کیا بچوں کے لئے مچھلی کے تیل کی ضمیمہ حق ہے؟

بچوں کی وٹامن اور سپلائیز

تمام بچوں کو وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء کو صحت مند ہونے اور عام طور پر بڑھنے کی ضرورت ہے.

اور جیسے وٹامن ڈی، آئرن اور کیلشیم، بچوں کو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور Docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) شامل ہیں، وہ مچھلی کے تیل سے حاصل کرسکتے ہیں. لہذا کھانے کے پرامڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ بچوں کو 'ممی - 3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی مہیا کی جاتی ہے، جیسے سیلون، ٹراؤٹ اور ہیرنگ.'

اگر آپ بچوں کو یہ مچھلی نہیں کھاتے ہیں، تو وہ ممی کے 3 فیٹی ایسڈ کے دوسرے ذریعہ کی ضرورت ہوسکتی ہیں، بشمول مچھلی کے تیل، ڈی ایچ اے اور EPA کے ساتھ ایک ملٹی وٹامن، یا مچھلی کے تیل کی اضافی اضافی خوراک شامل ہیں.

مچھلی کا تیل فوائد

غذائیت کے فوڈ آتے ہیں اور جاتے ہیں، یہاں تک کہ بچے غذائیت میں بھی.

آئرن وٹامن اور معدنیات کے درمیان لوہے کا استعمال کیا جاتا تھا، اور والدین ہمیشہ بچوں کو اپنے پالش کھاتے ہیں. جیسا کہ لوہے کے ساتھ مزید کھانے کی اشیاء کو مکمل کیا گیا تھا، والدین اپنے توجہ کو وٹامن سی میں منتقل کرنے لگے.

اگرچہ مچھلی کے تیل کی نئی غذائیت سادگی ہو سکتی ہے، اگرچہ زیادہ تر والدین کو کیلشیم اور وٹامن ڈی پر توجہ دینا چاہئے کیونکہ بہت سے بچے کافی دودھ نہیں پیتے ہیں.

مچھلی کی تیل کیوں مقبول ہے؟ کیا یہ وجہ ہے کہ مچھلی کے تیل میں کثیر کثیر تعداد میں کثیر کثیر مقدار میں مٹی کا تیل ہوتا ہے، جو ٹائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں؟ یا کیونکہ مچھلی کی تیل کے فوائد میں شامل ہے کہ یہ کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور کم خون کے دباؤ کو کم کر سکتا ہے؟

دیگر مچھلی کی تیل کے فوائد جنہیں یہ مقبول بنا دیا گیا ہے، میں شامل ہیں کہ ایڈی ایچ ایچ ڈی، دمہ، گٹھائی، غیر معمولی دل کی تالیاں، اور کچھ کینسر کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے.

دعوی یہ ہے کہ یہ دماغ کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، مچھلی کے تیل کے منافع کا امکان ہے جو زیادہ سے زیادہ والدین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور جس میں مچھلی کے تیل بہت مقبول ہوتی ہے.

بدقسمتی سے، مچھلی کے تیل کے فوائد کے بارے میں متعدد تنازعہ مطالعہ موجود ہیں، اور تمام مطالعات میں یہ بھی ظاہر نہیں ہوتا ہے کہ ان کے پاس کوئی فائدہ نہیں ہے.

مچھلی کے تیل کے ذرائع

مچھلی کے تیل کی گولیاں اور سپلیمنٹ کے علاوہ، آپ کو چند فوڈز سے مچھلی کی تیل اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہوسکتی ہیں، بشمول:

• اسٹیئرنگ، رینبودک ٹراؤٹ، میکریل، سیلون اور سردین سمیت موٹی مچھلی، جن میں ڈی ایچ اے اور EPA کی اعلی سطح ہے
• دیگر مچھلی، جن میں آلوک، فاؤنڈیشن، سکسپس، کلم، کیکڑے، ڈبے بند الابور ٹونا، ڈبہ بند روشنی ٹونا اور یہاں تک کہ مچھلی کی چھٹیاں بھی شامل ہیں، ان میں سے تمام مچھلیوں کے مقابلے میں ڈی ایچ اے اور EPA کی کم سطح ہیں.
• کیڈ جگر کا تیل
• ڈی ایچ اے کے ساتھ ڈی ایچ اے کی مضبوطی کا کھانا اور مشروبات، جیسے یوددوڈر دہی اور رسیلی جوس

