٹامن نہیں لے گا کے لئے ایک اچھا متبادل ہو سکتا ہے.
• اگرچہ بہت سے وٹامن اور سبزیوں اور پھلوں کے جوس ہیں جو آپ کے بچے کو گولی، چمک یا شیشے میں سبزیوں کی مکمل خدمت کرنے کا دعوی کرتے ہیں، ان میں عام طور پر کوئی ریشہ نہیں ہے. فائبر ضمیمہ پر غور کریں اگر یہ پھل اور سبزیوں کا بنیادی ذریعہ ہے جو آپ کے بچوں کو جب تک وہ اعلی ریشہ، 100 فی صد سبزیوں کا رس، اور دیگر اعلی ریشہ کا کھانا نہیں پائے.

_ذرائع:

_{اڈے اکیڈمی اکیڈمی. کلینیکل رپورٹ. بچوں، بچوں اور نوجوانوں میں ٹکٹوں اور وٹامن ڈی کی کمی کی روک تھام. پیڈراٹری 2008 122: 1142-1152.}

_{اڈے اکیڈمی اکیڈمی. ہم کہاں کھڑے ہیں: وٹامن. اپ ڈیٹ جون 2010. جولائی 2010 تک رسائی حاصل}

_{جینکنز DJ کیا مچھلی کے تیل کی پائیدار استعمال کے لئے خوراک کی سفارشات ہیں ؟. CMAJ - 17-MAR-2009؛ 180 (6): 633-7}

_{Kliegman: پیڈریٹریکس کی نیلسن ٹیکسٹ بک، 18 ویں ایڈیشن.}

_{مہلانابس، ڈی اینٹی آکسائڈنٹ وٹامنز ای اور سی بچے اور چھوٹے بچوں میں شدید شدید کم سانس لینے والی انفیکشن کے متعدد تھراپی کے طور پر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. یورو ج کلین نیوٹر - 01-مئی 2006؛ 60 (5): 673-80.}

_{سیترمان، اوشا ایم ڈی. وٹامن. جائزے میں بچوں کا علاج. 2006؛ 27: 44-55.}