آپ اور آپ کے بچے کے لئے اچھا غذا
ایک نرسنگ کی ماں ہر دن 23 سے 27 آئن دودھ پیدا کرتی ہے، جس میں مشتمل 330 ملی گرام کلشیم فی کوارٹم. اس میں روزانہ کم از کم 500 کیلوری کا ایک اضافی توانائی خرچ ہوتا ہے. لہذا آپ کے بچے کے لئے اچھا غذائیت آپ کے لئے بالکل اہم ہے.
دودھ کی دودھ کی کیفیت صرف محرومیت کے انتہائی معاملات میں ہوتا ہے، یا خاص طور پر کھانے کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے.
لیکن دودھ کی مقدار ماں کی خوراک پر بہت زیادہ منحصر ہے. نرسنگ ماں کی طرف سے جذب شدہ خوراک نہ صرف اپنی اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتا ہے، جو پودوں کی موت کے دوران زیادہ سے زیادہ ہے بلکہ دودھ پیدا کرنے میں بھی قابل بناتا ہے. ایک خاتون جو اپنے آپ کو مناسب طریقے سے کھلانا نہیں چاہتا ہے وہ اب بھی صحت مند بچہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ اس کی اپنی صحت کی خرابی ہوگی. اگر آپ کافی غذائیت کی کمی نہیں کرتے ہیں تو، آپ کا جسم دودھ کی پیداوار اپنی پہلی ترجیح دے گا، اور آپ کی ضروریات کو unmet ہو جائے گی. یہ وہی ہے جیسے حمل کے دوران تھا جب جناب کی غذائیت کی ضرورت ماں کے سامنے مطمئن تھی. دراصل، بچے، جو صرف چند پاؤنڈ وزن پاتا ہے، اس میں دودھ میں فی دن تقریبا 1000 کیلوری ملے گی!
نرسنگ کے دوران خود کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانے کا کیا مطلب ہے؟ ہم دودھ پلانے والی ماں کی میراتھن رنر میں موازنہ کر سکتے ہیں جن کی نسل چار چار گھنٹوں تک ہو گی، چار نہیں.
مبادیات
فی دن ایک کوارٹج کی طرف سے آپ کے پانی کی کھپت میں اضافہ کریں، تاکہ آپ کل 2.5 سے 3 کوئٹہ پیتے ہو.
نرسنگ خواتین بھی ویسے بھی پیاز ہوتے ہیں، خاص طور پر کھانے کے سیشن کے دوران، کیونکہ ان کی پانی کی کھپت کا حصہ براہ راست پیداوار میں دودھ جاتا ہے. لیکن یہ زیادہ نہیں ہے: دودھ کی پیداوار میں بہت زیادہ مائع بھی کم ہوسکتا ہے.
2،500 کیلوری پر اپنے روزانہ کیلوری سے زائد اضافہ کریں: اگر آپ تین ماہ سے زیادہ (فی دن 2،800 کیلوری) کے لئے دودھ پلانا جاری رکھنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں.
لیکن پھر، محتاط رہیں: بہت سے نرسنگ ماؤں مٹھائیوں کی طرف سے آزمائشی ہیں. اس کے بجائے صحت مند کھانے کی اشیاء پر رہو! زیادہ پروٹین کھاؤ. بنیادی اصول یہ ہے کہ آپ ہر روز ہر پونڈ کے لئے ایک گرام پروٹین کو کھانا کھائیں.
اپنے کیلوری کی انٹیک کو پانچ "کھانے،" ناشتہ، دوپہر کے کھانے کے بعد، دوپہر کے کھانے کے ناشتا، رات کا کھانا، اور شام کے دوران ایک اضافی سنیپ پر پھیلانا. ہر ناشتا کا وقت بھی پانی پینے کا موقع بھی ہے، کم چربی دودھ کی مصنوعات، اور پھل کا ایک ٹکڑا. جیسا کہ آپ کا جسم مسلسل دودھ پیدا کرتا ہے، اسے باقاعدگی سے آپ کے کیلوری کا استعمال کی ضرورت ہوتی ہے.
تمباکو سے دور رہو نکنوین بچے کو دودھ کے ذریعے براہ راست گزر جاتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، آپ کے آخری سگریٹ اور اگلے فیڈریشن سیشن کے درمیان کم سے کم ایک گھنٹہ کی خلا میں تعمیر کریں تاکہ آپ کے سسٹم میں نیکوتین کو کم سے کم جزوی طور پر خارج کرنے کا موقع ملے.
شراب کی باقاعدہ کھپت سے بچیں. شراب ایک گھنٹہ سے کم وقت میں دودھ کے ذریعے گزرتا ہے اور اگر بچہ اسے بڑی مقدار میں استعمال کرتا ہے تو اسے اپنی ترقی کو روک سکتا ہے. اگر آپ شراب یا بیئر کا کبھی کبھار شیشے پینے کے لۓ، تو اسے کھلانا سیشن کے بعد بچائیں.
ڈاکٹر سے پہلے مشاورت کے لۓ کوئی دوا نہ لیں. زیادہ تر اینٹی بایوٹکس، سوفا منشیات، کیمیائی لیزائیوٹیٹٹس، اور آئوڈین پر مشتمل تمام مصنوعات کو معدنیات سے بچنے کے بعد معدنیات سے متعلق ہیں.
دوسرے ادویات، جو طویل عرصہ تک لے آئے ہیں، بھی خطرناک ہوسکتے ہیں.