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے غیر غیر مچھلی کے ذرائع میں شامل ہوسکتا ہے:

• فلیکسس، اخروٹ، سویا بین، ٹوف، اور فلاسی، کینولا اور سویا بین کا تیل - الفا-لنولینیک ایسڈ (ALA) کی شکل میں.
• الگا
• بچے فارمولہ کے زیادہ سے زیادہ برانڈز، جو اب ڈی ایچ اے اور آر اے اے سے دودھ پلاتے ہیں انہیں دودھ دودھ کی طرح زیادہ بنانے کے لئے، جس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں.
• ڈی ایچ اے کے ساتھ بچے کے کھانے کو مضبوط کیا گیا ہے، جیسے کہ بائبل - این ٹی ایچ ایل پلس
• دیگر ڈی ایچ اے قلعہ شدہ خوراک (کھانے کی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں)، بشمول افقین نامیاتی دودھ پلس ڈی ایچ اے اومیگا 3، پیڈیورور، سارہ لی نرم اور ہموار پلس 100٪ مکمل گائے کی روٹی ، سلک ویلفیئر سویا دودھ (سلک ڈی ایچ اے ومیگا 3 اور کیلشیم)، اور مشن لائف بیلنس آٹا Tortillas، وغیرہ.

ان میں سے اکثر کھانے والے جو ڈی ایچ اے کے ساتھ بھرا ہوا ہیں، ڈی ایچ اے کے سبزیوں کا ذریعہ. اگر وہ صرف یہ کہتے ہیں کہ وہ قدرتی طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہونے لگے ہیں، تو ان کے امکانات کا امکان ہے کہ ALA کی کم مقدار اور ڈی ایچ اے اور ای پی اے نہیں.

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ زیادہ سے زیادہ مچھلی سے ڈی ایچ اے کے قلعہ شدہ کھانے والے ڈی ایچ اے کم از کم ڈی ایچ اے ہیں، تو آپ کے بچوں کو زیادہ کثرت سے کھانے اور کھانے کے لۓ دیگر ڈی ایچ اے کی قلت کے دیگر کھانے کے ساتھ کھانا پینا ہوگا. مثال کے طور پر ایک کپ کا ریشم ویلوہ سویا دودھ صرف 32 ملی گرام ڈی ایچ اے اور EPA ہے جس میں 3 لاکھ میگاواٹ ٹورنامنٹ میں 3000 سے زائد یا سیلون میں 3000 میگاواٹ ہے، لیکن بچوں کو صرف مچھلی محدود مقدار میں کھا سکتا ہے جبکہ وہ دو یا تین کپ ڈی ایچ اے پی سکتے ہیں. ہر روز قلعہ دار دودھ، ڈی ایچ اے اور ای پی اے کے ساتھ دیگر کھانے کی اشیاء کے علاوہ.

مچھلی کے تیل کی خوراک

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ تمام بالغوں کو ایک قسم کی مچھلی کھاتے ہیں، ترجیحی طور پر اونئیگا -3 فیٹی ایسڈ میں اونچے اونچے دو مرتبہ، اور ALA میں امیر کھانے والی اشیاء جیسے کھانے کی اشیاء، اخروٹ، سویابین، ٹوف، اور فلاشی ، canola اور سویا بینوں. کورونری دل کی بیماری کے ساتھ بالغوں کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ وہ ہر دن کم از کم 1000 ملی گرام تک پہنچ جائیں اور اگر وہ ہائی ٹریگسیسرائڈ کی سطح تک پہنچ جائیں.

اگرچہ بچوں کے لئے مچھلی کی تیل اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بارے میں مخصوص سفارشات نہیں ہیں، غذا پرامڈ مشورہ دیتا ہے کہ بچے کی غذائیت میں مچھلی، گری دار میوے اور بیجوں کو شامل کرنا ضروری ہے. اور یہ دل کی توثیق نہیں ہوسکتی، لیکن وہ یہ بتاتے ہیں کہ 'کچھ محدود ثبوت ہیں جو ایپیپی میں امیر مچھلیوں سے نمٹنے کا مشورہ دیتے ہیں اور ڈی ایچ اے کو مرض کی بیماری سے مرنے کا خطرہ کم کر سکتا ہے.'

