ورزش پر مت چھوڑیں. یہ آپ کے بچوں کے ساتھ اشتراک کریں!
اگر آپ والدین ہیں، خاص طور پر چھوٹے بچے، آپ کا ورزش وقت محدود ہے. لہذا، سولو ورزش کے وقت میں کام کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے قیمتی ہے، چاہے وہ صبح کے آخر میں، رات کے آخر میں، بچے کی دیکھ بھال کے سہولت کے ساتھ جم میں ، یا جب پارٹنر، دادا، یا بیٹھے بچے کو چارج کر سکیں. لیکن ہم اس کا سامنا کرتے ہیں: یہ ہمیشہ نہیں ہوتا.
لیکن یہ آپ کی فٹنس مقاصد کو ناکام نہ ہونے دیں. آپ اب بھی بچوں کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں. ان بچوں کے دوستانہ سرگرمیوں کی کوشش کریں. چھوٹے لوگ اندر داخل ہونے، مدد کرنے، یا قریبی کھیل سکتے ہیں. گرم اپ کے ساتھ شروع کرنا مت بھولنا!
1 -
مجھے 10 پش اپ دوآپکے بچے کی صلاحیت سے نمٹنے کے لئے دھکا اپ اور دیگر طاقت کی تربیت کے اقدامات میں ترمیم کریں. جب آپ روایتی پکا اپ کرتے ہیں (فرش پر پیروں، ٹانگوں اور پیچھے سے براہ راست، کوہوں میں جھکا جاتا ہے)، آپ کا بچہ اس کے گھٹنوں سے دھکا یا صرف اس کے پیٹ پر جھوٹ بولتا ہے اور اس کے بازو کو سیدھا کر سکتا ہے.
آپ سادہ بیسس curls، tricep اضافہ، اور سینے کے وزن کے ایک سیٹ کے ساتھ پریس بھی کر سکتے ہیں. نیو یارک میں ایک جسمانی تھراپی جوا فیرارا کہتے ہیں، 1 سے 2 پاؤنڈ وزن کا استعمال کرتے ہوئے پرانے بچوں آپ کے ساتھ شامل ہوسکتے ہیں. چھوٹے بچوں کی بین بیگ، سلنڈرک لکڑی کے بلاکس، یا پانی کی بوتلیں دیں (اگر وہ اپنی وزن کا وزن چاہتے ہیں تو سات شامل کرنے کے لئے حصہ لیں). جیسے ہی آپ اٹھتے ہو ساتھ ساتھ شمار کریں اور آپ بھی نمبرز پر عمل کر رہے ہیں!
2 -
چلائیں، چلنا، اور رولجب آپ چلتے ہیں، چلتے ہیں، موٹر سائیکل یا آن لائن سکیٹ کرتے ہیں تو اپنے بچے کو آپ کے ساتھ ملتا ہے. بچوں، چھوٹا بچہ، اور نوجوان کے سابق اسکولوں کو ایک گھومنے والی گھمکڑی، موٹر سائیکل سیٹ، یا موٹر سائیکل ٹریلر میں سوار ہوسکتا ہے. جب آپ چلتے ہیں، چلتے ہیں یا چلاتے ہیں تو، پرانے سابق اسکول اور گریڈ اسکول اس سکوٹر، ٹراسکیکلس، بائک، یا آن لائن سکیٹ پر اپنے ورزش کو حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ سائیکل سوار ہیں تو، ایک مثلث موٹر سائیکل پر غور کریں جو آپ کے موٹر سائیکل کو استعمال کرتے ہیں جس میں آپ کے بچہ استعمال کرسکتے ہیں.
3 -
2 یا اس کے لئے یوگاآپ کے بچے کو کچھ آسان نقطہ نظر سکھائیں اور وہ آپ کے ساتھ ساتھ آگے بڑھ کر موڑ سکتے ہیں. بہت سے بچے بہت سستی اور لچکدار ہوتے ہیں لیکن اس کی قیادت کرتے ہیں اور اپنی رفتار پر جاتے ہیں. فیریہ، جو رقص ڈریمز کے بانی بھی ہیں، جسمانی اور طبی چیلنجوں کے بچوں کے لئے ایک انکشش رقص پروگرام کا کہنا ہے کہ "آپ کا بچہ خود کی طرف سے ناکام ہوجاتا ہے." "بچوں کو زبردستی حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. نرمی کی طرف."
مزید
4 -
اسے رقص کریںیہ بچوں کے ساتھ مشق کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہو سکتا ہے: موسیقی اور رقص پمپ. بچوں کے موسیقی یا اپنے آپ کا استعمال کریں، اور بچوں کی حرکتیں (ہاکی پوکی، کہتے ہیں) یا آپ کے اپنے. فیررا کا کہنا ہے کہ "کافی زیادہ رقص کافی ہے اور یہ آپ کو ایک نفسیاتی ورزش فراہم کرتا ہے." آپ ایک ایربیک رقص ورزش ویڈیو بھی ادا کرسکتے ہیں اور اسے ایک رقص پارٹی کہتے ہیں- آپ کو اساتذہ کی چالوں کی پیروی کر سکتے ہیں، اور بچوں کو صرف اپنے جام ہیں.
5 -
کھیل کا میدان ماروکھیل کے میدان کا سامان بچوں کے لئے مذاق ہے اور ماں اور ڈیڈ کے لئے بھی بہت اچھا کام ہوسکتا ہے. اس سرکٹ کے معمول کے تجربے کے تجربے، زیادہ اعلی درجے کی کھلاڑیوں، اور یہاں تک کہ والدین اور بچوں کو مل کر کام کرنا شروع کرنے کا اختیار فراہم کرتا ہے.