آلودگی سے بچو. نیکوتین کی طرح، کیٹناشی کا استحصال آسانی سے ماں کے دودھ کے ذریعے گزرتا ہے. اگر آپ نرسنگ ہیں تو، اس کیڑے مادہ سے الگ رہیں (خاص طور پر ہوائی اڈے جیسے ایروزول یا کنز). قدرتی کیڑے کے ریستورانوں جیسے سیراونلایلا استعمال کرنے کی کوشش کریں. بنیادی طور پر غیر محفوظ شدہ چربی کھاؤ. سورج مکھی، مکئی، ریپسیج، زیتون کا تیل، فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے جو بچے کی اعصابی نظام کی تعمیر کے لئے ضروری ہے.
وٹامن بی پر مشتمل خوراک کھائیں 9. مغربی ممالک میں، عورتوں کے کھانے میں واقعی وٹامن واقعی وٹامن بی 9 (فولک ایسڈ) ہے.
پیدائش کے کنٹرول کی گولیاں ایک عورت کے وٹامن بی 9 خسارے پر زور دیتے ہیں، اور یہ بھی ایک وٹامن بی 6 کی کمی میں حصہ لے سکتی ہے. حمل کے دوران بچے کی اعصابی نظام کی ترقی کے لئے فولکل ایسڈ بہت اہم ہے. نرسنگ ماؤں کو ان کی ابتدائی وٹامنوں کو جاری رکھنے کے لئے اچھی طرح سے مشورہ دی جاتی ہے. فولپر ایسڈ بھی اسپرگس، گوبھی، مکئی، چکن، اور پالچ میں بھی پایا جا سکتا ہے. بہت سے دیگر غذا، جیسے گندم اور سنتری کا رس، فولک ایسڈ کے ساتھ بہتر کیا گیا ہے. پیکیج لیبل چیک کریں.
زنک سپلیمنٹ لے لو. ایک برطانوی مطالعہ کے مطابق، حاملہ اور نرسنگ خواتین اکثر زنک کی کمی نہیں رکھتے ہیں. انہیں فی دن 15 سے 20 ملیگرام استعمال کرنا چاہئے. زنک انڈے، گوشت، پورے آٹا اور جاک میں پایا جاتا ہے.
ہر روز کیلکیم 1،200 ملیگرام کا استعمال کرتے ہیں. ایک متوازن غذا کیلوری میں روزانہ 800 سے 1،000 ملیگرام فراہم کرتا ہے. کیونکہ نرسنگ ماؤں 1،200 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، کیلشیم ضمیمہ شاید ضروری ہو. کیلشیم کی ضروریات کو جزوی طور پر ڈیری مصنوعات، خام سبزیوں، باداموں اور حجموں سے بھی مل سکتا ہے.
وٹامن اے سپلیمنٹ خریدنے کے لئے جلدی مت کرو. لوگ اکثر نرسنگ ماؤں کے لئے وٹامن اے کے معالج کے بارے میں بات کرتے ہیں، کیونکہ ان کی روزانہ کی ضرورت 1000 ملیگرام سے 1،300 ملیگرام سے بڑھتی ہے. یہ سچ ہے کہ اگر حاملہ حمل کے دوران عورت کی وٹامن اے کی کمی ہوتی ہے تو یہ مسئلہ بچے کی پیدائش کے بعد خراب ہوسکتی ہے. لیکن جو کوئی کافی گاجر، سبزیوں، مکھن، مچھلی اور گوشت کھاتا ہے وہ کافی وٹامن اے جذب کرے گا.
ہم ایسے غذا کے بارے میں بہت سنا ہیں جو بچے کو گھومنے میں مدد کر سکتے ہیں - موتیوں، اجنبی، واٹرکریٹ، لیتھ پھل، پیاز، گوبھی، مصالحے، لیکس، گوبھی، گلف دینے یا اپنی ماں کے دودھ کے ذائقہ کو تبدیل کرنے سے. مثال کے طور پر، کچھ لوگ کہتے ہیں کہ لہسن دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے؛ دوسروں کا کہنا ہے کہ یہ بچہ گیس دیتا ہے. کوئی عالمی اصول نہیں ہے. اس کے علاوہ، مختلف ثقافتیں کھانے کی چیزوں کو ترجیح دیتے ہیں جو دوسروں کو نرسنگ ماؤں کے لئے "خراب" ہونے پر غور کرتے ہیں. ہر بچے کو اس کی ماں کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کے لئے مختلف طریقے سے رد عمل ہوتا ہے. اگر آپ کے بچے کو ایک دن خاص طور پر پریشانی ہوئی ہے تو، یاد رکھیں کہ آپ نے پچھلے چار گھنٹوں میں کیا کھایا ہے. اگر ایک کھانے کا شبہ ہے تو، تھوڑی دیر کے لئے آپ کی خوراک سے اسے ختم کردیں.
جب نرسنگ، آپ کے بچے کا مشاہدہ کریں تو آپ اپنے کھانے سے کسی ایسے غذا کو ختم کر سکتے ہیں جو اسے پریشان کرتی ہے. دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے کہا جاتا ہے کہ غذائی سپلیمنٹس موجود ہیں. ان کے اثرات کو سائنسی طور پر ثابت نہیں کیا گیا ہے، لیکن ان کے پاس ایک جگہ (نفسیاتی) اثر ہے. ہوشیار رہو، ان میں سے کچھ سپلیمنٹس کی ایک بہت زیادہ چینی مواد ہے، اور اس وجہ سے کیلوری میں زیادہ ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے قابلیت آپ کو بتائیں گے کہ میوے اور بیئر دودھ کی پیداوار میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں اور یہ اجماع اسے روکتا ہے.