جب آپ گروسری خریداری کرتے ہیں تو کیا آپ اسی کھانے کی اشیاء خریدتے ہیں؟
کیا آپ کی گروسری کی ٹوکری آپ کے بچوں کو کھاتے ہیں یا بھوک کھانا نہیں ملیں گے صحت مند فوائد سے بھرا ہوا ہے آپ شرمندہ ہیں وہ کھاتے ہیں؟
فوڈ لیبل پڑھنا
جیسا کہ آپ صحت مند کھانا کے بارے میں سیکھتے ہیں اور جنک فوڈ سے بچنے کے لۓ، آپ ان درختوں کو واقعی کرور اسٹور میں کام کرنے کے لۓ کر سکتے ہیں جب آپ جوش خریدیں گے.
مثال کے طور پر، سنی ڈی، ایک مقبول سنتری ڈی کے لئے غذائی حقائق لیبلز کا موازنہ، کیلشیم یا سنیڈیڈی کم شوگر چینی کے ساتھ زیادہ غذائیت سننی ڈی خریدنے کے لۓ آپ کو لے جائے گا.
یا آپ کو یہ سنتری پینے کو مکمل طور پر چھوڑ دیں اور کیلشیم قلعے سے بھرا ہوا سنتری رس کے ساتھ جائیں اگر آپ اپنے کھانے کے ليبلوں کا موازنہ کرنے کا وقت رکھتے ہيں.
بدقسمتی سے، والدین اکثر گروسری کی دکان پر جلدی میں ہوتے ہیں اور کھانا لیبل کا موازنہ کرنے کا وقت نہیں رکھتے ہیں. چونکہ یہ صحت مند کھانے کی اشیاء اور کھانے کی اشیاء میں سے بھی زیادہ غذائی نسخوں کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ ہے، آپ کو اپنے بچوں کے بغیر کرایہ کی دکان کے لئے اضافی سفر کرنے پر غور کرنا چاہئے جب آپ اپنے خاندان کے گروسری کی فہرست کو آسانی سے بنانے کے لئے اضافی وقت رکھتے ہیں.
بچوں کے لئے کرایہ پر خریدنا
عام طور پر، بچوں کے لئے آپ کی گروسری کی فہرست پر صحت مند کھانے کی اشیاء شامل ہیں:
- کم چربی فوڈز، اور کھانے والی چیزیں جو سنترپت چربی اور کولیسٹرول میں کم ہیں
- اعلی ریشہ کا کھانا ، جس میں پوری غذائیت کا کھانا، سبزیوں اور پھل شامل ہیں
- کھانے والے جو صرف ایک معدنی مقدار میں چینی اور نمک ہیں
- بچے کی روزمرہ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کیلشیم امیر فوڈ ، جیسے کم موٹی دودھ
- لوہے کے لئے بچے کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، لوہے کے گوشت اور لوہے سے بھرا ہوا سارا اناج سمیت لوہے کے امیر کھانے کی اشیاء
- جب ممکن ہو تو پوری خوراک، ممکنہ نمکین اور کھانے کی چیزوں کی بجائے بہت زیادہ اضافی چینی، چربی (ٹرانسمیشن چربی سمیت)، نمک اور دیگر چیزیں شامل ہیں اور بہت اچھی چیزیں جیسے فائبر ہیں.
اور ظاہر ہے، آپ کھانے کی اشیاء خریدنا چاہتے ہیں جو آپ کے بچوں کو اصل میں کھاتے ہیں.
اگرچہ بچے کے دوستانہ کھانے کی اشیاء خریدنے سے صرف فرانسیسی فرش اور چکن نگیٹس خریدنے کا مطلب نہیں ہے.
بچوں کے لئے گروسری کی فہرست
جب آپ کے بچوں کے لئے خریداری میں شامل ہوسکتی ہے تو جو کچھ آپ کی اپنی گروسری کی فہرست میں شامل ہوسکتی ہے وہ شامل ہے:
- کم چربی (2٪)، کم چربی (1٪)، یا چربی فری (سکیم) دودھ - چاکلیٹ یا سٹرابیری ذائقہ کے بغیر، جو آپ کے بچے کے دودھ میں اضافی چینی اور کیلوری میں اضافہ کرسکتا ہے.
- آپ کو کم موٹی دودھ کے ساتھ فوری طور پر پڈنگ (چینی فری اور چربی فری)
- موٹی فری یا کم چربی دہی
- کرافٹ کا واحد امریکی پنیر 2٪ دودھ سلائسس (25 فی صد کیلشیم) یا چربی فری یا کم چربی پنیر - سب سے زیادہ کیلشیم حاصل کرنے کے لئے لیبل کو چیک کریں، اگرچہ
- لوہے کے بچوں کی روٹی - اگر آپ کا بچہ کیلشیم، ریشہ اور اضافی لوہے ہے تو آپ کا بچہ سفید روٹی کھا جا رہا ہے.
- پوری گندم کی روٹی اور دیگر سارا اناج کی مصنوعات جیسے پورے گندم پاستا، پورے گندم سینڈوچ بنس اور رول، اور بھوری چاول
- پھل اور سبزیوں - ایک قسم کے تازہ پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں جو موسم میں ہیں اور آپ کے بچوں سے لطف اندوز ہو، اس کے علاوہ کچھ پری پھل اور سبزیوں منجمد سبزیاں جو آپ جلدی خدمت کرسکتے ہیں.
