جنک فوڈ کی شناخت اور گریز کرنا

یہ عام طور پر تسلیم کیا جاتا ہے کہ بچے بہت زیادہ جک کا کھانا کھاتے ہیں.

اور ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ بہت زیادہ جک کا کھانا کھانے والے عوامل میں سے ایک ہے جنہوں نے موجودہ بچپن موٹاپا مہاسک میں حصہ لیا ہے.

لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جک کا کھانا کیسے پہچانا ہے؟

جنک فوڈ

جک کا کھانا کیا ہے؟

والدین عام طور پر سب سے زیادہ گندم کھانے جیسے کینڈی، کوکیز، ڈونٹس، سگرٹری ناشتا اناج، آئس کریم، سوڈا اور پھل مشروبات کو پہچان سکتے ہیں، لیکن وہ اکثر دوسرے بھوک کا کھانا دیکھتے ہیں جو ہر دن کھاتے ہیں.

بہت زیادہ اضافی چینی کے ساتھ کھانے اور مشروبات کے علاوہ، یہ ذہن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ جک کا کھانا نمک یا کسی بھی توانائی کی کثافت ( اعلی کیلوری ) کھانے میں زیادہ مقدار میں شامل ہو جو کچھ غذائیت کی قیمت بھی نہیں ہے. کیلوری)، جیسے فائبر ، وٹامن، اور معدنیات، یا پروٹین.

اور یاد رکھیں کہ جنک کا کھانا چینی یا چربی سے بھی توانائی کی کثافت بن سکتی ہے اور اس طرح ڈونٹس اور کینڈی کے علاوہ، جک کا کھانا مقبول فاسٹ فوڈ اور نمکین سمیت کئی مقبول اعلی چربی کا کھانا شامل کرسکتا ہے، جیسے:

• ڈبل گوشت ہیمبرگر اور پنیر برگر
• Tacos (فاسٹ فوڈ)
• چکن فلیٹ سینڈوچ
• آلو کے چپس
• دودھ ہلاتا ہے
• چکن کے ٹکڑے ٹکڑے (فرش نگلیں یا سٹرپس)
• Nachos
• سرد کمی، آبدوز سینڈوچ
• پرزیزس، آلو چپس، اور دیگر ناشتا
• پزا کا ٹکڑا (نمک میں زیادہ ہوسکتا ہے، چربی کے علاوہ، خاص طور پر جب آپ گوشت ٹوپیاں شامل کرنا شروع کرتے ہیں)

جنک فوڈ میں تقریبا کسی بھی اعلی موٹی یا اعلی چینی کھانے یا نمک میں زیادہ پینے اور خوراک شامل ہوسکتی ہے.

جنک غذا کی شناخت

جنک کا کھانا بہت ساری چیزوں کی طرح ہے - جب آپ اسے دیکھتے ہیں تو اکثر آپ کو معلوم ہوتا ہے.

جب کسی چیز کو جک کا کھانا ہوسکتا ہے تو اس کا مزید مقصد کا اندازہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے، جس میں آپ کھانے کی لیبل کو دیکھ کر جگہ لے سکتے ہیں، بشمول اس میں کم غذائیت کی قدر ہے اور یہ ہے:

• چربی سے 35 فی صد سے زیادہ کیلوری (کم موٹی دودھ کے سوا)

• سنترپت چربی سے 10٪ سے زیادہ کیلوری
• کوئی ٹرانسمیشن چربی
• چینی سے 35 فی صد سے زائد کیلوری، جب تک یہ 100٪ پھل اور کوئی اضافی چینی نہیں بنایا جاتا ہے
• نمکین کے لئے سرونگ فی 200 سے زائد کیلوری
• نمکین کے لئے سوڈیم (نمک) کے لئے 200 میگاواٹ سے زیادہ کی خدمت
• اجزاء کے لئے سوڈیم (نمک) کے لئے فی گھنٹہ 480 میگاواٹ سے زیادہ خدمت

آپ کھانے کے اجزاء کی فہرست بھی جک کا کھانا کے کئی اقسام کو تلاش کرنے کے لئے بھی جانچ سکتے ہیں. عام طور پر، اگر پہلے دو اجزاء میں سے ایک یا تو تیل یا چینی کی ایک شکل ہے، تو یہ ممکنہ طور پر ایک گندم کا کھانا ہے. اجزاء میں اعلی fructose مکئی کی شربت کی موجودگی بھی اکثر ایک ٹانک آف کھانا پکانے کے کھانے کے لئے ہے.

بعض والدین کے لئے سب سے بڑی بیماریوں میں سے ایک کو تسلیم کیا جاتا ہے جب غذا یا چینی میں کچھ غذائی فوائد بہت زیادہ ہے. کیا یہ اب بھی ایک گندم کا کھانا ہے؟

مثال کے طور پر، دودھ ہلانا عام طور پر چربی میں ہے لیکن کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہوگا. کیونکہ کم موٹی دودھ کیلوری کے آسانی سے دستیاب ذریعہ ہے بغیر کیلوری یا بہت زیادہ چربی، ایک دودھ ہلا بھی اب تک زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرف سے ایک جک کا کھانا سمجھا جائے گا اور صرف ایک کبھی کبھار علاج ہونا چاہئے.

جنک فوڈ سے بچنے

اپنے بچوں کو جنک فوڈ سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ انہیں صحت مند نمکین کھانے اور مندرجہ ذیل غذائیت سے زیادہ کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا چاہئے جو عام طور پر ایک صحت مند غذا کا حصہ بنتے ہیں.

• خوراک، جو چربی میں کم ہیں، سنترپت چربی، اور کولیسٹرول
• بھاری ریشہ کا کھانا ، مکمل اناج کی سبزیوں، سبزیوں اور پھلوں سمیت
• کھانے والے جو صرف ایک معدنی مقدار میں چینی اور نمک ہیں
• کیلشیم امیر کھانے والی اشیاء ، بچے کے روزمرہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے
• لوہے کے امیر کھانے کی اشیاء ، لوہے کے لئے ایک روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے

اگر آپ ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو تمام جک کا کھانا بھرنے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. کھانے کی پرامڈ بھی کچھ اختیاری کیلوری کے لئے بھی اجازت دیتا ہے کہ ہم سب کچھ "عیش و آرام کی فوڈ" کھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، جن میں چربی یا چینی شامل ہیں.

ذہن میں رکھو کہ اختیاری کیلوری کا زیادہ تر لوگوں کی تناسب بہت چھوٹا ہے، جو 10 سالہ عمر کے لئے 5 سالہ اور 290 کیلوری کے لئے 130 کیلوری ہے.

اکثر لوگ اس پر غالب ہوتے ہیں - ہر روز بہت ساری کیلوری حاصل کرتے ہیں. ان گندوں کے کھانے کھانے کی کلید اعتدال پسند ہے. تو صرف اپنے بچوں کو انہیں کبھی کبھار کھاتے ہیں. اور جب آپ کرتے ہیں، انھیں چھوٹے حصوں (مثال کے طور پر، چھوٹے فرش یا کیڈیڈی سائز دودھ جھکانا) حاصل کریں.

> ذرائع:

> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. زیادہ وزن اور موٹاپا. شراکت کے عوامل

> میڈیکل انسٹی ٹیوٹ. فیکٹری شیٹ: اسکولوں میں کھانے کے لئے غذائیت کے معیار.