بچوں کی ضروریات اور زیادہ استعمال کرتے ہوئے وزن حاصل کرنے پر تجاویز

بچوں کے لئے صحت مند وزن

بچے کی موٹاپا مہاکاوی کے بارے میں تمام باتوں کے ساتھ، بہت سے والدین اس بات کا تعجب کرتے ہیں کہ کچھ وزن حاصل کرنے کے بارے میں تجاویز تلاش کرنا پڑتا ہے.

وزن حاصل کرنا آسان ہے، ٹھیک ہے؟ بس ایسی چیزیں کریں جو ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کم از کم وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ ایسا نہیں کرتے. بالکل، یہ واقعی کام نہیں کرتا. ایک چیز کے لئے، جو بچوں کو وزن حاصل کرنے میں مشکلات ہوتی ہے وہ عام طور پر بہت اچھی بھوک نہیں ہے، لہذا وہ زیادہ نہیں کھاتے ہیں.

اور صرف وزن میں اضافے یا کھانے کے لۓ جو کچھ بھی آپ وزن میں حاصل کرنا چاہتے ہیں اسے صحت مند نہیں ہونا چاہئے.

بڑھتا وزن

اگرچہ بہت سے والدین سوچتے ہیں کہ ان کے بچوں کے ساتھ ساتھ کھانا نہیں کھاتا ہے جیسے وہ چاہتے ہیں، جب تک کہ وہ اصل میں وزن بہتر نہیں ہوتے، یہ واقعی ایک مسئلہ نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ کا بچہ پتلی ہے اور بہت زیادہ جک کا کھانا کھاتا ہے تو، صحت مند کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اسے ملٹی وٹامن لے جانے کے لۓ اگر آپ واقعی یہ سوچتے ہیں کہ وہ غذائی غذائی اجزاء پر غائب ہیں.

بچے جو وزن میں اضافہ کرنے میں واقعی ضرورت ہوتی ہیں وہ ان میں شامل ہوسکتی ہیں جنہوں نے کم وزن، دائمی طبی حالات کے حامل بچوں کو جو خاص غذا کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور عام طور پر، جو بچوں کو ان کی بھوک کے ساتھ مداخلت کرسکتی ہیں وہ ادویات لیتے ہیں.

وزن حاصل کرنا خاص طور پر کچھ بچوں کے لئے مشکل ہے جیسے ایڈڈرال ایکس آر، کنسرٹا، یا ویوسیسی، ADHD کے علاج کے لئے، خوراک یا تبدیل کرنے کے ادویات کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد بھی.

جو بھی وجہ ہے، صحت مند وزن میں اضافے کے لئے کچھ عام تجاویز شامل ہیں:

• کھانا کھاتے نہیں
• ایک دن میں چار یا پانچ چھوٹے کھانا کھانے پر غور کرو، تین بڑے کھانے کے کھانے کی کوشش کرنے کی بجائے، کیونکہ آپ کا بچہ بھی ان سب کو کھا نہیں سکتا
• ہر دن ایک یا دو باقاعدہ صحتمند نمکین کی حوصلہ افزائی کریں
• کم غذائی اجزاء سے بچیں، توانائی سے گندے ہوئے کھانے، جیسے خالی کیلوری والے خام کیلوری کے ساتھ، کینڈی، چپس اور نرم مشروبات شامل ہیں.

• اعلی غذائی اجزاء، توانائی کی کثافت کا کھانا، جو کیلوری میں زیادہ ہے، لیکن اس میں وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء، جیسے پورے دودھ، پورے دودھ، مونگھ مکھن، وغیرہ کے ساتھ تشکیل دہی ہے.
• کم توانائی یا غیر توانائی پر مشتمل مشروبات سے بچنے، جیسے غذا سوڈا اور پھل مشروبات
• آپ کے بچے کو بھرنا نہیں ہے اور زیادہ کھانے کے کھانے کے لئے چاہتے ہیں تاکہ میرے وقت میں محدود پینے
• اضافی مدد کے لئے ایک رجسٹرڈ ڈاٹینسٹ پر مشورہ، خاص طور پر اگر آپ کے بچے کو ملابولورپن یا ایک دائمی بیماری ہے جس سے اس کی کم وزن کم ہو

سب سے زیادہ اہم بات، اگر آپ سب سے زیادہ بھوکا ہو تو اپنے بچے کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں، اور کھانے کے مکمل طور پر اس کے بجائے کچھ کھانا کھائیں، اگر وہ دن کے ایک مخصوص وقت میں بھوکا نہیں ہے.