- 100٪ پھل کا رس - آپ 100٪ پھل کا ایک محدود رس خرید سکتے ہیں، لیکن سوڈا اور پھل مشروبات خریدنے سے بچنے کے لۓ. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب تک آپ پینے کے لیبل پر 100٪ رس کہتے ہیں، تو یہ ممکنہ 100٪ کا رس نہیں ہے، جس میں بہت مقبول مقبول برانڈز شامل ہیں، بشمول کیپری سور، ہائ-سی، کول ایڈ، اور ہوائی کے تمام اقسام پنچ، وغیرہ
- منٹ نوکرانی بچوں + یا Tropicana صحت مند بچوں سنتری رس - وٹامن سی، فولے اور پوٹاشیم کے علاوہ، سنتری رس کے یہ برانڈز بہت سے دوسرے برانڈز کے مقابلے میں زیادہ کیلشیم، وٹامن A، B1، D، اور E ہیں.
- ناشتا اناج - میٹھی اناج سے بچنے اور بجائے اضافی وٹامن اور معدنیات کے ساتھ پورے اناج اناج کو دیکھو، جیسے کل، کثیر دماغی Cheerios، پوسٹ اصل کھنگالیں گائے کا چمچ کا سائز، کیلوگ کے Frosted مینی گائے، یا کل رایس بران وغیرہ.
- پیٹر پین پلس مونگٹھن مکھن - زیادہ لوہے اور بہت سے دیگر وٹامن اور معدنیات ہیں جن میں میالوں کے مکھن کے دیگر برانڈز ہیں
- گرم کتے - کم موٹی قسمیں خریدتے ہیں، جیسے آسکر میئر لائٹ بیف فرانکس یا عبرانی قومی کونسل کم موٹی بیف فرانکس، موٹی فری گرم کتوں، چکن یا ترکی گرم کتوں، یا سبزیوں کے گرم کتوں کو کم کرتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ گرم کتوں کو نمک اور نائٹریٹ میں زیادہ ہوسکتی ہے، لہذا آپ یہ نہیں چاہیں کہ آپ اپنے بچوں کو باقاعدگی سے کھانا کھائیں.
- گوشت اور چکنائی کا گوشت بھی شامل ہے - لیونسٹ بیف کا کٹ سمیت، گندے سور کا انتخاب، اضافی دباؤ کی زمین کا گوشت، جلد ہی مرغی چکن کے حصوں، اور بے روزگار مرغی چکن سینوں اور ترکی کٹلیوں.
- لنکن گوشت - لیان ترکی، روسٹ بیف، ہیم، یا کم چربی چکن گوشت.
- کنڈلی لائٹ ٹونا مچھلی، جو الکاور ('سفید') ٹونا کے مقابلے میں کم پارا ہے سوچا ہے. اور موجودہ مچھلی اور پارا انتباہ کی وجہ سے یاد رکھیں، آپ کو اپنے چھوٹے بچے کی مچھلی کی کھپت کی نگرانی اور محدود کرنا چاہئے.
- تیل اور چربی - canola کے تیل، مکئی کا تیل، زیتون کا تیل، مارجرین، کم چربی میئونیز
- موٹی فری یا کم چکنائی سلاد ڈریسنگ - جو بھی پھل اور سبزیوں کے لئے ڈپ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
- صحت مند نمکین - ایئر popped یا روشنی پاپکارن، گراہم پٹاکروں، No-calorie پینے کے مکس، بیج اور گری دار میوے، سیبواس، رس یا پانی میں ڈبے بند پھل، ممبئی، pretzels، بیکڈ چپس
بچوں کے لئے گروسری کی فہرست نہیں خریدیں
جتنی جلدی ضروری ہے کہ آپ جو خریدیں جو کہ آپ خریداری کرتے ہیں، وہ آپ کی خریداری کی ٹوکری سے باہر جانے والے جوانیوں میں ہوسکتی ہیں.
پھل مشروبات اور سوڈا کے علاوہ، جب آپ جواہرات خرید رہے ہیں، آپ کو خریدنے کا امکان چھوڑنا چاہئے:
- مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات
- بولوگنا اور سلیمی، جس میں دوسرے دوپہر کے کھانے کی کھانوں سے زیادہ چربی ہوتی ہے
- اضافی نمک کے ساتھ عملدرآمد گوشت
- شارک، تلوارفش، بادشاہ مکرئیل، اور ٹائلفش - جو مچھلی ہیں وہ پارا کی اعلی سطح ہے اور چھوٹے بچوں کی طرف سے کھایا نہیں ہونا چاہئے.
- کمر، مکھن، یا مارکینن چھڑی، جو سنتری شدہ چربی اور / یا ٹرانس چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے.
- اضافی شکر کے ساتھ کھانے کی اشیاء، جو شناختی فہرست، چینی، مکئی کی شربت، ہائی فیکٹرو مکئی کی شربت، غلا وغیرہ وغیرہ کی طرف سے شناخت کی جا سکتی ہیں.
- چینی اور / یا چربی سے بہت کیلوری کے ساتھ نمکین، بشمول آلو چپس، ڈونٹس، کوکیز اور کینڈی شامل ہیں.
سب سے اہم بات، گھر میں روزہ کھانے کی طرح جو کیریوں خریدنے کا خاتمہ نہیں کرتے، جیسے prepackaged پزا، فرانسیسی فرائز، گرم کتوں، چکن nuggets، corndogs، اور سوڈا وغیرہ.
ذرائع:
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات اور امریکی محکمہ برائے زراعت. 2015 - 2020 امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات. آٹھ ایڈیشن. دسمبر 2015. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ پر دستیاب ہے.