بچوں کے لئے عام طور پر مچھلی کے تیل کی کھپت، اگر وہ مچھلی کھاتے ہیں اصل میں مچھلی کے کھانے حاصل کر رہے ہیں تو، ایک ہفتے میں دو سرونگ ہے. بچوں کے لئے ڈی ایچ اے اور آر اے اے کے لئے روزانہ کی سفارش میں زیادہ مخصوص ایم جی نہیں ہے.

مچھلیوں کی خدمت کرتے وقت، والدین کو مچھلی اور انتباہ انتباہ کو ذہن میں رکھنا چاہیئے، بشمول وہ ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہیں ڈبے البابور ٹونا کو محدود کریں. نوجوان بچوں پارا میں کم ہیں جیسے دیگر مچھلی کھا سکتے ہیں، جیسے ڈبے کی روشنی ٹونا، سیلون، آلوک اور کیتلی، ہفتے میں دو بار. اور یاد رکھو کہ خواتین جو حاملہ، حاملہ خواتین، نرسنگ مائیں ، اور نوجوان بچوں کو بن سکتے ہیں، ان میں کسی بھی شارک، تلوارفش، بادشاہ ماکر یا ٹائلفش نہیں کھا سکتے ہیں، کیونکہ ان کی اعلی سطح پر پارا ہوسکتا ہے.

مچھلی کا تیل کی فراہمی

چونکہ بہت سے کھانے والے جو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہوتے ہیں، خاص طور پر مچھلی کے تیل سے حاصل ہوتے ہیں، بالکل بچے کے دوستانہ کھانے کی چیزیں نہیں ہیں، اور ابھی بھی ڈی ایچ اے کے قلعہ شدہ کھانے کی صرف محدود تعداد موجود ہیں، آپ کو اپنے بچے کو دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے چاہتے ہیں کہ ایک مچھلی کے تیل کی ضمیمہ ان میں سے اونداگا 3 فیٹی ایسڈ کافی ہو. اگرچہ مچھلی کے تیل کی معمولی مقداروں کو نقصان دہ نہیں سمجھا جاتا ہے، بچوں کو مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کو تھوڑا سا متنازعہ ہے، کیونکہ تمام مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان کا کوئی فائدہ نہیں ہے.

بچوں کے لئے مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ شامل ہیں:

• ChildLife کیڈ لیور آئل، اسٹرابیری ذائقہ
• کورومگا اومیگا 3 بچے نارنج اور نیبو لیم کے ذائقوں میں بچے کی ٹیموں کا پیچھا کرتے ہیں
• ایرون نیچرلز اومیگا -3 سیٹر چواس
• جی این سی بچے ڈی ایچ اے نرم چابیاں، سیٹر ذائقہ
• چمتکار ہیرو مکمل - ایک chewable ملٹی وٹامن جس میں ڈی ایچ اے (پودے کا ذریعہ) شامل ہے
• ساگر بچوں کے ڈی ایچ اے

مچھلی کے تیل کے ساتھ گمی وٹامن بھی دستیاب ہیں، بشمول:

• کلفورڈ ملٹی وٹامن + دماغ صحت - ایک ملٹی وٹامن جس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں
• بچوں کے لئے Coromega اومیگا 3 Gummy پھل
• ڈزنی Gummies ملٹی وٹامن (مختلف حروف) - ڈی ایچ اے شامل ہیں
• آئرن بچے Gummies اومیگا -3 کی
• L'il Critters اومیگا -3 گیمی مچھلی
• چمتکار ہیرو Gummies - ایک ملٹی وٹامن جس میں ڈی ایچ اے شامل ہے
• نورڈک نیچرلز نورڈک اومیگا 3 Gummies
• یمیمی ڈی ایچ اے بنتی ہے

ذہن میں رکھو کہ ان وٹامن میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مقدار بہت مختلف ہوتی ہے. کچھ ملٹی وٹامن ڈی ایچ اے کے ساتھ اصل میں ان میں بہت کم DHA ہے، اکثر فی 100mcg یا 0.1 ملی گرام فی خوراک. کورومگا بچے ڈی ایچ اے گمی پھل کی طرح دیگر مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ، 50 میگاواٹ کا ڈی ایچ اے کے علاوہ 10 ایم جی اے فی فی (2 گوممی) خدمت کرتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کیلئے لیبل کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ ڈی ایچ اے کی رقم حاصل کر رہے ہیں جو آپ کی توقع کر رہے ہیں.