وزن حاصل کرنے کے لئے فوڈز

عام طور پر، جب آپ اپنے بچے کو اعلی کیلوری کے فوڈ کھانے کے لئے مدد حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہ اعلی غذائی اجزاء یا غذائی اجزاء، توانائی کی خوردنی صحت مند غذا اور نہ صرف جرک کا کھانا ہونا چاہئے. لہذا آپ کو ایک چھوٹے سے پیکیج میں ایک اچھا مقدار میں پروٹین اور چربی اور دیگر غذائیت کے ساتھ کھانا چاہتے ہیں، جیسے:

• سارا دودھ یا 2٪ دودھ
• پنیر یا دہی کا مکمل دودھ یا 2٪ دودھ کے ساتھ بنایا گیا ہے
• تلے ہوئے انڈے
• مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
• سارا دودھ کے ساتھ اناج
• مالٹے کا جوس
• خشک پھل، بیج، اور گری دار میوے کے ساتھ ٹریل مرکب

آپ یہ بھی کھانے کی ایک فہرست بنا سکتے ہیں کہ آپ کا بچہ اصل میں کھانے کے لئے پسند کرتا ہے اور پھر ان غذا کے زیادہ غذائی اجزاء اور توانائی کی کثافت ورژن تلاش کرنے کی کوشش کریں.

اس میں پھل اور سبزیوں اور کھانے کے تمام گروپوں کی ایک قسم کی خوراک شامل ہے .

وزن حاصل کرنے کے لئے کی فراہمی

اگرچہ غذائیت کے ماہرین عام طور پر وزن میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے بچوں کی سپلیمنٹ دینے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، یہ اکثر کھانا کھانے اور اضافی کیلوری کے ساتھ پینے کے لئے مدد کر سکتے ہیں، جیسے بعض دیگر کھانے کی اشیاء کے لئے مندرجہ ذیل غذائی اجزاء گھنے کا کھانا شامل کرتے ہیں:

• پاؤڈر دودھ
• مارجرین
• پنیر
• گندم جرثومہ
• مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
• فوری ناشتا کا مرکب
• شہد
• avocados
• ھٹا کریم
• میئونیز
• سلاد سجانا

مثال کے طور پر، پاؤڈر دودھ کے 1 سے 2 چمچیں شامل ہوں جو پورے آلو کے آونس (150 کیلوری) میں آپ کے بچے کے شیشے کے دودھ میں 30 سے ​​60 کیلوری شامل کرسکتے ہیں.

یا آپ کو مکمل دودھ کا گلاس کرنے کے لئے کارنیشن ناشتا ضروریات کی ایک پیکٹ شامل کرسکتے ہیں اور 280 کیلوری کے لئے دودھ کے اس شیشے میں اضافی 130 کیلوری شامل کرسکتے ہیں.

آپ کچھ ریستورانوں میں پانی کے لئے پاؤڈر دودھ بھی بدل سکتے ہیں، جیسے جیسے ہلکی یا اونٹ.

یا آپ ان میں اضافی 60 کیلوری کی طرف سے ان کو فروغ دینے کے لئے اپنے بچوں کے پسندیدہ کھانے کی چیزوں میں پنیر کی خدمت کر سکتے ہیں.

یہاں تک کہ ایک کیلے بھی ان کے ناشتا کے لئے ایک اضافی 100 کیلوری کو حاصل کرنے کے لئے، میوے مکھن کی ایک چمچ شامل کر کے کیلوری میں اضافہ کر سکتے ہیں.

ذہن میں رکھیں کہ وزن حاصل کرنے کے لئے ان میں سے اکثر تجاویز عام طور پر بچوں کے لئے ضروری نہیں ہیں جو صرف ایک دن کھانا کھاتے ہیں. اس عمر میں یہ عام طور پر عام طور پر عام ہوسکتا ہے، کیونکہ بہت سے بچوں اور کچھ پری اسکولوں میں صرف ایک دن اچھا کھانا کھایا جاتا ہے اور پھر صرف دوسرے کھانے میں لے جا سکتا ہے. یہ چھوٹا بچہ کا کھانا عام طور پر معمول ہے جب تک کہ آپ کا بچہ اسے دودھ اور جوس سے زیادہ نہيں رکھتا اور وہ وزن بہتر ہو رہا ہے.

_ذرائع:

_{آدم ڈروچنوکی، وکٹر فولگوونی III، غذائیت کے ساتھ ریو فوڈس انڈیکس کا موازنہ "گو،" "سست،" اور "کونسا" فوڈس، امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل، جلد 111، مسئلہ 2، فروری 2011، صفحات 280-284.}

_{امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن. صحت مند وزن کا فائدہ. www.eatright.org/Public/content.aspx؟id=6852.}