بچوں کے لئے دودھ پینے کیوں کیوں پینے کی سفارش کی جاتی ہے

چاہے یہ ایک بچہ ہے جسے دودھ دودھ یا لوہے کے قلعہ شدہ بچے فارمولے جو گائے کے دودھ یا سویا دودھ، پہلے اسکول کے پینے چاکلیٹ دودھ یا ایک نوجوان کم چربی دودھ پینے پر مبنی ہے، دودھ بچے کے غذائیت کا ایک اہم حصہ ہے. . سب کے بعد، دودھ نے اپنے کھانے کا گروپ بھی لیا ہے.

بچے کو صحت مند رکھنے کے لئے مختلف قسم کے وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرنے کے علاوہ، دودھ خاص طور پر مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے.

دودھ کی اقسام

اگرچہ زیادہ تر والدین گائے کے دودھ کے بارے میں سوچتے ہیں جب وہ دودھ کے بارے میں سوچتے ہیں، دراصل دودھ اور دیگر غیر دودھ دودھ مشروبات میں عام طور پر دودھ کے لۓ متبادل ہوتے ہیں.

مختلف دودھ کے "دودھ" جو بچوں میں پینے کے لۓ شامل ہیں:

• پورا دودھ
• کم چربی (2 فیصد)، کم چربی (1 فیصد) اور موٹی فری یا سکم کا دودھ
• نامیاتی دودھ
• ذائقہ دودھ، جیسے چاکلیٹ دودھ اور اسٹرابیری دودھ
• چاول دودھ
• بادام کا دودھ
• سویا دودھ
• بکری کا دودھ
• ناریل ملا دودھ
• گاڑھا دودھ
• خشک دودھ
• خام دودھ (ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگرچہ خام دودھ پینے والے بچوں کو پینے کے لۓ نہ پینا، جس سے غیرملکی ہے اور اضافی وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط نہیں ہے.)

کچھ لوگ ان دنوں بھی ہار دودھ پیتے ہیں.

دودھ غذا

بہت سے بچوں کو کافی دودھ نہیں پینا، جو بدقسمتی ہے کیونکہ قلعی دودھ کئی اہم وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

دودھ عام طور پر بچوں کے لئے ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ تصور کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ ان بچوں کو ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے:

• وٹامن ڈی
• کیلشیم
• وٹامن اے
• پروٹین
• وٹامن B12
• پوٹاشیم

اس کے علاوہ، جو دودھ پینے والے بچوں کو کم کم غذائی مشروبات، جیسے سوڈا اور پھل مشروبات پینے کی امکان نہیں ہے.

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ اپنے بچوں کو غیر دودھ دودھ پینے دے رہے ہیں، تو آپ کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ لیبل کو چیک کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ ان تمام وٹامن اور معدنیات سے مطابقت رکھتی ہے.

دودھ کی سفارشات

عام طور پر، بچوں کو پورا گائے کا دودھ پینا چاہئے اگر وہ 12 ماہ کی عمر کے بعد دودھ الرجی نہیں ہیں. ان کے بعد دو سال کی عمر کے بعد انہیں چربی کا دودھ کم کرنا چاہئے. اس سے پہلے کہ ان کی پہلی سالگرہ کے بعد زیادہ سے زیادہ چھوٹا بچہ کم از کم موٹی دودھ میں تبدیل کرسکتے ہیں.

اس بات کو ذہن میں رکھو کہ ایک دن میں دودھ پلانے والے دو دن تین سے زائد مرتبہ ہیں یا جو ابھی تک ایک چھوٹا سا فارمولہ پینے کے لۓ دودھ پینے کی ضرورت نہیں ہے. وہ ممکنہ طور پر اضافی وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے اگرچہ وہ دودھ پلانا اور کسی دوسرے ذریعہ سے وٹامن ڈی نہیں ملتی ہیں.

آپ کے بچوں کو کتنے دودھ کی ضرورت ہے؟

اس پر انحصار کرتا ہے کہ وہ کتنی پرانی ہیں، لیکن عام طور پر سفارشات یہ ہیں کہ وہ بچے جو ہیں:

• ہر دن 2-8 سال کی عمر میں دو دودھ دودھ پیتے ہیں
• ہر روز 9-18 سالہ دودھ دودھ پیتے ہیں

بے شک، اگر آپ کے بچے دودھ نہیں پاتے تو آپ دیگر چیزوں کو ڈیری کے فوڈ گروپ سے لے سکتے ہیں، جیسے پنیر اور دہی یا کیلشیم اور وٹامن ڈی میں دیگر کھانے کی اشیاء.

یہاں تک کہ اگر آپ کے بچے (12 ماہ سے زائد عمر) دودھ پائیں تو انہیں ممکنہ طور پر کیلشیم اور وٹامن ڈی میں امیر ہوتے ہیں جو کچھ دیگر کھانے کی اشیاء بھی کھانے کی ضرورت ہوگی. وٹامن ڈی کے لئے فی دن 600 ای یو کے تازہ ترین تجویز کردہ روزانہ الاؤنس تک پہنچنے کے لئے.

