بچپن میں مناسب غذائی اجتماعی کھانے کی عادات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے بچوں کی مجموعی خوشحالی میں شراکت اور ان کی پوری صلاحیت اور صحت مند زندگی میں اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہے.
بدقسمتی سے، کچھ والدین زیادہ سوچتے ہیں کہ ان کے بچے کی کھانے کی عادات کے بارے میں کیا کرنا ہے، جو بچوں کو اپنے پلیٹوں کو صاف کرنے کے لئے مجبور کرنے جیسے طریقوں کا راستہ دیتے ہیں. اور کچھ والدین غذائیت کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں، اس بات کو بتاتے ہیں کہ ان کے بچوں کو بہت گندم کھانا کھاتے ہیں اور بہت سا رس پاتے ہیں.
لہذا، ایک توازن تلاش کرنا ضروری ہے.
موجودہ بچپن موٹاپا ایڈیڈمی میں حصہ لینے کے علاوہ، بچوں کو جو نوجوانوں کے طور پر صحت مند کھانے کی ضرورت نہیں ہے وہ نوجوانوں اور بالغوں کے طور پر غیر معمولی انتخاب کو جاری رکھنا چاہتے ہیں.
بچے غذائیت کی بنیادی باتوں کو سمجھنے کے لئے کچھ وقت لگانے میں آپ کو عام غلطیوں سے بچنے میں مدد ملے گی، صحتمند انتخاب کریں، نئی چیزوں کے بارے میں جانیں، پروبیٹکسکس ، اور اپنے بچوں کو صحت مند کھانے کی عادات سکھائیں.
اپنے بچے کو کھانا کھلانا
آپ یہ سوچیں گے کہ آپ کو سب سے آسان وقت ملے گا جب آپ اب بھی اپنے بچے کو کھانا کھلاتے ہیں، لیکن آپ کو یہ پہلا سال بنانے کا بہت سے فیصلے ہیں. بے شک بڑا بڑا دودھ پلانا ہے اور آپ کے بچے فارمولہ فراہم کرنا ہے.
اس کے باوجود بعد میں بہت سی فیصلے بھی موجود ہیں، بشمول:
- چاول اناج شروع کرنے کے بعد.
- بچے کے کھانے کے اگلے مرحلے، بچے کی اناج اور بچے کے کھانے کی چیزیں ، جیسے سبزیاں اور پھل بھی شامل ہیں.
- گھریلو بچہ کے کھانے کا کھانا کھلانے والے اسٹور نے بچے کو کھانا خریدا.
- جب آپ کے بچے کو پانی اور رس دینا ہے.
- انگلی کا کھانا شروع کر دیں، جیسے زیوب بیک ٹوسٹ، چیروس، اور ویگی پف اور پھر ٹیبل فوڈ.
- پورے دودھ میں سوئچنگ
چھوٹا بچہ کھانے کی تفہیم
ایک چھوٹا بچہ کھانا کھلانا ناراض ہوسکتا ہے. آپ اس بچے سے جا سکتے ہیں جو سبزیوں اور پھلوں کی ایک بڑی اقسام اور ایک دن تین بڑے کھانے کھاتا ہے، ایک چھوٹا بچہ جو زیادہ چناب کھانے والا ہے اور بہت کم کھاتا ہے.
حیرت انگیز طور پر بہت سے والدین، یہ بہت معمول ہوسکتا ہے - جب تک کہ ان کے چھوٹا بچہ وزن اور بڑھتی ہوئی اور عام طور پر ترقی کر رہا ہے، اور دودھ اور رس پر بھرنے نہیں لگ رہا ہے. دراصل، بہت سی چھوٹا بچہ صرف ہر دن ایک اچھا کھانا کھاتا ہے، اور پھر ان کے اپنے کھانے کے کھانے میں لے لو.
آپ کے چھوٹا بچہ کا غذا تقریبا 16 سے 24 آون دودھ (آپ کے بچے کو 2 سال کی عمر کے بعد کم موٹی دودھ) اور جوس کا 4 سے 6 ونس، اور 2 ناشتا اور 2 سے 3 کھانا کھا رہے ہیں.
اگرچہ آپ کا چھوٹا بچہ اب ایک چناب کھانے والا ہو سکتا ہے یا اس سے بھی بونس پر چلتا ہے جہاں وہ صرف ایک خاص کھانا کھایا جائے گا، آپ کو مختلف قسم کے کھانے کی پیشکش جاری رکھنا چاہئے. اس میں پھلوں اور سبزیوں کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، کیونکہ وہ آخر میں ان کی کوشش کر سکتا ہے اگر وہ دباؤ نہیں ڈالتا یا انہیں کھانے میں مجبور نہ ہو.
یاد رکھیں کہ یہ آپ کے بچے کی ترقی میں ایک مدت ہے جہاں وہ بہت تیزی سے بڑھتی ہوئی نہیں ہے اور بہت کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، زیادہ تر بچے ہر دن متوازن غذا نہیں کھاتے ہیں، لیکن ایک ہفتے کے دوران بھی، ان کی غذا عام طور پر متوازن ہو جائے گی.
