بچوں کو کتنا پانی پینا چاہئے؟

ان کی لاشوں کو ایندھن کے لئے اچھی صحت اور توانائی کے لئے، بچوں کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے. سیال کی مقدار عمر کی طرف سے مختلف ہوتی ہے، لیکن ایک اچھا آغاز نقطہ ایک دن بچوں اور نوجوانوں کے لئے چھ سے آٹھ کپ ہے. پھلوں اور سبزیوں کی ان کی سفارش کردہ روزانہ خدمات بھی بہت سارے پانی پر مشتمل ہیں.

غیر ضروری کیلوری، چینی، یا چربی شامل کرنے کے بغیر پانی سے بالغوں اور بچوں دونوں کے لئے پانی کا ایک بہترین مشروع انتخاب ہے.

آپ کا جسم درجہ حرارت کو منظم کرنے، فضلہ کو ختم کرنے، اور اپنے ریڑھ کی ہڈی کی ہڈیوں اور جوڑوں کو کچلنے کے لئے پانی کا استعمال کرتا ہے. دودھ اور جوس ضروری طور پر ضروری غذائی اجزاء جیسے کیلشیم اور وٹامن سی کے ذرائع کے طور پر فوائد پیش کرتے ہیں لیکن وہ چینی اور چربی کے ساتھ آتے ہیں، جو زیادہ تر بچوں اور بالغوں کو محدود مقدار میں استعمال کرنا چاہئے.

بچوں کے لئے پانی کی سفارشات

انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ (نیشنل اکیڈمی آف ڈگری کا ایک ڈویژن، جو صحت کے موضوعات پر ملک کی مشورہ دینے کے الزام میں الزام لگایا جاتا ہے) کہتے ہیں کہ اکثر بالغوں کو شراب کی کھدائی اور عام طور پر کھانے کے ساتھ ہر روز ضرورت ہوتی ہے. کسی بھی مشروبات، جس میں کیفائڈینٹس بھی شامل ہیں، روزانہ مائع کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ آپ کے جسم کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں بہت سے افراد فی دن 10 کپ کے قریب ہوتے ہیں.

8 سال کی عمر کے بچوں کو بالغوں اور بڑے بچوں کے مقابلے میں تھوڑا کم سیال کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن مشورہ وہی ہے جو انہیں کھانے کے ساتھ صحت مند مشروبات پینے کے علاوہ پلوں میں بھی کسی بھی وقت پیاس پانی پینا چاہئے.

عام طور پر، مندرجہ ذیل مقصد کے لئے. "کل پانی" میں شامل ہیں کہ پانی کے بچوں کو پھل اور سبزیاں کھانے سے حاصل ہوتی ہیں. ایک کپ 8 ونس برابر ہے.

حد عمر		صنف		کل پانی (کپ / دن)
4 سے 8 سال		لڑکیاں اور لڑکے		5
9 سے 13 سال		لڑکیاں		7
		لڑکے		8
14 سے 18 سال		لڑکیاں		8
		لڑکے		11

اگرچہ، اگر بچوں کو سختی سے کھیلنا پڑتا ہے، یا اگر یہ باہر سے باہر گرم ہوجائے تو، وہ ان کے جسموں کو جلدی سے محروم کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے زیادہ مائع کی ضرورت پڑے گی.

ان کے سائز پر منحصر ہے، اس سے ورزش کے دوران ہر 15 سے 20 منٹ تک پانی سے 4 سے 16 آئن پانی کہیں بھی ہوسکتا ہے. اپنے بچے کو کتنی ضرورت ہے اس بات کا اندازہ کرنے کے لئے، اڈڈمی آف اڈڈمی اکیڈمی مشقوں سے پہلے اور اس سے پہلے وزن کا مشورہ دیتے ہیں لہذا آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ کتنے سیال کھو چکے ہیں (اور اس وجہ سے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے).

مائع بچوں کو پینے یا محدود کرنا چاہئے

یہ مشروبات کے رہنما ہدایات میں آپ کے بچے کے سیالڈ کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے.

• پانی: براہ راست نل سے ٹھیک ہے (بوتل ضروری نہیں ہے). اگر پانی کا پانی ٹھنڈا ہوتا ہے یا اگر اس کے پانی کے لئے ایک خاص کپ، بوتل، یا کینٹین ہے تو آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ پینے پائے . اسے لیبل کریں اور اس کے ساتھ ساتھ اسکول، پری اسکول، کیمپ، اور کھیلوں کے طریقوں پر بھیجیں.
• دودھ: اسے کم چربی یا غیر چربی بنا دو (بچوں کے لئے 2 اور اوپر؛ چھوٹے افراد دماغ کی ترقی کے لئے چربی کی ضرورت ہے). بچوں کو 8 اور کم عمر کے بچوں اور نوجوانوں کے لئے 3 کپ کے لئے ایک دن 2 کپ کی خدمت کریں. بچے کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہے ڈیری مصنوعات میں، لہذا اگر آپ کا بچہ دودھ پسند نہیں ہوتا تو اس کی ذائقہ لگانے کی کوشش کریں (لیکن چینی مواد دیکھیں). یا ان غذائیت کے دیگر ذرائع تلاش کریں.
• رس: بچوں کو 6 اور اس سے کم (اس کا ایک کپ کے 1/2 سے 3/4 ہے) کے لئے ایک دن 4 سے 6 اونس تک محدود ہے. پرانے بچوں اور نوجوانوں کو ایک دن، زیادہ سے زیادہ 8 سے 12 اونس ہو سکتا ہے. ایک سو فیصد پھل کا رس لیبل کی جانچ پڑتال کر رہا ہے. پھلوں کی مشروبات اور پنکھوں نے شاکر (اور کیلوری) شامل کردیئے ہیں. ایک 100 فیصد پھل کا رس پینے کے دن کے لئے آپ کے بچے کی سرنگوں میں سے ایک کے طور پر شمار کرتا ہے لیکن یاد رکھنا ہے کہ اس کا مکمل پھل نہیں ہے.

• کھیل مشروبات: عام طور پر، ان سے بچنے کے بعد سے وہ آپ کے بچے کی غذا میں کیلوری اور چینی شامل کرتے ہیں لیکن چند غذائیت. لیکن اگر وہ پانی سے کھیلوں کے مشروبات کو مضبوط اور مشق کر رہی ہے تو، اسے پینے دو- یہ زیادہ اہم ہے کہ وہ ہائیڈریٹڈ رہیں.
• سوڈا: سوڈا سے بچیں کیونکہ اس کی خالی شوگر کیلوری ہے.
• توانائی کی مشروبات: توانائی کے مشروبات سے بچیں. ان میں کیفین اور دیگر سپلیمنٹ کی زیادہ مقدار شامل ہوتی ہیں جو بچوں کے لئے صحت مند نہیں ہیں.

> ذرائع

> برجرسن، ایم ایف. کھیل ہیٹی بیماری کے خطرے کو کم کرنے . جائزہ 2013 میں پیڈریٹریس ؛ 34 (6).

> بچوں کو توانائی کے مشروبات کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، اور سختی سے کھیلوں کی مشروبات کی ضرورت ہے، اے اے پی کہتے ہیں. اڈے اکیڈمی اکیڈمی. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks،-and-rarely-need-sports-drinks ، -says-aap.aspx.

> تجویز کردہ غذائیت الاؤنس اور مناسب انٹیک اقدار، کل پانی اور میکروترینٹ. نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> پانی اور غذائیت. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.