اگرچہ بہت زیادہ دودھ پینا اچھا خیال نہیں ہے.

اضافی کیلوری کے علاوہ، بہت زیادہ دودھ پینے لوہے کی کمی کے خون میں کمی کا خطرہ ہے.

دودھ سے کیلوری

بہت زیادہ کیلوری حاصل کرنے کے بہت سے وزن کے بچوں کے لئے ایک مسئلہ ہے. ہر دن کافی جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کے علاوہ، یہ بچے اکثر اپنے حصے کے سائز کو کم کرنے اور کچھ کیلوری پر واپس کاٹنے کی ضرورت ہے.

دودھ میں کیلوری کے بارے میں فکر کی وجہ سے دودھ کو ختم کرنا عام طور پر ایک اچھا خیال نہیں ہے اگرچہ. اس کے بجائے، آپ کو اپنے بچے کو دودھ سے کم چکنائی یا موٹی دودھ کم کرنا چاہئے.

دودھ کے غذائیت لیبلز کی ایک فوری موازنہ (فی 8 آونس کی خدمت) سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بچے ہر قسم کے دودھ پینے سے کتنے کیلوری کو حاصل کریں گے:

• سارا دودھ - 150 کیلوری - 8 جی موٹی
• 2 فیصد دودھ - 120 کیلوری - 4.5 جی موٹی
• 1 فیصد دودھ - 100 کیلوری - 2.5 گرام فیٹ
• دودھ پتلا - 80 کیلوری - 0 فیٹ موٹی

دودھ الرجی

اگر آپ کے بچے کو دودھ دودھ پڑتا ہے اور یہ واقعی دودھ کے پروٹینوں کے لئے الرجی ہے، تو اسے دودھ نہ پینا چاہئے یا دودھ کے ساتھ بنا دوسرے دودھ کی مصنوعات کھا دیں. یہ بچہ الرجی کے علامات کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، جس میں چھتوں سے زیادہ شدید علامات ہوتی ہیں، جیسے پہاڑ، الٹ، ڈائری، یا اساتذہ بھی.

سچا دودھ الرجی والے بچوں کو ان کی خوراک میں کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے غیر ڈیری کھانے والے ذرائع کو تبدیل کرنا چاہئے. انہیں دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے بچنے کے لۓ ان سے بھی بچنا چاہئے جب تک کہ وہ اپنے دودھ کو الرجی سے نکال نہ دیں.

دودھ الرجی کے مقابلے میں زیادہ عام ایک لییکٹوز کی خرابی ہے، جس میں بچے کچھ دودھ کی مصنوعات کو برداشت کر سکتے ہیں، لیکن گیس، اسہایہ، پیٹ میں درد، نیزہ اور چمک کی ترقی کر سکتے ہیں، لیکن صرف اس صورت میں کہ وہ بہت سے دودھ کی مصنوعات پیتے ہیں.

دودھ الرجی کے برعکس، جس میں بچے دودھ میں پروٹین کے ساتھ ایک مسئلہ ہے، یہاں تک کہ چھوٹی مقدار، لییکٹوز کے عدم توازن والے بچوں کو لییکٹوز، دودھ میں چینی شامل کرنے میں دشواری ہے. بہت سے والدین کی تعجب کی بات کیا ہے، لییکٹوز کے عدم توازن والے بچوں کو دودھ کی مصنوعات، عام طور پر آپ کے بچے پر منحصر رقم برداشت کر سکتی ہے، لہذا بچہ صرف علامات کی ترقی کرسکتے ہیں اگر وہ دودھ، پنیر پزا، یا آئس کریم وغیرہ کے اضافی شیشے کا حامل ہو. .، لیکن ٹھیک ہے اگر اس کے اناج کے ساتھ دودھ ہے.

آپ کا بچہ کتنا دودھ پیتا ہے؟

_ذرائع:

_{امریکی اکیڈمی کے پیڈراٹری کلینیکل رپورٹ. بچپن میں لائڈڈ اسکریننگ اور کارڈیواسول ہیلتھ. پیڈیاٹریکس والیول. 122 نمبر 1 جولائی 2008، پی پی 198-208.}

_{ابرامس، سٹیون اے. کیلشیم اور وٹامن ڈی کے لئے خوراک کی ہدایات: ایک نیا دور. پیڈیاٹریکس حجم 127، نمبر 3، مارچ 2011}

_{اے اے پی کلینیکل رپورٹ. بچوں اور نوجوانوں میں ہڈی صحت کی اصلاح. پیڈیاٹریکس حجم 134، نمبر 4، اکتوبر 2014}

_{AAP. بچوں، بچوں اور نوجوانوں کی کیلشیم کی ضروریات. پیڈیاٹریکس والیول. 104 نمبر 5 نومبر 1999}

_{میگیوائر، جوناتھن ایل ایم ڈی، ایم ایس سی، FRCPC. ابتدائی بچپن میں گائے کے دودھ اور وٹامن ڈی اور آئرن کے درمیان تعلقات. بچے بازی 2013؛ 131: e144 -155}