مچھلی کے تیل کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہے

جب مچھلی کے تیل اور مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ پر غور کرتے وقت اس بارے میں سوچنے کے لئے بہت کچھ ہے. ڈی ایچ اے، اے اے اے، ڈی ایچ اے کے ساتھ کھایا جاتا ہے جسے الیگ سے حاصل ہوتا ہے، اور مچھلی میں پارا کا خطرہ صرف اس چیز کو یقینی بنانے کے لۓ کچھ چیزیں ہیں جو آپ سمجھتے ہیں.

مچھلی کے تیل کے بارے میں جاننے کے لئے دیگر چیزیں شامل ہیں کہ:

• DHA، EPA، یا ALA کے لئے روزانہ اقدار موجود نہیں ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ انہیں کچھ فوڈ لیبل یا سپلیمنٹ پر دیکھتے ہیں.
• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ ہیں، مطلب یہ ہے کہ ہماری لاشیں ان کو خود پر پیدا نہیں کرسکتی ہیں اور انہیں اپنی غذائیت سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے، یا تو ہم کھانے اور پینے یا ضمیمہ سے کھانے کے لۓ.
• خون کے اضافے کا امکان اور خالی کرنے کے مسائل میں مچھلی کا تیل (ہر دن 3000 سے زائد ڈی ایچ اے کے علاوہ بالغوں کے لئے EPA سے زیادہ زیادہ) کے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں.
• اگرچہ امیگ 3 فیٹی ایسڈ کا ذریعہ ممکنہ طور پر اہم نہیں ہے، یہ یقینی بنائیں کہ آپ مچھلی کے تیل کے ممکنہ فوائد چاہتے ہیں تو آپ کے مچھلی کا تیل ضمیمہ یا ومیگا -3 ضمیمہ DHA اور EPA دونوں پر مشتمل ہے. مچھلی، اجنبی یا مچھلی کا تیل ان ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے تمام اچھے ذرائع ہیں.
• بعض مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ کا مچھلی کا ذائقہ اکثر چینی یا مصنوعی مٹھائوں کے ساتھ ہوتا ہے.
• اگر آپ مچھلی یا شیلفش میں الرجک ہوتے ہیں تو اپنے بچوں کو مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ نہ دینا.
• کچھ خدشات ہیں کہ کچھ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ پاللا کلورینڈ بین جینیلز (پی سی بی) یا پارا کے ساتھ آلودگی کی جاسکتی ہیں، خاص طور پر اس وجہ سے کہ ایف ڈی اے کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ محفوظ یا مؤثر ہیں اس میں اضافی طور پر سپلیمنٹ کی منظوری نہیں دی جاسکتی ہے. سپلیمنٹس خریدیں جو ریاستہائے متحدہ (پی ایچ اے فارماسپپیا) تصدیق کرتے ہیں وہ اس بات کا یقین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ وہ معیار، پاکیزگی اور قابلیت کو پورا کرسکیں. بدقسمتی سے، یو ایس پی پروگرام میں اصل میں چند ضمیمہ سازوں کا حصہ ہے.

> ذرائع:

> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. کلینیکل رپورٹ. بچوں، بچوں اور نوجوانوں میں ٹکٹوں اور وٹامن ڈی کی کمی کی روک تھام. پیڈراٹری 2008 122: 1142-1152.

> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. ہم کہاں کھڑے ہیں: وٹامن. جون 2010 تازہ کاری

> امریکی دل ایسوسی ایشن سائنسی بیان. مچھلی کی کھپت، مچھلی کا تیل، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، اور کارڈیوااسولر بیماری. سرکل. 2002؛ 106: 2747-2757.

> عوام کے مفاد میں سائنس کے لئے مرکز. اومیگا 3 جنون: مچھلی کا تیل یا سانپ کا تیل.

> جینکنز DJ. کیا مچھلی کے تیل کی پائیدار استعمال کے لئے خوراک کی سفارشات ہیں ؟. CMAJ - 17-MAR-2009؛ 180 (6): 633-7

> سیترمان، یوشا ایم ڈی. وٹامن. جائزے میں بچوں کا علاج. 2006؛ 27: 44-55.