وٹامن اور معدنیات
والدین اکثر فکر کرتے ہیں کہ ان کے بچوں کو کافی وٹامن، معدنیات، اور کھانے کے کھانے سے دیگر غذائی اجزاء نہیں ملتی ہیں. یہ اکثر ان کے بچوں کو وٹامن اور دیگر سپلیمنٹ حاصل کرنے کی طرف جاتا ہے.
اگرچہ یہ ٹھیک ہوسکتا ہے، عام طور پر یہ ایک بہتر طریقہ ہے جو کھانے کے کھانے کے ذریعہ آپ کے بچے کو ان غذائی اجزاء کی کوشش کرنے اور انہیں فراہم کرنے کے لئے فراہم کرتی ہے، جیسے:
- ہائی فائبر فوڈز
- پروٹین رچ فوڈز
- آئرن رچ فوڈ
- کیلشیم امیر فوڈز
- فلورائڈ کے ساتھ پانی
- مکمل غذائیں
- وٹامن سی
- پوٹاشیم میں غذا ہائی
پھل اور سبزیاں
اگر بہت سارے سبزیاں باقاعدہ بنیاد پر اپنے بچوں کو کچھ کھانے کے لۓ بہت سے والدین کو بہت مشکل وقت رکھتے ہیں. زیادہ تر ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ اپنے بچوں کے بڑے بچے اور سبزیوں کی ایک بڑی قسم کی سبزیوں کی پیشکش کرتے ہیں تو آپ اکثر سبزیوں کو کھانا کھاتے ہیں. آپ سبزیوں کو کھانا کھلاتے ہوئے ایک عمدہ مثال بیان کرتے ہیں، اور بہت سی پسندیاں پیش کرتے ہیں وہ کھانا جو آپ کا بچہ پہلے ہی پسند کرتا ہے.
پھل کھانے کے لئے بچوں کو تھوڑا سا آسان ہوتا ہے، لیکن کیا آپ کے بچے ہر دن کافی پھل کھاتے ہیں؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے بچوں کو ہر روز کھانے کی کتنی خدمت کا پھل ملتا ہے؟ کھانے کی پرامڈ سیکھنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. مثال کے طور پر، ایک 3 سالہ لڑکا جو کافی سرگرم ہے ہر روز 1.5 کپ سبزیوں اور 1.5 کپ پھلوں کو کھانا کھلانا چاہئے. اگر آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ 1/2 بڑے بڑے سیب یا 1 بڑے کیلے ایک کپ پھل کے برابر ہے، تو ہر روز آپ کے بچوں کو کافی پھل لینے کے لئے یہ بہت مشکل نہیں ہونا چاہئے.
غذائیت حقائق
فوڈ لیبل آپ کے خاندان کھاتے ہیں کہ کھانے کے بارے میں غذائی حقائق اور معلومات فراہم کرتے ہیں.
کھانے کی اجزاء میں کیلوری، ریشہ اور کل چربی گرام کی تعداد سے، کھانے کے لیبل آپ کے خاندان کے لئے فراہم کردہ غذا میں غذا کے بارے میں معلومات کی کلید ہے.
کھانے کی لیبل کو پڑھنے کے لئے سیکھنے میں صحت مند کھانے کی اشیاء تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو صحیح رقم کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے:
- کل فیٹ فیٹ
- کاربوہائیڈریٹ
- غذایی فائبر
- وٹامن اور معدنیات
- کولیسٹرول، سوڈیم، اور پروٹین
اجزاء کی فہرست کو پڑھنے کے لئے بھی کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے بھی مددگار ثابت ہوتا ہے جس سے آپ کے بچے کو کھانے کی الرجی ہو سکتی ہے.
صحت مند غذا
مناسب بچے کے غذائیت عام طور پر ایک دن میں تین کھانے اور دو غذائیت نمکین کھانے، ہائی شکر اور اعلی چربی کھانے کی کمی، کھانے کے پھل، سبزیوں، ریال گوشت اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کو محدود کرنا چاہئے، بشمول دودھ، پنیر، یا دہی کی 3 سروسز اپنے بچے کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے. یہ صحت مند عمل بہت سے طبی مسائل کو روک سکتے ہیں، بشمول زیادہ وزن، ترقی پذیر کمزور ہڈیوں، اور ذیابیطس کی ترقی سمیت. یہ اس بات کو یقینی بنانے میں بھی مدد ملے گی کہ آپ کے بچے کو جسمانی طور پر اپنی مکمل صلاحیت میں اضافہ ہو جائے گا.
آپکے بچے کو صحت مند رکھنے کے لئے بہترین غذائیت کا مشورہ بھی شامل ہے.
- مختلف قسم کے کھانا کھاؤ.
- وہ کھانا کھلانا جو جسمانی سرگرمی سے کھاتا ہے.
- اناج کی مصنوعات، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ غذا کا انتخاب کریں.
- چربی، سنترپت چربی، اور کولیسٹرول میں کم غذا کا انتخاب کریں.
- بہت سے اضافے والے چینی اور نمکین کے ساتھ کھانے سے بچیں نمک میں زیادہ.
- ایک غذا کا انتخاب کریں جو ان کی بڑھتی ہوئی جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی کیلشیم اور آئرن فراہم کرتی ہے.
- فاسٹ فوڈ، کیفین، رس اور سوڈا سے بچیں.