بچپن غذائیت کی بنیادیں
کیا آپ کے بچے اپنے غذا میں کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں؟ ہم سب جانتے ہیں کہ کیلشیم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے بہت اہم ہے، لیکن ہم ہمیشہ یہ نہیں جانتے کہ ہمارے بچوں کو ان کی خوراک میں کتنا کافی فائدہ ہو گا.
کیلشیم کی ضروریات
والدین اکثر حیران ہوتے ہیں کہ کلشیم کتنے بچوں کو واقعی ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے. امریکی اڈے اڈڈمی کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ بچے جو ہیں:
- 1-3 سال کی عمر میں 700 میگاواٹ فی دن (تقریبا دو کپ دودھ)
- 4-8 سال کی عمر میں 1،000 ملی گرام فی دن (تقریبا تین کپ دودھ)
- 9-18 سال کی عمر میں 1،300 میگا دن فی دن (تقریبا چار کپ دودھ)
بدقسمتی سے، زیادہ تر بچوں، خاص طور پر نوجوانوں، اکثر ان کی سفارش شدہ روزانہ کیلشیم کی ضروریات کے مقابلے میں بہت کم ہوتے ہیں.
کیلشیم امیر فوڈز
زیادہ تر دیگر وٹامن اور معدنیات کی طرح، آپ کا بچہ عام طور پر اپنی غذائیت سے کھانے کی چیزیں حاصل کرسکتا ہے جو وہ کھاتا ہے اور مشروبات دیتا ہے، بشمول کیلشیم امیر کھانے والی اشیاء جیسے دودھ ، پنیر اور دہی.
بچے بھی کیلنڈر حاصل کرسکتے ہیں نونڈیی کھانے کی اشیاء، جیسے سیلون، ٹوف، کالر گرین وغیرہ وغیرہ، اور بہت سے کیلشیم قلعے والی خوراک، جس میں روٹی، سنتری کا رس، اور اناج شامل ہوتا ہے.
اگرچہ بہت سے بچے کافی دودھ نہیں پیتے ہیں، اس کے بجائے جوس اور سوڈا پینے کا انتخاب کرتے ہیں. اضافی چینی اور کیلوری کے علاوہ، یہ مشروبات کسی غذائیت کے فوائد نہیں رکھتے ہیں اور جو مشروبات کرتے ہیں وہ لے جاتے ہیں.
ایک کیلشیم سپلیمنٹ کا انتخاب
اگر آپ کے بچوں کو ان کی خوراک میں کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے تو ، آپ کو ہر دن کیلشیم ضمیمہ دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کیلشیم کاربیٹیٹ، کیلشیم گلوکوز، مائع کیلشیم، اور اس میں بہت سے مختلف قسم کے ہیں، جیسے کیلشیم ضمیمہ کا انتخاب کیا جا سکتا ہے.
الجھن میں اضافہ، زیادہ تر غذائیت کے حقائق لیبل ایسے عناصر میں شامل نہیں ہوتے ہیں جن میں ضمیمہ کیلشیم کی مقدار شامل ہوتی ہے، جس میں روزانہ کی سفارشات شامل ہیں، اور وہ روزانہ قیمت (٪ DV) کا فیصد شامل نہیں ہوتے ہیں. اے اے پی کی سفارشات پر مبنی ان کی سپلیمنٹ پر DV٪ عام طور پر بجائے 1،000 میگاواٹ کی روزانہ کی ضرورت پر مبنی ہے.
بدقسمتی سے، بہت سے بچوں کے "مکمل" multivitamins کہ کہتے ہیں کہ ان میں کیلشیم ہے اصل میں بہت کیلشیم پر مشتمل نہیں ہے اور یقینی طور پر آپ کے بچے کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، جو چیزوں کو بھی زیادہ الجھن.
مثال کے طور پر، بچوں کے ملٹی وٹامن کا ایک مقبول برانڈ جو خود کو کیلشیم کا بہترین ذریعہ بناتا ہے، اصل میں صرف 200 ملی گرام کیلشیم ہے، جو 8 اوز سے بھی کم ہے. دودھ کا شیشے اور کسی بھی عمر میں بچے کے روزانہ کی ضروریات سے بہت کم. اگرچہ ان بچوں کے لئے یہ ایک اچھا ضمیمہ ہوسکتا ہے جو اپنی خوراک میں کیلشیم کی اعتدال پسند رقم حاصل کررہے ہیں اور اس میں تھوڑا فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ کافی مشکل ہے کہ ان کے روز مرہ کیلشیم سے ملنے والی بچوں کو روزانہ وٹامن کا استعمال کرنا ہوگا.
دیگر کیلشیم کی فراہمی
لوگوں نے اپنی خوراک میں اضافی کیلشیم حاصل کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر اکثر antacids لیتے ہیں. بچے بچوں کے لئے خاص طور پر تیار کردہ مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے اس نقطہ نظر کا استعمال کرسکتے ہیں.
اگرچہ آپ بالغوں کے لئے مارکیٹنگ کی جاتی ہیں، اگر آپ اب بھی اپنے بچے کے لئے ایک کیلشیم ضمیمہ کے لۓ ایک دوسرے کا اختیار تلاش کررہے ہو تو، آپ اپنے بچے کو آپ کے بچے کو کیلشیم نرم چربی کی مصنوعات دینے کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں. ان میں اکثر ہر ایک 500 ملی گرام عنصر کیلشیم مشتمل ہے.
ذریعہ
- > ابرامس، سٹیون اے. کیلشیم اور وٹامن ڈی کے لئے خوراک کی ہدایات: ایک نیا دور. بچے بازی مارچ 2011، وولم 127 / آئس 3