عمر کی طرف سے کتنا نیند بچوں کی ضرورت ہے

نیند کی محرومیت دونوں بالغوں اور بچوں کے لئے ایک تشویش ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی طرف سے ایک 2016 کے مطالعہ کے مطابق، امریکی بالغوں میں سے ایک سے زائد سے زیادہ کافی نیند نہیں ملتی ہے. ناکافی نیند میں سنگین صحت کے نتائج ہوسکتے ہیں، بشمول موٹاپا، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اسٹروک، اور ڈپریشن جیسے دائمی حالات کی ترقی کے خطرے سمیت.

یہ بھی خطرناک ہے. نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، ناکافی نیند 100،000 ٹریفک حادثات، 76،000 زخمی اور 1500 موت کی وجہ سے ہونے کا سبب بنتا ہے.

امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن (اے اے اے ایم ایم) کی سفارش کرتا ہے کہ بالغوں کے لئے 18 سے 60 سال کی عمر میں کم از کم سات گھنٹے کی عمر آتی ہے، اور نیشنل نیند فائونڈیشن کہتے ہیں کہ 64 سال سے زیادہ بالغوں کو رات کو سات سے 9 گھنٹے تک نیند ہونا چاہیے.

بچوں کے لئے، کافی نیند نہیں ملتی خاص طور پر مشکلات ہوسکتے ہیں. ان کے جسم اور دماغ اب بھی بڑھ رہے ہیں اور پائیدار اور نیند صحت مند ترقی کا ایک اہم حصہ ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی نیند کی وجہ سے بچوں کی توجہ میں اضافہ ہوتا ہے. رویے ؛ جذباتی، ذہنی اور جسمانی صحت؛ اس کے ساتھ ساتھ سیکھنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت. جب بچوں کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، ان کی لاشیں انفیکشنز سے بھی لڑنے کے قابل نہیں ہیں (اسکول کے عمر کے بچوں کے لئے ایک بڑی دشواری، جو مسلسل متضاد بیماریوں سے نمٹنے کے لئے ہیں جیسے کلاس روم میں سردی).

بچوں میں نیند کی کمی بھی موٹاپا اور موڈ جھگڑے سے منسلک ہوگئی ہے اور توجہ مرکوز اور توجہ دینے کے لۓ بچے کی صلاحیت سے مداخلت کر سکتا ہے.

لہذا والدین کے لئے خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ بچوں کو کافی نیند ملے. اگر آپ کا بچہ باقاعدگی سے بستر پر چلتا ہے یا سو جانے میں مصیبت آتی ہے ، تو آپ کو اچھا بستر کے وقت کی معمولوں کو قائم کرنے اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین ہو تو اگر یہ اقدامات ابھی تک کافی ززے میں شامل نہیں ہوتے ہیں.

بچوں کو کتنا نیند کی ضرورت ہے؟

2016 میں، اے اے اے ایم نے بچوں کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے مندرجہ ذیل نیند کی سفارشات کی تجویز کی:

اگر آپ کے بچوں کو کافی نہیں مل رہا ہے، تو مت ڈر. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں کہ ان کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک اچھا بستر وقت کی معمولی سیٹ کریں

ایک غسل، ایک کہانی اور طے شدہ لائٹس یا سنیما موسیقی قائم کرنے کے بستر کے وقت کے معمول ہونے کے بعد بچوں کو آرام کر سکتے ہیں اور انہیں سونے کی مدد کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، نشانیوں کے لۓ دیکھو کہ آپ کا بچہ کافی نیند نہیں مل رہا ہے، جیسے کہ مصیبت اسکول، جلدی اور مصیبت میں جاگتے رہیں صبح صبح جاگتے ہیں.

بیڈروم اسکرین فری رکھیں

سکرین کا وقت کافی نیند نہیں ملتا ہے میں ایک بڑھتی ہوئی عنصر ہے. ٹیکسٹنگ، Instagramming، اور ٹی وی کو بچوں کے لئے سونے اور اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل بناتا ہے. بچوں کو اپنے بیڈروم میں ٹیلی ویژن، سیل فون، ٹیبلٹ یا کمپیوٹر لانے کی اجازت نہ دیں. یہ والدین کے لئے ایک عظیم سیل فون کی حفاظتی ٹپ بھی ہے کیونکہ وہ بہتر طریقے سے نگرانی کرسکتے ہیں کہ کس طرح فون استعمال کیا جارہا ہے اور اس طرح سائبربولنگ یا غیر مناسب استعمال جیسے مسائل سے پہلے قدم بچنے کے لۓ بچے کی زندگی میں مسائل بن جاتے ہیں.

ہوم ورک کے اوپر رہیں

بچوں کو اپنے ہوم ورک کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کریں. آج بچوں کو گزشتہ نسلوں کے مقابلے میں زیادہ گھریلو کام بھی ملتا ہے، یہاں تک کہ چھوٹے گریڈوں میں. اپنے بچہ کو جان سکیں کہ کس طرح تفویض کو اچھی طرح سے منظم کرنے کا طریقہ معلوم کرنا ہے (جیسے آخری منصوبے تک انتظار نہیں کر رہے ہیں جس سے کئی دنوں تک مکمل ہوسکتے ہیں اور ہوم ورک کر جلد ہی گھر کے بجائے بستر سے پہلے ہونے کے بعد) تاکہ وہ ہوم ورک کے بارے میں زور دیا اور وقت پر بستر پر جا سکتا ہے.

اگر آپ کا بچہ اب بھی سونے کے لئے لڑتا ہے تو، اس کی وجہ سے وہ بستر پر جانے کے لئے ناگزیر ہوسکتے ہیں، جیسے بڑے عمر کے بھائیوں کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں، یا کسی چیز کے بارے میں فکر مند بھی ہوسکتے ہیں.